Obsah
- stupňa
- Časť 1 Urobte základný záber
- Časť 2 Zvýšte svoju všestrannosť
- Časť 3 Učenie pokročilých techník
Či už ste hráčom NBA alebo amatérom, nič nezmení sladké „švihnutie“ po výstrele v pozastavení, ktoré sa dotýka iba siete. Akcia výstrelu v pozastavení je formou umenia, keď ju vykonávajú majstri ako Wilt Chamberlain, Michael Jordan, Larry Bird, Hakeem Olajuwon a mnoho ďalších. Ako každá iná basketbalová základňa, vylepšenie vášho výstrelu v pozastavení začína so základnými princípmi a potom pracuje na pokročilých technikách s využitím mnohých praktických postupov.
stupňa
Časť 1 Urobte základný záber
-
Zarovnajte svoje telo smerom k košíku. Ak chcete začať s fotografovaním v pozastavení, najskôr vyberte miesto, kde sa budete cítiť pohodlne (pre mnohých ľudí je ľahšie strieľať z radu trestných hodov, „krídel“ na každej strane alebo viac blízko koša). Orientujte svoje telo tak, aby smerovalo k košíku a nohy pripevnite k zemi. Hlava, ramená, boky a chodidlá by sa mali zarovnávať v smere koša, takže sa nemusíte krútiť ani krútiť, aby ste sa pokúsili dostať späť.- Ak sa začnete učiť, ako strieľať, začnite trénovaním seba. Inými slovami, nepotrebujete priateľa, ktorý by vás bránil, kým nezískate nejaké zábery, inak bude ťažké dosiahnuť pokrok.
-
Zaujmite dobrú streleckú pozíciu. Verte tomu alebo nie, spôsob, akým umiestnite svoje nohy a znižujete svoje telo, môže mať obrovský vplyv na presnosť vašich záberov, zatiaľ čo ich priamo nepoužívate na dosiahnutie vašich záberov. Ak sa chcete postaviť, aby ste mohli strieľať, začnite tým, že chodíte dokopy a posúvajte nohu, ktorá sa netiahne (jedna oproti vašej silnej ruke) od druhej, až kým vaše chodidlá nebudú oddelené šírkou ramien. Ohnite kolená a boky, aby vám poskytol flexibilitu pri rozbehu.- Poloha vašich nôh oddelená šírkou ramien je dôležitá pre rýchlosť a vyváženie vašej strely. Ak budete mať nohy príliš blízko pri sebe, budete mať ťažkosti s udržiavaním rovnováhy počas snímania, príliš ich oddeľte a nebudete schopní vyskočiť dostatočne vysoko alebo dostatočne rýchlo reagovať na zmeny, ku ktorým dochádza terén.
-
Umiestnite loptu do streleckej polohy. Chyťte loptu a oboma rukami ju položte pred dominantné rameno. Roztiahnite prsty a držte loptu za ich koniec, aby ste mali nad loptou najväčšiu kontrolu. Ruku, ktorú ťaháte (ktorú napíšete), dajte za loptičku tak, aby jej chrbát bol v opačnom smere ako kôš. Položte svoju nepritiahnutú ruku na bok lopty tak, aby palec ukazoval na čelo.- Vaša nestrelecká ruka je rovnako dôležitá pre váš výstrel ako ruka strelca, preto ju nezanedbávajte. Aj keď vám nepomôže dať viac energie, je do veľkej miery zodpovedná za kontrolu a vyváženie svojho záberu. Ak si chcete uvedomiť dôležitosť svojej nestreleckej ruky, keď budete môcť dobre strieľať, skúste strieľať jednou rukou!
-
Vystúpte a potom skočte! Ohýbajte kolená a boky, až kým poloha neumožňuje dojem, že sedíte. Tlačte svojimi bokmi a nohami, aby vás poháňal vzduchom. Čím nižšie pôjdete, tým dôležitejší bude váš skok. Jednou z najčastejších chýb začiatočníkov je strieľať pri státí a rovno. V skutočnosti by ste sa mali narovnať iba vtedy, keď skočíte, nie skôr.- Ak chcete dosiahnuť vyššiu presnosť, pri znižovaní dajte predlaktie (ulna) vo vertikálnej polohe tak, aby bol pohyb vždy zarovnaný s košom. Nezabúdajte, že streľba je starostlivo kĺbový pohyb, pri ktorom lakť pôsobí ako štvrtina. V ideálnom prípade by malo byť predlaktie zarovnané tak, aby smerovalo kôš. Ak sa lakte pri ťahaní vytiahne z zarovnania, zmení sa smer lopty, takže si zvyknite udržiavať ho zarovnané.
