Obsah
V tomto článku: Uľahčenie štúdiaOdstráňte stresStarajte sa o svoje duševné zdravie6 Referencie
Škola môže byť pre každého náročná. Napätie, ktoré zažívate v škole, sa môže hromadiť a viesť k problémom sebavedomia, môže narušiť vašu rodinu, vašich priateľov a seba samých. Vaša výkonnosť trpí, rovnako ako vaša morálka a celý život, ak sa o to nestaráte. Namiesto toho, aby ste neustále explodovali, vezmite si život so sebou a pokúste sa relaxovať. Je to pravdepodobne jednoduchšie, ako si myslíte.
stupňa
1. časť Uľahčenie štúdia
-
Naučte sa lepšie spravovať svoj čas. Môžete sa cítiť, akoby ste si zo seba robili srandu, keď vás požiadajú, aby ste boli pokojnejší alebo uvoľnenejší v prípade domácej úlohy. Začnite správnym riadením času, aby ste sa dostali na koniec tony práce, ktorú musíte urobiť, aby ste ju mohli lepšie riadiť. Spravte to každú noc tak, aby ste sa druhý deň nenájdete s väčším počtom domácich úloh, ktoré by ste mali zaútočiť.- Najprv začnite s najťažšou domácou úlohou. Nemusíte dokončiť všetko hneď, ale bude to pre vás ľahšie zvládnuť, ak to urobíte za pár dní.
- Nájdite malé príležitosti na splnenie vašich úloh. Počas čakania na autobus si prečítajte jeden z podkladov. Ak budete recenzovať v noci, týchto päť až desať minút prípravy vám pomôže dokončiť skôr.
-
Organizovať sami. Ak vaša kancelária vyzerá ako búrka po búrke alebo šatník bez vešiakov, niet divu, že škola nervy nervuje. Je to príliš ťažké vedieť, čo musíte urobiť, a ešte viac ich vyriešiť. Mali by ste si vziať štvrtinu hodiny, aby ste všetko umiestnili na svoje miesto, aby ste vedeli, kde nájdete svoje veci. Keď sa dozviete, kam umiestniť svoje učebnice, môžete sa zamerať na to, čo je skutočne dôležité.- To, čo potrebujete, by malo byť na dosah ruky a nie všetky vaše veci. Na svoj pracovný stôl nemusíte ukladať spotrebný materiál, ktorý často nepoužívate. Položte zvýrazňovače na stôl, ak ich často používate. Buďte logickí o dôležitosti vybavenia, ktoré potrebujete. Nenechajte pokaziť hromadu na pracovnej doske (a v hlave), ak ju nepoužívate.
-
Kontrola skôr. V porovnaní s čímkoľvek iným je štúdium fuškou. A kto chce revidovať po škole, po hodinách a hodinách v triede? Z dlhodobého hľadiska budete však šťastnejší, ak to dokážete prekonať. Namiesto toho, aby ste začínali o 21:00 a museli ste zostať neskoro v noci, mali by ste začať čoskoro a užiť si malú televíziu alebo videohru.- Váš mozog bude pravdepodobne tiež menej unavený. Lepšie si pamätáte, čo ste študovali v triede, a budete ostražití, pretože to bude vždy 17 hodín. To znamená, že revízia bude efektívnejšia, čo vám dá lepšie známky bez veľkého úsilia.
-
Rozdeľte všetku svoju prácu na malé časti, aby bola spravovateľnejšia. Ak musíte vysvetliť Molière's Miser, ktorý sa musíte vrátiť o dva týždne, pravdepodobne sa nebudete musieť ponáhľať, aby ste to urobili. Zmierniť túto povinnosť, skôr než sa sústrediť na celú túto prácu. Strávte večer hľadaním obrysu práce a nájdením rôznych fáz, aby ste mohli úlohu rozdeliť. Choďte nasledujúci večer a pripravte si plán. V noci potom pokračujte v písaní zhrnutia 1. deja a tak ďalej. Nie je to len jedna veľká úloha, ale zbierka malých úloh, ktoré sa dajú celkom zvládnuť.- To platí aj pre vaše riadenie času. Neskúmajte tri hodinové riadky hospodárskej politiky Európy vo štvrtok počas druhej svetovej vojny, ale každú noc v týždni to robte pol hodiny. Váš mozog vybuchne, nebudete si pamätať nič, čo by ste prehodnotili, a budete mať nulovú morálku, ak sa pokúsite zaútočiť na príliš veľa vecí naraz.
