Obsah
- stupňa
- Časť 1 z 3:
Vedzte, čo môžete jesť - Časť 2 z 3:
Jesť občerstvenie v počiatočnej fáze - Časť 3 z 3:
Zostať na diéte počas počiatočnej fázy - rada
- varovanie
- Potrebné prvky
V tomto článku je citovaných 17 odkazov, ktoré sú v dolnej časti stránky.
Atkinsonova diéta vám umožňuje schudnúť rýchlo. Počiatočná fáza tejto diéty bude zvyčajne trvať dva týždne a bude zahŕňať zníženie príjmu uhľohydrátov na asi 20 g za deň. Ide o dramatickú zmenu, ktorá má prinútiť telo spaľovať tuk a nie sacharidy. Aby ste mohli začať svoj plán, je dôležité, aby ste v počiatočnej fáze prísne dodržiavali odporúčania týkajúce sa občerstvenia. Tieto občerstvenie vám pomôže bojovať proti únave, chute a potrebe prejedať sa počas jedla.
stupňa
Časť 1 z 3:
Vedzte, čo môžete jesť
- 1 Vedieť, čo by malo obsahovať občerstvenie. Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je vedieť, ktoré potraviny sú vhodné ako občerstvenie počas počiatočnej fázy stravy Atkinsovej stravy. Táto fáza zahŕňa drastické zníženie množstva uhľohydrátov. Je teda samozrejmé, že by ste mali nájsť znížené množstvo uhľohydrátov. Tieto občerstvenie by malo obsahovať tuk, bielkoviny a vlákninu, aby vám pomohlo lepšie ovládať vašu chuť k jedlu medzi jedlami. Nájdete veľa receptov na občerstvenie online.
- 2 Zvážte syrové občerstvenie. Jedným z kúziel stravy Atkins je to, že nemusíte odstraňovať všetky tučné potraviny a naďalej si užívať veci ako syr. Ten môže byť dobrým riešením ako malé občerstvenie medzi jedlami, ktoré obmedzí váš hlad a pomôže vám udržať si potrebné porcie počas hlavných jedál.
- Jesť 30 g tvrdého alebo strúhaného syra je vynikajúcou pochúťkou v počiatočnej fáze.
- Mozzarellu si môžete na paradajkových krúžkoch opečiť s malou bazalkou na chutné občerstvenie.
- Môžete tiež obaľovať porciu syra v liste šalátu, čo je pekná alternatíva k jedlu syra.
- 3 Vyskúšajte občerstvenie s ovocím a zeleninou. Ovocie a zelenina robia dobrý výber občerstvenia počas počiatočnej fázy. Polovica právnik je vynikajúce občerstvenie na výmenu s ostatnými. Môžete tiež vyskúšať artičok jednoducho pokvapkaný citrónovou šťavou. Jednoduchý šalát s uvareným vajcom je tiež dobrou voľbou pre nízko karbové občerstvenie.
- Môžete skombinovať zeleninu so syrom a pripraviť tak vynikajúcu desiatu uhľohydrátov, ktorá vám zabráni mať hlad.
- Môžete napríklad jesť 200 g nakrájanej uhorky a dvoch plátkov kraja.
- Môžete tiež plniť syrom päť zelených alebo čiernych olív alebo ich jesť samostatne.
- 4 Rozhodnite sa pre rybie a mäsové občerstvenie. Pre začiatočnú fázu je veľa mäsových roztokov rýchleho občerstvenia. Plátok uvarenej šunky môžete zabaliť okolo surovej alebo varenej zelenej zeleniny, aby sa z vás stala chutná šunková rolka. Môžete vymeniť zeleninu za syr a pripraviť šunku a syr. Získajte dva plátky šunky a rozotrite ich lyžičkou čerstvého syra. Zabalte ich pre vynikajúce počiatočné občerstvenie.
