Obsah
- stupňa
- 1. časť Výber úlohy kompatibilnej so strachom
- Časť 2 Získanie práce
- Časť 3 Zvládanie sociálnej úzkosti
Ak trpíte sociálnou úzkosťou, môže byť veľmi ťažké zarobiť si peniaze. Stres z pracovného pohovoru vám môže sťažiť získanie zamestnania. Úzkosť vám tiež môže zabrániť udržať si prácu, najmä ak ide o riadenie rôznych úloh súčasne alebo o interakciu s verejnosťou. Ľudia so sociálnou úzkosťou môžu mať stále veľmi produktívne zamestnanie: napríklad J.K. Rowlinga, Warrena Bufeta, Billa Gatesa alebo Alberta Einsteina. Aby ste čo najlepšie využili svoj profesionálny život, musíte zvládnuť svoju úzkosť, zvoliť si vhodnú kariéru a naučiť sa, ako sa prezentovať, aby ste sa mohli predviesť potenciálnemu zamestnávateľovi.
stupňa
1. časť Výber úlohy kompatibilnej so strachom
-
Vedieť, čo hľadať v práci. Ak trpíte sociálnou úzkosťou, výber zamestnania, ktoré vám umožní úplne sa vyhnúť ľuďom, nie je najlepší nápad. Toto vás ešte viac izoluje a podporí vaše obavy. Namiesto toho hľadajte prácu, ktorá vás každodenne kontaktuje s ostatnými ľuďmi bez emocionálneho preťaženia. Vyhľadajte prácu, ktorá spĺňa kritériá uvedené nižšie.- Nízky stres: vyvarujte sa pracovných prostredí, v ktorých je tlak príliš silný, môže to podnietiť vašu úzkosť.
- Zvuková hlasitosť zvládnutá: hluk podporuje u mnohých ľudí úzkosť.
- Niekoľko prerušení: Príliš veľa úloh súčasne môže tiež vyvolať úzkosť, takže si vyberte prácu, kde sa musíte sústrediť iba na jednu úlohu naraz.
- Obmedzené interakcie s inými ľuďmi: Aj keď sa potrebujete vyhnúť úlohám, v ktorých sú interakcie konštantné (napríklad na pokladni alebo v call centre), vyvarujte sa pracovných miest, v ktorých by ste boli príliš izolovaní. Namiesto toho hľadajte prácu, v ktorej ste si užili osobné kontakty.
- Niekoľko skupinových projektov: Skupinové projekty nielen vyvolávajú sociálne interakcie, ale podporujú aj neistotu, čo je ďalší faktor, ktorý podporuje úzkosť.
-
Vyhľadajte si prácu, ktorá vám ponecháva veľa nezávislosti. Počítačové programovanie a písanie sú ideálnymi aktivitami pre ľudí so sociálnou úzkosťou. Nezabudnite však mať denné interakcie s inými ľuďmi, inak by tento typ veľmi osamelej práce mohol zvýšiť vašu úzkosť. Medzi úlohy, ktoré si vyžadujú obmedzené množstvo interakcií, patria:- laboratórium
- účtovníctva
- finančný analytik
- stavebný inšpektor
- grafický dizajnér
- tvorca webových stránok
- úradník pre údržbu v kanceláriách
-
Nájdite si prácu, ktorá vyžaduje osobné stretnutia. Väčšina ľudí so sociálnou úzkosťou ľahšie spolupracuje s jednou osobou naraz, bez stanovenia časového limitu. Medzi pracovné miesta, ktoré uprednostňujú priame interakcie, patria:- súkromný učiteľ
- psychológ
- finančný poradca
- remeselník (inštalatér, elektrikár, murár atď.)
- materský asistent alebo životný asistent
-
Vyhľadajte si prácu zameranú na deti, prírodu alebo zvieratá. Starostlivosť o deti môže byť niekedy stresujúce, ale ľuďom so sociálnou úzkosťou býva ľahšie byť obklopení deťmi. Obchody týkajúce sa zvierat (ako veterinár alebo liečiteľ) alebo prírody (ako krajina, ekológ, škôlka alebo chovateľ) môžu byť pre ľudí znepokojujúce.
