Obsah
- stupňa
- 1. časť Zlepšenie fyzických schopností
- 2. časť Riešenie emocionálnych problémov
- 3. časť Prijmite nové návyky
- 4. časť Starajte sa o seba, ak sa staráte o chorú osobu
Je veľmi ťažké vyrovnať sa s poranením mozgu, a to tak pre osobu, ktorá trpí traumou hlavy, ako aj pre tých, ktorí sa o ňu starajú. Ak máte poranenie mozgu, môžete čeliť fyzickým aj duševným problémom, ktoré si pravdepodobne budú vyžadovať starostlivosť zdravotníckych pracovníkov.
stupňa
1. časť Zlepšenie fyzických schopností
-
Nasledujte fyzioterapeuta alebo funkčného reeduktora. Ľudia, ktorí trpia poranením mozgu, majú často problémy so slabosťou, stuhnutosťou a koordináciou. Funkčný reeduktor vám môže predpísať nasledujúce veci podľa vašich potrieb.- Cielené cvičenia Pomôžu vám znovu získať silu a schopnosť pohybu.
- Manuálna rehabilitácia. Fyzioterapeut alebo reeduktor bude pohybovať časťami vášho tela, aby podporoval krvný obeh v týchto miestach, obnovil pružnosť a znížil krvný tlak.
- Vodná terapia. Zahŕňa to cvičenia na vode. To môže zlepšiť krvný obeh, znížiť nepohodlie a pomôcť vám znovu získať motorické schopnosti prostredníctvom pohybov, ktoré možno nebudete môcť dostať z vody.
-
Navštívte profesionálneho terapeuta, ktorý vám pomôže riadiť život nezávisle. Cieľom pracovnej terapie je pomôcť vám nájsť riešenie toho, čo vám spôsobuje problémy. Terapeut má niekoľko spôsobov, ako vám pomôcť s problémami, s ktorými sa môžete stretnúť.- Keď má problém dostať sa do obchodu, môže nájsť alternatívy, ako je nakupovanie online.
- Vysvetľuje, ako roztrieštiť ťažké fyzické aktivity a pomôcť vám trénovať, až kým ich nebudete znova schopní zvládnuť.
- Ponúka zmeny, ktoré môžu vylepšiť váš domov, napríklad rampy pre invalidný vozík.
- Poskytuje rady o špeciálnom vybavení, ktoré vám môže pomôcť, ako je napríklad špeciálna palica.
-
Nájdite svoje komunikačné zručnosti pomocou reči a jazykovej terapie. To zlepšuje vašu schopnosť hovoriť a porozumieť jazyku. Táto liečba môže napraviť nasledujúce problémy:- učí pacientov, ako produkovať zvuky a ako artikulovať
- zlepšuje zručnosti v čítaní a písaní
- navrhuje ďalšie prostriedky komunikácie mimo hovoreného jazyka, napríklad posunkovú reč
2. časť Riešenie emocionálnych problémov
-
Vyskúšajte psychoterapiu. Zahŕňa to komunikáciu s vyškoleným odborníkom v psychoterapii, ktorý vám môže pomôcť pochopiť váš problém a zvládnuť emócie, ktoré spôsobuje. Terapeuta vo vašom okolí nájdete na odporúčanie lekára alebo na profesionálnej webovej stránke online. Terapia sa môže uskutočňovať jednotlivo s partnerom alebo iným členom rodiny. Je to často logická terapia, ale pacienti môžu tiež komunikovať inak, ak majú problémy s rozprávaním:- s umením
- hudba
- pohyby
-
Použite kognitívnu behaviorálnu terapiu, aby ste zmenili spôsob myslenia a reagovali na situácie. Ľudia, ktorí sa musia vysporiadať s poranením mozgu, majú často problémy so zvládnutím svojich emócií, výkyvmi nálady a bojom proti hnevu. Môžete vyhľadávať v online databázach, napríklad v spoločnosti psychológov, a nájsť terapeuta vo vašom okolí. Behaviorálna a kognitívna terapia vám môže pomôcť v nasledujúcich prípadoch:- ukončiť negatívne a depresívne cykly myslenia
- rozdeliť neprekonateľné problémy na menšie a lepšie zvládnuteľné časti
- rozvíjať nové návyky na nápravu problémov pozitívnejším a rozhodnejším spôsobom
-
