Obsah
- stupňa
- Metóda 1 Rozpoznať príznaky depresie u dospievajúcich dievčat
- Metóda 2 Porozprávajte sa so svojím teenagerom o depresii
- Metóda 3 Počas liečby podporujte mladistvého
- Metóda 4 Boj proti opakujúcej sa depresii
Byť teenagerom a ešte viac teenagerom môže byť ťažké. Je však dôležité vedieť, ako rozlišovať medzi výzvami mladistvého života a skutočnou depresiou. Ak si myslíte, že vaša dcéra alebo iný dospievajúci vo vašom živote je v depresii, je dôležité, aby ste vedeli, ako rozpoznať určité znaky, že s ňou hovoríte o tomto kríži a ukázate jej svoju lásku a podporu.
stupňa
Metóda 1 Rozpoznať príznaky depresie u dospievajúcich dievčat
-
Vyhľadajte príznaky nespoľahlivosti viac ako dva týždne. Podráždenosť je jedným z najbežnejších príznakov depresie u dospievajúcich. Môže to byť opakujúca sa zlá nálada a výkyvy nálad, ktoré ju robia smutnou. Ladolescente by potom mohla pokračovať viac ako obvykle a vyzerať všeobecne nešťastne. Zrazu sa tiež mohla ponoriť do špirály hlbokého smútku a často plakať, smútok a úzkosť.- Napríklad, ak je váš dospievajúci zvyčajne šťastný a milý a náhle sa na veľa vecí hnevá alebo smutne, môže byť depresívna.
-
Porozprávajte sa s ňou o činnostiach, ktoré sa zvyčajne baví. Náhly nedostatok záujmu o aktivity a ďalšie témy, ktoré ju fascinovali, môže byť tiež znakom depresie. Aj keď to môže jednoducho znamenať, že jej vkus sa mení, strata záujmu o mnoho aktivít, o ktoré sa v minulosti veľmi zaujímala, by sa mala považovať za varovný signál.- Napríklad, ak má vaša dcéra mnoho rokov vášeň pre hádzanú, ale náhle nemá žiadnu energiu ani túžbu trénovať, môže trpieť depresiou.
-
Dávajte si pozor na stravovacie návyky vášho mladistvého. Ak ste si všimli náhlu a drastickú zmenu stravovacích návykov svojej dcéry, pozorne sledujte tieto zmeny. Sledujte, koľko jedla vaša dcéra konzumuje pri stole. Opýtajte sa sami seba, či:- jesť viac ako obvykle?
- jesť menej ako obvykle alebo rýchlo?
- svedčí o nezáujem (viac ako o znechutenie) o jedlo, ktoré podávate?
-
Dajte si pozor na spánkové návyky svojej dcéry. Depresia môže byť zdrojom extrémnej únavy, ale aj nespavosti. Ak vaša dcéra v noci nenájde odpočinok a spánok, ale zdá sa, že je neustále unavená, môžete mať dobrý dôvod na obavy. Zmeny v spánkových vzorcoch zahŕňajú:- veľké problémy ráno
- opakujúca sa únava po celý deň
- spať viac ako normálne a hlavne spať kedykoľvek, nemusí to byť hore. Spánok viac ako 9 hodín denne by sa mal považovať za potenciálny príznak depresie
-
Vyhľadajte príznaky fyzickej agresie. Fyzické nepokoj je stav osoby, ktorá má problémy s pokojom. Ak váš dospievajúci neustále robí 100 krokov, nepretržite potriasa rukami a nohami alebo jednoducho nedokáže sedieť, vykazuje známky fyzického nepokoja.- Niektorí depresívni ľudia majú príznaky, ktoré sú úplne v rozpore s fyzickou aktivitou. Pohybujú sa pomalšie ako obvykle a nikdy sa nezdá, že by sa ponáhľali kamkoľvek ísť alebo robiť čokoľvek.
