Ako hrať športy doma

Obsah

• stupňa
• 1. časť Príprava na športovanie doma
• Časť 2 Používanie zariadenia, ktoré máte k dispozícii
• 3. časť Vyskúšajte cvičenie na DVD alebo ako hry

V tomto článku: Príprava na športové športy domaVyužitie vybavenia, ktoré máte k dispozíciiVyskúšajte cvičenie na DVD alebo ako hruZhrnutie článku5 Referencie

Športovanie doma má veľa výhod. Ušetrite nielen čas potrebný na vstup do telocvične, ale ušetríte aj členský poplatok. Ak chcete byť fit, zvážte niekoľko základných krokov na športovanie doma a čoskoro budete môcť ťažiť z vášho úsilia!

stupňa

1. časť Príprava na športovanie doma

1. 
   

   
   Vypracujte program cvičení. Je ľahké splniť program cvičení, ak ste už nastavili bežnú rutinu. Lideal by sa mal čo najviac riadiť cvičením, aby ste vy a vaša rodina vzali svoje školenia veľmi vážne.
   • Vyberte si určité dni a časy, počas ktorých budete trénovať (napríklad pondelok, stredu a piatok o 7:00).
   • Vyberte si miesto vo svojom dome, kde sa budete cítiť pohodlne pri cvičení. Uistite sa, že máte dostatok miesta, aby ste sa vyhli nárazom do predmetov.
   • Buďte disciplinovaní Nenechajte sa leniví, pretože ste doma.

2. 
   

   
   Vyhnite sa zdrojom rozptyľovania. Pokúste sa hrať športy, keď doma nie je nikto alebo ak nemáte čo robiť, ako je bielizeň, riad, atď.
   • Nechcete súťažiť s ostatnými členmi domácnosti, keď chodia na svoje každodenné podnikanie, malé deti radi jazdia na ľuďoch, ktorí robia kliky alebo brušné svaly.
   • Ak si myslíte o domácich prácach, môžete ich použiť ako ospravedlnenie, aby ste nešportovali alebo aby ste nedokončili čoskoro.

3. 
   

   
   
   
   Dajte sa vážne. Dajte si na seba nejakú hudbu a šaty, aby ste mohli cvičiť skôr, ako začnete cvičiť doma.
   • Môžete sa dostať do správneho stavu mysle a začať vyrábať adrenalín pri počúvaní hudby, ktorá vás motivuje.
   • Tým, že sa pripravujete, ako keby ste šli do posilňovne, budete oveľa viac motivovaní a získate lepšie výsledky. Tiež sa budete cítiť nepríjemne obliekaním sa do športového oblečenia a potom si ľahnete na pohovku a pozeráte televíziu ...

4. 
   

   
   Zostaňte hydratovaní. Pri cvičení majte vždy po ruke fľašu s vodou, dokonca aj doma. Neočakávajte, že pôjdete na pitie vody, keď máte smäd, pretože možno nemáte takúto disciplínu.
   • Počas cvičenia je nevyhnutné zostať dobre hydratovaní. To vám umožní nahradiť stratenú vodu potením a šetriť tak svoju energiu.
   • Najlepší čas na pitie trochu vody je v čase prestávok medzi rôznymi sériami cvičení. Napríklad, ak urobíte dve sady 20 flexií, vypite trochu vody po prvých 20 a po posledných 20.

5. 
   

   
   
   
   Jedzte vyvážene. Počas cvičenia je mimoriadne dôležité udržiavať vyváženú stravu. Zdravé desiatu najmenej 45 minút pred cvičením vám dodá energiu, ktorú vaše telo potrebuje.
   • Pokiaľ ide o váš život, zjedzte iba potraviny, ktoré obsahujú uhľohydráty a bielkoviny. Kus chleba s arašidovým maslom je dobrým príkladom.
     • Pamätajte si, že je to len občerstvenie, nie jedlo! Ak chcete cvičiť po veľkom jedle, dajte si najmenej dve hodiny, aby sa jedlo správne strávilo.

6. 
   

   
   Pochopte, či je pre vás rozťahovanie dobrá vec. Niektorí ľudia vám povedia, že strečing pred cvičením je dobrý spôsob, ako uvoľniť svaly a pomôcť vám vyhnúť sa zraneniu. Existuje však mnoho ďalších, ktorí nesúhlasia a tvrdia, že strečing neznižuje riziko zranenia. Najdôležitejšia vec je pochopiť svoje vlastné telo.
   • Ak sa cítite pružní a schopní vykonávať cvičenia bez rizika komplikácií, môžete to urobiť bez preťahovania,
   • Ak máte pocit, že vaše svaly sú napäté a zďaleka nie sú flexibilné, bolo by pre vás lepšie urobiť si nejaké cvičenia na napnutie a zahriatie svalov.

