Obsah
V tomto článku: Pripojenie k iným prostredníctvom empatie Accumulate lempathy22 Reference
Preukázanie empatie je jednou z najdôležitejších zručností, ktoré sa môžete naučiť. Vo svete, ktorý trávi toľko času hľadaním porúch a vyvolávaním strachu a hnevu u ľudí, je empatia balzamom proti strachu a hnevu. Môže vám a ostatným pomôcť žiť viac uspokojujúcim a zdravším životom. Empatia znamená, že sa musíte dať do obuvi druhej osoby a že musíte vedieť, čo cíti, aby ste mu pomohli.
stupňa
1. časť Pripojenie k iným prostredníctvom empatie
-
Počúvať. Počúvanie je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako ostatným prejaviť svoju empatiu. Keď aktívne počúvate, počúvate s určitým účelom. Nehovoríte telefonicky o banalitách a nemyslíte na to, čo sa chystáte na večeru, naozaj absorbujete to, čo hovorí druhý.- Ak niekoho počúvate a rozptýlite tým, že sa pýtate, čo v noci varíte alebo na čo budete vedieť odpovedať, vráťte sa ku konverzácii a povedzte „Myslel som na to ...“ (posledná vec čo si pamätáte, že povedal) a pýtal som sa, či nemôžete opakovať to, čo ste hovorili, aby ste si boli istí, že som správne porozumel.
- Pozerajte sa do očí na osobu, s ktorou sa rozprávate (nepozerajte sa na ňu, ale skúste sa jej pozrieť do očí) a postavte sa jej. Nedovoľte, aby vaše oči smerovali doprava a doľava, pretože budete hľadať, aby ste nevenovali pozornosť a nestarali sa o to, čo vám hovorí.
- Aktívne počúvanie vyžaduje tri veci. Najprv musíte parafrázovať to, čo povedala druhá osoba, aby ste dokázali, že ste pochopili, čo povedal. Je to tiež všeobecná zručnosť. Potom musíte znova premýšľať o svojej emočnej reakcii. Musíte sa zamyslieť nad svojimi emóciami, aby ste skutočne prejavili empatiu, pretože to pomáha ostatným lepšie porozumieť a regulovať svoje vlastné emócie. Toto je základný dôvod, ktorý spôsobuje potrebu empatie. Ich reakcia nám pomáha regulovať naše vlastné reakcie a vnímať svet. Nakoniec musíte uviesť, ako na základe vašich odpovedí chcete reagovať. Je tiež dôležité vyjadriť svoje správanie, pretože znova dokazujete, že rozumiete ich emocionálnemu stavu a pomáhate im pochopiť, čo majú robiť, aby dosiahli pokrok.
-
Otvárajú. Ak s niekým len počúvate, nevytvoríte odkaz. Je neuveriteľne ťažké a odvážne byť emocionálne zapojený, ale pomôže vám to prehĺbiť vaše spojenie s ostatnými.- Empatia je obojsmerná ulica. Pozostáva zo zdieľania vašich zraniteľností a emocionálneho spojenia. Ak chcete preukázať skutočnú empatiu, budete musieť zdieľať svoj vnútorný svet s niekým, kto bude robiť to isté.
- To neznamená, že musíte rozprávať príbeh svojho života každému, koho stretnete. Musíte si vybrať, s kým chcete zdieľať, s kým ste, ale aby ste prejavili empatiu, musíte zostať otvorení príležitosti a príležitosti otvoriť sa, najmä tým, s ktorými to najmenej očakávate.
- Keď nájdete osobu, s ktorou sa chcete otvoriť, skúste urobiť toto: Namiesto toho, aby ste podporovali konverzáciu myšlienkami a názormi, skúste vyjadriť svoje emócie týkajúce sa predmetu. Pokúste sa začať vety s „I“. Napríklad „Som rád, že som s tebou strávil deň“. Vyhnite sa tiež zodpovedaniu otázok „Neviem“, najmä ak ide o osobnú záležitosť. Ľudia často reagujú takým spôsobom, aby sa vyhli hovoreniu o príliš osobných veciach s ostatnými. Pokúste sa nájsť odpoveď, ktorá skutočne vyjadruje, kto ste.