Časť 2 Získanie práce
-
Sústreďte sa na svoj talent, nie na svoju úzkosť. Kľúčom k získaniu zamestnania je zamerať sa na to, čo ponúkate. Keď idete na pracovný pohovor, nejde o jednosmerný proces. Musíte presvedčiť svojho potenciálneho zamestnávateľa, že ste ideálnym kandidátom na túto pozíciu, ale musíte vás tiež presvedčiť, že táto pozícia je pre vás ideálna. -
Necítite sa povinne zmieniť svoju sociálnu úzkosť. Váš sprievodný list, vaše C.V. a váš rozhovor by vám mali umožniť predviesť svoje zručnosti. Nemusíte spomenúť, že ste nervózni alebo sa ospravedlňujete za to, že ste nervózni. Pamätajte, že plachí a tichí ľudia sa často považujú za dôveryhodnejších. Je možné, že vaša rezerva počas rozhovoru hrá vo váš prospech. Môže byť však dôležité hovoriť o vašej úzkosti, ak sa ocitnete v niektorom z nižšie uvedených prípadov.- Ak sa uchádzate o spoločnosť, ktorá je známa svojou politikou prijímania ľudí so zdravotným postihnutím. V tomto druhu podnikania bude komunikácia so zamestnávateľom oveľa jednoduchšia, ak k nemu budete úprimní.
- Ak si myslíte, že váš zamestnávateľ si môže všimnúť vašu úzkosť a položiť vám otázky. Ak je to váš prípad, najlepšie by ste mali hovoriť o svojej úzkosti so zamestnávateľom, aby ste poukázali na pozitíva. Môžete mu napríklad povedať, že sa dnes cítite trochu nervózne, ale že aj tak dávate prednosť tomu, aby ste robili veci, pretože to vám umožňuje zlepšiť sa.
- Ak si myslíte, že potrebujete špeciálne rozloženie, napríklad tichší pracovný priestor. Váš zamestnávateľ vám nemôže odmietnuť primerané a odôvodnené ubytovanie. Na uznanie zdravotného postihnutia a výhody pre zdravotne postihnutého pracovníka musíte získať lekárske potvrdenie a informovať svojho zamestnávateľa o vašom zdravotnom postihnutí.
-
Pripravte si pohovory. Najlepším spôsobom, ako bojovať proti stresu pred pohovorom, je dôkladná príprava. Týmto spôsobom, ak sa niekedy začnete obávať a poviete vám, že vám bude chýbať rozhovor, môžete sa ubezpečiť, že ste si úplne pripravení.- Príprava na zodpovedanie otázok o dierach vo vašom životopise Napríklad môžete povedať, že ste pracovali na čiastočný úväzok dlho predtým, ako ste si uvedomili, že potrebujete ďalšie školenie, a preto ste práve strávili rok bez práce. Môžete tiež hovoriť o štúdiách alebo odbornej príprave, ktoré ste absolvovali medzi obdobiami zamestnania.
- Pripravte sa na zodpovedanie najčastejších otázok, napríklad „Aká je vaša hlavná chyba? „Čo vás zaujíma táto pozícia? Prečo ste opustili posledné zamestnanie? Alebo „Kde sa vidíš o päť rokov?“ "
- Vypracujte odpovede ako malé príbehy. Ideálne by bolo rozprávať zaujímavý príbeh, ktorý vysvetlí vašu kariéru alebo niektoré zručnosti, ktoré ste získali. Vždy pripravte konkrétne príklady zo skutočných pracovných situácií na podporu všetkých vašich nárokov.
-
Pripojte sa. Štúdie ukázali, že je desaťkrát ľahšie získať prácu prostredníctvom sprostredkovania, ako sa priamo uchádzať o zamestnanie v spoločnosti. Udržanie siete však môže byť obzvlášť ťažké pre ľudí so sociálnou obavou. Vyššie uvedené tipy na budovanie siete nájdete vyššie.- Použite LinkedIn. Spojte sa s ľuďmi, ktorí vám môžu pomôcť v tejto sieti, a pravidelne aktualizujte svoj profil.
- Byť organizovaný. Zadajte do tabuľky kontaktné údaje o ľuďoch, ktorých rešpektujete a s ktorými by ste chceli pracovať. Kvalita závisí od množstva v tejto oblasti.
- Naplánujte sledovanie. V kalendári si poznamenajte dátumy, kedy je potrebné kontaktovať ľudí vo vašej sieti. Nemusíte robiť príliš veľa. Stačí e-mail, ktorý vám umožní získať informácie o vašom kontakte a opýtať sa, či mu môžete nejakým spôsobom pomôcť.
- Buďte v kontakte kreatívne. Zostaňte v kontakte s členmi vašej siete na LinkedIn. Ak získajú povýšenie alebo nové zamestnanie, zablahoželať im. Ak čítate informácie alebo blog, ktoré by ich mohli zaujímať, pošlite im odkaz. Ak vykonávate rovnakú voľnočasovú činnosť, pošlite im článok na túto tému.
- Ďakujem. Nezabudnite svojim kontaktom vždy poďakovať, ak vám niektorý z ich tipov dobre poslúžil. Vždy sa oceňuje jednoduché svedectvo vďačnosti.
