Obsah
- stupňa
- Metóda 1 Získanie pomoci, ak máte OCD
- Metóda 2 Spravujte OCD a zostaňte pozitívni
- Metóda 3 Pochopenie OCD
Obsedantno-kompulzívna porucha (OCD) sa vyznačuje neprimeranými obavami alebo obsesiami, ktoré vedú k nutkavému správaniu, ktoré minimalizuje alebo zmierňuje úzkosť u subjektu. OCD sa môže pohybovať od miernych po ťažké a môže byť spojená s inými problémami duševného zdravia. Zaobchádzanie s touto poruchou môže byť ťažké, najmä ak subjekt nechce pomoc. Psychiatri používajú rôzne druhy terapií a liekov na liečbu pacientov, ktorí trpia týmto stavom. Môžu tiež zvážiť ďalšie možnosti, ako napríklad mať denník, pripojiť sa k podpornej skupine alebo využiť relaxačné techniky na prekonanie tejto choroby. Ak si myslíte, že máte tento stav, mali by ste sa poradiť s psychológom alebo psychiatrom. Pokračujte v čítaní tohto článku a získajte viac informácií o riešení obsedantno-kompulzívnej poruchy.
stupňa
Metóda 1 Získanie pomoci, ak máte OCD
- Použite profesionálnu diagnózu. Aj keď máte podozrenie, že máte obsedantno-kompulzívnu poruchu, nikdy sa nepokúšajte sami diagnostikovať sami seba. Psychiatrické diagnózy môžu byť dosť komplikované a sú určené na vykonávanie liečby duševným zdravím odborníkom.
- Ak nie ste schopní zvládnuť posadnutosť a nutkanie sami, zvážte konzultáciu s psychológom alebo odborníkom v oblasti duševného zdravia na diagnostiku a liečbu.
- Požiadajte svojho lekára o odporúčanie, ak neviete, kde začať.
-
Zvážte psychoterapiu. Psychoterapia na liečenie tejto poruchy zahŕňa rozprávanie o vašich obsesiách, úzkostiach a nutkaniach počas pravidelne naplánovaných konzultácií. Aj keď psychoterapia nedokáže vyliečiť chorobu, ktorú máte, môže byť účinná pri riešení príznakov OCD a ich znateľnosti. Terapia môže pomôcť liečiť tento stav v 10% prípadov, ale môže zlepšiť príznaky u 50 až 80% pacientov. Terapeuti a psychológovia používajú počas svojich sedení rôzne techniky, aby pomohli svojim pacientom prekonať túto poruchu.- Niektorí terapeuti používajú expozičnú terapiu, pri ktorej sú pacienti postupne vystavení vonkajším situáciám, ktoré spôsobujú úzkosť na ich úrovni, ako napríklad zámerné rozhodnutie si umyť ruky po dotyku s rúčkou dvierka. Terapeut bude spolupracovať s pacientom, až kým táto úzkosť nezmizne.
- Niektorí terapeuti používajú imaginárnu expozíciu, pri ktorej sa používa poviedka, ktorá simuluje situácie, ktoré najčastejšie spôsobujú u pacienta úzkosť. Účelom tejto imaginárnej výstavy je naučiť predmet ovládať úzkosť vyplývajúcu zo situácie a znecitlivieť ju na spúšťače úzkosti.
-
Zvážte užívanie liekov. Existuje tiež niekoľko liekov, ktoré sa osvedčili v krátkodobej liečbe obsedantných myšlienok alebo kompulzívneho správania spojeného s OCD. Majte na pamäti, že takéto lieky liečia príznaky bez toho, aby skutočne vyliečili poruchu. Preto je výhodné kombinovať liekovú terapiu s terapeutickými sedeniami, ako použiť jednu z týchto terapií. Medzi tieto lieky patria:- Klomipramín (Anafranil)
- fluvoxamín (Luvox CR)
- Fluoxetín (Prozac)
- Paroxetín (Paxil, Pexeva)
- Sertralin (Zoloft)
-
Vytvorte silný podporný systém, ktorý vám pomôže vyrovnať sa s OCD. Aj keď mnohí ľudia považujú tento stav za problém spôsobený výlučne dysfunkciou mozgu jednotlivca, je dôležité mať na pamäti, že vzniku OCD často predchádza rad stresových udalostí. alebo dokonca traumatické. Ak sa ocitnete v situáciách, ako je smrť vašich partnerov, strata hlavného zamestnania alebo diagnostikovanie nevyliečiteľného ochorenia, môže to spôsobiť stres a úzkosť. U niektorých ľudí môže tento stres a úzkosť postupne viesť k ovládaniu určitých aspektov ich života, ktoré sa pre ostatných môžu zdať menej dôležité.- Pracujte na zavedení silného podporného systému, v ktorom sa budú primerane rešpektovať vaše minulé skúsenosti.
