Obsah
- stupňa
- Metóda 1 Použite reč tela, ktorá zobrazuje poistenie
- Metóda 2 Zobraziť poistenie počas sociálnych výmen
- Metóda 3 Rozvíjajte zaručený životný štýl
- Metóda 4 Spravujte strach
Každý prechádza chvíľami nervozity, úzkosti a nedostatku sebavedomia, dokonca aj ľudí, ktorí v nich majú najväčšiu dôveru. Ale ľudia, ktorí majú poistenie, vedia, ako zvládnuť tieto okamihy a využiť svoju nervozitu. Aura poistenia môže pozitívne prilákať pozornosť a otvoriť dvere pre vás.Aj keď o sebe necítite istotu, môžete to urobiť tak, že budete predstierať, kým sa nestane druhou prirodzenosťou, v nádeji, že poistenie rýchlo nahradí vaše pokusy o bezpečnosť. Aj keď pravdepodobne nie je možné byť si stále istý, môžete sa naučiť niektoré techniky simulujúce poistenie, keď ich naozaj potrebujete, napríklad na pracovnom pohovore, konferencii alebo spoločenskej udalosti. Dobré cvičenie zlepší váš reč tela, vaše spoločenské výmeny a spôsob života.
stupňa
Metóda 1 Použite reč tela, ktorá zobrazuje poistenie
-
Pokúste sa predstaviť, ako vyzerá osoba, ktorá nemá poistenie. Určite sklopí hlavu, zašifruje ju, urobí čo najmenší priestor a zabráni tomu, aby sa ostatní pozerali do očí. Táto údržba je spojená s podaním a úzkosťou. Tento reč tela vysiela a posilňuje, že ste nervózni, poddajní a nemáte sebadôveru. Zmenou držania tela a reči tela zmeníte prejav, ktorý dáte ostatným, ich správanie vo vzťahu k vám a prípadne aj vaše vlastné vnímanie seba samých.- Ak je pre vás ťažké prijať niektoré z týchto techník na verejnosti, môžete trénovať pred zrkadlom alebo filmovať sami, až kým sa nebudete cítiť príjemnejšie. Môžete tiež trénovať s priateľom, ktorý vám dá svoj názor.
-
Postavte sa vo zvislej polohe s hlavou hore a choďte, hádzajte ramená dozadu a držte ich vodorovne. Bradu držte rovno tak, aby tvár smerovala dopredu. Kráčajte, akoby ste boli kráľom sveta, hoci tomu pravdepodobne neveríme.- Konajte, akoby vás pritiahlo lano priviazané k hlave. Snažte sa nepohybovať hlavou vo všetkých smeroch výberom bodu, na ktorý sa chcete pozrieť. Sústreďte sa na tento bod namiesto toho, aby vám nechala hlavu v pohybe.
-
Naučte sa zostať pokojný. Nervózni ľudia presúvajú svoju váhu z jednej nohy na druhú, hlúpe alebo dupajú. Pokúste sa zostať vo vzpriamenej polohe tak, že si nohy postavíte na podlahu. Rozdeľte svoju váhu na obe vaše nohy. Nebudete pociťovať potrebu pohybovať nohami a udržiavať rovnováhu na oboch nohách.- Nohy udržujte zarovnané, aj keď sedíte. Ak budete mať ohnuté nohy alebo poklepete na nohu, budete vyzerať úzkostlivo.
-
Zaberajú priestor. Bojujte s nutkaním, aby ste sa opreli o stoličku alebo si pritlačili ruky pod podpazušia. Mali by ste zaberať priestor všade okolo vás. Toto sa nazýva pozícia moci. Štúdie ukázali, že ľudia, ktorí túto pozíciu využívajú pred pohovormi, sa cítili neistí a boli bezpečnejší. Tu je niekoľko pozícií moci, ktoré môžete vyskúšať.- Pri sedení zatlačte chrbtom o operadlo stoličky. Ak sú nejaké podrúčky, používajte ich.
- Ľahko roztiahnite nohy a položte si ruky na boky.
- Ohyb k stene bez toho, aby spadol. Takto budete podvedome vyvolávať dojem, že vlastníte stenu alebo miestnosť.
-
Používajte dotyk efektívne. Ak potrebujete upútať pozornosť osoby, dotknite sa jej ramena. Mali by ste premýšľať o situácii a povahe vašej výmeny a zistiť, či je fyzický kontakt vhodný. Ak napríklad dokážete upútať pozornosť osoby tak, že jej jednoducho zavoláte menom, fyzický kontakt sa môže javiť ako zbytočný. Ak sa ocitnete na hlučnom a preplnenom mieste a snažíte sa upútať niekoho pozornosť, slabé ťuknutie po ramene vám môže pomôcť signalizovať vašu prítomnosť.- Pamätajte, že tento fyzický kontakt musí zostať ľahký. Môžete vyzerať príliš dominantne s prílišnou priľnavosťou a nemusíte vyzerať pokojne a sebaisto.