-
Spustite balón. Počas skákania umiestnite loptu (ktorú by ste mali vždy držať s rukami správne umiestnenými) pred svoje telo. Začnite umiestňovať loptu cez hlavu a do koša v kruhovom oblúkovom pohybe iba pažou strelca. Počas streľby natiahnite lakte paže, ale držte ho zarovnané s telom. Vaša strelecká ruka sa nesmie používať iba na udržanie lopty pod kontrolou a musí zostať na tej strane lopty, kde to neovplyvní smer strely.- Mnoho trénerov odporúča pri streľbe pri pohľade na určité miesto v koši. Pomôže vám to zlepšiť vašu presnosť a spravidla čím menej zmien v rutinnej streľbe urobíte, tým presnejšia bude vaša strela. Niektorí tréneri odporúčajú mieriť na zadnú časť koša (najmä pre hráčov, ktorí nemajú tendenciu dostatočne strieľať), iní odporúčajú umývanie košov (najmä pre hráčov, ktorí majú tendenciu príliš tvrdo ťahať) a iní tréneri odporúčajú predstavte si bod, v ktorom bude musieť lopta prejsť, aby ste dosiahli skóre „švih“. Posledná možnosť si vyžaduje najvyššiu koncentráciu, ale niektorí ľudia hovoria, že to umožňuje dosiahnutie najlepších výsledkov.
-
Spustite balón a pokračujte v pohybe. V hornej časti skoku hodte loptu otočením zápästia nadol. Lopta sa musí previnúť na páliacu ruku a dotknúť sa posledného ukazováka. V tom čase by mali vaše ruky a paľby vyvolávať dojem, že sa snažíte dosiahnuť nádobu na cookies v hornej časti police. Po hádzaní lopty nechajte svoju streleckú ruku prirodzene klesnúť a pri pristávaní na podlahu buďte opatrní, aby ste si ohli kolená a boky. Tým sa tlmí vaše pristátie a umožní vám byť pripravený ísť na odskočenie, ak nezískate skóre!- Pokúste sa zvyknúť si hádzať loptu, keď ste na vrchole skoku. Aj keď môžete skóre, ak budete strieľať skôr alebo neskôr, ak tak urobíte, budete mať tendenciu robiť vaše zábery trhavé a menej presné. Okrem toho, hádzanie lopty, keď ste na vrchole vášho skoku, vám poskytuje výhodnú streleckú pozíciu a pre obrancov bude ťažšie blokovať vašu strelu, ak ste vysoko vo vzduchu.
Časť 2 Zvýšte svoju všestrannosť
-
Začnite ťahaním okolo koša. V skutočnej basketbalovej hre samozrejme nebudete schopní robiť jednoduché a priame strely z línie voľného hodu alebo z krídla po celú dobu, je to obranná úloha, ktorá vás zastaví. Ak chcete zvýšiť svoju všestrannosť ako strelec, začnite strieľať zo všetkých oblastí podlahy. Veľmi rýchlo zistíte, že niektoré strelecké pozície sú ľahšie ako iné, ale skutočným strelcom sa môžete stať len vtedy, ak dokážete skórovať odkiaľkoľvek okolo koša, takže precvičte tieto zložité strely!- Vo všeobecnosti sa budete chcieť dostať do bodu, v ktorom budete môcť skórovať z akejkoľvek pozície pred trojbodovou čiarou av ideálnom prípade hneď za ňou. Nikdy nebudeme očakávať, že počas hry zastrelíte viac ako jednu nohu za trojbodovú čiaru, takže sa nemusíte starať o tie veľmi dlhé strely.
-
Použite dosku na snímanie uhlov. Obrana sa väčšinou pokúsi zabrániť vám v priamom a ľahkom prístupe do koša. Z tohto dôvodu spravidla nebudete strieľať do koša, ale pod určitým uhlom. Z týchto šikmých pozícií je to zložitejšie, ako keby ste sa dostali do koša, aby ste dosiahli skóre „švih“, takže väčšina hráčov sa snaží používať tabuľu. To spomaľuje loptu a dáva jej klesajúci uhol, aby sa dostal do koša, čím sa zvyšuje pravdepodobnosť streleckého uhla.- Verte tomu alebo nie, boli vykonané vedecké štúdie týkajúce sa tohto aspektu pozastaveného streľby. Výsledky ukazujú, že najlepšie uhlové strely majú tendenciu zasiahnuť dosku v hornej časti strednej časti štvorca za kôš.Ak je uhol výstrelu výraznejší (tj ak sa hráč ťahá ďalej na jednej strane), „ideálna“ poloha na hracej ploche sa posunie nahor a preč od tejto stredovej polohy v diagonálnom smere ( inými slovami, niekto, kto ťahá z pravej strany koša, by sa mal snažiť zamerať na dosku nad pravou stranou stredného štvorca).