-
Vypočujte si akékoľvek znehodnotenie. Ak je váš teenager v depresii, pravdepodobne o ňom začne robiť negatívne komentáre. Zároveň by sa mohla stať extrémne citlivou na odmietnutie, čo by mohlo viesť k tomu, že by sa o sebe stala ešte negatívnejšou. Tu je niekoľko príkladov sebapoctenia:- „Nie som dosť dobrý“
- „Nezaslúži si to alebo ono“
- „Som tučný / škaredý / hlúpy“
-
Dávajte si pozor na známky a akademický výkon svojich dospievajúcich. Depresia často vedie k nedostatku záujmu o školu a známky. Ak váš dospievajúci, zvyčajne dobrý študent, náhle dostane zlé známky, vymešká hodiny alebo prejaví záujem o školu, môže byť depresívna.- Obráťte sa na učiteľov svojej dcéry, aby ste prediskutovali jej známky a výkony v škole. Učitelia budú často neoceniteľným zdrojom informácií o správaní vašej dcéry. Požiadajte ich, aby vás informovali o správaní vašej dcéry.
-
Všimnite si, či sa vaša dcéra často sťažuje na fyzickú bolesť. Depresia často vedie k fyzickej bolesti, napríklad bolesti hlavy alebo brucha. Vezmite svoju dcéru k lekárovi a zistite, odkiaľ pochádzajú tieto bolesti. Ak sa zdá, že jeho fyzický stav nie je spochybňovaný, zdrojom problému by mohla byť depresia. -
Ak vaša dcéra vykazuje známky samovražedných sklonov, okamžite vyhľadajte pomoc odborníka. Ak sa vaša dcéra javí ako samovražedná, okamžite zavolajte políciu alebo nemocnicu. Tu sú niektoré znaky samovražedného správania:- písať o smrti vrátane písania vlastnej vôle
- darovať jeho veci
- že vy, vaša rodina a svet vo všeobecnosti by ste boli lepší bez toho
- nebezpečné alebo deštruktívne správanie, ako je nadmerná konzumácia drog alebo alkoholu alebo bezohľadná jazda
- hrozí spáchaním samovraždy. 50% až 75% ľudí zvažujúcich samovraždu upozorní člena rodiny alebo priateľa. Ak všetci títo ľudia neprechádzajú akákoľvek hrozba samovraždy sa bude musieť brať vážne
Metóda 2 Porozprávajte sa so svojím teenagerom o depresii
-
Vedzte, že priniesť vašej dcére, aby si spomenula, môže byť ťažké. Keď je niekto v depresii, často sa dištancuje od svojej rodiny a priateľov. Z tohto dôvodu je dôležité, aby ste naďalej komunikovali otvorene a priamo so svojím tínedžerom. Porozprávajte sa s ním o depresii a riaďte sa nižšie uvedenými tipmi.- Vytrvať. Je veľmi dôležité, aby vaša dcéra pochopila, že ste tu pre ňu a že jej chcete pomôcť. Ak vás odmietne, skúste to znova.
-
Ponúknite podporu. Povedzte svojej dcére, že ste tu pre ňu, úplne a bezpodmienečne. Pokúste sa klásť príliš veľa otázok, ale objasnite, že ste pripravení poskytnúť všetku podporu, ktorú môže potrebovať. Povedzte jej, že chcete vedieť, čo prechádza a že urobíte všetko, aby ste jej pomohli. -
Buďte jemní, ale tvrdohlaví. Váš dospievajúci vás môže najskôr odmietnuť, ale toto je normálne správanie u dospievajúcich, depresívne alebo nie. Hovoriť o svojich pocitoch depresie je ťažké pre každého, kto prechádza touto skúsenosťou, a ešte viac pre tínedžera, ktorý musí okrem depresie riešiť aj obťažovanie dado života. Rešpektujte potrebu porozumenia svojej dcéry a zároveň im umožnite pochopiť, že máte obavy a ste pripravení počúvať.- Buďte trpezliví so svojím tínedžerom. Vaša dcéra môže potrebovať čas, aby zistila, čo cíti, alebo aby našla odvahu s vami o tom hovoriť. Ak si však myslíte, že sa jeho situácia zhoršuje alebo že vykazuje znaky samovražedného správania a stále o tom nehovorí, okamžite vyhľadajte pomoc odborníka.