-
Ponúknite fyzickú ochranu. Samozrejme to nemôžete urobiť pre každého a pred udelením fyzickej ochrany by ste mali požiadať o súhlas druhej osoby, aby ste sa uistili, že nepredstavuje problém (aj keď sa už nejaký čas poznáte). Znaky fyzickej zdatnosti však môžu zvýšiť mieru docytocínu, vďaka ktorej budú obaja šťastnejší.- Ak túto osobu dobre poznáte, vezmite ju do náručia alebo položte ruku na plecia alebo ruku na rameno. To mu nielenže ukáže, že vaša pozornosť je zameraná na túto osobu, ale tiež to vytvorí spojenie medzi vami dvoma.
- Locatocín je známy tým, že pomáha ľuďom lepšie porozumieť emóciám iných, takže objatie konsenzu môže pomôcť zvýšiť vašu emocionálnu inteligenciu, ako aj emóciu druhých, ktorí prejavujú empatiu.
-
Zamerajte svoju pozornosť na vonkajšiu stranu. Venujte pozornosť svojmu prostrediu, svojim emóciám, prejavom a svojim činom voči ľuďom vo vašom okolí. Uvedomte si, ako ľudia s vami komunikujú.- Naozaj si uvedomte svoje prostredie. Venujte pozornosť zvukom, pachom, tomu, čo vidíte, a vedome si ich zapamätajte. Ľudia majú tendenciu zaznamenávať veci nevedome. Napríklad, premýšľajte o všetkých časoch, ktoré ste navštívili, bez toho aby ste si spomenuli, ako ste sa tam dostali. Buďte si vedomí všetkých vecí okolo vás.
- Výskum ukázal, že precvičenie vedomia vášho okolia a ľudí okolo vás vám môže pomôcť prejaviť väčšiu empatiu a pomôcť tým, ktorí to potrebujú.
-
Pamätajte si svoje predsudky. Toto je dôležitý krok, keď praktizujete empatiu a všímavosť. Môže byť veľmi ťažké zdržať sa súdenia okamžite, najmä keď sa s niekým stretnete alebo prvýkrát interagujete. Je to však zásadný krok, ak chcete preukázať svoju empatiu.- Pokúste sa hlbšie porozumieť pohľadu druhého, bez toho, aby ste okamžite povedali, že je to dobré alebo zlé. Týmto spôsobom dosiahnete hlbšiu úroveň porozumenia. To nevyhnutne neznamená, že druhá osoba má pravdu alebo zle, ale vy si pre ňu vytvoríte empatiu tým, že si urobíte čas na to, aby ste videli veci v inom svetle.
- Samozrejme, ak je niekto trestuhodný (napríklad vydaním rasistických alebo sexistických vyhlásení alebo správaním zle), neznamená to, že by ste nemali zasahovať ani niečo hovoriť. Postaviť sa niekomu je činom odvahy a súcitu.
- Okamžité predsudky o ostatných sú základným aspektom ľudskej povahy. Túto schopnosť sme vyvinuli od začiatku, aby sme boli schopní rýchlo identifikovať ľudí alebo potenciálne nebezpečné situácie. Preto môže byť ťažké prekonať tento vrodený mechanizmus.
- Až nabudúce si myslíte, že súdite osobu príliš rýchlo, pokúste sa ísť nad rámec tohto úsudku a pozerajte sa hlbšie do tejto osoby, aby ste našli spôsoby, ako prejaviť empatiu so situáciou, ktorá prechádza, a sledujte niekoľko vecí, ktoré by táto osoba mohla mať. spolu s vami (keď si všimneme ostatných, ich menej pravdepodobne posúdime) alebo kladením osobných otázok, aby sme sa dozvedeli viac o ich jedinečnom príbehu.
-
Odošlite svoju pomoc To ukazuje, že vidíte situáciu, ktorou prechádzate, a chcete svoj život zjednodušiť. Poskytovanie pomoci je hlavným gestom empatie, pretože ukazuje, že ste pripravení urobiť čas na to, aby ste urobili niečo pre druhých bez toho, aby ste za to niečo požiadali.- Svoju pomoc môžete ponúknuť jednoduchým spôsobom, napríklad podržaním dverí pre dámu, ktorá vstúpi do tej istej budovy ako vy, alebo zaplatením kávy osobe, ktorá vás čaká. Môže byť veľkorysejší pri pomoci starému otcovi nainštalovať jeho počítač a naučiť ho slúžiť. Môžete sa tiež postarať o deti svojej sestry, aby počas víkendu mohli mať voľný čas.
