Obsah
V tomto článku: Ticho počas konverzácieUložiť ticho celý deňZhrnutie článku
Ste neustále požiadaní, aby ste držali hubu? Hovoríte často bez premýšľania a nakoniec ľutujete, čo ste povedali? Máte pocit, že v hlave je príliš veľa hluku a že by ste chceli vedieť, ako ju zastaviť? Dobrá správa je, že absolútne každý môže mlčať a mlčať - je to len otázka času a trpezlivosti. Čítajte ďalej, ak chcete vedieť, ako mlčať.
stupňa
1. časť Mlčanie počas konverzácie
-
Premýšľajte, kým budete hovoriť. Veľmi hovoriaci ľudia nie sú schopní. Takže nabudúce, keď zomriete, skôr ako niečo poviete, urobte si prestávku, počkajte minútu a opýtajte sa sami seba, či to, čo chcete povedať, bude užitočné. Poskytnete ľuďom informácie, ktoré môžu potrebovať, rozosmejú sa, ponúknu útechy alebo len povedia niečo, čo sa má počuť? Ponechajte si to pre seba, ak si myslíte, že nikto nebude mať z toho, čo chcete povedať, žiaden úžitok.- Pravidlom, ktoré treba dodržiavať, keď začnete, je povedať iba jednu z každých dvoch vecí, o ktorých uvažujete. Keď budete tichší, môžete povedať iba jednu z troch alebo štyroch vecí.
-
Nerezajte podlahu. Nikdy neprerušujte rozhovor s osobou, ktorá hovorí, pokiaľ si nemyslíte, že to, čo musíte povedať, je pre konverzáciu absolútne nevyhnutné (priznajte, že to tak zriedka je!). Prerušenie nie je iba neslušné, ale tiež preruší konverzáciu a spôsobí, že sa budete cítiť zle. Ak naozaj chcete niečo doplniť alebo položiť otázku, napíšte ju mentálne a počkajte, kým druhá osoba nedokončí, či je to, čo musíte povedať, stále relevantné.- Budete prekvapení počtom otázok, na ktoré vám napriek tomu odpovieme, ak necháte ostatných hovoriť.
-
Namiesto seba o sebe pýtajte otázky. Ak sa pokúsite mlčať, je pravdepodobné, že budete mať tendenciu hovoriť o sebe alebo o veciach, ktoré vás zaujímajú, radšej ako nechať ostatných, aby vyjadrili svoje názory. Takže keď nabudúce budete v diskusii a je na vás, aby ste sa porozprávali, opýtajte sa ľudí na otázky, aby ste získali viac informácií o téme vašej konverzácie, aby ste lepšie spoznali ostatných alebo vedeli, aké sú ich koníčky a čo radi robia na relaxáciu.- Nemusíte robiť výsluchy v dobrom stave ani sa pýtať otázky, ktoré by mohli byť nepríjemné. Udržujte ľahký, priateľský a slušný tón.
-
Odpočítajte od desiatich a potom niečo povedzte. Dajte si desať sekúnd premýšľania, ak máte na mysli komentár, ktorý považujete za skvelý. Počítajte, či váš nápad nestratil záujem, alebo dajte ostatným čas na to, aby ste zasiahli a zabránili vám povedať, čo ste chceli povedať. Je to tiež vynikajúca technika, ak ste naštvaní alebo naštvaní a chcete vyjadriť svoju nespokojnosť. Dajte si čas na upokojenie a zabráňte tomu, aby ste povedali niečo, čo by ste mohli ľutovať.- Keď začnete ovládať túto vec, môžete odpočítať iba od piatich. Práve tento krátky čas vám môže pomôcť vedieť, či by ste mali mať hubu alebo nie.
-
Počúvajte dobre. Ak chcete zostať ticho, musíte si dobre precvičiť počúvanie. Keď s vami niekto rozpráva, vymieňajte si názory, upozorňujte na dôležité body a skúste prečítať medzi riadkami, aby ste zistili, čo daná osoba naozaj hovorí a čo cíti. Nechajte osobu hovoriť, nestrácajte trpezlivosť a nepodľahnite pokušeniu čítať váš hlas v telefóne.- Pýtajte sa otázky, ktoré môžu osobe pomôcť lepšie vysvetliť jej nápady, ale nepýtajte sa nič z témy, ktorá by ju mohla narušiť.