- Obklopte sa ľuďmi, ktorí vám pomôžu. Pocit asistencie skupiny bol dôležitý pre zlepšenie duševného zdravia vo všeobecnosti.
- Nájdite spôsoby, ako tráviť viac času s ľuďmi, na ktorých vám záleží. Ak sa necítite primerane podporovaný všetkými, s ktorými ste v kontakte, zvážte návštevu miestnej podpornej skupiny OCD. Tieto stretnutia sú zvyčajne bezplatné a môžu byť skvelým spôsobom, ako začať hovoriť o svojich problémoch s inými ľuďmi, ktorí sú takí podporní a trochu zvyknutí na to, čo prechádzate.
Metóda 2 Spravujte OCD a zostaňte pozitívni
-
Určte spúšťače poruchy na vašej úrovni. Vyvíjajte tlak na seba, aby ste začali venovať väčšiu pozornosť situáciám, v ktorých ste obzvlášť posadnutí. Niektoré tipy vám môžu v takýchto situáciách vyvolať dojem, že máte väčšiu kontrolu, čo môže stačiť na zvládnutie stresových spúšťačov.- Napríklad, ak sa neustále obávate vypínania kachlí, vytvorte mentálny obraz, v ktorom kachle vypnete zakaždým, keď to urobíte. Vytvorenie mentálneho obrazu by vám malo pomôcť zapamätať si, že ste ho skutočne vypli.
- Ak táto technika pre vás nefunguje, skúste na nej mať poznámkový blok a označte časy, keď vypnete rúru.
-
Majte na sebe denník, v ktorom napíšete, čo cítite. Je to vynikajúci nástroj na riešenie vašich emócií a na lepšie spoznávanie. Každý deň si trochu času sadnite a zapíšte si každú situáciu, ktorá vo vašom dome spôsobuje stres a úzkosť. Písanie obsedantných myšlienok a ich analýza môže byť skvelým spôsobom, ako vám dať pocit kontroly nad situáciou. Mať denník vám tiež pomôže nadviazať vzťah medzi vašou úzkosťou a inými myšlienkami, ktoré prichádzajú do vašej mysle, alebo správaním, ktoré ste mali. Zavedenie tohto typu uzdravenia by mohlo byť vynikajúcim nástrojom na zistenie, aká situácia spôsobuje doma OCD.- Pokúste sa opísať svoje obsedantné myšlienky v jednom stĺpci, potom si poradte a poznamenajte si svoje emócie v inom. V treťom stĺpci sa pokúste opísať akúkoľvek interpretáciu obsedantných myšlienok, ktoré nasledovali po emóciách.
- Predstavte si napríklad, že máte túto posadnutú myšlienku: „Toto pero je pokryté cudzími choroboplodnými zárodkami. Mohol by som dostať hroznú chorobu a preniesť ju na svoje deti, čo ich môže zviesť k chorobe. "
- Potom by ste na túto myšlienku reagovali takou reakciou: „Ak si neumývam ruky, pretože som vedel, že by som mohol preniesť strašnú chorobu na svoje deti, bol by som kvalifikovaný ako nevedomý a nezodpovedný rodič. Nerobiť všetko, čo je v mojej moci, na ochranu svojich detí, je veľmi zlé. Je to, akoby som im ublížil. Napíšte a analyzujte obe myšlienky vo svojom časopise.
- Pokúste sa opísať svoje obsedantné myšlienky v jednom stĺpci, potom si poradte a poznamenajte si svoje emócie v inom. V treťom stĺpci sa pokúste opísať akúkoľvek interpretáciu obsedantných myšlienok, ktoré nasledovali po emóciách.
-
Pravidelne si pamätajte svoje dobré vlastnosti. Ukázalo sa, že asertivita je účinná proti negatívnym pocitom. Nenechajte sa na seba tvrdí a nenechajte OCD definovať svoju osobnosť. Aj keď niekedy môže byť ťažké zvládnuť tento stav, nezabudnite, že máte väčšiu cenu ako váš problém.- Uveďte všetky pôsobivé vlastnosti, ktoré máte, a prečítajte si ich vždy, keď sa cítite dole. Dokonca aj čítanie jednej kvality a pozeranie sa na seba v zrkadle môže pomôcť obnoviť vašu dôveru.