-
Vypočujte si svojho tínedžera a vyhýbajte sa jeho učeniu. Odmietnite nutkanie kritizovať alebo súdiť svoje dospievajúce potom, čo sa s vami začnú zverovať. Ak sa vás o to nepýta, vyhnite sa jej rady, najmä sa vyhnite žiadosti o ultimátum. Môže sa cítiť ohrozená a znova zavretá.- Je dôležité si uvedomiť, že dospievajúci nekontroluje jej depresiu. Nenechajte sa frustrovať pocitmi depresie, pretože vaša dcéra sa nemôže rozhodnúť, čo cíti. Vašou úlohou je počúvať a podporovať ju počas tejto udalosti.
-
Potvrďte pocity svojho tínedžera. Neskúšajte presvedčiť svojho mladistvého, že nemá depresiu, aj keď jeho emócie vyzerajú smiešne alebo iracionálne. Stačí uznať jej bolesť a smútok. Inak si bude myslieť, že jej emócie neberiete vážne a neprídete k vám, keď bude potrebovať pomoc. -
Vezmite svojho mladistvého k psychológovi. Ak ste si všimli príznaky depresie a po rozhovore s ňou sa vám zdá, že vaša dcéra je skutočne depresívna a hľadá pomoc odborníka. Vezmite ju na návštevu psychológa alebo terapeuta, ktorý dokáže diagnostikovať. Ak vaša dcéra trpí depresiou, dohodnite si stretnutie s týmto terapeutom, aby vaša dcéra mohla získať pomoc, ktorú potrebuje.
Metóda 3 Počas liečby podporujte mladistvého
-
Pochopte dôležitosť vašej podpory. Ak ste videli príznaky depresie, hovorili o tom so svojím tínedžerom a zmyli sa, aby ste videli terapeuta, u ktorého bola diagnostikovaná depresia, je nesmierne dôležité, aby ste svojmu dospievateľovi preukázali, že ju úplne podporujete. Toto obdobie bude pre tvoju dcéru a pre teba ťažké. Pracujte spolu, choďte ruka v ruke a spolu, choďte do toho.- Napríklad odveďte svoju dcéru k psychológovi a na konci relácie ju zdvihnite. Opýtajte sa jej, ako sedenie prebehlo a povedzte jej, čo ti má povedať, ak chce. Urobte všetko pre to, aby sa vaša dcéra cítila milovaná a podporovaná.
-
Komunikujte otvorene. Komunikácia je jedným z najdôležitejších faktorov zdravého vzťahu. S cieľom zabezpečiť, aby vaša dcéra vedela, o čom hovoríte, mala by spolu so zvyškom vašej rodiny komunikovať čo najotvorenejšie. Opýtajte sa svojho dospievajúceho, čo cíti a čo si myslí o jeho terapii. Mali by ste byť schopní hovoriť o depresii ako o chorobe otvorene a racionálne.- Zostaňte empatickí a citliví, ale tiež otvorení a čestní vo svojej komunikácii o situácii. Byť milujúci a nežný, ale tiež realistický o krokoch, ktoré potrebujete, aby sa vaša dcéra z tejto situácie.
-
Sledujte lekárske stretnutia a liečby svojej dcéry, ak existujú. Vaša dcéra môže byť ohromená jej depresiou a môžete jej pomôcť dodržať schôdzky, do ktorých potrebuje ísť. Vezmite ju na stretnutie a zdvihnite ju a užite si jazdu, aby ste sa porozprávali o tom, čo cíti, alebo jednoducho ukázala svoju podporu spievaním s ňou na jej obľúbených skladbách.- Ak vaša dcéra musela podstúpiť liečbu pred začatím liečby, vašej dcére by mohli byť predpísané lieky, ak je jej depresia dosť závažná. Ak je to váš prípad, pomôžte svojej dcére sledovať jej liečbu a uistite sa, že má vždy lieky, ktoré potrebuje.