- Čím viac budete vedieť, ako počúvať, tým menej budete hovoriť stále.
-
Prestaňte sa sťažovať. Väčšinu času môžete tráviť kňučaním o všetkom, čo vás počas dňa obťažuje. Možno budete cítiť potrebu hovoriť o strašnom zúžení, ktoré ste zažili dnes ráno, o škaredom stave, ktorý dostal milovaný človek, alebo o vašich ťažkostiach s chladom zimy. Úprimne povedané, kam pôjde celá táto hnačka? Ak sa sťažujete na čokoľvek, čo nemôžete zmeniť, skutočne sa budete cítiť lepšie, zapíšte si to do svojho denníka. Nemusíte to robiť nahlas, však?- Je dobré to urobiť, ak máte skutočný problém a potrebujete hovoriť. Ide o potrebu sťažovať sa na jednoduché potešenie.
-
Sústreďte sa na svoje dýchanie. Ak cítite svrbenie bezdôvodne, sústredte sa len na svoje dýchanie. Počítajte, koľkokrát vdychujete a vydychujete a pokúsite sa dýchať hlbšie. Prestaňte sa triasť, počúvajte, čo sa deje okolo vás, a zamerajte sa na svoj stav mysle a nie na to, čo chcete povedať.- Táto technika vás upokojí a pomôže vám pochopiť, že nie je veľmi dôležité hovoriť.
-
Nájdite si čas, aby ste pochopili, čo máte na mysli. Mohli by ste byť typom človeka, ktorý okamžite reaguje na slovo, ktoré je počuť a chce impulzívne reagovať vyjadrením odrazu, úžasu alebo niečoho, čo sa blíži, ale v skutočnosti to nie je spôsob, ako situáciu vyriešiť. Ak si urobíte čas, aby ste porozumeli všetkému, čo sa deje, a položili otázku alebo komentár, budete môcť hovoriť menej a hovoriť niečo rozumnejšie.- Toto vám poskytne čas na to, aby ste boli vlastným vnútorným cenzorom, a nenechajte sa hovoriť všetku zbytočnosť, ktorá je každému zbytočná.
2. časť Celý deň mlčte
-
Nájdite koníček, ktorý žiada pokoj. Samo precvičujúce ticho vám môže pomôcť byť pokojnejší, keď ste s inými ľuďmi. Jedným zo spôsobov, ako sa viac uvoľniť, je nájsť koníček, v ktorom musíte byť ticho a zostať sám. Vyskúšajte maľovanie, tvorivé písanie, jogu, písanie piesní, zbieranie známok, pozorovanie vtákov alebo čokoľvek, čo vás žiada, aby ste mlčali a nič nehovorili o tom, čo máte na mysli.- Čítanie je tiež vynikajúce na ticho, keď si osvojíte slová, ktoré sú pred vami.
- Ak ste vo svojom voľnom čase zaneprázdnení, pokúste sa zostať v pokoji najmenej hodinu. Potom choďte na dve hodiny, potom tri. Myslíte si, že sa vám podarí vydržať celý deň bez toho, aby ste vyslovili slovo?
-
Strávte svoju energiu inak. Mohli by ste veľa hovoriť, niektorí by mohli hovoriť príliš veľa, pretože máte dojem, že máte prepad energie, ktorý neviete, čo máte robiť. Preto nájdite inú zásuvku na vyjadrenie všetkého, čo máte na mysli, a zbavte sa všetkého, čo upcháva vašu myseľ.- Intenzívna fyzická aktivita, najmä beh, vám môže dať dobrý výkop a zbaviť sa tejto extra energie. Dlhé prechádzky alebo varenie môžu mať rovnaký účinok. Nájdite, čo vám najviac vyhovuje.