-
Ďakujeme za dosiahnutie cieľov. Je dôležité stanoviť ciele počas liečby. Bez ohľadu na to, aké malé sú vaše ciele, budete mať cieľ dosiahnuť a dôvody, na ktoré ste hrdí. Kedykoľvek dosiahnete cieľ, ktorý ste nemohli dosiahnuť skôr, ako budete komentovať liečbu OCD, pokloňte sa a buďte na to hrdí. -
Dobre sa o seba starajte. Aj keď sa podrobujete liečbe obsedantno-kompulzívnej poruchy, je dôležité starostlivo sa starať o celé vaše telo, myseľ a dušu. Choďte do posilňovne, zdravú výživu, dostatok odpočinku a vyživujte svoju dušu vykonávaním náboženských služieb alebo zapojením sa do iných aktivít, ktoré zmierňujú dušu. -
Používajte relaxačné techniky. Obsedantno-kompulzívna porucha spôsobuje veľa stresu a úzkosti. Terapia a lieky môžu pomôcť eliminovať niektoré negatívne pocity, ale musíte si tiež každý deň oddýchnuť. Uvedenie aktivít, ako je meditácia, joga, hlboké dýchanie, aromaterapia a ďalšie relaxačné techniky, vám pomôže vyrovnať sa so stresom a úzkosťou.- Experimentujte s rôznymi relaxačnými technikami, aby ste našli tú, ktorá je pre vás tá pravá, a potom ju začleňte do svojej každodennej rutiny.
-
Zostaňte verní svojej každodennej rutine. Trpiaci týmto stavom vás môže donútiť zamyslieť sa nad tým, že sa vzdáte obvyklých prác, ale to vám nepomôže. Pokračujte v každodennom živote a pokračujte vo svojom živote vpred. Nedovoľte, aby vám táto porucha zabránila chodiť do školy, robiť svoju prácu alebo tráviť čas so svojou rodinou.- Ak sa obávate určitých činností, alebo máte strach, povedzte to svojmu terapeutovi, ale nevyhýbajte sa im.
Metóda 3 Pochopenie OCD
-
Poznať príznaky obsedantno-kompulzívnej poruchy. Subjekty s týmto stavom môžu zažiť opakujúce sa myšlienky, silné impulzy a nechcené a nepríjemné správanie. Tieto správanie môže ovplyvniť schopnosť pacienta konať. Medzi tieto správanie patrí spájanie umývania rúk s rituálom, nadmerné nutkanie spočítať to, čo je pred vami, alebo dokonca jednoduchá séria opakujúcich sa negatívnych myšlienok, ktoré nemôžete ovládanie. Jednotlivci trpiaci touto chorobou majú tiež často všadeprítomný a neochvejný pocit neistoty a nedostatočnej kontroly. Niektoré ďalšie správania pozorované u ľudí s touto poruchou zahŕňajú nasledujúce body.- „Musím všetko skontrolovať znova a znova“. To môže zahŕňať opakovanú kontrolu, či ste zablokovali dvere auta, zapnutie lampy a jej niekoľkonásobné vypnutie, aby ste sa uistili, že sú skutočne vypnuté, aby ste skontrolovali, či nie ste Nedovoľte, aby sa plyn otvoril alebo vo všeobecnosti opakujte stále rovnaké veci. Ľudia trpiaci OCD si nakoniec uvedomujú, že ich posadnutosti sú iracionálne.
- "Byť posadnutý umývaním rúk alebo premýšľaním o kontaminácii alebo špine". Ľudia s touto poruchou si umyjú ruky, keď sa dotknú vecí, ktoré považujú za kontaminované zárodkami alebo nečistotami.
- „Rušivé myšlienky“. Niektorí ľudia s OCD majú invazívne myšlienky: myšlienky, ktoré sú dosť nevhodné a môžu u pacienta spôsobiť stres. Tieto myšlienky sú zvyčajne rozdelené do troch kategórií vrátane neprimeraných násilných myšlienok, nevhodných sexuálnych myšlienok a rúhavých myšlienok.
-
Prečítajte si viac informácií o cykle „posadnutosť-stres-nátlak“. Úzkosť a stres, s ktorým sa stretávajú ľudia s OCD, sú vyvolané určitými spúšťačmi, a preto sa cítia nútení mať určité správanie. Toto správanie pomáha dočasne zmierniť alebo zmierniť úzkosť, ktorú cítia, ale cyklus obsesie-stres-donucovanie sa znovu zvyšuje, keď táto úľava zmizne. Ľudia trpiaci touto poruchou môžu prežiť tento cyklus niekoľkokrát počas dňa.- Msgstr "Spúšťač". Môže to byť vnútorné alebo vonkajšie ako myšlienka alebo zážitok. Môže to byť rušivé myslenie, že budete kontaminovaní, len čo sa dotknete predmetu alebo keď ste boli v minulosti okradnutý.
- "Výklad". Vaša interpretácia spúšťača závisí od toho, ako vnímate jeho pravdu alebo nebezpečnosť. Predtým, ako spúšť vyvolá posadnutosť, vníma ju táto osoba ako skutočnú hrozbu, ktorá sa určite stane.