-
Vezmite svoju dcéru do podpornej skupiny. Niekedy môžu hovoriť s ľuďmi, ktorí prechádzajú rovnakými utrpeniami, aby sa zmiernili ťažkosti tohto utrpenia. Opýtajte sa svojej dcéry, či sa chce zúčastniť podpornej skupiny. Táto skupina umožní vašej dcére:- porozprávajte sa s ostatnými o svojich skúsenostiach a zdieľajte ju s ľuďmi, ktorí jej budú rozumieť
- Vypočujte si príbehy ľudí, ktorí prekonali svoju depresiu
- uvidíte, čo nie je samo o sebe v jej boji proti depresii
-
Sledujte rodinnú terapiu so svojím dospievajúcim. Rodinná terapia vám pomôže lepšie porozumieť tomu, čo prechádza váš dospievajúci, a pomôže vašej rodine prekonať toto utrpenie. Počas relácií budete hovoriť o tom, čo prechádzate, ako môže vaša rodina podporiť vašu dcéru, a o zmenách, ktoré zlepšia vaše rodinné vzťahy.
Metóda 4 Boj proti opakujúcej sa depresii
-
Pomôžte svojej dcére stanoviť realistické ciele. Pocit nedosiahnutia vlastných cieľov môže byť skutočným zdrojom depresie. Ak je to to, čo vaše dospievajúce cíti, pomôžte jej stanoviť realistické ciele.- Ak napríklad matematický priemer vašej dcéry klesol na 5/20, pomôžte jej stanoviť cieľ, ktorý dosiahne, napríklad zvýšenie priemeru na 10 alebo 12 do konca štvrťroka. Pomôžte jej ešte viac tým, že jej dáte šancu, aby si s ňou prečítala domáce úlohy alebo ponúkla svoje súkromné hodiny, ktoré jej pomôžu dohnať túto triedu.
-
Rozobrať jeho negatívne myšlienky. Depresia vrhá temný závoj na celý život, vrátane toho, ako vaše dospievajúce vníma seba. Ak chcete zmeniť svoje myšlienky, bude musieť vaše dieťa začať tým, že ich identifikujete. Požiadajte ho, aby v novinách opísal svoje negatívne myšlienky. Potom ich so súhlasom zoberte so sebou.- Rozoberte tieto myšlienky tým, že povzbudíte svoje tínedžerky, aby sa neskúsili.
- Uveďte jej príklady všetkých úspešných rokov.
- Nechajte jej zoznam všetko, čo urobila, a pomôžte jej zostaviť tento zoznam, ak má problémy s nájdením príkladov.
-
Povzbudzujte svoje dospievajúce, aby si osvojilo zdravý životný štýl. Povzbudzujte svoju dcéru, aby každú noc spala 8 hodín, aby sa dobre prebudila a začala deň dobre. Uistite sa, že každý deň vidí denné svetlo a naučte ju relaxačnými technikami, aby prekonala stres.- Tu je niekoľko relaxačných techník: joga, meditácia alebo jednoduché dychové cvičenia.
-
Zvážte ponúknutie svojho domáceho maznáčika pet. Štúdie ukázali, že domáce zvieratá môžu skutočne zmierniť depresiu. Ak ste otvorení myšlienke adopcie domáceho maznáčika, vedzte, že by to mohlo pomôcť vašej dcére dostať sa späť na vrchol. Starostlivosť o inú živú bytosť a návrat jej bezpodmienečnej lásky môže byť mimoriadne prospešný pre človeka trpiaceho depresiou. -
Uistite sa, že váš dospievajúci pravidelne cvičí. Keď cvičíte, vaše telo produkuje endorfíny, ktoré vytvárajú pocit pohody. Štúdie v skutočnosti ukázali, že cvičenie môže byť rovnako účinné ako užívanie liekov na boj proti depresii. Povzbudzujte svojho mladistvého, aby cvičil najmenej 30 minút denne, 5 dní v týždni. Mohlo by to napríklad:- chodiť so psom každý deň
- zaregistrujte sa v športovom klube
- choďte na bicykel so svojou rodinou
-
Pripravte vyváženú stravu pre svoju dcéru. Nedovoľte, aby vaše dieťa preskočilo jedlo a pripravilo ho s občerstvením bohatým na vitamíny. Nepoužívajte tuky alebo sladké jedlá, vďaka ktorým bude letargický. Namiesto toho pripravte ovocie a zeleninu, chudé bielkoviny, mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku a komplexné uhľohydráty.- Obmedzte cukry a rafinované uhľohydráty (napríklad sladkosti, koláče a koncentrované ovocné šťavy) a zamerajte sa na komplexné uhľohydráty (ako je celozrnný chlieb, fazuľa, šošovica a celozrnná ryža).