- Svoju empatiu môžete dokonca ukázať jednoducho tak, že ponúknete pomoc, aj keď ju druhá osoba nevyužíva. Môžete povedať priateľovi, že ak potrebuje vašu pomoc, môže vás požiadať o pomoc, ktorá v prípade potreby otvorí cestu pomoci a podpory.
Časť 2 Hromadenie empatie
-
Trénujte sa, aby ste boli zvedaví na cudzincov. Svoju empatiu môžete tiež preukázať zameraním sa na iných, najmä na ľudí, ktorých nepoznáte, a ľudí mimo vášho sociálneho kruhu. Môžu to byť aj cudzinci, s ktorými idete autobusom, alebo čakať vo fronte v kaviarni.- Tento druh zvedavosti presahuje rozhovory o počasí, hoci je to skvelá téma na začatie rozhovoru. Chcete trochu porozumieť tomu, ako vyzerá vesmír každého z nich, najmä ak je to niekto, s kým by ste za normálnych okolností nemali diskutovať. Budete sa tiež musieť otvoriť, pretože nemôžete viesť tento druh rozhovoru bez toho, aby ste sa trochu otvorili.
- Tento druh rozhovoru je tiež skvelým spôsobom, ako otestovať svoju empatiu, pretože niektorí ľudia s vami nebudú chcieť hovoriť a naučíte sa rozpoznávať tieto správanie a nechať ich samotných. Napríklad skontrolujte, či táto osoba číta knihu, počúva hudbu so slúchadlami na ušiach alebo sa nepozerá na tváre iných ľudí a nedívala sa na seba.
- Ak vás niekto pozrie do očí, usmejte sa na neho, aby ste ho povzbudili. Potom nájdite niečo o tom, čo sa deje, alebo o osobných črtách, ktoré môžete použiť ako otvor na konverzáciu. Tu je niekoľko príkladov: komentovať, čo kniha číta, alebo požiadať o vysvetlenie niečoho, čo je vedľa nej. Neustále sa usmievajte, aby ste ho povzbudili, aby s vami hovoril a v rozhovore použil jeho meno.
- V týchto situáciách venujte pozornosť aj sebe. Ak sa cítite ohrozený alebo nepríjemný z dôvodu osoby pred vami, ukončite konverzáciu a choďte preč. Dôverujte svojim inštinktom.
-
Dobrovoľník. Ľudia sú niekedy ochotní pomáhať druhým iba vtedy, keď sa ocitnú v núdzi. Ak chcete rozvíjať empatiu pre ostatných, dobrovoľne. Dobrovoľníctvo pomáha lepšie porozumieť potrebám vašej komunity a spojiť sa s ľuďmi, s ktorými by ste sa v každodennom živote nikdy nestretli. Tiež sa budete cítiť mimoriadne dobre mentálne, keď venujete trochu svojho času ľuďom v núdzi.- Urobte nejaký prieskum o svojej oblasti a zistite, kto to potrebuje. Môžete sa dobrovoľne prihlásiť do útulku pre bezdomovcov, Červený kríž, Emmaus alebo dokonca školu na pomoc deťom s domácimi úlohami.
-
Vyzvite svoje vlastné predsudky. Je niekedy ťažké zapamätať si, že to tak nie je preto, že pevne veríte v niečo, čo je automaticky pravda. Nájdite si čas na analýzu svojich vlastných predsudkov. Tým, že sa naučíte vidieť ľudské bytosti namiesto sociálnych asistentov, teroristov alebo darebákov, budete rozvíjať svoju empatiu.- Vyhľadajte spoločné znaky, ktoré zdieľate s ľuďmi, ktorých ste prvýkrát videli, s určitým štítkom a pomocou týchto spoločných znakov sa s nimi spojte.
