Obsah
Spoluautorom tohto článku je Michele Dolan. Michele Dolan je súkromná trénerka s certifikátom BCRPA v Britskej Kolumbii. Od roku 2002 je súkromnou trénerkou a fitneskou.V tomto článku je citovaných 12 odkazov, ktoré sú v dolnej časti stránky.
V kulturistike je cieľom znížiť telesný tuk pri zachovaní svalovej hmoty. Aby ste to dosiahli, musíte znížiť množstvo kalórií, ktoré vaše telo spotrebuje na použitie uloženého tuku. Pre nadšencov pre kulturistiku je tento proces neobvyklý, pretože obvykle spotrebúvajú veľké množstvo kalórií, aby si vybudovali svoju svalovú hmotu. Ak chcete vyschnúť a stať sa tvrdým, musíte najskôr zmeniť stravu. Potom musíte zmeniť rutinu, aby ste každý deň spálili viac kalórií.
stupňa
Metóda 1 z 3:
Postupujte podľa programu
- 2 Urobte viac kardio cvičení. Ak je vaším cieľom chudnúť, musíte urobiť viac kardio cvičení, aby ste spálili viac kalórií a zvýšili deficit kalórií, ktorý vytvárate.
- Niektoré z kardio cvičení, ktoré môžete urobiť doma, sú flexie stehien, zhluky, skákanie na lyžiach, horolezectvo, skákacie zdviháky a skákacie lano.
- 3 Vypite viac vody. Počas sucha môže byť veľmi užitočné vypiť viac vody, aby sa nahradili tekutiny, ktoré potrebujete, aby vaše telo správne fungovalo. Voda tiež vyvoláva pocit plnosti, ktorý pomáha v boji proti hladu spôsobenému stravou s nízkym obsahom kalórií.
- Je lepšie piť vodu ako energetické nápoje alebo nealkoholické nápoje. Hydratuje lepšie a nezvyšuje množstvo kalórií alebo cukru vo vašej strave.
- 4 Pokračujte vo svojej kulturistike. Počas suchého obdobia môžete pokračovať vo vývoji svalovej hmoty. Je však dôležitejšie, aby ste sa snažili udržiavať svaly, ktoré už máte. Na zachovanie svalovej hmoty pokračujte v kulturistike.
- Užívanie svalovej hmoty počas sucha vám zabráni vedieť, či stratíte tuk. Bude to tak najmä v prípade, ak stratíte tuk alebo stratíte tuk, ale vezmite svaly. Budete musieť prehodnotiť BMI a určiť, koľko tuku ste stratili v porovnaní so svalovou hmotou.
varovanie
- Vždy by ste mali udržiavať normálny BMI, dokonca aj v období sucha. Nízka hladina BMI môže ovplyvniť funkcie vášho tela a dokonca aj mozgu.