Obsah
je wiki, čo znamená, že veľa článkov napísalo niekoľko autorov. Na vytvorení tohto článku sa 16 strán, niektorí anonymní, podieľali na jeho vydaní a jeho zlepšovaní v priebehu času.V tomto článku je citovaných 9 odkazov, ktoré sú v dolnej časti stránky.
Výstup na kopec nie je myšlienka, že sa každý baví. Ak však žijete v horskom prostredí alebo ak jazdíte po horách a dolinách, prečo vás zbaviť radosti z jazdy len kvôli prudkému svahu? Ak chcete prekonať túto výzvu, musíte zvážiť niekoľko tipov na zlepšenie svojej výdrže, naučte sa správne umiestňovať svoje bicykle a naučte sa, ako zmeniť prevodový stupeň. Jazdite v sedle a hľadajte nejaké strmé svahy, ktoré sa budú trénovať, až kým sa nestane detskou hrou!
stupňa
-
Pripravte sa mentálne. Ak ste už na bicykli jazdili, pravdepodobne viete, že je to fyzicky náročné a vyžaduje si veľa úsilia. Predtým, ako nasednete na sedlo a šliapate z kopca, pripravte sa najskôr mentálne!- Prijmite skutočnosť, že stúpanie na svah vyžaduje viac úsilia. Keď mentálne prestanete bojovať, môžete stráviť viac času motiváciou svojho tela a hľadaním spôsobu, ako uľahčiť cestu.
- Tešíme sa na ťažkosti tohto testu. Je to niečo, čo môžete urobiť, a každý úder pedálu bude oázou potešenia v tejto umierajúcej púšti!
- Neočakávajte, že pôjdete rýchlo. Nie je to realistické a môže vás to odradiť ešte skôr, ako začnete.
- Poznajte výhody svojho tela pre cyklistiku v kopcovitom teréne. Toto cvičenie zlepšuje úroveň vašej kondície, pretože spôsobuje, že vaše telo využíva kyslík efektívnejšie. Vyžaduje tiež rôzne skupiny svalov, aby si udržala maximálnu silu. Stúpanie vám umožní tvrdo pracovať a zostup sa zotavuje, takže každý svah je dokonalým cvičením.
-
Štart v sede. Začať stúpanie v sede na sedle. Udržujte svoju váhu späť a držte riadidlá hore, obidve ruky okolo trubice riadenia. Na optimálne dýchanie by ste mali mať ruky 5 alebo 7,5 cm od stredu riadidiel. Ak je vaša hruď vypuklá a ramená sa natiahnu dozadu, budete môcť ľahšie dýchať. -
Lean. Pri výstupe na kopec sa nakláňajte nad svojím bicyklom. Musíte telo sklopiť a lakte mierne ohnúť smerom von, aby ste hrudník vyklenuli. Ľahšie budete dýchať a vaše horné telo bude uvoľnené. -
Postav sa. Niekoľko metrov od vrcholu svahu zložte sedlo. Použite plnú hmotnosť svojho tela na zošliapnutie pedálov. Postavenie si vyžaduje oveľa viac energie ako sedenie a túto techniku by ste nemali zneužívať. Postavte sa na posledný úsek strmého svahu. Počas tejto fázy sú vaše ruky nad brzdovými pákami.- Posúvajte svoje telo rovnakým tempom ako vaše nohy. Udržujte chrbát rovný a hrudník zohnutý pre dobrý dych.
-
Vedieť, ako zmeniť rýchlosť na svahu. Rýchlosti sú k dispozícii a pri lezení budú veľmi užitočné, ak si ich vyberiete správne. Bude však potrebné trénovať, aby ste si zvykli používať prevody ako spôsob, ako ísť rýchlejšie a vyšplhať sa na svahy. Nezúfajte, len pokračujte vo výcviku.- Zmeniť rýchlosť zavčas alebo tesne pred svahom a nie pri útoku na stúpanie. Pedál pri zmene prevodového stupňa udržiava vašu rýchlosť. Cieľom je udržiavať úsilie tak konštantné, ako je to možné.
- Najnižšia rýchlosť je potrebná na stúpanie (a najväčšia na klesanie).
-
Udržujte školenie. Táto technika sa nezískava prvýkrát, musíte však vytrvať. Iba pomocou tréningu sa naučíte stúpať na kopec a identifikovať ten správny okamih na presun hmotnosti tela. To vám umožní dosiahnuť maximálny výkon s minimálnym úsilím.- Začnite so strmými svahmi a postupne zvyšujte náročnosť.
-
Na prudkom svahu použite pomalú rýchlosť. Po pohodlnom jazde na bicykli sa môžete naučiť techniku stúpania na svah bez námahy. Skladá sa z čo najdlhšieho sedenia a používania pomalej rýchlosti.- Dýchajte pravidelne a zhlboka.
- Postupujte pomaly a postupne v počiatočných fázach stúpania. Nie je to rasa. Musíte šetriť energiu.
- Vyberte malú rýchlosť, ktorá vám umožní šliapať rýchlou, ale rozumnou rýchlosťou.
- Posaďte sa a položte ruky na vonkajšie okraje riadidiel. Dýchanie bude ľahšie, ak si ohnete hrudník.
- Ak je svah strmší a použili ste nižšiu rýchlosť, dajte ruky nad brzdové páky. Potiahnutím za riadidlá silnejšie zošliapnite pedál.
- V prípade potreby vstaňte na chvíľu. V tomto okamihu musíte intuitívne vedieť, čo je pre vás najlepšie vstať alebo si sadnúť, aby ste ušetrili čo najviac energie.
- Zamerajte sa na stabilný a načasovaný pokrok, aby ste z každého zákruty vyťažili maximum a prekonali tento svah. Tento druh pomalšieho, ale silnejšieho postupu si vyžaduje ovládnutie, je však efektívny a vhodný na dlhé cesty (napríklad pri jazde na bicykloch cez hory a doliny na veľké vzdialenosti). Je oveľa menej pravdepodobné, že vás unaví, než keď použijete metódu vstávania počas stúpania.
-
Prejdite von po zákrutách. Pri jazde vonku postupujte striedavo najdlhšou cestou. Môže to znieť nelogicky, ale týmto spôsobom stratíte menšiu rýchlosť. -
Odpočívaj v hornej časti svahu. V prípade obzvlášť ťažkého stúpania sa môžete na krátku chvíľu zastaviť na vrchu svahu. Toto je obzvlášť dôležité, ak sa chystáte zvyknúť si na tento druh cvičení. -
Počas zostupu buďte opatrní. Dávajte si pozor na prekážky, ako sú autá, turisti, zvieratá a predmety na ceste. Nejazdite príliš rýchlo. Použite svoje dve brzdy na spomalenie a sedenie vo vzpriamenej polohe na sedle, aby ste mohli použiť svoje telo ako aerodynamickú brzdu.- Ak idete dolu kopcovitým terénom, napríklad horskou cestou, je lepšie postaviť sa na sedlo a nechať bicykel vziať všetky hrbole za vás. Čím strmší zostup, tým viac budete musieť priberať na váhe a pritom držať svoje oči v prednej časti.