Obsah
Tento článok bol napísaný v spolupráci s našimi editormi a kvalifikovanými výskumnými pracovníkmi, aby sa zaručila presnosť a úplnosť obsahu.Tím správy obsahu starostlivo skúma prácu redakčného tímu, aby sa ubezpečil, že každá položka je v súlade s našimi vysokými normami kvality.
Čerpadlo triceps je pomerne náročná variácia konvenčného čerpadla. Je to cvičenie, ktoré často slúži ako rozcvička v armáde a zahŕňa umiestnenie rúk do tvaru diamantu, potom spustenie tela na zem a späť. To umožňuje pracovať rovnako veľa pecs ako brucha.
stupňa
-
Sadnite si na koberec. Je lepšie vykonávať toto cvičenie na telocvični podložky, tlmiť trochu tlaku pod rukami. Vykonávanie tohto cvičenia na tvrdom povrchu môže byť pre vaše ruky a zápästia príliš bolestivé. -
Dostaňte sa do pozície, aby ste mohli vyrábať čerpadlá. Postavte sa k koberčeku a natiahnite ruky a nohy, aby ste sa pripravili. -
Dajte ruky pod hrudník a uistite sa, že s nimi vytvoríte diamant. Palce a ukazováky oboch rúk by sa mali navzájom dotýkať. Takže vidíte tvar, ktorý vyzerá ako diamant alebo pyramída. -
Choďte dole na zem, potom choďte späť hore. Udržujte chrbát rovno a dotiahnite si abs a hrudníky. Dbajte na to, aby vaše ruky boli vždy v správnej polohe tak, aby prsty tvorili diamant. Zopakujte pohyb.