Obsah
- stupňa
- Metóda 1 Rýchlo odstráňte chuť do jedla
- Metóda 2 Odstráňte hlad
- Metóda 3 Zmeňte svoj životný štýl
Aj keď ste svoju stravu starostlivo naplánovali, môžete ju okamžite vyhodiť, keď si oddýchnete po cukre, kofeíne, alkohole alebo iných potravinách, ktoré vás zaujímajú. Chute nastávajú, keď váš systém vytvára hormón nazývaný ghrelín, ktorý tlačí telo k jedlu. Je to mechanizmus prežitia, ale v skutočnosti vám to nepomáha, keď sa snažíte skrotiť svoju chuť do jedla. Našťastie existuje veľa spôsobov, ako tieto chute zastaviť skôr, ako sa stanú príliš silnými na to, aby odolali.
stupňa
Metóda 1 Rýchlo odstráňte chuť do jedla
-
Žuvačka žuvačka. Žuvačky môžu priniesť pocit spokojnosti, najmä ak chcete sladké. Vyberte si žuvačku bez cukru a žuť kúsok zakaždým, keď chcete dezert alebo koláč.- Žuvačka je tiež skvelý spôsob, ako udržať vaše ústa plné ruky práce, keď by ste inak chceli fajčiť cigaretu alebo vypiť pohár alkoholu. Ak si myslíte, že musíte mať stále niečo v ústach, ale ak chcete, aby to bolo bezvýznamné, žuvačka je veľmi dobrá voľba.
- Nepoužívajte cukrovinky na lhalín, aby vaše chute zmizli. Obsahujú oveľa viac cukru ako žuvačka a môžu zhoršiť vaše chute.
-
Čistite si zuby. Pretože zubná pasta sa dobre nezmieňa s chuťou jedla, môžete si pri čistení zubov zastaviť svoje chute. Uchovávajte si so sebou zubnú kefku a pastu na použitie, keď máte chuť.- Zubami by ste ich však mohli poškodiť príliš často. Nespoliehajte sa iba na túto techniku pri jej použití niekoľkokrát denne. Použite ho ako poslednú možnosť.
-
Pitná voda. Môžete mať chuť na jedlo, pretože v tele chýba voda. Vždy by ste sa mali pokúsiť piť vodu skôr, ako podľahne vášmu želaniu. Ak máte tendenciu byť mierne dehydratovaný, začnite pitnou vodou, keď máte pocit, že sa niečo deje. Budete sa cítiť spokojnejší a lenvie by mala zmiznúť.- Pridajte do vody príchuť pridaním trochy citrónovej šťavy, aby ste podviedli mozog. Daním chuti do vody budete mať dojem, že ste konzumovali niečo zásadnejšie ako obyčajná voda.
- Môžete tiež piť zelený čaj alebo akýkoľvek iný nápoj bez cukru.
-
Cítite vôňu vonnej sviečky. Mozog môžete nalákať aj na voňajúce sviečky, napríklad voňajúce jablkovým koláčom a škoricou. Je zrejmé, že to nebude uspokojovať váš hlad, ale ak máte veľmi veľkú túžbu a potrebujete rýchlu opravu, môže vám to pomôcť odvrátiť pozornosť. Miešanie vôní potravín s chemikáliami by mohlo byť trochu mätúce, čo by mohlo na chvíľu pomôcť upokojiť vašu náladu.- Pleťové vody s vôňou potravín, balzamov na pery a iných výrobkov budú mať rovnaký účinok.
- Ak máte veľkú túžbu, snažte sa mať na sebe malú fľašu éterického oleja škorice alebo mäty piepornej.
-
Urobte si radosť. Túžby nie sú vždy zlé veci. Niekedy niečo chcete, pretože to vaše telo potrebuje. Aj keď to nie je niečo, čo skutočne potrebujete (v skutočnosti to tak často nie je), nebude vás to trošku ublížiť. Ak dnes trochu podľahnete, môžete si za pár dní ušetriť väčšiu škodu.- Môžete tiež zmiešať požadované jedlo so zdravším jedlom. Napríklad, ak do nej túžite po čokoláde, roztopíte čokoládové lupienky a jahody. Je lepšie jesť čerstvé ovocie nasiaknuté čokoládou ako veľký kúsok čokoládového tortu.
- Ak si však želáte niečo, z čoho sa chcete úplne vyvarovať, napríklad cigarety, nemali by ste sa vzdať, pretože ak to urobíte raz, vaše chute sa môžu zosilniť.