-
Bojujte s pokušením online chatovať. Hovorenie online naplní váš život hlukom a to, čo hovoríte, nie je veľmi dôležité. Ak by ste sa naozaj chceli rozprávať s priateľom, radšej by ste to robili telefonicky alebo osobne, ako by ste to robili prostredníctvom počítača, nie? Keď nabudúce pocítite potrebu odpovedať na komentár používateľa na fóre, vypnite počítač a choďte na prechádzku. -
Urobte krok zo sociálnych sietí. Zrušte Facebook, Instagram a akékoľvek ďalšie sociálne siete, ktoré ste používali príliš často. Tieto stránky sú plné zvukov, ľudia sa snažia zapôsobiť na ostatných a márne slová, na ktoré by ste mali v pokušení odpovedať. Ak ste skutočne závislí, strávte iba štvrtinu hodiny denne na sociálnych sieťach namiesto toho, aby ste trávili čas ich kontrolou, kedykoľvek to bude možné.- Radšej by ste nepočuli, čo vám chce váš najbližší priateľ povedať osobne, ako by ste si prečítali, čo dokonalým cudzincom niekto povie? Vystrihnite všetky tie zbytočné hlasy a zamerajte sa iba na tie, ktoré to stoja za to.
-
Zaznamenajte svoje dojmy do denníka. Zvyknite si písať časopis na konci dňa alebo týždňa. To vám môže pomôcť sledovať tieto ďalšie myšlienky, mlčať a cítiť úľavu zo všetkého, čo máte na srdci, bez toho, aby ste sa obracali na svojho 150. priateľa na Facebooku. Môžete len opísať, čo sa vám počas dňa stalo, čo vás povedie klásť viac otázok a hlbšie diskutovať o tom, čo vás napadne.- Budete prekvapení svojou schopnosťou mlčať len tým, že každý deň dôverujete svojmu denníku.
-
Meditovať. Meditácia je skvelý spôsob, ako odpojiť svoju myseľ a udržať pokojný postoj. Vezmite si každé ráno desať až dvadsať minút, nájdite pokojné a pohodlné miesto, zavrite oči a sústreďte sa na dychy a dychy svojho dychu a všimnite si, čo počujete, cítite a cítite, keď sedíte potichu. Vyhoďte príliš vážne myslenie a zamerajte sa na súčasný okamih na to, aby ste ocenili ticho, a budete na dobrej ceste k stráveniu tichšieho a tichšieho dňa.- Meditácia vám môže zabrániť cítiť sa ohromení väčšou kontrolou vášho tela a mysle.
-
Užite si prírodu. Prechádzku. Choďte na pláž. Pozrite sa na nádherné rastliny botanickej záhrady na druhom konci mesta. Vydajte sa na víkendový výlet do lesa. Urobte, čo je potrebné, aby ste sa dostali bližšie k prírode. Budete ohromení krásou a silou niečoho viac trvalého ako vy a budete cítiť, že všetky vaše pochybnosti a slová zmiznú. Je ťažké neustále hovoriť o tom, čo budete robiť, ak ste na úpätí krásnej hory, ktorá existuje už od úsvitu času.- Pripojte sa k prírodným plážam celý týždeň. Môžete si dokonca vziať denník a zaznamenať svoje dojmy.
-
Vypnite hudbu. Hudba vám samozrejme môže uľahčiť štúdium, beh alebo prácu. Hudba však môže vytvoriť doplnok k hluku, vďaka ktorému budete chcieť chatovať, vzrušovať a urobiť z vás viac frenetiky. Klasická hudba a jazz môžu byť v poriadku, ale hlučná hudba so chytľavými textami vytvorí zvuk, ktorý sa rozzáří v hlave a zabráni vám v pokoji a plnom vlastníctve vášho dňa. -
Dajte si čas. Ak ste prirodzene hovoriaci, nestanete sa cez noc vzorom ticha. Ale ak sa budete snažiť hovoriť každý deň trochu menej, mať koníčky a činnosti, ktoré vás stíšia, a ak sa sústredíte skôr na počúvanie než na to, aby ste boli hovorcom, mohli by ste byť tichšie oveľa rýchlejšie ako vy never tomu. Takže sa uvoľnite, buďte trpezliví a vychutnajte si všetky nesúhlasné zvuky, ktoré sa vlnia z vašej mysle a vašich hlasových akordov.