-
Vedieť, kam dať svoje ruky. Väčšinu času by ste mali držať ruky v pokoji, či už sedíte alebo stojíte. Pokojnejší postoj zvyčajne pomáha udržiavať vašu tvár a telo uvoľnenejšie. Tu je niekoľko návrhov.- Dajte ruky do chrbta alebo za hlavu.
- Dajte ruky do vreciek a predvádzajte palce.
- Prstami vytvorte kupolu a položte lakte na stôl. Toto je potvrdenie, ktoré sa najlepšie využije pri rokovaniach, rozhovoroch a stretnutiach.
-
Používajte ruky s rozlišovaním. Môžete sa zdať príliš nervózni alebo energickí, v závislosti od vášho pozadia, interpunkciu každého slova gestom ruky. Rozhodnite sa pohybovať rukou z času na čas a kontrolovaným spôsobom. Držte ruky v páse a robte väčšinu svojich akcií v tomto priestore. To vám umožní vyzerať dôveryhodnejšie.- Používajte svoje otvorené a uvoľnené dlane v spoločenských kužele. Tuhá dlaň alebo päsť vyzerajú príliš agresívne alebo dominantne, sú to gestá, ktoré politici zvyčajne používajú.
- Chráňte lakte po stranách. Dajte ruky mierne do strany, aby ste zabránili zablokovaniu tela.
Metóda 2 Zobraziť poistenie počas sociálnych výmen
-
Keď sa s nimi rozprávate a keď s vami hovoríme, pozerajte sa do očí ľudí. Ukazujete svoje poistenie a prejavujete záujem. Nikdy sa nepozerajte na svoj telefón, nepozerajte sa na podlahu ani sledujte, čo sa deje okolo vás. Mohli by ste vyvolať dojem, že ste neslušní, nervózni alebo dokonca nepríjemní. Pokúste sa pozrieť aspoň jeden druhému na oči.- Ak chcete začať, skúste sa navzájom pozerať do očí dosť dlho, aby ste poznali farbu.
-
Majte pevné podanie ruky. Môže vám okamžite dať viac poistenia. Dosiahnite ruku a ponúknite podanie ruky, len čo sa k niekomu priblížite. Pevne držte ruky druhej ruky, ale bez toho, aby ste mu ublížili. Mávnite rukou nahor a nadol na dve až tri sekundy a potom uvoľnite.- Ak máte potené ruky, majte vrecko na vreckovky. Predtým, ako stlačíte ďalšiu, utrite si ruku.
- Nikdy nepodávajte príliš mäkké podanie ruky. Mohli by ste urobiť dojem slabosti.
-
Hovorte pomaly a zreteľne. Spomalte, ak máte sklon k koktaniu, keď sa ponáhľate a rozprávate. Dajte si pauzu na jednu alebo dve sekundy, než budete hovoriť, aby ste mali čas premýšľať o svojej odpovedi, vďaka ktorej budete uvoľnenejší a sebavedomejší.- Váš hlas bude mať väčšiu hĺbku, keď spomalíte tok svojej reči. Môže vám tiež poskytnúť väčší pocit istoty a zodpovednosti.
-
Úsmev často. Vďaka úsmevu môžete okamžite vyzerať teplejšie, priateľskejšie a cenovo dostupnejšie. Štúdie ukázali, že ľudia oceňujú a pamätajú si ľudí, ktorí sa na nich usmiali. Ak máte problémy s prirodzeným úsmevom, nakreslite rýchly úsmev a vráťte sa k neutrálnejšiemu výrazu.- Smiech je tiež dobrým spôsobom, ako ukázať a zvýšiť svoje sebavedomie, keď je to vhodné. Vyvarujte sa neustále chechtania, pretože môžete mať nervózny alebo panovačný vzduch.
-
Prestaňte sa ospravedlňovať. Ak si uvedomíte, že sa neustále ospravedlňujete, a to aj za bežné veci, ukončite tento zvyk. Naučíte sa cítiť a správať sa o sebe sebaistejšie. Povedzte svojim blízkym, že sa týmto smerom snažíte. Keď sa ospravedlnilte jednému z nich, keď neexistoval dôvod, povedzte mu, že nemáte dôvod tak urobiť. Vyhnete sa urazeniu niekoho, ak sa dokážete smiať iným.- Na druhej strane by ste mali prijímať komplimenty s eleganciou. Keď niekto urobí poklonu, usmej sa a ďakujem mu. Neodpovedajte démonizáciou alebo zmierňovaním toho, čo ste urobili (napríklad povedaním, že to vôbec nebolo).