- Môžete tiež napadnúť svoje predpojatosti. Opýtajte sa sami seba, prečo si myslíte, že všetci chudobní sú leniví alebo že ľudia s duševnými chorobami sú nebezpeční, alebo dokonca že ľudia s určitým náboženstvom sú teroristi. Mnohé z týchto predpojatostí sú založené na dezinformáciách, ktoré sa rozšírili. Informujte sa a načúvajte členom týchto skupín postihnutých dezinformáciami.
-
Použite svoju fantáziu. Dobrá fantázia je jedným z pilierov empatie. Nebudete môcť cítiť všetko, čo sa deje v živote človeka, ale svoju fantáziu môžete použiť na to, aby ste získali predstavu o tom, ako sa cítite a cítili empatiu pre túto osobu.- Predstavte si aktívne to, čo ostatní cítia, aby vám pomohli cítiť sa v jeho empatii. Takže namiesto toho, aby sme sa rozhodli, že starý človek prosiaci na ulici automaticky pôjde na pivo, si viete predstaviť, ako by mal vyzerať život na ulici, ďakujem nemilosrdným ľuďom v systéme, ktorý trestá ľudí ako veteránov, duševne chorých a chudobných.
- Výskum ukázal, že ľudia, ktorí čítajú beletrie, lepšie porozumejú emóciám, správaniu a zámerom iných. Preto musíte veľa prečítať a pokúsiť sa zistiť o umení marginalizovaných ľudí.
-
Trénujte na empatiu zážitku. To znamená, že získate priamu skúsenosť so životom inej osoby, akoby ste boli na jeho mieste. Spisovateľ George Orwell žil v uliciach Londýna, aby objavil životy ľudí žijúcich na okraji spoločnosti. Orwell sa spriatelil, zmenil svoj pohľad na chudobných (uvedomil si, že to nie sú „alkoholickí darebáci“ a zmenil dopinion o nerovnosti.- Nie je potrebné ísť tak ďaleko, ale mali by ste zvážiť, čo by ste mali robiť všetko, čo vaša matka robí, a robiť to celý týždeň. Uvedomíte si, aké ťažké je riadiť prácu a domov, a lepšie porozumieť tomu, čo práca robí. Môžete sa dokonca rozhodnúť pomôcť trochu viac.
- Rovnakým spôsobom, ak ste veriaci (alebo ateista), zvážte návštevu náboženskej služby iného náboženstva, nie ich zosmiešňovaním a cítením sa nadradeným, ale pocítením toho, čo cítia.
-
Zaobchádzajte s ostatnými ako s dôležitými ľuďmi. Začnite s druhými zaobchádzať, akoby boli rovnako dôležití ako vy. Uvedomte si, že nie ste jediný človek na Zemi a že nie ste lepší ako ostatní.- Zaobchádzajte s každou osobou ako s jedinečnou bytosťou. Neskladujte ich v stereotypných skupinách s jedinečnými a nepravdivými značkami. Každý človek je jednotlivec a má svoje vlastné nedostatky a vlastnosti.
-
Vlak na láskavú lásku. Meditácia je skvelý spôsob, ako vám pomôcť zvládať veci, ako sú depresia alebo úzkosť a stres každodenného života. Prax starostlivosti o lásku vám však môže pomôcť cítiť viac empatie.- Začnite normálnou meditáciou. Posaďte sa v pohodlnej polohe a zamerajte sa na svoje dýchanie. Keď sa myšlienky začnú objavovať, prijmite ich skôr, ako ich pustíte z mysle. Predstavte si seba ako dobročinný predmet lásky. Nemysli na všetky svoje chyby a nemysli na svoje silné stránky. Len sa vidíš ako hodný lásky.
- Akonáhle ste k sebe pritiahli láskavú lásku, skúste ju praktizovať so 4 rôznymi typmi ľudí: voči osobe, ktorú rešpektujete (napríklad učiteľ), osobe, ktorá je vám drahá (napríklad člen vašej rodiny alebo priateľ), neutrálna osoba (napríklad zákazník v obchode) a nepriateľská osoba (napríklad niekto, s kým ste v konflikte).
- Ak chcete zostať na správnej ceste, môže byť užitočné zopakovať mantru, napríklad „benevolentnú lásku“, ktorá vám pomôže dostať sa späť na trať a sústrediť sa na benevolentné pocity, dokonca aj proti nepriateľskej osobe.