- Šunku môžete nahradiť 100 g nakrájaného údeného lososa. Čerstvý syr rozotrite na losos.
- Losos a syr môžete zabaliť aj do tenkej plátky uhorky.
Časť 2 z 3:
Jesť občerstvenie v počiatočnej fáze
- 1 Vedieť, koľko občerstvenia si môžete vziať. Počas počiatočnej fázy stravy Atkins by ste mali jesť aspoň jedno desiatu ráno a ďalšie dopoludnie. Ak ste sa rozhodli pre tri až päť malých jedál namiesto troch hlavných jedál, možno nebudete cítiť potrebu brať si občerstvenie. Mali by ste sa uistiť, že nejete bez jedla dlhšie ako štyri až šesť hodín. Horúci nápoj alebo vývar môžu nahradiť výraznejšie desiatu.
- 2 Pripravte si občerstvenie. Väčšina roztokov rýchleho občerstvenia sa pripravuje rýchlo a ľahko. Napríklad nepotrebujete veľa času na výrobu syrov a šunkových roliek alebo na polovicu na krájanie právnika. Možno budete musieť ráno pripraviť svoje občerstvenie skôr, ako začnete pracovať alebo chodiť do triedy. Snažte sa to robiť vždy v ten istý deň, v ktorý ich konzumujete alebo deň predtým, aby si udržali svoju čerstvosť. # * Pre niektoré rýchle občerstvenie, ako sú šaláty, môžete pripraviť väčšie množstvo jedla na dva dni, aby ste ušetrili čas.
- S občerstvením pripraveným vopred v chladničke a odloženým v správnych porciách vám pomôžeme zvládnuť to, čo jete.
- 3 Držte sa programu. Občerstvenie môže viesť k problémom v akejkoľvek strave, takže je obzvlášť dôležité pozorne sledovať, čo jete, a držať sa programu, ktorý je uvedený. Vyskúšajte všetky druhy kombinácií a kombinácií rôznych prísad a rozšírte tak svoju paletu.
- Existujú produkty značky Atkins vo forme proteínových tyčiniek a sacharidových mliečnych koktailov, ktoré môžu vytvárať dobré občerstvenie, ale vždy by ste mali skontrolovať obsah uhľohydrátov na etikete. Niektoré bary sú určené na stravovanie a iné na občerstvenie.
- Neuspokojte sa s proteínovými tyčinkami a mliečnymi kokteilmi, skúste mať čo najvyváženejšiu stravu.
- 4 Zvýšte svoju spotrebu vody. Je veľmi dôležité piť dostatok vody v počiatočnej fáze stravovania. Atkinsonova diéta má veľmi diuretický účinok, preto by ste mali byť opatrní, aby ste sa sami dehydratovali. Mali by ste vypiť osem pohárov vody denne. Každé sklo by malo obsahovať štvrtinu litra vody. reklama
Časť 3 z 3:
Zostať na diéte počas počiatočnej fázy
- 1 Majú konkrétne ciele. Túto fázu by ste mali vidieť ako prvý krok k výraznému chudnutiu a zdravšiemu životnému štýlu. Môžete motivovať, aby ste sa držali týchto prvých dvoch týždňov plánu tak, že túto počiatočnú fázu uvidíte ako súčasť vašich väčších cieľov. Po pravidelných fázach a s konkrétnymi cieľmi vám pomôže zostať motivovaní a podporovať vás vo vašom dlhodobom programe na chudnutie.
- Najlepším spôsobom na meranie pokroku bude dosiahnutie dosiahnuteľných, hodnoverných a presných cieľov.
- Kombinujte svoje ciele plánu so špecifickými fyzickými aktivitami, ako je beh dvakrát týždenne po dobu pol hodiny.