-
Zaobchádzajte s ostatnými s rešpektom. Pritom im preukážete, že si ich vážite ako ľudia, že vás neohrozujú a že v seba dôverujete. Nerobte históriu, vyhnite sa opakovaniu ostatných. To znamená, že ste so sebou spokojní.- Je veľmi pravdepodobné, že ostatní vás tiež rešpektujú. Pravdepodobne sa už viac nebudeme púšťať do histórie alebo konfliktných situácií, keď vieme, že nechcete zasahovať.
-
Prax s uplatňovaním týchto nových sociálnych zručností. Prejdite na večierky alebo spoločenské udalosti a zdokonalte niektoré z týchto techník. Nezabudnite, že nie ste povinní osloviť kohokoľvek alebo sa spriateliť so všetkými. Mali by ste to považovať za víťazstvo, aj keď hovoríte iba s jednou osobou celú noc. Ak sa necítite dostatočne pohodlne na to, aby ste praktizovali stretnutia s ľuďmi na verejnom mieste, požiadajte o pomoc milovaného človeka.- Môžete napríklad požiadať príbuzného, aby vás predstavil verejnosti alebo náborovému pracovníkovi, ak sa chystáte na prednášku alebo sa zúčastníte pracovného pohovoru. Ak to bude pre vás príjemné, môžete ho pozvať na konferenciu. To vám môže pomôcť zamerať sa na niekoho, komu dôverujete, a nie na miestnosť plnú neznámych.
Metóda 3 Rozvíjajte zaručený životný štýl
-
Vyvolajte dojem dobrý pocit a byť. Je dôležité, aby ste sa o seba postarali. Vaša hygiena, oblečenie a vaše zdravie si to zaslúžia, najmä ak sa počas pohovoru alebo dňa lásky pokúsite urobiť dobrý dojem. Vzhľad a prvý dojem sú veľmi dôležité. Staraním sa o seba dávate výhodu a lepšie upútate pozornosť ostatných. Máte návnadu a ste si istí.- Doprajte si hygienu každý deň. Často je viac ako potrebné osprchovať sa, čistiť si zuby a používať dezodoranty.
- Noste oblečenie, ktoré podľa vás vyzerá najlepšie. Vaše poistenie bude stimulované, keď budete nosiť oblečenie, ktoré vám spríjemní.
-
Páči sa ti, čo si? Ak budete konať s istotou, budete tiež bezpečnejší, ale je tiež dôležité nájsť hodnotu ako jednotlivec. Toto vám prinesie skutočné poistenie. Ste jedinečný a talentovaný človek a veľa ľudí vás len chce vidieť. Ak máte problémy s porozumením, urobte si zoznam svojich úspechov. Neboj sa kompliment.- Buďte k sebe a k druhým úprimní. Budeme vás milovať viac len vtedy, keď zistíme, že dôverujete sebe a predpokladáte, čo robíte. Budeme tiež viac ochotní vám veriť a veriť vo vás.
-
Naučte sa zvládať svoje obavy. Ľudia, ktorým chýba sebadôvera, sa často boja robiť chyby alebo robiť zlé stretnutia. Dýchajte dobrý dych, keď sa vo vašej mysli objavia úzkosti a povedzte, že to dokážete a že váš strach nie je racionálny. Vedieť, ako rozpoznať chybu alebo nešťastie, ale neobývajte sa v nej.- Pokúste sa urobiť niečo, čo vás veľmi znepokojuje, keď ste získali poistenie. Pre mnohých ľudí to môže byť otázka na verejnosti alebo pripúšťanie, že niečo nevedia.
-
Vytvorte mentalitu bezpečného človeka. Pravdepodobne vám chýba poistenie, pretože urobíte nápravu negatívnych udalostí, ktoré poznačili váš život. Nevidíte chybu ako chybu. Skôr to skúste vidieť ako príležitosť naučiť sa niečo a rozvíjať svoju postavu, aby ste si boli istí sami sebou. Pamätajte, že každá chyba je príležitosťou naučiť sa, ako nabudúce urobiť lepšiu prácu.- Pamätajte vždy, keď ste uspeli. Každý, dokonca aj veľmi bezpeční ľudia, urobil chyby. Najdôležitejšou vecou z dlhodobého hľadiska je to, ako zvládnuť svoje chyby.
-
Majte denník. To môže znížiť vaše napätie tým, že vám umožní položiť na myšlienky obťažujúce papier (namiesto toho, aby ste ich nechali vznášať sa vo vašej mysli). Písanie vám tiež umožňuje vidieť veci v inom svetle. Pokúste sa začať vytvárať zoznamy, napríklad na to, na čo ste najviac hrdí, a mali by ste si pamätať, keď sa hneváte (budete mať lepšie, keď máte dobrú náladu). Tento druh cvičenia je vždy dobrý, ale máte sklon zabudnúť, keď máte zlú náladu a necítite sa bezpečne. Tento zoznam majte vždy pri sebe, aby ste si pamätali všetko, čo vám môže dať poistenie.- Mohli by ste napríklad zahrnúť také veci, ako je vaša hrdosť na zvládnutie športu, hudobný nástroj alebo vaša schopnosť rozveseliť blízkych, keď sú smutné.
