Obsah
V tomto článku: Prijatie a porozumenie problémuRozbalenie problémuHľadajte riešenia17 Odkazy
Vaše problémy v živote sa vám môžu zdať ohromujúce a možno je to posledná vec, ktorú chcete urobiť. Našťastie existuje veľa štúdií o riešení problémov a riešení problémov a existuje veľa kognitívnych, emocionálnych a behaviorálnych krokov, ktoré môžete podniknúť na efektívne vyriešenie svojich problémov.
stupňa
1. časť Prijmite a pochopte problém
-
Uvedomte si problém. Môže byť lákavé dostať sa preč od veci, ktorá vám spôsobuje problémy. Problém však nevyriešite levitáciou. Namiesto toho prijmite existenciu problému a položte si naň otázky. Aké sú dôsledky tohto problému? Aké sú to veci?- Ak si nemyslíte, že máte problém, ale ak vám každý povie, že ho máte, skúste zistiť, či je to pravda.
- Ak máte problémy s rozpoznaním problému, môžete byť odmietnutí. Napríklad, ak nechcete pripustiť, že jeden z vašich blízkych má problém s drogami, môžete nájsť jeho výhovorky.
- Aj keď odmietnutie môže niekedy pomôcť chrániť vaše duševné zdravie, existujú aj iné prípady, keď vám bránia vyriešiť problém vopred.
- V skutočnosti tým, že sa tomuto problému vyhnete, budete často lexacerber a nebudete sa v dlhodobom horizonte cítiť úľavu. Ak sa tomuto problému vyhnete, vytvoríte stresový cyklus, pretože bude vždy niekde v hlave.
- Ako už bolo povedané, niekedy môže byť zdravé uniknúť problému. Ak zistíte, že ste ohromení a stresovaní, urobte si prestávku! Sledujte televíziu, čítajte knihu alebo robte niečo, čo sa vám páči. Môžete sa tiež jednoducho odhlásiť a nechať svoju myseľ blúdiť.
-
Vyhnite sa katastrofám. Katastrofické znamená, že máte iracionálne myšlienky, napríklad preháňate problém. Môžete si myslieť, že pretože ste vynechali skúšku, nikdy nenájdete prácu. Katastrofizmus vás môže tiež viesť k tomu, aby ste videli život v čiernej a bielej farbe. Napríklad, ak tento problém nevyriešim, môj život je zničený.- Katastrofe sa môžete vyhnúť tým, že si uvedomíte, čo robíte. To si vyžaduje, aby ste sledovali svoje myšlienky a skontrolovali, či sú správne.
- Môžete sledovať svoje myšlienky tým, že si na to pomyslíte a pýtate sa sami seba, či si niekto iný myslí to isté, bolo by to stále v poriadku?
-
Premýšľajte o pôvode problému. Kedy ste si prvýkrát všimli tento problém? Niekedy si možno nevšimnete niečo skôr, ako sa spustí na dlhú dobu. To platí ešte viac, ak sa váš problém týka iných ľudí, napríklad vašej sestry, ktorá užíva drogy dlho predtým, ako si to uvedomíte.- Ak si myslíte, že viete, kedy sa problém začal, premýšľajte o udalostiach, ktoré sa v tom čase odohrali. Zdroj problému by s tým mohol súvisieť. Napríklad, ak vaše známky začnú klesať potom, čo sa vaši rodičia rozvedú, možno budete mať problém si s nimi zvyknúť.
-
Urobte krok späť. Je veľká šanca, že váš problém nie je koniec sveta. Stále môžete žiť. Akýkoľvek problém má riešenie alebo ho možno posudzovať z iného hľadiska, ktorý vám ukáže, že to v skutočnosti nie je problém.- Vaším problémom môže byť napríklad to, že sa nemôžete do školy včas dostať. Zmenou niektorých návykov a zmenou spôsobu, akým chodíte do školy, môžete to zmeniť.
- Niektoré veci sa nedajú zmeniť, napríklad trvalé postihnutie alebo smrť blízkej osoby, ale napriek tomu sa môžete naučiť žiť s týmto problémom a kvitnúť. Pamätajte tiež, že ľudia si často myslia, že negatívne udalosti vytvárajú negatívny stav častejšie, ako je to zvyčajne.