V prípade potreby sa obráťte na psychiatra. Poranenia mozgu a napätie súvisiace s potrebou vyrovnať sa s nimi často vedú k pomerne vážnej depresii a úzkosti. Psychiater môže predpisovať lieky a odporúčať doplnkovú liečbu ako terapiu. Váš lekár môže odporučiť psychiatra, ktorý sa špecializuje na typ zranenia, ktoré máte. Navštívte psychiatra, ak sa u vás vyskytnú tieto príznaky:- depresia: pocit smútku alebo nedostatočného používania, problémy so spánkom alebo chutí k jedlu, nedostatok sústredenia, vystúpenie zo spoločenského života, lapatia, vyčerpanie alebo morbídne a samovražedné myšlienky
- úzkosť alebo nervozita väčšia, ako si vyžaduje situácia, nekontrolovateľné obavy, záchvaty paniky alebo posttraumatická stresová porucha
-
Pripojte sa k podpornej skupine. Vyhľadajte jednu online alebo požiadajte svojho lekára, aby vám odporučil skupinu vo vašom okolí. Podporná skupina vám ponúkne nasledujúce veci:- morálnu podporu toho, čo vytrváte
- naučiť sa nové stratégie na riešenie situácie prostredníctvom tých, ktorí žijú rovnako ako vy
3. časť Prijmite nové návyky
-
Postavte sa proti výpadkom a všimnite si, čo si musíte zapamätať. Ľudia s poškodením mozgu môžu mať problémy s brzdením alebo učením sa niečoho. Môžete si sledovať, čo si musíte zapamätať, a pravidelne sa k nemu vracať tak, že si to zapíšete.- Svoje stretnutia si zapíšte do kalendára.
- Vytvorte si zoznam liekov a uložte ich na miesto, kde ich môžete vidieť každý deň, napríklad na dverách chladničky alebo na zrkadle v kúpeľni.
- Umiestnite štítky na svoje vnútorné skrinky, aby vám pripomenuli, kde ste uložili svoje veci a kde ich nájdete, keď ich hľadáte.
- Pri odchode z domu vždy noste núdzové telefónne číslo.
- Nechajte milovaného človeka, aby vás dovedie na cestu k najdôležitejším miestam, ako je obchod alebo autobusová zastávka, ak sa stratíte. Vydajte sa, dokiaľ sa tam nedostanete sami.
-
Obnovte základné zručnosti nastavením návykov. Pomôže vám to zmierniť zmätok a vytvoriť dojem normality a kontroly nad svojím životom. To môže zahŕňať nasledujúce veci.- Udržiavajte pravidelné postele.
- Nastavte si rozvrh svojich každodenných aktivít, ktorý vám umožní vrátiť sa, ak neviete, čo by ste mali robiť ďalej. Uložte ho na miesto, kde ho môžete vidieť každé ráno.
- Vždy choďte tou istou cestou a vráťte sa do práce alebo do školy.
-
Zlepšite svoju koncentráciu znížením rozptýlenia. Ľudia s poškodením mozgu majú často ťažkosti s koncentráciou po dlhú dobu.- Urobte jednu vec naraz. Pomôže vám to sústrediť sa a zmierniť zmätok.
- Znížte zdroje rozptyľovania, napríklad šum v pozadí. To vám umožní sústrediť sa a pracovať efektívnejšie.
- Dajte si pauzy, ak ich potrebujete. To vám zabráni, aby ste boli príliš unavení a podráždení.
-
Naučte sa sledovať, ako to robíte. Môžete si vytvoriť spôsob, ako sa ovládať vo forme otázok, ktoré sa pýtate sami na seba, či dokážete zvládnuť problémy okolo vás. Naučte sa klásť nasledujúce otázky:- ak ste pochopili všetko v dôležitej diskusii
- ak ste si všimli nejaké podrobnosti, mali by ste si pamätať
- ak urobíte to, čo máte robiť - urobte si čas na kontrolu svojho rozvrhu a napravte situáciu, ak si nie ste istí
-
Otvorený svojim kolegom a ľuďom, ktorí zdieľajú váš život. Pravdepodobne vás podporíme a pomôžeme vám, ak ostatným poviete, že sa zotavujete z poranenia mozgu. Môžete mať ťažkosti so zvládaním svojich emócií, čo môže spôsobiť, že sa budete cítiť emočne neúmerne k situácii, môžete byť agresívni, prejavovať nedostatok emócií alebo máte problémy s rozpoznávaním emócií u iných, nezáujem kvôli sexualite alebo nevhodnému konaniu. Možno sa budete musieť znovu naučiť, ako ovládať svoje emócie vyskúšaním nasledujúcich vecí.- Rozpoznajte fyzické príznaky, ktoré sprevádzajú emócie (napríklad plač, trasenie, pocit zovretia v hrudníku). Ak je to potrebné, izolujte sa, aby ste opäť získali nejaké majstrovstvo.