-
Pýtajte sa sami seba, aby ste posilnili svoje poistenie. Za vaším poistením budete vy a vy iba vy. Položte si niekoľko otázok, keď sa cítite menej seba: čo si myslíte, že ostatní nemajú? Čo z vás robí jednotlivca hodnotného pre spoločnosť? Aké sú vaše výzvy a ako môžete zlepšiť? Čo by vám mohlo dať pocit vlastnej hodnoty? Pamätajte, že nie je realistické veriť, že môžete byť stále dokonalí.- Ak si napríklad uvedomíte, že sa pred rozhovorom cítite úzkostlivo, urobte si päť minút, než pôjdete vyskúšať niektoré z týchto metód zvládania stresu a budovania dôvery. Nezabudnite, že ste pripravení a že ste boli pozvaní na tento pohovor z konkrétneho dôvodu. Natiahnite ruky, roztiahnite ich a priveste ich späť k bokom. Trochu potraste telom, aby ste sa uvoľnili a zhlboka dýchali. Vydýchnite veľmi ťažko a nezabudnite, že to dokážete.
Metóda 4 Spravujte strach
-
Pochopte, ako strach šokuje vaše poistenie. Niekedy sme si príliš vedomí a bojíme sa, aby sme ostatným dávali zlý obraz o sebe. Každý sa občas cíti strach a nervózny, to je úplne normálne. Ale ak sa cítite tak vystrašení, že narušujete váš každodenný život a vaše výmeny, môže nastať čas sa s tým vysporiadať. -
Sledujte svoje telo Čo ti povie? Trápi tvoje srdce? Budete sa potiť? Sú to automatické alebo nedobrovoľné fyzické reakcie, ktoré vás pripravia na konanie (napríklad na boj alebo útek), ale tieto reakcie môžu niekedy spôsobiť viac obáv a starostí. Čo cíti vaše telo?- Opýtajte sa sami seba, čo vás v súčasnej situácii spôsobuje nervóznosť a strach. Možno vás naštve, že sedíte na nesprávnom mieste na dôležitú večeru alebo sa bojíte hovoriť nesprávne a cítite sa v rozpakoch.
-
Vedieť, čo vás desí. Zistite, či vám tento strach nejakým spôsobom pomôže alebo či vám bráni robiť niečo iné alebo žiť svoj život. Tu je niekoľko ďalších otázok, ktoré si môžete položiť.- Je pravdepodobný výsledok tejto situácie desivý?
- Som si istý, že k tomuto výsledku dôjde?
- Vyrába sa už v minulosti? Čo sa stalo potom?
- Čo je najhoršie, čo sa môže stať?
- Čo je najlepšia vec, ktorá sa môže stať (a ktorá mi bude chýbať, ak sa nesnažím)?
- Bude mať tento okamih dopad na zvyšok môjho života?
- Som o svojich očakávaniach realistický?
- Ak by bol na mojom mieste milovaný, akú radu by som mu dal?
-
Naučte sa zvládať svoje obavy dychom. Svoje úzkosti sa vám podarí zhlboka dýchať. Hlboké dychy spomaľujú srdcový rytmus. Ak je to možné, skúste položiť ruky na brucho a hlboko nadýchnuť, aby sa pohybovali iba rukami na bruchu a nie na hrudi.- Toto sa nazýva dýchanie bránicou. Hlboké dychové cvičenia vám môžu pomôcť uvoľniť sa a zmierniť úzkosť.
-
praxe rozjímanie pri vedomí. Keď sa už viac neovládate, často sa cítite nervózni a nervózni. Doprajte si pár minút relaxácie, aby ste mohli meditovať alebo písať vo svojich novinách, než sa chystáte na udalosť, ktorá vás trápi.Budete v pokojnejšom stave.- Môžete si myslieť, že sa neovládate, ak máte obsedantné myšlienky, ktoré spôsobujú úzkosť. Vedomá meditácia vám umožní uvedomiť si pretrvávajúce myšlienky, aby ste ich nechali odísť.
-
Napíšte, čo vás desí. Ležiace na papierových myšlienkach, ktoré spôsobujú strach alebo úzkosť. Položte si otázky, aby ste pochopili pôvod týchto obáv. Budete mať možnosť sledovať vlákno svojich myšlienok a svojich obáv, identifikovať vzorce a myslieť si strach inak, aby ste ho odstránili z vašej mysle.- Tieto poznámky si zapíšte neskôr, ak to teraz nemôžete urobiť. Najdôležitejšie je urobiť to a nájsť zdroj vášho strachu.