Časť 3 Zvládanie sociálnej úzkosti
-
Poraďte sa s terapeutom. Kognitívna behaviorálna terapia má veľmi priaznivé účinky na zvládanie sociálnej úzkosti. Terapeut vám pomôže identifikovať vaše obavy a môže vás naučiť, ako žiť lepšie učením relaxačných techník a ako sa s nimi vyrovnať krok za krokom.V najzávažnejších prípadoch vám môžu byť predpísané antidepresíva na zníženie úzkosti a zvýšenie účinnosti liečby. Ak trpíte úzkosťou, dohodnite si stretnutie s terapeutom ako prvá vec. -
Naučte sa, ako zvládnuť svoju úzkosť. Každý sa občas cíti úzkostne. Je to prirodzená reakcia tela, keď čelíte nebezpečenstvu alebo stresu. U niektorých ľudí je táto reakcia neprimeraná. Dôvody môžu byť genetické alebo environmentálne. Našťastie existujú stratégie, ktoré dokázali zvládnuť túto úzkosť. -
Prichádzať skoro v práci. Začiatok práce vám môže pomôcť pripraviť sa na deň. Okrem toho vám umožní pozdraviť väčšinu vašich kolegov jeden po druhom, keď prídu, čo je oveľa menej stresujúce ako vstup do už preplnenej kancelárie. -
Zaznamenajte a vyhodnotte svoje myšlienky. Sociálna úzkosť je spôsobená iracionálnymi obavami alebo falošnými dojmami, ako keď hovoríte Každý ma sleduje, bude to katastrofické, budem idiot ... Zapíšte si svoje myšlienky, aby ste ich lepšie identifikovali a bojovali proti tomuto typu preháňania. Nahraďte ich realistickejšími predpokladmi.- Napríklad predtým, ako budete hovoriť na verejnosti, môžete sa cítiť nervózne, že sa veci nedarí, že vás nikto nepočúva alebo že každý si je vedomý vášho rozpakov. Pokúste sa nahradiť tieto myšlienky realistickejšími očakávaniami, ako napríklad: Na túto prezentáciu som dobre pripravený, moja práca je presvedčivá. Ak sa to pokazí, nebude to koniec sveta.
-
Premeňte svoju úzkosť na nadšenie. Symptómy spojené s úzkosťou (zvýšená srdcová frekvencia a dýchanie, bdelosť, sklon k potu) sú veľmi podobné symptómom spojeným so stavom vzrušenia. Nezdá sa to ako moc, ale spôsob, akým považujete svoje pocity, je dôležitý. Namiesto toho, aby som vám hovoril, že máte obavy, povedzte, že ste nadšení. Pomôže to nahradiť strach dôverou. -
Precvičujte dýchanie zhlboka. Hlboké, pravidelné dýchanie pomáha vysielať telu signál pokoja, pomáha znižovať svalové napätie, krvný tlak a srdcový rytmus. Dýchajte cvičenia doma, aby ste ich v prípade potreby mohli použiť.- Cvičte pomalé dýchanie. Nadýchnite sa spočítaním do štyroch, zablokujte dych na jednu alebo dve sekundy a potom vydýchnite až do štyroch. Táto technika pomáha upokojiť nervový systém.
- Cvičte obmedzené dýchanie. Vytváranie odporu pri výdychu má upokojujúci účinok. Na dosiahnutie tohto cieľa môžete vydýchnuť nosom, jemne vydýchnuť ústami, akoby ste chceli uhasiť sviečku alebo vydýchnuť zvuk, napríklad „ohm“ alebo slovo „relax“.
-
Sústreďte sa na vonku. Keď sa sústredíte na svoj vlastný výkon, napríklad, ak si myslíte, že máte strach, máte spotené ruky, nie ste dostatočne presvedčiví alebo sa chystáte na katastrofu, úzkosť bude dôležitejšie. Môže vám to pomôcť zamerať sa na veci okolo vás. Nielenže vám to zabráni v tom, aby ste sa príliš sústredili na seba, ale tiež vás to núti sústrediť sa na prítomnosť a nie na obavy z vašej budúcnosti.- Opíšte objekty okolo vás. Sústreďte sa na svoje bezprostredné prostredie: nábytok, koberce, steny atď. Popíšte ich podrobne. „Stôl je dubový, veľmi masívny, s tmavým lakom. Niekedy vám môže pomôcť opísať objekty, ktoré ich popisujú.
- Zamerajte sa na ľudí okolo vás. Pozorne si vypočujte, čo hovoria. Pozorujte ich malé módy, ich oblečenie atď.
-
Súhlasíte s tým, že bude nepríjemné. Čokoľvek urobíte, aby ste zvládli svoju úzkosť, budete sa občas cítiť úzkostne. To nie je vážne, stáva sa to každému. Niekedy musíte akceptovať tento pocit, aby ste dosiahli niečo, na čom vám záleží. Sústreďte sa na dôvody, prečo robíte to, čo robíte. Napríklad, povedzme, že stojí za to sa obávať o prácu alebo pokrok vo svojej kariére.