- Naučte sa vyjadrovať hnev a frustráciu prijateľným spôsobom, napríklad ich zapisovanie na papier, ich evokovanie ústne alebo pomocou dierovacích guličiek.
- Sledujte, ako ostatní hovoria, a všimnite si, keď vás požiadajú, aby ste boli zdvorilí.
- Vedieť, čo môžu ostatní cítiť, keď vyjadrujú emócie, ako je plač. Môžete si ich pekne položiť, ak si nie ste istí.
- Diskutujte o nejasnostiach, ktoré môžete mať v súvislosti so sexualitou kvôli vášmu zraneniu. Ak máte zvýšený záujem o sex, buďte opatrní a neobťažujte svojho partnera. Pripojením sa k podpornej skupine sa môžete dozvedieť, ako sa správať vhodnejšie.
4. časť Starajte sa o seba, ak sa staráte o chorú osobu
-
Zostaňte zdraví. Pravdepodobne sa o osobu postaráte, ak máte dobré fyzické a duševné zdravie. Existuje mnoho spôsobov, ako chrániť svoje zdravie.- Nájdite si čas na pravidelné lekárske prehliadky u svojho lekára. Akýkoľvek zdravotný problém, ktorý môžete mať, môže byť zložitejší na riešenie, keď ho nenájdete, ak svojho lekára pravidelne neuvidíte.
- Majte zdravú a vyváženú stravu. Niekedy môže byť ťažké urobiť si čas na prípravu a jedenie zdravých jedál, keď ste zaneprázdnení starostlivosťou o niekoho iného. Ale je dôležité jesť zdravo, aby ste mali silu pokračovať v starostlivosti o osobu. Dospelí by mali konzumovať 4 až 5 porcií ovocia a zeleniny denne, jesť zdroje nízkotučných bielkovín, ako je chudé mäso, mlieko, ryby, sója, strukoviny a sušené ovocie. Mali by ste tiež konzumovať komplexné uhľohydráty s vysokým obsahom vlákniny, napríklad celozrnný chlieb. Priemyselné a prefabrikované potraviny sa ľahko a rýchlo používajú, ale z dlhodobého hľadiska sú pre vaše zdravie zlé, pretože majú zvyčajne vysoký obsah tuku, soli a cukru.
- Pokúste sa spať každú sedem až osem hodín každú noc. Nedostatok spánku spôsobí, že budete ako opatrovateľ zraniteľnejší voči morálnemu a psychickému napätiu.
-
Rozvíjať dobré zručnosti na zvládanie stresu. Opatrovatelia sa často cítia úzkostlivo a ohromení. Skutočnosť, že sa snažíte aktívne riadiť svoje napätie, vám pomôže splniť vaše povinnosti.- Motivujte sa, aby ste čelili napätiu súvisiacemu so starostlivosťou, ktorá sa má venovať, prostredníctvom siete podpory. Urobte si čas, aby ste udržali úzke vzťahy so svojimi blízkymi. Nech vám pomôžu, ak môžu.
- Majte pravidelnú fyzickú aktivitu Snažte sa mať aspoň 75 až 150 minút fyzickej aktivity týždenne.Vaše telo uvoľňuje endorfíny, keď máte fyzickú aktivitu, ktorá vás rozveselí a pomôže vám relaxovať. Mnoho ľudí bude chodiť, plávať alebo sa pripojiť k športovému tímu.
- Odložte si čas na oddych. Existuje niekoľko relaxačných techník, ako je jóga, meditácia, hlboké dýchanie a upokojujúca vizualizácia obrazu. Môžete skúsiť niekoľko nájsť ten, ktorý sa vám páči.
-
Pripojte sa k podpornej skupine alebo navštívte psychológa. To vám umožní získať podporu a radu, ktorú potrebujete od ľudí, ktorí chápu, čo prechádzate. Môžete nájsť nasledujúce veci, aby ste našli psychológa alebo podpornú skupinu.- Požiadajte o radu svojho lekára alebo osobu s poranením mozgu.
- Nájdite asociácie poskytovateľov starostlivosti online.
- Pozrite si v telefónnom zozname svojho regiónu časť asociácií a pomoci, ktorá je k dispozícii vo vašej blízkosti.