- 2 Nenechajte sa príliš posadnutí. Počas počiatočnej fázy sa vyžaduje veľa sústredenia a ochoty držať sa diéty Atkins, ale to by vás nemalo mobilizovať každú minútu dňa. Nájdete to všetko neprekonateľné, ak ste neustále posadnutí čistým množstvom uhľohydrátov. Pokúste sa tieto myšlienky uchovať na jedlo a zvyšok času na ne zabudnúť.
- Lepšie zostaneš na diéte a presvedčíš sa, že môžeš robiť únosné diéty a nerušiť ťa normálnym životom.
- Najťažšia časť počiatočnej fázy nastane, keď je výraznejšia redukcia sacharidov. Mali by ste naplánovať aktivity s príbuznými, aby ste zmenili názor.
- 3 Zostaňte zdravý počas stravovania. Ak sa počas počiatočnej fázy nebudete o seba dobre starať, mohli by ste ochorieť a predčasne ukončiť diétu. Najpravdepodobnejšou príčinou nepohodlia je dehydratácia a nerovnováha elektrolytov. Môžete urobiť niekoľko vecí, aby ste sa im vyhli a zostali zdraví v prvých týždňoch Atkinsovej stravy.
- Každý deň budete piť osem pohárov s 250 ml vody a budete eliminovať následky veľkej straty vody počas počiatočnej fázy.
- Strata hmotnosti vo vode môže viesť k závratom a strate energie. Aby ste tomu zabránili, skombinujte dobrú hydratáciu s dostatkom soli.
- Uistite sa, že konzumujete dostatok bielkovín, tri dávky približne 150 g každý deň, aby sa udržala svalová hmota.
- 4 Zmerajte si svoj pokrok. Sledovanie pokroku je jedným zo spôsobov, ako zostať motivovaní a pokračovať počas počiatočnej fázy. Vytvorte graf, ktorý vám ukáže, kde sa nachádzate, čo vás povzbudí, aby ste pokračovali v nasledujúcich dňoch. Plánujte malé kroky, aj keď vám počiatočná fáza už ponúka cestu, po ktorej sa musíte vydať.
- Počas počiatočnej fázy je nevyhnutné konzumovať určité množstvo uhľohydrátov, preto by ste si mali na tento účel naplánovať plán.
- Pokúste sa postupovať stabilne a postupne, skôr než mať stúpajúce a klesajúce výšky.
- 5 Odmeňte sa za svoje úspechy. Mali by ste si dať čas na to, aby ste boli hrdí na seba a odmeniť sa, keď ste prešli touto začiatočnou fázou. To neznamená, že ste čipy goufrer, ale ponúknuť vám niečo iné ako jedlo. Môžete si kúpiť nový disk CD alebo DVD alebo ísť do kina. Keď dosiahnete svoje ciele, je efektívnejšie ponúknuť vám malé odmeny po celú dobu vášho postupu v strave Atkins, ako nakoniec jednu veľkú odmenu.
- Tieto malé odmeny vám pomôžu zostať motivovaní a pociťujete hmatateľné výhody nad rámec chudnutia.
- Môžete tiež ponúknuť popoludnie mimo práce alebo štúdia na oddych, namiesto materiálnej odmeny.
rada
- Naplánujte si občerstvenie vopred na víkend.
- V supermarkete si zakúpte dostatok jedla na občerstvenie, aby ste sa nedostali do bezpečia.
varovanie
- Nikdy nezostaňte dlhšie ako šesť hodín bez jedenia v ktorejkoľvek fáze stravy Atkins.
- Vždy je dobré hovoriť so svojím lekárom skôr, ako začnete s diétou.
- Okrem znižovania príjmu uhľohydrátov zahŕňa diéta Atkins jesť veľa nasýtených tukov a solí, ktoré môžu ovplyvniť vaše zdravie.
- Medzi vedľajšie účinky počiatočnej fázy patrí zápach z úst, únava, sucho v ústach, nespavosť, závraty, nevoľnosť a zápcha.
Potrebné prvky
- zelenina
- mäso
- ryby