Obsah
- stupňa
- 1. časť Začnite pozdrav na slnku
- Časť 2 Prichádza do stredu série
- Časť 3 Návrat na začiatok vykonaním rovnakých pozícií v opačnom poradí
Surya namaskar (známy vo francúzštine ako pozdrav slnkom) pozostáva z presne usporiadanej sekvencie dvanástich jogových pozícií, prostredníctvom ktorých je možné pozdraviť slnko.Tradične je táto sekvencia vykonávaná ráno, potom potenciálne večer, pričom je orientovaná na slnko. Princípom je postupovať podľa rôznych pozícií, potom ich znova reprodukovať v opačnom poradí, aby ste sa vrátili do pôvodného stavu.
stupňa
1. časť Začnite pozdrav na slnku
-
Začnite s nohami k sebe. Aby ste mohli začať dobre, musíte sa postaviť. Pripojte sa k nohám a držte ruky po tele. Aby ste boli pripravení spojiť rôzne polohy tejto série, zamerajte svoju myseľ na svoje telo. -
Vezmite si pózu pozdrav. Táto prvá pozícia, známa tiež ako modlitebná póza, je pomerne jednoduché. Noste uviaznuté nohy, ale zdvihnite ruky pred seba. Položte mesiac na druhú, dlaň na dlaň, zatiaľ čo vaše prsty zostanú zdvihnuté. Vaše ruky by tu mali mať výšku hrudníka, palce by sa mali dotýkať vašej hrudnej kosti. Vdýchnite a nadýchnite sa hlboko a niekoľkokrát v tejto polohe.- Vaša váha by mala byť rovnomerne rozdelená medzi vaše dve podpery.
-
Prijať pozíciu polmesiac alebo z svorka polovica. Zhlboka sa nadýchnite, súčasne zdvihnite ruky nad hlavu a súčasne sa vykláňajte dozadu. Posuňte boky mierne dopredu. Natiahnite sa dozadu a natiahnite prsty. Dajte pozor na ruky.- V tejto polohe nasmerujte dlane na ruky.
-
Položte ruky rovno na podlahu. Aby ste sa dostali na ďalšiu pozíciu, vydýchnite, keď sa nakláňate dopredu. Stočte sa, aby ste dlane položili na podlahu na každú stranu chodidiel. Hlava by mala byť naklonená dovnútra a dotýkať sa kolien (alebo takmer tak, ako je to možné).- Ak potrebujete na dosiahnutie tohto postoja zosilnenie, je možné mierne nakloniť kolená naklonením sa dopredu k zemi. Akonáhle sa vaše ruky dotknú zeme, pokúste sa narovnať kolená tak, aby boli vaše nohy rovno.
- Táto tretia póza sa nazýva póza stojatá svorka.
Časť 2 Prichádza do stredu série
-
Nadýchnite sa tým, že prinesiete pravú nohu späť do tela. Za účelom dosiahnutia polohy tela krokodíl, ustúpte túto nohu čo najviac. Keď zdvihnete hlavu a pozeráte sa, koleno sa dotkne zeme. Vaša ľavá noha musí medzitým zostať vo vašich rukách. -
Počas vdýchnutia odložte ľavú nohu. Teraz je na rade vaša ľavá noha, aby ste ju odtiahli a zarovnali s pravou nohou. Keď to urobíte, stuhnite ruky. Udržujte svoje telo zabalené kolmo na zem, ruky a nohy natiahnuté.- Táto pozícia sa nazýva ktorým sa doska.
-
Spustite sa na zem, aby ste si uvedomili pozdrav ôsmich bodov. Začnite kľačaním, potom nechajte svoje poprsie na podlahu. Vaše telo sa musí konečne dotknúť zeme na ôsmich miestach: obidvoch ramenách, dvoch kolenách, dvoch nohách, hrudníku, potom čele alebo brade. -
Zdvihnite hlavu na polohu tela kobra. Skĺznite dopredu, aby vaše telo bolo takmer úplne na zemi. Súčasne zdvihnite hornú polovicu tela natiahnutím paží. Zdvihnite hlavu, aby ste vzhliadli.
Časť 3 Návrat na začiatok vykonaním rovnakých pozícií v opačnom poradí
-
Prijať postoj pes hore nohami. Pri výdychu zdvihnite boky smerom nahor, až kým vaše telo nedosiahne trojuholníkový tvar. Vaše ruky aj nohy musia byť napnuté.- Táto pozícia úzko súvisí s postavením predstavenstva, ktoré bolo predtým predstavené. Niektorí ľudia sa rozhodli robiť iba psa hore nohami.
-
Pravú nohu pritlačte dopredu, aby ste sa vrátili do polohy krokodíl. Táto noha musí byť na konci jej zasunutia vo vašich rukách. Jedná sa o sploštené dlane proti zemi. Zdvihnite hlavu a jemne klente smerom k ľavej nohe natiahnutej dozadu. -
Vráťte sa do polohy stojacej svorky. Pri výdychu z predchádzajúceho držania zdvihnite ľavú nohu tak, aby bola zarovnaná s pravou. Teraz musíte stáť, zatiaľ čo vaše dlane zostávajú na zemi, na každej strane nôh. Natiahnite sa tak, aby sa vaša tvár dotýkala vašich kolien, ak sa tam dostanete. -
Narovnať. Natiahnite svoje telo dozadu, aby ste dosiahli polohu polovičného klipu. Pri vdychovaní vyrovnajte hornú časť tela vytiahnutím chrbtice čo najviac, potom sa ohnite dozadu a zároveň natiahnite ruky za sebou. -
Návrat na prvú pozíciu. Počas výdychu sklopte ruky a stuhnite chrbát, aby ste sa držali rovno. Pripojte svoje ruky, dlane proti dlani pred vami, palce stále proti hrudníku. Odtiaľ si oddýchnite tak, že vaše ruky padnú z tela dole.