Časť 2 Používanie zariadenia, ktoré máte k dispozícii

1. 
   

   
   Vedieť, ako spoznať potenciál vášho domova, ktorý vám môže pomôcť pri cvičeniach. Beh nie je jedinou kardio aktivitou a ak máte schody, nepotrebujete StairMaster.
   • Chôdza alebo beh hore a dole po schodoch, v závislosti od nastaveného programu. Krok môžete vykonať aj pomocou prvého kroku zdola.
   • Urobte niekoľko skokových súprav jackov alebo môžete tiež preskočiť lano v záhrade alebo vo veľkej miestnosti, ak máte dostatok miesta.

2. 
   

   
   Nezabudnite na silové cvičenia. Svoju fantáziu si môžete nechať voľne bežať s tým, čo máte doma. Steny, podlaha a nábytok sú vynikajúcimi riešeniami na vykonávanie silových cvičení. Vo vašom dome je veľa príležitostí na fyzické cvičenie.
   • Použite podlahu na kľučky, brušné svaly, drepy a pošvy.
   • Ak nemáte dostatok podlahovej plochy, použite stenu na drepy pomocou vašej telesnej hmotnosti. Stenu môžete tiež použiť na stojaté tlačenie tak, že zatlačíte váhu tela na stenu (nohy by mali byť zarovnané pod plecami asi 15 cm od steny) tak, že ruky položíte do trojuholníka pred hruď a stlačíte. na tvojich rukách.

3. 
   

   
   Používajte iný nábytok, ktorý je doma. Pozrite sa na nábytok, ktorý vlastníte, a premýšľajte o tom, ako ho môžete použiť na cvičenie.
   • Cvičebnú guľu môžete použiť na cvičenie push-up, brucha alebo silových cvičení pre trup.
   • Môžete použiť stoličku na triceps dip.
   • Konce silnej kefy alebo rukoväte mopu umiestnite na dva povrchy v rovnakej výške, aby sa čerpadlá dostali do náchylnej polohy.

4. 
   

   
   Robte jogu. Cvičenie jogy je ľahké robiť doma, pretože nepotrebujete nič iné než podlahu (a koberec, ak ho máte). Jóga môže byť vynikajúcou aktivitou pre ľahké kardio cvičenia, ktoré sa po rutinných cvičeniach môžu upokojiť a natiahnuť. Môže tiež upokojiť vašu myseľ a uvoľniť vaše telo.
   • Slnko oslovenie je vynikajúce cvičenie, ktoré sa pridá k vašej rutine stimulovať svaly a harmonizovať svoju myseľ.
   • Poloha psa hore nohami zlepšuje pružnosť a posilňuje chrbtové svaly.
   • Postavenie stoličky zvyšuje rovnováhu na úrovni trupu a zároveň napína svaly stehien

3. časť Vyskúšajte cvičenie na DVD alebo ako hry

1. 
   

   
   Používajte cvičebné DVD. Ak nie ste oboznámení s cvičebnými postupmi alebo pozíciami, môžete si kúpiť cvičenie DVD, ktoré vám ukáže, ako správne umiestniť svoje telo správnymi technikami.
   • DVD sú vynikajúce pre školenie a motiváciu. Niektoré z nich navyše obsahujú rutiny, ktoré môžete sledovať.
   • Akonáhle sa zoznámite s krokmi, môžete podniknúť to, čo ste sa naučili, a aplikovať ich na svoju vlastnú rutinu.

2. 
   

   
   Zmeňte televízor na svoj prospech. Ak si uvedomíte, že radšej sledujete svoj obľúbený program namiesto športovania, skúste kombinovať oboje vytvorením cvičebnej hry.
   • Vytvorte zoznam opakujúcich sa vecí vo vašej obľúbenej šou a spárujte ich so svojimi cvičeniami. Keď sledujete príslušnú šou, vždy, keď sa niečo stane, čo ste označili na zozname, vykonajte cvičenie, ktoré sa hodí. Napríklad, ak ste si všimli, že sa má robiť 10 tlačení, keď hlavná postava pije pivo, urobte 10 tlačení vždy, keď k tomu dôjde počas epizódy.