-
Neodkladajte. Všetky vyššie uvedené kroky majú jednu spoločnú vec: nemusíte všetko odkladať. Rozmýšľajte o tom takto: ak by ste museli stratiť desať kilogramov a ak ste mali mesiac, aby ste to urobili, čakali by ste na posledné dni, aby ste začali so stravou? Určite nie. Toto je najlepší spôsob, ako zlyhať. Rovnakým spôsobom premýšľajte o svojich poznámkach: nemôžete odložiť domácu úlohu a očakávať dobré výsledky a pokoj.- Čím skôr splníte svoje úlohy, tým ľahšie bude riadiť. Budete mať určitú kontrolu nad situáciou a to je všetko, na čom záleží pri riešení stresu. Pocit zvládnutia problému je tu nevyhnutný, či už máte veľa vecí, alebo len málo. Ak neodložíte všetko, budete môcť lepšie zaútočiť na svoje úlohy.
-
Zostáva realistický. Buďme úprimní: deti chodia do školy s rastúcim tlakom a deje sa to skôr. Už sa o vysokú školu starajú, keď sú ešte na vysokej škole a cítia sa ako rockové modly a stále vo všetkom dokonalí. Dýchajte dobrú ranu, keď sa zdá, že je všetko neprekonateľné. Pravdepodobne nebudete ísť do ENA, pravdepodobne nebudete kapitánom francúzskeho futbalového mužstva. Tento rok môžete mať vynikajúci spravodaj. A život bude pokračovať. Je to stále iba škola, nie hra zabíjania.- Mali by ste sa vrátiť a odstrániť akékoľvek mimoškolské aktivity, ak tak urobíte príliš veľa. Škola je taká tvrdá, že nemôžete byť viac športovcom na vysokej úrovni, hudobníkom, vedúcim triedy, dobrovoľníkom a divadelným hercom. Čo môžete bez problémov odstrániť? Vďaka tomuto voľnému času bude vaša práca oveľa jednoduchšia.
Časť 2 Odstráňte stres
-
Vedieť, odkiaľ pochádza. Stres v škole môže pochádzať z rôznych prostredí. Tu je niekoľko vecí, ktoré je potrebné zvážiť.- Stres vašich spolužiakov, Môžete cítiť konkurenciu s ostatnými študentmi vo svojej triede, máte pocit, že ste iní a odmietnutí alebo dokonca obťažovaní.
- Stres spôsobený rodičmi, Stáva sa to, keď vaši rodičia majú neprimerané očakávania týkajúce sa vášho vzdelávania. Neustále vás ťahajú lepšími známkami a potrebou byť dokonalým študentom.
- Stres učiteľa, Stáva sa to, keď sa nestretnete s jedným z nich alebo ak máte pocit, že vaši učitelia s vami nikdy nesúhlasia. Zvyčajne sa to stáva iba s jedným učiteľom, ale môže to ovplyvniť aj mnohých.
- Napätie, ktoré ste vyprovokovali, Toto je druh stresu, ktorý pochádza zvnútra. Vyvíjate príliš veľký tlak na seba, aby ste sa pokúsili byť tým najlepším, čo môžete, alebo aby ste boli akceptovaní. To môže byť najjednoduchší identifikovateľný stres a najťažšie sa evakuuje.
-
Zbavte sa týchto napätí čo najviac. Čo môžete urobiť na zlepšenie situácie na základe vyššie uvedených štyroch zdrojov stresu?- Stres vašich spolužiakov, V takom prípade môžete požiadať o zmenu triedy alebo o mimoškolskú aktivitu s ostatnými mladými ľuďmi. V najhoršom prípade môžete vždy požiadať svojich rodičov, aby sa zapísali do inej školy.
