Obsah
- stupňa
- Časť 1 Príprava na vykonanie prevrátenia
- 2. časť Zvládnutie skoku
- Časť 3 Zdokonaľovanie pohybu tela
- Časť 4 Mastering pristátie
Zadný preklopný flop, tiež známy ako zadný preklopný flop, je jedným z najpôsobivejších a ľahko rozpoznateľných pohybov v gymnastike. Keď urobíte salto, začnete vstávať, otáčať so svojím telom 360 ° a znova pristáť. Či už sa chcete stať gymnastkou alebo jednoducho inšpirovať obdiv svojich priateľov, techniku spätného prevrátenia môžete ovládnuť, ak ste pripravení venovať čas a úsilie.
stupňa
Časť 1 Príprava na vykonanie prevrátenia
-
Vykonajte prípravné pohyby. Môže byť ťažké vykonať zadné prevrátenie bez akejkoľvek prípravy, ale existuje niekoľko tipov, ktoré vám môžu pomôcť pripraviť sa.- Skočte čo najvyšší a najrýchlejší niekoľkokrát za sebou. Budete cítiť, aký pohyb bude potrebné vykonať, aby ste nahradili zadné preklopenie. Skáčte zvisle, ustúpte dozadu a držte hlavu smerom dopredu.
- Vráťte sa späť. Urobte nejaké cvičenia, ktoré vám pomôžu vykonať pohyblivý pohyb dozadu. Pokúste sa vystúpiť z postele rolovaním dozadu, rolovaním dozadu po podlahe alebo premostením dozadu.
- Skok zozadu pomocou dvoch parterov. Začnite s jednou osobou napravo a druhou na ľavej strane. Každú osobu položte jednou rukou na spodok chrbta a druhú za stehno a zdvihnite ju tak, aby sa vaše nohy nedotkli podlahy. Zdvihnite ruky nad hlavu a požiadajte zdvíhacie zariadenia, aby sa naklonili dozadu, aby ste mohli položiť ruky na zem. Musia potom hádzať nohy cez hlavu. Pomôže vám to zvyknúť si na to, že sa otočíte a zistíte, že ste naruby.
- Po vykonaní skoku pomocou pisárov si pomocou nôh nechajte trochu oddýchnuť, keď skočíte späť. Akonáhle si na tento pohyb zvyknete, urobte to bez toho, aby ste si položili ruky (obaja rodičia vás budú držať, keď sa otočíte vo vzduchu).
-
Pripravte si svoje telo a svoju myseľ. Telo a mozog ľudských bytostí neočakávajú, že budú hore nohami a je možné, že reagujú so strachom, keď sa snažia vykonať prevrátenie. To by mohlo spôsobiť prekvapivý pohyb alebo vás prinútiť zastaviť salto, keď už to robíte, čo by vám mohlo ublížiť. Ak chcete uspieť v preklopení chrbta bez ťažného zariadenia, začnite prípravou tela a mysle.- Pokúste sa vykonať odčítanie kolena na oji. Rukami zaveste na ťažnú tyč, mierne spustite bradu a kolená zdvihnite smerom k hlave. Akonáhle je v polohe, stiahnite si svoje brušné svaly a otočte svoje telo čo najďalej dozadu.
- Urobte nejaké skoky na lavičke. Skočiť na platforme čo najvyššie zameraním na výšku, nie na vzdialenosť.
- Môžete tiež naložiť dve alebo tri jemné podlahové rohože na hrubšiu prijímaciu rohož a hodiť sa na chrbát. Pomôže vám to pochopiť, že to, čo vás asi najviac desí (padá na chrbát uprostred salta), vás veľmi nebude bolieť.
-
Použite vhodný povrch. Keď sa naučíte vykonávať prevrátenie, musíte trénovať na povrchu, ktorý tlmí váš pád, alebo ktorý je dostatočne pružný, aby neznížil vašu schopnosť skákať.- Trampolína môže byť užitočná, pokiaľ sa vám podarí ovládať rýchlosť. Môžete tiež skúsiť ísť do profesionálnej alebo školskej telocvične, aby ste použili rohože pre telocvičňu.
- Ak nemáte zvyky spätného kĺzania, neskúšajte tvrdé a nebezpečné povrchy ako betón alebo decht.
-
Nájdite predajcu. Pokiaľ ste nezískali veľa skúseností, neskúšajte robiť spätné preklopenie bez pomoci pozorovateľa, ktorý vám môže pomôcť dokončiť postavu, udržať správnu polohu a vyhnúť sa zraneniu.- V skutočnom svete musí byť pozorovateľ osobou, ktorá rozumie tomu, ako vykonať spätné prevrátenie. Mohlo by to byť učiteľ telocvične, tréner v telocvični alebo človek, ktorý vie, ako urobiť prevrátenie.
- Ak môžete získať pomoc od niekoľkých parterov, ktorí vám pomôžu pri výkone salta, budete mať väčšiu šancu spadnúť bez toho, aby ste sa zranili.