-
Skúste to surfovanie na vaše želania. Táto technika vám pomôže zbaviť sa neodolateľného nutkania akéhokoľvek druhu, či už ide o chuť na sladké, alkohol alebo drogy. Namiesto toho, aby ste sa snažili zbaviť myšlienky tejto túžby, nechajte ju prejsť ako vlna a predstavte si, že sa v procese surfovanie vyššie. Predstavte si, ako surfujete na tejto vlne a príďte na druhú stranu v dobrom zdravotnom stave. Táto mentálna technika vám môže pomôcť zvládnuť tie neodolateľné túžby.- Pokúste sa dovoliť cítiť sa úplne závidieť. Premýšľajte o tých častiach tela, ktoré sa cítia najviac: o bruchu, ústach, krku atď. Dokážete sa dostať z tejto túžby tým, že ukážete na fyzické orgány, kde je táto túžba.
Metóda 2 Odstráňte hlad
-
Jedzte chudé bielkoviny pri raňajkách. Štúdie ukázali, že chudé bielkoviny, ako sú vajcia alebo morčacie mäso, vám pomôžu po celý deň cítiť sa úplne a nemusíte mať chuť do jedla. Je dôležité jesť po prebudení skôr, ako čakať uprostred dopoludnia na účinný účinok proti úzkosti.- Pokúste sa pripraviť zdravé raňajky s vajíčkami a chudým mäsom. Môžete tiež jesť jogurt, aby ste našli rannú bielkovinu.
- Jedzte tiež hrsť orechov alebo proteínový kokteil, ak nemáte čas na raňajky a ak potrebujete proteín rýchlo.
-
Jedzte viac grapefruitu. Má vlastnosti, ktoré inhibujú inzulín a umožňujú vám zostať plné, takže nepodľahnete vašim želaniam. Aj keď nie je zdravé jesť grapefruit sám, nie je dôvod, aby ste ho nemohli začleniť do svojej každodennej stravy.- Pokúste sa jesť polovicu grapefruitu na raňajky alebo ochutnávku.
- Ak do neho vložíte cukor, nebudete mať z pozitívnych účinkov grapefruitu úžitok. Nezabudnite jesť aj celý grapefruit, nielen jeho šťavu, ktorá už obsahuje veľa cukru.
-
Konzumujte celé potraviny. Vláknina v celom ovocí a zelenine vám pomôže zostať plná dlhšie ako potraviny, ktoré neobsahujú vlákninu, čo vám pomáha kontrolovať vaše chute. To isté platí pre chuť na alkoholické nápoje, ktoré môžu pochádzať z nedostatku cukru v krvi. Jedzte jednu porciu zeleniny alebo ovocia pri každom jedle a namiesto rafinovanej bielej hostiny konzumujte celú múku.- Uistite sa, že jete celé ovocie, nielen pite šťavu. Šťava sama obsahuje príliš veľa cukru.
- Konzumujte čučoriedky, jahody, jablká a hrušky, všetky tieto plody majú nízky glykemický index. Tieto chutné plody sú ideálne pre dezerty a môžu vám pomôcť, aby ste nemali sladké sny.
-
Jesť mandle podľa chuti. Štúdie ukázali, že prekliata rukoväť vám môže pomôcť mať ponory. Balenie mandlí majte vždy po ruke, aby ste mohli jesť, keď chcete a chcete sa hádzať na celý koláč.- Vyberte si surové alebo grilované mandle bez soli, aby toto občerstvenie zostalo zdravé.
- Grilované mandle s trochou medu sú zdravé desiatu, ktorá vám umožní udržať chuť po sladkosti.
-
Pridajte do svojho jedla korenie. Pridaním mnohých korenín, najmä korenených korenín, môžete ovládať svoje chute a zostať plné dlhšie, ako keď jete nezdravé jedlo. Pokúste sa do jedál dať korenie. Ak sa vám nepáčia korenené jedlá, vyskúšajte iné druhy korenia. Lorigan, bazalka, mäta a šalvia dodajú jedlu dodatočnú hĺbku, čo vám umožní jesť menej, zatiaľ čo sa cítite plný. -
Hlad odstráňte tukom. Môže sa to zdať kontraproduktívne, ale je dôležité konzumovať tuky, pretože nemajú ponory. Ak sa pokúsite eliminovať tuk zo svojej stravy, budete mať silnejšie chute, ktoré sa rýchlo stanú neznesiteľnými. Kľúčom k úspechu je jesť iba zdravé tuky, ako sú omega-3 mastné kyseliny nájdené v rybách, avokáde a orechoch. Nejedzte tuky nachádzajúce sa vo vyprážaných potravinách s rýchlym občerstvením alebo vo východiskových jedlách. -
Vyskúšajte horkú čokoládu. Má vlastnosti, ktoré vám umožňujú jesť menej, takže môžete uspokojiť svoje túžby bez zneužitia.Vyberte čokoládové tyčinky, ktoré obsahujú najmenej 70% kakaa, pretože s menším množstvom kakaa bude množstvo cukru vyššie, čo spôsobí, že tento roztok bude menej zdravý.