- Stres spôsobený vašimi rodičmi, Vyžaduje si to serióznu diskusiu s vašimi rodičmi, ktorá môže zahŕňať aj vašich učiteľov alebo výchovného poradcu. Mala by existovať komunikácia medzi vami tromi, ktorá vás demoralizuje. Musia tiež vedieť, ako si myslíte o ich požiadavkách.
- Napätie, ktoré ste vyprovokovali, Žiada vás, aby ste zmenili spôsob, akým si myslíte. Je to ľahké, keď zvládnete situáciu, ale ovládanie mysle nie je skutočne prstami v nose. Musíte vynaložiť úmyselné úsilie, aby ste mysleli pozitívnejšie a komplexnejšie a uvedomili si, že vo svete sú dôležitejšie veci ako vaše známky.
-
Porozprávajte sa s poradcom pre vzdelávanie. Mohol by vám dať dobrú radu, ak by vám škola chcela roztrhať vlasy. Okrem toho vás môže nasmerovať na novú cestu, po ktorej sa máte vydať, a dá vám príležitosti na dekompresiu, ktorú ste pravdepodobne nevedeli, ako je napríklad absolvovanie online kurzov alebo zvýšenie priemeru prostredníctvom stáže. Môže tiež slúžiť ako sprostredkovateľ medzi vašimi rodičmi a vami alebo vašimi učiteľmi.- Ak ste tak ešte neurobili, je pravdepodobne čas stretnúť sa s poradcom pre učiteľov. Je tu, aby vám pomohol a môže vám poradiť na školskej ceste, ktorá vám vyhovuje.
-
Začnite tým, že uvidíte svetlú stránku vecí. Očividne sa to ľahšie povie, ako urobí, ale už sa nikdy nevrátiš, akonáhle pôjdete. Pozitívny stav mysle vás môže zabrániť prílišnému stresu a môže spôsobiť, že budete mať pocit, že prechádzate najťažšími alebo nudnými úlohami. Koniec koncov, máte pred sebou celý život a bude skvelá, keď dokončíte hromadu domácich úloh, čo sa nakoniec stane. Ak máte novú víziu o existencii, nič vás nezastaví.- Pokúste sa byť optimistickejší v krokoch iba desať minút, ak je to pre vás obzvlášť ťažké. Keď sa ráno zobudíte, premýšľajte o jednej alebo druhej veci, na ktorú sa tešíte, až vás povzbudí. Nakoniec to bude zvyk takmer bez veľkého úsilia.
-
Pokúste sa urobiť niečo, čo sa vám páči. Každý potrebuje vášeň, aby si udržal dobrú motiváciu. Všetci potrebujeme niečo, čo nás robí šťastnými. Nakoniec sa budete cítiť nešťastní a nenávidieť sa, ak budete pracovať iba bez toho, aby ste sa bavili. Takže by ste mali uprednostniť všetko, čo sa vám páči. Všetko, čo sa dostane na vaše nervy, pôjde dole na pozadí toho, čo milujete vo svojom živote.- Nemali by ste sa cítiť vinní ani zo svojich štúdií. Popredné osobnosti v podnikaní, umení a zábave nikdy nestudovali univerzitu, ktorá im nezabránila v úspechu. Vaše akademické výsledky nie sú podstatou vášho života, takže by ste tu nemali tráviť všetky hodiny ani každý deň v týždni. Mali by ste si vážiť svojej mladosti a nie ju preklínať.
3. časť Starostlivosť o duševné zdravie
-
Udržuje dobré návyky. Poskytujte služby svojmu mozgu a udržujte rovnaké tempo pre každý deň v škole. Choďte domov, dajte si občerstvenie, skontrolujte si, urobte si prestávku na internete, pokračujte v úpravách a večierkoch, akoby to bol víkend. Ľahko si oddýchnete, keď budete sledovať program. Už sa nemusíte pýtať, kedy budete mať čas na preskúmanie takéhoto materiálu alebo na nájdenie času na jeho vykonanie, pretože vaše zvyky vám umožnia vždy vedieť, čo musíte urobiť v takom čase.- Ľudia všeobecne oceňujú, čo môžu očakávať. Z tohto dôvodu hľadáme radu a názory druhých. Pomáha to uvoľňovať mozog, upokojovať sa a akceptovať, že sa nemôžeme dozvedieť príliš veľa informácií súčasne. Váš mozog bude schopný zostať ostražitý dlhšie a prestať, ak si dáte zvyky, ktoré držíte.
