Obsah
Spoluautorom tohto článku je Trudi Griffin, LPC. Trudi Griffin je licencovaný profesionálny poradca vo Wisconsine. V roku 2011 získala magisterský titul v odbore klinických konzultácií o duševnom zdraví na Marquette University.V tomto článku je citovaných 27 odkazov, ktoré sú v dolnej časti stránky.
Ak väčšina ľudí má jeden deň alebo iný, úzkosť, záchvaty úzkosti môžu vyvolať dojem straty úplnej kontroly nad sebou. Charakteristickým znakom záchvatu úzkosti je pocit náhlej a intenzívnej paniky. V súčasnosti môžete mať dojem, že úplne strácate kontrolu a nemôžete zabrániť ďalšej kríze. Zrazu môžete cítiť, že už nemôžete konať, udusiť alebo dokonca myslieť, že máte infarkt. Tento typ záchvatov môže byť mimoriadne znemožňujúci a môže vám zabrániť naplno si užívať život. Jednoduchá informovanosť o záchvatoch úzkosti a ich účinkoch je už veľkým krokom k naučeniu sa s nimi lepšie žiť. Keď pochopíte, odkiaľ pochádzajú záchvaty úzkosti, môžete sa naučiť techniky, ako lepšie riadiť a znovu získať kontrolu nad svojím životom.
stupňa
Časť 1 z 3:
Spravujte úzkostnú krízu, keď k nej dôjde
- 6 Uvedomte si, že nie ste sami. Majte na pamäti, že veľa ľudí je každodennou obeťou úzkostných porúch. Niektoré štúdie napríklad hovoria, že v Spojených štátoch amerických trpí záchvatmi úzkosti asi 6 miliónov ľudí, pretože u žien je touto chorobou vo všeobecnosti dvakrát väčšia pravdepodobnosť ako u mužov. Okrem toho je veľmi pravdepodobné, že počet ľudí, ktorí vedia o svojom živote len jednu izolovanú epizódu záchvatov úzkosti, je oveľa dôležitejší. Mnohí z nich nájdu pomoc v podporných skupinách.
- Ak chcete hovoriť priamo s inými ľuďmi, ktorí trpia alebo trpia záchvaty paniky, neváhajte kontaktovať združenie alebo ísť na stretnutie skupiny slov, aby ste sa s nimi podelili o svoj príbeh.
rada
- Keď sa zlepšíte, pomôžte ostatným. V tomto obrovskom svete je nekonečné množstvo úzkostlivých ľudí všetkých vekových skupín, ktorým budete môcť rozprávať svoj príbeh. Stačí im len rozprávať a zdieľať svoje skúsenosti.
- Upokojte sa a myslite na pozitívne veci. Pokúste sa relaxovať počúvaním zvukov prírody alebo zdriemnutím.
- Zdriemnutie alebo veľká pohár vody vám môžu urobiť to najlepšie.
- Vždy hovorte, že je to len dočasné, že to prejde.
- Na zvládnutie situácie nepoužívajte drogy ani alkohol. Toto oddiali iba vaše obnovenie a k problému, ktorý už máte, pridá ďalší problém. Existujú účinnejšie spôsoby, ako sa zlepšiť: uvedomte si, že máte problém, požiadajte o pomoc odborníka a naučte sa techniky zvládania stresu.