- "Posadnutosť / úzkosť". Ak jednotlivec vníma spúšť ako skutočnú hrozbu, spôsobí to značnú úzkosť, ktorá sa časom stane posadnutosťou myšlienky alebo možnosti, že sa táto myšlienka zrealizuje. Napríklad, ak máte rušivé myšlienky, že vás okradli a že vás to vyvoláva veľkým strachom a úzkosťou, táto myšlienka sa pravdepodobne stane posadnutosťou.
- "Nútenie". Nútenie je konanie alebo konanie, ktoré musí subjekt predstavovať, aby sa vysporiadal so stresom spôsobeným posadnutosťou. Vychádza z potreby ovládať určité aspekty životného prostredia, aby vám pomohol mať dojem, že ovláda hrozbu posadnutosti. Môže to byť otázka kontroly päťkrát, či je lampa vypnutá, vyslovenie modlitby vynájdenej od nuly alebo umývania rúk znova a znova. Môžete sa dokonca ocitnúť, že tvrdíte, že stres, ktorý máte pri kontrole vašich dverových zámkov niekoľkokrát, je menší ako stres, ktorý sa môže vyskytnúť v prípade krádeže.
-
Rozlišujte medzi obsedantno-kompulzívnou poruchou a anankastickou poruchou osobnosti. Mnoho ľudí vníma OCD ako extrémny problém, v ktorom pacienti stanovujú pravidlá a podmienky prípustnosti. Aj keď takýto trend môže naznačovať obsedantno-kompulzívnu poruchu, nemožno ju diagnostikovať týmto spôsobom, pokiaľ nie sú zámerné myšlienky a správanie spojené s touto obavou. Na druhej strane môže byť tento trend ukazovateľom anankastickej poruchy osobnosti, ktorá je poruchou osobnosti charakterizovanou dobre podloženými osobnými princípmi, prehnanou pozornosťou voči iným ľuďom a niektorým disciplína.- Majte na pamäti, že nie všetci ľudia s OCD majú poruchu osobnosti, ale existuje vysoký stupeň komorbidity medzi obsedantno-kompulzívnou poruchou a anankastickou poruchou osobnosti.
- Pretože správanie a myšlienky OCD sú neúmyselné, táto porucha je často spojená s vyšším stupňom dysfunkcie ako anankastická porucha osobnosti.
- Napríklad správanie spojené s OCD môže ovplyvniť schopnosť subjektu konať včas, alebo v extrémnych prípadoch môže dokonca odísť z domu. Často prichádzajú na myseľ rušivé alebo niekedy nejasné myšlienky, napríklad: „Čo robiť? Dnes ráno som dnes zabudol na niečo dôležité, “a mohli by v osobe spôsobiť veľa strachu. Ak mal jednotlivec tento typ správania a myšlienky skôr v živote, bude s najväčšou pravdepodobnosťou diagnostikovaná OCD ako anankastická porucha osobnosti.
-
Vedzte, že existuje niekoľko rôznych stupňov a typov OCD. V každom prípade je možné pozorovať príznaky prostredníctvom správania alebo myšlienok subjektu, ktoré negatívne ovplyvňujú každodenné činnosti jednotlivca. Pretože s OCD súvisí celý rad symptómov, tento stav sa dá lepšie pochopiť ako súčasť širšej škály porúch ako jediného ochorenia. Vaše príznaky môžu alebo nemusia viesť k tomu, aby ste vyhľadali liečbu, v závislosti od toho, či vaše zvyky zasahujú do vášho každodenného života.- Opýtajte sa sami seba, či nejaká konkrétna myšlienka alebo správanie nejakým spôsobom negatívne ovplyvňuje váš život. Ak je odpoveď áno, budete musieť vyhľadať pomoc.
- Ak je OCD, ktorý trpíte, pomerne primitívny a neovplyvňuje váš každodenný život, možno budete potrebovať pomoc, aby ste ho zvládli, aby nebol nekontrolovateľný. Napríklad malý stupeň tejto poruchy sa môže vyskytnúť, ak často kontrolujete dvere niekoľkokrát, napriek tomu, že ste si boli istí, že sú. Aj keď nebudete konať týmto spôsobom, toto správanie by vás mohlo skutočne odvrátiť od zamerania sa na niektoré z vašich každodenných aktivít.
- Rozdiel medzi OCD a príležitostným iracionálnym nutkaním nie je vždy jasný. Musíte sa sami rozhodnúť, či považujete túto túžbu za dostatočne závažnú, aby lekárska pomoc bola primeraná.
- Nezabudnite vziať lieky, ktoré psychiatr presne predpísal. Nenechajte si ujsť ich príjem, nezastavujte ani nezvyšujte dávku bez predchádzajúcej konzultácie s lekárom.
- Ak sa obsedantno-kompulzívna porucha zhorší alebo sa znovu objaví, ihneď sa porozprávajte so svojím psychiatrom.