-
Zamerajte sa na výstrely pre strely proti koši. Keď vy mať možnosť umiestniť kôš priamo pred neho, výskum ukazuje, že výhoda použitia dosky je nižšia. V takom prípade sa pokúsi vyskúšať „švih“ (výstrel, ktorý ide do koša bez toho, aby sa dotkol kusu alebo dosky). Tieto zábery môžu byť spočiatku komplikované, ale pri častom tréningu sa môžu stať intuitívnymi.- Strieľanie do koša, na ktorom by ste mali veľa pracovať, vystrelí z línie voľného hodu. Voľné hody sú takmer jedinými zábermi, ktoré urobíte bez toho, aby ste ich bránili, preto je dôležité trénovať, až kým ich takmer všetky nezasuniete. Hráči NBA v priemere venujú približne tri štvrtiny voľného hodu, pre študentov stredných škôl je táto štatistika bližšie k päťdesiatim percentám.
-
Doprajte svojej strely peknú trajektóriu. Keď sa lopta blíži kôš, uhol, s ktorým prichádza, môže mať veľký vplyv na pravdepodobnosť, že sa vráti. Výstrely s vysokým uhlom (tie s vysokou trajektóriou) sú teoreticky pravdepodobnejšie body. V skutočnosti je však pre hráčov zvyčajne veľmi zložité kontrolovať výstrely trajektórie. Hráči, ktorí sa snažia vylepšiť svoje strely, by sa preto mali snažiť nasnímať dokonale vyvážený záber, ktorý má stredne vysokú trajektóriu, ktorú je stále ľahké ovládať.- Uskutočnil sa základný výskum účinnosti rôznych dráh požiaru. Podľa tohto výskumu je minimálna trajektória výstrelu na „švih“ v uhle 32 °, s oficiálnym lukom a guľou veľkosti človeka, „švih“ s touto trajektóriou vyžaduje dokonalý výstrel , V opačnom prípade je veľmi ťažké ovládať strely s vyššou trajektóriou (napríklad 55 °), dokonca aj malá chyba môže poslať loptu kamkoľvek. Vďaka tomuto výskumu sa zdá, že strela s uhlom 45 ° je pre väčšinu strelcov výhodnejšia.
-
Cvičte streľbu na tri body. Dobrá trojbodová strela je pre tím obrovskou výhodou. Ak sa vám podarí dostať vaše strely späť z obrannej línie pravidelne, obrana nebude mať na výber, ale bude vás neustále kryť, čím zabráni najmenej jednému hráčovi v ich tíme v obrane ostatných hráčov. To znamená, že by ste mali stráviť veľa času zdokonalením svojho trojbodového výstrelu. Snímky s tromi bodmi môžu byť veľmi zložité. Vďaka dodatočnej sile, ktorá je potrebná na to, aby sa lopta dostala do koša, je riadenie ťažšie ovládateľné, ale stojí to za to.- Nezabudnite sa pohybovať po podlahe, keď trénujete na troch miestach. Medzi najkomplikovanejšie strely zo všetkých basketbalu patria trojbodové strely z rohov ihriska. Tieto strely vás nútia urobiť „švih“, pretože dosku nemôžete používať odtiaľto. Ak sa vám podarí tieto zábery ovládať, budete vážne ohrozovať streľbu na podlahu.
-
Trénujte so spoluhráčom, aby na vás vyvíjal tlak. Bez ohľadu na to, koľko tréningov robíte sami, nemôžete replikovať činnosť obrancu, ktorý sa snaží zablokovať vašu strelu. Akonáhle ste si celkom istí, že vaša strela bola pozastavená, pokúste sa nájsť priateľa, ktorý vás bude brániť, keď sa budete pohybovať po poli a strieľať. Pamätajte si, že v skutočnom zápase je úlohou obrany zabezpečiť, aby ste nikdy nemali ľahkú strelu, takže čím viac trénujete proti skutočným hráčom, tým lepšie.- Streľba s dobrým obrancom môže byť veľmi zložitá, budete potrebovať dobré schopnosti v oblasti driblovania a manipulácie s loptou, aby vám váš obranca dal priestor, aby ste mohli skúsiť strelu, takže by ste mali trénovať tieto zručnosti osobitne.