- Nie je to preto, že si hovoríte, že to nie je koniec sveta, že váš problém nie je naozaj veľký problém. Pomôže vám to pochopiť, že váš problém nie je neprekonateľný.
-
Prijmite výzvu. Môžete vidieť svoj problém ako negatívnu vec alebo vec, ktorá vám dáva príležitosť rásť. Napríklad, ak skúšku nevyhovíte, môžete ju považovať za hlavný problém a stať sa depresívnou, alebo môžete prijať výzvu, ktorú vám dáva. Vaše zlyhanie naznačuje, že budete tvrdšie pracovať a učiť sa nové spôsoby štúdia a organizácie, aby ste uspeli. Tento problém môžete využiť ako príležitosť naučiť sa nové zručnosti.- Spravovaním svojich problémov a hľadaním riešení sa stanete kompetentnejšími a rozvíjate viac empatie pre ľudí s vlastnými problémami.
Časť 2 Vyjadrte problém
-
Zapíšte si svoj problém. Dajte svoj problém na papier. Umožní vám to, aby sa váš problém stal hmatateľnejším a pravdepodobne ho budete chcieť vyriešiť, ak bude napísaný a bude vyzerať priamo do vašich očí.- Napríklad, ak máte problém, že nemáte dostatok peňazí, môžete si ho zapísať. Môžete tiež napísať dôsledky tohto problému, aby ste našli koreň a motivovali vás k jeho riešeniu. Medzi dôsledky toho, že nemáte dosť peňazí, sa možno ocitnete v strese a nemusíte oceniť tie malé veci, ktoré vás baví.
- Ak problém nie je niečo osobného, zaveste ho na miesto, kde ho vidíte, aby ste nezabudli konať. Napríklad by ste mohli zavesiť na chladničku.
-
Diskutujte o probléme. Zdieľajte všetky relevantné podrobnosti o probléme s niekým, komu dôverujete, napríklad s priateľom, členom rodiny, učiteľom alebo rodičom. V najhoršom prípade vám môže pomôcť znížiť stres. Okrem toho vám táto osoba môže dať tipy, o ktorých ste predtým neuvažovali.- Ak sa chystáte hovoriť s niekým, kto má rovnaký problém, musíte to urobiť taktne. Povedzte mu, že ho chcete len prediskutovať a zistiť, ako to vyriešiť.
-
Prijmite svoje pocity. Pocity môžu pôsobiť ako sprievodcovia, ktorí vám povedia, ako problém vyriešiť. Pocity sú dôležité, dokonca aj negatívne. Napríklad, ak sa cítite frustrovaní alebo nahnevaní, namiesto toho, aby ste tieto pocity umiestnili do kúta svojho mozgu, uvedomte si ich dôvody a premýšľajte o nich. Nájdením zdroja by ste tiež mohli nájsť riešenie.- Máte právo cítiť sa naštvaný, nahnevaný alebo znepokojený, pokiaľ viete, že tento prístup vám nepomôže vyriešiť problém. Budete to musieť vyriešiť. Tieto emócie vám však môžu pomôcť uvedomiť si, že máte problém a zároveň naznačujú možný zdroj.
- Tu je niekoľko spôsobov, ako sa upokojiť, keď sa cítite naštvaný: zamerajte sa na svoje dýchanie, počítajte do desiatich (alebo viac, ak je to potrebné), povedzte si navzájom jemne (povedzte si, že všetko ide dobre a že musíte ísť pomaly) , Vyskúšajte chôdzu, beh alebo počúvanie hudby, ktorá vás upokojuje.
-
Poraďte sa s poradcom. Ak problém zahŕňa vaše duševné zdravie alebo pohodu, alebo ak má nejaký iný vplyv na váš život, zvážte vyhľadať odborníka v oblasti duševného zdravia a dohodnite si stretnutie. Títo odborníci vám môžu pomôcť spravovať a riešiť vaše problémy.- Vyhľadajte profesionála vo vašom okolí online.
Časť 3 Hľadanie riešení
-
Nájdite problém. Niektoré problémy sú dostatočne rozšírené, aby sa na internete našlo veľa podrobností. Vaše vyhľadávanie môže obsahovať noviny alebo fóra. Či už je váš problém správny, finančný, akademický alebo inak, určite nájdete podrobnosti na internete.- Zvážte rozhovor s ľuďmi, ktorí prešli podobnými problémami alebo ktorí sa špecializovali na predmet vášho problému.