Metóda 3 Zmeňte svoj životný štýl
-
Viac odpočinku. Keď spíte celú noc, je menej pravdepodobné, že budete jesť nasledujúci deň. Pokúste sa spať medzi siedmimi a ôsmimi hodinami za noc. Nasledujúci deň budete mať lepšiu kontrolu nad výberom jedla a bude menej pravdepodobné, že budete praskať pri potravinách, ktoré vás nútia jesť.- Ak však príliš veľa spíte, druhý deň by ste mohli jesť príliš veľa, takže to nepreháňajte.
-
Odviesť sami. Máte tendenciu obrátiť sa na jedlo, alkohol alebo iné látky, keď sa nudíte? Jedným z najlepších spôsobov, ako nemusíte žiť, je postarať sa o seba. Ak ste aktívny, nebudete mať čas sa pýtať, čo chcete. Doplňte svoj rozvrh mnohými aktivitami, ktoré si vyžadujú, aby ste zostali aktívni.- Ak trávite veľa času sedením za stolom, zmeňte trochu času, keď opustíte dom a choďte na prechádzku počas dňa, namiesto toho, aby ste si dali príležitosť nudiť sa a mať chute.
- Zoznámte sa s ľuďmi namiesto toho, aby ste hovorili telefónom alebo posielali kosti, pretože je jednoduchšie držať telefón jednou rukou a jesť druhú.
-
Zbavte sa stresu. Jete, keď ste v strese? Je to zvyk, ktorý má veľa ľudí, a je to jeden z určených vinníkov v súvislosti s chuťou. Ak vaše chuť do jedla súvisí s vašimi emóciami, môžete použiť jedlo, aby ste sa zbavili stresu. Cvičíte svoje telo, aby potrebovalo jedlo, aby ste prešli niekoľkými ťažkými časmi. Namiesto toho, aby ste chytili krabicu zmrzliny, keď sa budete cítiť smutne, nájdite zdravšie spôsoby, ako sa zbaviť stresu.- Urobte si trochu cviku, napríklad rýchly beh alebo pár skokov a nejaké pumpy. Mysli si, že sa po cvičení po jedle príliš zmrzliny budete cítiť lepšie. Fyzické cvičenie je skvelý spôsob, ako bojovať s chuťou akéhokoľvek druhu, vrátane chutí po cigaretách.
- Keď ste v strese, urobte nejakú meditáciu. Zamerajte sa na zdroj problému namiesto toho, aby ste uspokojili svoju túžbu.
-
Nechajte sa čakať. Niekedy môže byť užitočné povedať, že máte povolenie na konzumáciu jedál, nápojov alebo cigariet, ktoré vás nútia do desiatich alebo dvadsiatich minút. Keď uplynulo týchto desať alebo dvadsať minút, hovoríš to isté? Pokračujte v odkladaní uspokojenia vašej túžby, až kým nezmizne. Táto metóda je veľmi dobrá pre akýkoľvek typ denvie, ale najmä pre chuť na nikotín. -
Drž sa ďalej od spúšťača. Ak existuje určité miesto, ktoré vám pripomína predmet vašej túžby, na chvíľu sa mu vyhnite. Nemusíte sa cítiť tak veľa, ak sa zdržiavate miest, ktoré by vám ich mohli pripomínať. Vyhnite sa miestam a situáciám, ktoré vyvolávajú vaše želania.- Ak máte chuť na jedlo, mali by ste tráviť menej času v kuchyni a už nemusíte každý deň odovzdávať svoje obľúbené pečivo medzi domácnosťou a prácou.
- Ak túžite po cigaretách, bolo by lepšie, keby ste sa vyhli miestam, kde ste fajčili.
- Ak máte chuť na alkohol, vyvarujte sa barov a reštaurácií, kde si chcete dať drink.
-
Získajte pomoc. Ak sú vaše chute také silné, že máte pocity, ktoré ovplyvňujú váš duševný a fyzický stav a máte problémy s tým, že sa ich zbavíte sami, existuje veľa organizácií, ktoré budú vedieť, ako vám môžu pomôcť. To môže byť užitočné, ak sa pokúsite jesť menej, menej piť a prestať fajčiť.- Ak si myslíte, že ste závislí na určitej látke alebo ak medzi svojimi túžbami a recidívami hrajete yoyo, je dôležité získať pomoc. Zvážte diskusiu s terapeutom, ktorý sa špecializuje na liečbu závislostí.