- Dodržiavanie harmonogramu vám umožní prekonať naraz jednu prekážku, a preto máte lepšiu kontrolu nad situáciou. Získajte nástenný kalendár v kancelárskej forme a zaveste ho nad svoj pracovný stôl. Všimnite si všetko, čo musíte urobiť, aby ste dokončili všetko včas. Môžete tak svoju myseľ oslobodiť, pretože ste ju napísali niekde čierno na bielom!
-
Spať dosť. Mladí ľudia by mali spať najmenej osem hodín denne, aby mohli lepšie zvládnuť zložité situácie. Niektorí dokonca potrebujú viac ako deväť hodín denne, aby mohli pracovať na plnú kapacitu. To vás nielen upozorní, sústredí a dá vám lepšie známky, ale tiež to zníži vašu prácu, zníži vás podráždenosť a zníži napätie.- Výskum ukázal, že nedostatok spánku nie je len o únave. To tiež vedie k problémom s pamäťou, väčšej apatii a zlému výkonu, zlej kvalite života a ešte väčšiemu riziku zranenia.
- Potrebujete spať, ak chcete získať lepšie známky. Odolajte pokušeniu napchať sa, nebude to pre vás dobré. Štúdie ukázali, že napučení študenti majú v skutočnosti horšie výsledky ako tí, ktorí uprednostňujú viac spánku. V žiadnom prípade si nebudete pamätať na svoje revízie z predchádzajúceho dňa, ak kontrolujete v semikomatóznom stave.
-
Majte pravidelnú fyzickú aktivitu Môžete zmierniť napätie a zvýšiť sebadôveru dennou fyzickou aktivitou najmenej pol hodiny. Toto uvoľňuje endorfíny do vášho tela, ktoré sú malými pilulkami šťastia pre váš mozog a spôsobujú, že sa vo svojej koži cítite dobre. Mali by ste teda trochu behať, zdvíhať závažia alebo len tancovať, aby ste odstránili napätie. Vaša myseľ občas berie teplotu vášho tela a je ten správny čas na športovanie.- Je to tiež dobré miesto na vykonávanie pekne nudných prác.Ponúknite, aby ste si Snowy vybrali na jazdu, umyli si otcovo auto alebo dôkladne vyčistili kúpeľňu. Najľahšie aktivity môžu byť nápomocné a za svoje rodičia môžete dostať aj zaplatené.
-
Nájdite si čas na oddych. Každý musí urobiť niečo príjemné, čo rozptýli napätie. Dokončite grilovanie, ak pracujete od rána do noci. Uistite sa, že ste si urobili čas, aby ste si oddýchli po skúške: počúvajte relaxačnú hudbu, vykúpajte sa, pozerajte film lásky, robte jogu alebo meditujte. Relaxácia po dobu najmenej jednej hodiny denne vám môže pomôcť zbaviť sa napätia, ktoré sa vo vás hromadí.- Nemusí to byť niečo typicky relaxačné. Urobte to, ak nájdete odpočinok vo videohre, kde musíte zabíjať zombie. Neváhajte tak urobiť, ak vás čítanie hororového románu môže upokojiť. Prečo to neurobiť, ak má moc zmierniť vaše napätie?
-
Nájdite tiež čas na zábavu. Zastavte sa a nezabudnite sa baviť so svojimi priateľmi. Je ľahké sa trochu zblázniť, keď ste zbavení sociálneho kontaktu. Nakoniec budete nešťastní, ak to neurobíte, čo je v konečnom dôsledku dosť demoralizujúce a zlé pre vaše poznámky. Budete skutočne držať, ak viete, ako sa baviť.- Pokúste sa urobiť štúdium zábavnejším, ak máte pocit, že nemáte čas ísť von. Počas dokončovania domácich úloh môže byť užitočné študovať s niekoľkými stretnutiami, kde môžete chatovať a žartovať. Bude to poučné a zábavné a získate to najlepšie z oboch svetov.