Časť 3 Učenie pokročilých techník
-
Vyskúšajte výstrel v pozastavení. Basketbal môže byť veľmi rýchly šport. Počas protiútoku napríklad útočiaci hráči zvyčajne nemajú čas zastaviť sa, strieľať pokojne a označiť ich, keď budú pripravení. Naopak, musia ísť priamo do koša, aby urobili dvojitý krok alebo urobili výstrel v pozastavení bezodkladne, Ak hráč prejde priamo z rýchlej rasy na výstrel v rovnakom pohybe bez prerušenia, nazýva sa to „výstrel v pozastavení“. Po zvládnutí je táto zručnosť cenná, pretože umožňuje umiestniť koše z ľubovoľnej polohy na podlahe bez toho, aby ste mali čas na obranu.- Ak chcete urobiť výstrel v pozastavení, začnite rýchlym driblingom a súčasne rýchlo bežte do stredu ihriska. Keď sa priblížite k hranici voľného hodu, posuňte niekoľko metrov na stranu. Zastavte sa, aby ste boli dobre vyvážení a dobre tempo svojimi krokmi, keď vynášate loptu oboma rukami. Bez váhania okamžite spadnite, skočte a strieľajte. Trénujte, kým to dokážete bez zastavenia kedykoľvek.
-
Skúste výstrel otočením. Čo urobíte, keď dostanete loptu po prihrávke a obranca je priamo na chrbte, čo vám bráni v prístupe do koša? Jedným z riešení, ako sa dostať z tejto situácie, je použiť techniku nazývanú „pivotné fotografovanie“. Pri otočení strely hráč s loptou predstiera, že ide jedným smerom, potom sa otočí v opačnom smere a vytiahne, hneď ako čelí kôšu. Väčšinou mu dá malú streľbu bez toho, aby ju obranca mohol zablokovať.- Ak chcete urobiť kľúčovú snímku, začnite tým, že sa vrátite do koša s obrancom, ktorý vás pozorne sleduje za vami. Zatlačte ju chrbtom smerom k koši, keď kopnete, a zostaňte nízko, kým sa nedostanete do takej vzdialenosti, aby ste sa cítili pohodlne. Urobte krok v smere ruky, s ktorou ťaháte, zatiaľ čo mierne opierate o druhú nohu. Rýchlo sa otočte na druhú nohu a okamžite urobte záber.
-
Vyskúšajte výstrel. Mnohé z najlepších hráčov NBA všetkých čias mali strely na úteku. Ako už názov napovedá, snímanie sa nasníma, keď hráč skočí a oprie sa. Táto technika udržuje loptu mimo obrancu, čo dáva strelcovi viac priestoru na strelenie a sťažuje strelenie. Môže to však byť veľmi pri ústupe je ťažké streliť góly, preto sa často považujú za známku vynikajúceho hráča (alebo „osobného“ hráča).- Ak chcete urobiť spätný záber, začnite s činom normálneho alebo otočného záberu, ako by ste normálne robili. Keď skočíte, tlačte sa nahor a dozadu a medzi sebou a hráčom za sebou vložte medzeru. Otočte sa pomocou stĺpca a vytvorte ďalší priestor. Keď ste vo vzduchu, zoraďte sa s košom a držte loptu nad hlavou. Keď dosiahnete najvyšší bod svojho skoku, hodte loptu rýchlym pohybom po zápästí.
- Všimnite si, že streľba dozadu vyžaduje oveľa viac sily v zápästí ako pri bežných záberoch, pretože sila na nohy, ktoré sa bežne používajú na streľbu, sa vynakladá na to, aby strelca posunula späť.
-
Vyskúšajte falošný výstrel. Dôležitou súčasťou dobrého výstrelu je vedieť, kedy nie strieľať, Opatrným premiešaním svojich záberov s občasnými slabinami môžete obhajcov udržať na svojich nohách. A čo je dôležitejšie, presvedčivý dôkaz môže otvoriť strelecké možnosti, ak ho bráni obranca, ktorý vás nenecháva na pokoji.- Ak chcete urobiť drobné, choďte tak nízko, ako by ste chceli, keby ste urobili snímku. Prineste loptu pred seba a pripravte sa na skok. Začnite sa zdvíhať, ale zastavte sa skôr, ako skutočne skočíte. Ak váš obranca spadne do hracej plochy a skočí, buď ho rýchlo obídete, alebo sa ubezpečíte, že je vystrelený váš skutočný výstrel rovnako ako to dopadne na zem, aby ste mohli urobiť nesporný výstrel.
- Je dôležité zostať v kontakte so zemou počas jemného streľby. Aj malý skok bez výstrelu je v basketbale faulom „chôdza“.