- Napríklad, ak máte školský problém, prediskutujte ho s učiteľom alebo iným študentom, ktorý už absolvoval kurz, v ktorom máte ťažkosti.
- Pochopte, ako vám zameranie sa na problém môže pomôcť lepšie sa vysporiadať. Zameraním zamerania na riešenie problému budete môcť znížiť neproduktívne emočné tendencie, ako je vina a úzkosť, ktoré môžu brániť vašim schopnostiam a schopnostiam riešiť problémy.
-
Poraďte sa s odborníkom. Ak váš problém zahŕňa niečo, čo vám odborník môže pomôcť vyriešiť, nájdite ho. Napríklad, ak máte problém s nadváhou a chcete schudnúť, mali by ste sa poradiť s odborníkom na výživu alebo osobným trénerom.- Uistite sa, že keď hľadáte tipy, získate ich od certifikovaného odborníka, aby ste sa uistili, že má zručnosti na vyriešenie vášho konkrétneho problému.
- Existujú ľudia, ktorí budú tvrdiť, že sú odborníci. Ak nemajú potrebné osvedčenia, je pravdepodobné, že nie sú odborníkmi.
-
Pozorujte ľudí, ktorí vyriešili rovnaký problém. Pomysli na ľudí, ktorí sa ocitli v podobnej situácii a ktorí to vyriešili. Mohlo by ich riešenie tiež pracovať pre vás? Napríklad, ak bojujete proti alkoholizmu, môžete ísť na anonymné stretnutie alkoholikov, aby ste pochopili stratégie, ktoré používajú ľudia, ktorým sa podarilo zostať triezvy.- Skúste sa ich opýtať, ako vyriešili a vyriešili váš problém. Môže vás to tak znepokojovať, že nevidíte zrejmé riešenie. Ostatní to však mohli vidieť.
-
Premýšľajte o riešeniach. Vytvorte zoznam možných riešení vášho problému. Zamyslite sa nad tým, kde môžete začať, kde môžete požiadať o pomoc a aké zdroje budete potrebovať. Uistite sa, že premýšľate o mnohých riešeniach, a neposudzujte ich, kým o nich nerozmýšľate. Stačí si len opísať, čo sa deje, a opýtať sa sami seba, či je to dobré alebo zlé riešenie neskôr.- Zamyslite sa nad anatómiou problému. Všeobecne platí, že problém nie je jedinečný problém, má následky a účinky na iné oblasti vášho života. Aká časť problému by podľa vás mala byť vyriešená ako prvá?
- Napríklad, ak je vaším problémom to, že nikdy nechodíte na dovolenku, vaše vedľajšie problémy môžu byť také, že je pre vás ťažké odísť z práce alebo ušetriť peniaze na cestovanie.
- O tieto problémy sa môžete postarať samostatne. Svoje výlety môžete znížiť a zároveň požiadať svojho vodcu, aby vám dal týždeň, pretože ste vyčerpaní. Ukážte mu, že z dlhodobého hľadiska budete produktívnejší, ak budete mať čas sa zotaviť.
-
Vyhodnoťte svoje riešenia. Položte si niekoľko otázok, ktoré vám môžu pomôcť rozhodnúť sa zamerať na jeden prístup pred ostatnými. Spýtajte sa napríklad:- či riešenie skutočne vyrieši váš problém
- či je riešenie efektívne z hľadiska potrebného času a zdrojov
- čo budete cítiť, ak si vyberiete toto riešenie namiesto iného
- aké sú náklady a prínosy každého riešenia
- či riešenie v minulosti fungovalo pre iných ľudí
-
Zaveďte svoj plán do činnosti. Akonáhle budete vedieť, čo chcete robiť a nájsť potrebné zdroje, vytvorte riešenie a problém vyriešite. Ak prvé riešenie nefunguje, choďte do Plánu B alebo sa vráťte k svojmu plánu a nájdite nové riešenie. Najdôležitejšie je vyskúšať niekoľko riešení, kým problém nevyriešite.- Keď začnete svoj plán, odmeňte svoje malé úspechy, aby vás motivovali, keď bude ťažšie!
- Ak vaše plány nefungujú, odolajte pokušeniu, aby ste predišli problémom. Nezabúdajte na katastrofu, nie je to preto, že riešenie nevyrieši problém, že žiadne riešenie nedokončí.