Obsah
V tomto článku: Predstierajte, že spíteVyzerajte na dobrý spánok6 Referencie
Ak sa snažíte vyhnúť spolubydliacim alebo rodičom, predstieranie spánku môže byť pre vás veľmi užitočné. Podvádzanie ľudí, zatiaľ čo ich núti myslieť si, že spíte, ich môže držať ďalej od vás alebo vám umožní sledovať ich bez vedomia. Rovnakým spôsobom môžete ľuďom vyvolať dojem, že ste dobre spali a že ste schopní začať svoj deň dobre aj po neskorej noci.
stupňa
1. časť Predstierajte, že spíte
- Vyberte si prirodzenú polohu spánku. Ľahnite si čo najprirodzenejšie. Neber si nič, polož nohy na posteľ a nezdvíhaj hlavu. Ak normálne spíte na bruchu, urobte to pri predstieraní spánku. Ľudia, ktorých poznáte, nenájdu vašu pozíciu podozrivú.
-
Pokúste sa zostať v posteli. Všeobecne platí, že keď spíme, máme tendenciu robiť malé pohyby. Ak chcete mať dojem, že ste skutočne spali, je lepšie nevykonávať najmenší pohyb. Pokiaľ vás niekto dlho nepozerá, nemali by ste sa hýbať. -
Zatvorte oči jemne. Vyvarujte sa nátlaku, aby ste zavreli oči vyvíjaním nadmerného tlaku. Aby sa ostatní skutočne cítili ospalí, vaše svaly vrátane viečok by mali byť úplne uvoľnené.- Keď zavriete oči, skúste sa pozrieť na vaše chodidlá, aby ste predišli blikaniu viečok.
- Keď spíme, nie vždy máme oči úplne zavreté. Nechajte svoje viečka relaxovať a nežne uzavrieť. Možno sa dokonca budete môcť rozhliadnuť okolo svojich viečok.
-
Cvičte rytmické dýchanie. Je to iba cvičenie, ktoré zahŕňa pomalé, hlboké a pravidelné dychy. Mali by ste pokojne dýchať a snažiť sa udržať tempo v maximálnej možnej miere. V rovnakom čase sa pokúste inšpirovať a potom vydýchnuť. Pre vaše pohodlie si v hlave spočítajte tri. Opakujte postup pre každý dychový cyklus.Dýchajte dosť tvrdo, aby niekto počul. Zvyčajne, keď ľudia spia, ich dýchanie je pomalšie a ich dych menej hlasný, aby ich bolo počuť.
-
Vyvolávajú dojem citlivosti na hluk alebo dotyk. Ak začujete hlasný hluk alebo sa vás dotknete, automaticky zopakujte krátky výdych a jemne sa pohybujte. Aj keď spíme, sme si čiastočne vedomí toho, čo sa deje okolo nás. Pokúste sa ľudí oklamať ďalej tým, že využijete všetko, čo sa javí ako nevedomá reakcia na akýkoľvek hluk alebo pohyb v miestnosti, v ktorej sa nachádzate.- Akonáhle ste reagovali, ako si prajete na akékoľvek rušenie, skúste uvoľniť svoje telo a prinútiť dýchať rovnakým tempom.
- Vyhnite sa najmä úsmevu alebo otvoreniu očí, inak bude vaša simulácia odhalená za denného svetla!
2. časť Dajte dojem, že máte dobrý nočný spánok
-
Osprchujte sa. Keď sa zobudíte, osprchujte sa. Studená voda zvyšuje váš srdcový rytmus a zrýchľuje váš metabolizmus, keď sa vaše telo snaží zohriať samo. Nemusíte vydržať v sprche: stačí pár minút. -
Oblečte sa a pokračujte ráno. Akonáhle sa zobudíte, prvá vec, ktorú by ste mali urobiť, je vyzliecť si pyžamo a obliecť si pekné oblečenie. Ak chcete zachovať svoj vzhľad, pokračujte vo svojich ranných zvykoch, ako je pranie alebo líčenie.- Na tvár naneste krém obsahujúci kofeín, aby sa znížil vzhľad vreciek pod očami.
- Správajte sa presne tak, akoby ste spali dobre, aby ste zabránili pokazeniu rannej rutiny nedostatkom spánku.
-
Dajte si tonické raňajky. Pre plnú energiu a úspešný deň jedzte potraviny bohaté na komplexné uhľohydráty a bielkoviny, napríklad ovsené vločky a vajcia. Aby ste predišli strate energie, po jedle nejaký čas neužívajte sladkosti. -
Pite kávu. Rýchla oprava, ktorá šetrí vašu energiu, je brať kávu. Ak na to nie ste zvyknutí, stačí jeden pohár, aby vás udržal v chode. Ak ste zvyknutí dobre začať deň po dobrom spánku, vezmite dva šálky, ak ste mali problémy so spaním. -
Zostaňte aktívny. Zostať aktívny po celý deň vám môže pomôcť zostať nahor. Ak zostanete neaktívni, môže dôjsť k ťažkej únave v dôsledku nedostatku spánku. Udržiavanie tela v pohybe vám môže zabrániť ospalosť. -
Nibble celý deň. Udržujte svoju energetickú hladinu po celý deň tým, že budete jesť výživné občerstvenie. Vyvarujte sa konzumácii veľmi sladkého občerstvenia a veľkého jedla, takže sa nemusíte príliš tlačiť ani nechcete spať.
- Cvičte tak, že budete pokojne a pomaly dýchať.
- Ak sa prerušíte, pripravte sa na prebudenie.
- Zostaňte mentálne hore, aby ste naozaj nespali.
- Ak chcete prestať s úsmevom, rýchlo stlačte vaše pery, ale diskrétne.
- Ak sa vás niekto snaží spať, keď spíte, neodporujte. Zostaňte ochabnutí, mierne sa pohybujte alebo vydávajte slabý zvuk.
- Pravdepodobne budete maskovaný, ak celú noc spíte v rovnakej polohe. V skutočnosti vaše telo zmení polohu počas spánku. Nezabudnite sa občas pohnúť a otočiť na stranu.
- Vložte si tvár do vankúše, ak nechcete, aby vás ľudia videli úsmev.
- Ak sa s vami niekto rozpráva alebo sa vás dotýka, mierne sa mumlať.
- Snažte sa neblikať pohybom viečok, keď sú vaše oči zatvorené.