2. časť Zvládnutie skoku
-
Prijmite správne miesto. Postavte sa s nohami od seba o vzdialenosť medzi plecami a zdvihnite ruky nad hlavu. -
Upevnite oči. Hlavu musíte držať v neutrálnej polohe tak, aby tvár smerovala dopredu. Môže byť užitočné opraviť niečo z tohto vzhľadu.- Nepozeraj sa do podlahy! Neobzerajte sa okolo seba. Mohlo by to narušiť vaše zameranie a spôsobiť stratu rovnováhy.
-
Ohnite si kolená. Mierne pokrčte kolená, akoby ste sa chystali sedieť na stoličke, ale neklesajte tak nízko.- Neohýbajte sa príliš veľa. Ak si ohnete kolená, akoby ste robili drep, zostupujete príliš nízko.
-
Natiahnite ruky. Najskôr ich vyklopte zo zvislej polohy a pokračujte, až kým nebudú za boky. Potom ich vyveďte dopredu a dozadu, kým nie sú vo zvislej polohe. Musia pokračovať v trajektórii, ktorú unesie ich hybnosť, až kým neprekročia mierne úroveň vašich uší. Tento kyvadlový pohyb vám pomôže urobiť potrebný okamih na spustenie vášho tela do vzduchu.- Musíte ohýbať kolená a súčasne hýbať rukami.
- Držte ruky stále rovno. Nenechajte ich klesnúť vo všetkých smeroch.
-
Vyskočte. Mnoho ľudí si myslí, že musíte skočiť späť, aby ste mohli otočiť chrbát, ale v skutočnosti musíte skočiť vertikálne čo najvyššie.- Ak skáčete dozadu a nie smerom nahor, stratíte ťažisko a nestúpate tak vysoko, ale výška je nevyhnutná na úspešné preklopenie chrbta.
- Ak stále nemôžete skákať dostatočne vysoko, môžete trénovať na rôznych povrchoch, ako je trampolína, pristávacia rohož alebo odrazový mostík, aby ste zvýšili silu svojich skokov.
Časť 3 Zdokonaľovanie pohybu tela
-
Zmršťujte svaly. Keď opustíte zem, stiahnite si svaly brucha a svaly nôh, aby vytvorili pevnú líniu. -
Otočte svoje boky. Zadné preklopenie musí prevrátiť vaše boky a nie vaše ramená. -
Tešíme sa. Nastavte bod pred vami čo najdlhšie. Ak prinesiete hlavu späť skôr, ako je to absolútne nevyhnutné, zmeníte veľkosť tela a spomalíte rotáciu, čím sa zníži výška salta.- Akonáhle sa vaše telo začne otáčať, prirodzene stratíte bod, ktorý nastavujete. Len sa tomu vyhýbajte skôr, ako je to potrebné. Ak je to možné, nájdite to isté hľadisko, keď ustúpite. Keď to zistíte, budete vedieť, že ste pripravení pristáť.
- Môžete byť v pokušení zavrieť oči, keď robíte salto, ale musíte ich držať otvorené, pretože vám to pomôže vidieť priestor okolo vás, čo je dôležité pre dobrý pád. Musíte tiež vidieť, čo robia iní ľudia, aby sa mohli správne umiestniť.
-
Strčte si kolená. Keď dosiahnete najvyšší bod skoku, zdvihnite kolená k hrudníku a vráťte ruky späť k nohám.- Po dokončení kolena by mala byť vaša hruď zhruba rovnobežná so stropom.
- Keď zdvihnete kolená, môžete sa postaviť chrbtom od stehien alebo kolien.
- Ak sa začnete ohýbať, keď si kolená ohýbate, je to pravdepodobne kvôli odrazu strachu. Možno budete musieť urobiť niektoré z vyššie opísaných cvičení, aby ste sa zbavili tohto strachu skôr, ako sa vám podarí prevrátiť.
Časť 4 Mastering pristátie
-
Narovnať svoje telo. Pri zostupe na zem rozložte svoje nohy a chrbát, aby sa vaše telo vrátilo do priamej polohy. -
Správne pristáť. Spadnite na zem s ohnutými kolenami, ktoré vám pomôžu absorbovať náraz pristátia. Ak narazíte na zem s pevnými nohami, je väčšia pravdepodobnosť, že sa zraníte.- Keď pristávate, musíte byť prakticky v stoji. Ak ste v drepe, pokračujte v tréningu. Nakoniec uspejete!
- V skutočnom svete sa musíte vo svojom východiskovom bode viac-menej ustupovať, je však pravdepodobné, že sa ocitnete pár desiatok centimetrov od tohto bodu.
- Pri pristávaní môže byť užitočné pozerať sa na zem priamo pred vami.
-
Spadnutie bytu. Nesmiete sa opierať o hroty, ale o celé svoje nohy. Ak pristávate na špičkách, pokračujte vo výkone, aby ste dosiahli lepšie kontrolovanú soľ. -
Dosah. Keď pristávate, ruky by mali byť rovnobežné a natiahnuté pred vami.