Obsah
- stupňa
- 1. časť Usporiadajte miestnosť
- 2. časť Zahrievanie
- 3. časť Výber cvikov prispôsobených malému priestoru
Udržať si tvar bez toho, aby ste opustili svoju izbu alebo posteľ, je celkom možné! Ak vám chýba čas alebo motivácia na športovanie, existuje veľa jednoduchých a účinných cvičení, ktoré môžete urobiť v malom priestore. Okrem pôsobenia na siluetu posilňuje športová činnosť kardiovaskulárny systém a kognitívne funkcie, stimuluje imunitný systém, zlepšuje kvalitu spánku a pomáha zvládať stres.
stupňa
1. časť Usporiadajte miestnosť
-
Naplánujte si dostatočne veľkú plochu na cvičenie. K tomu si ľahnite na chrbát a roztiahnite ruky a nohy. Dbajte na to, aby ste sa nedotkli žiadneho nábytku. Ak tomu tak nie je, skúste usporiadať izbu alebo mierne premiestniť problematický nábytok. Vyhnite sa sedeniu pod zavesením, pretože vás môžu zasiahnuť zdvihnutím paží alebo skokom. Nakoniec, pre vaše pohodlie je lepšie mať mäkký povrch, ako je koberec alebo koberec. -
Nákup vybavenia podľa vášho výberu. Mnohé cvičenia sú realizované bez vybavenia, príslušenstvo je voliteľné. Napriek tomu môžete získať nejaké cvičenia na zmenu alebo zvýšenie ich obtiažnosti. Môžete si napríklad kúpiť:- fitness mat
- telocvičňa
- malé činky
- švihadlo (ak máte dostatok miesta)
- elastické pásky
2. časť Zahrievanie
-
zahriať. Nezanedbajte tento krok, pretože je nevyhnutné vyhnúť sa zraneniu a pripraviť kardiovaskulárny systém na úsilie. Prispôsobte trvanie zahrievania dĺžke trvania relácie a zamerajte sa na oblasti, v ktorých chcete pracovať. -
Stretch. Znižuje sa tým riziko poranenia svalov a uvoľňujú sa kĺby. Tento krok je obzvlášť dôležitý, ak sa ráno dopúšťate relácie.
3. časť Výber cvikov prispôsobených malému priestoru
-
Tónujte brušný remienok. Mnohé cvičenia zefektívňujú prácu. Busta záznamy alebo drví zacieľte na horné brušné svaly. Ak chcete posilniť osoby v dolnej časti, urobte prieskumy panvy obalením chrbtových alebo nôh na chrbte. Posilnite celý brušný remienok a šikmé svaly pomocou cvičení obloženia. -
Pracovajte hornej časti tela. Pripravte si rutinu, ktorá zahŕňa čerpadlá, variácie dosiek alebo činky. Pri zdvíhaní závaží buďte opatrní, aby ste predišli zraneniu alebo zlému správaniu. -
Švihadlo. Táto aktivita nie je zďaleka vyhradená pre deti. Skákacie lano je rutinné cvičenie v profesionálnom športovom svete. V skutočnosti vám umožňuje schudnúť, tónovať svoje telo, pracovať na rovnováhe a zlepšovať kardiovaskulárny systém. Z hľadiska energetického výdaja je cvičenie veľmi efektívne, pretože skákacie lano len pätnásť minút sa rovná tridsaťminútovým behom. Uistite sa však, že máte dostatok miesta a dobré odpruženie, aby ste bezpečne švihli.- Skôr ako začnete, uistite sa, že sa v lane nezachytili žiadne predmety, ako sú vešiaky, nábytok alebo police.
-
Tonizujte nohy. Preteky na mieste, rovnako ako cvičenia zamerané na spodnú časť tela. Drepy, výpady a skoky sú obzvlášť účinné pri posilňovaní a tonizovaní zadku, stehien a nôh. -
Stretch. Pomáha to uvoľniť svaly po tréningu a zabrániť bolesti. Rozťahovanie (alebo preťahovanie v angličtine) môže byť tiež predmetom celého zasadnutia. Táto forma jemnej aktivity skutočne môže zvýšiť pružnosť vašich svalov a udržať ich tón. Pomáha získať flexibilitu a vytvára pocit pohody. - Robte jogu. Pravidelné cvičenie jogy pomáha udržiavať fyzickú zdatnosť a zlepšuje celkovú pohodu. Sled postojov upokojuje stres a úzkosť, čo je ideálne na začatie alebo koniec dňa. Predstavte sa odborníkom, aby ste sa naučili správne činnosti a ovládli svoje dýchanie.