Obsah
Spoluautorom tohto článku je Paul Chernyak, LPC. Paul Chernyak je psychologický konzultant s licenciou v Chicagu. V roku 2011 absolvoval Americkú školu profesionálnej psychológie.V tomto článku je citovaných 14 odkazov, ktoré sú v dolnej časti stránky.
Cítite sa frustrovaní, stresovaní alebo na hrane? Meditácia je starobylá prax spájajúca telo a myseľ, ktorá rozvíja blahobyt a relaxáciu. Štúdie ukazujú, že meditácia môže mať zdravotný prínos tým, že poskytuje fyzickú a psychickú relaxáciu vrátane zníženia krvného tlaku a úzkosti a boja proti depresii a nespavosti. Okrem toho sa preukázalo, že meditácia pomáha znižovať riziko chytenia nachladnutia alebo chrípky, ako aj znižovania závažnosti symptómov. Môžete si myslieť, že je ťažké naučiť sa účinne meditovať alebo že to trvá príliš veľa času, ale na vykonanie týchto jednoduchých cvičení potrebujete len pár minút denne, takže sa cítite osviežení.
stupňa
Metóda 1 z 3:
Naučte sa základné techniky meditácie
- 7 Nájdite si čas. Nerobte si starosti s dĺžkou meditácie. Pokračujte v meditácii, kým sa nebudete cítiť uvoľnene a osviežene. Ak potrebujete dlhodobý poriadok, štúdie ukazujú, že je užitočné robiť 5 až 15 minút meditácie. Keď cítite, že je koniec, otvorte oči a pocítite výhody meditácie. reklama
rada
- Ak sa rozhodnete navštíviť sprievodcu alebo učiteľa na meditáciu, zistite viac o školení a skúsenostiach príslušnej osoby.
- Dajte sa do pohodlného oblečenia na meditáciu. Môže to byť čokoľvek, pokiaľ vás to nebude obťažovať.
- Keď idete na meditáciu, dajte ostatným vedieť, najmä ak to urobíte verejne. Takže nikto nebude hrešiť.
- Necítite sa povinní dokončiť všetky meditačné cvičenia. Choďte svojím vlastným tempom, zastavte, keď to potrebujete, a začnite znova alebo dokončite, keď budete chcieť.
varovanie
- Meditácia vás môže uvoľniť do bodu, keď zaspíte. Vedzte, že k tomu môže dôjsť a meditovať iba v situáciách, keď ste si istí, že nespíte.
- Rozjímanie si vyžaduje čas. Nenechajte sa frustrovať, ak nebudete meditovať dlhšiu dobu od začiatku alebo ak zdravotné prínosy neprestanú okamžite.
- Meditácia nenahrádza lekárske ošetrenie. Ak ste chorí, navštívte lekára.
- Ak máte chuť nájsť čas na meditáciu, nerobte to.
- Meditácia je bezpečné cvičenie pre tých, ktorí majú dobré zdravie. Ak však máte fyzické obmedzenia, niektoré pohyby meditatívnych praktík nemusia byť uskutočniteľné. Pred meditačným cvičením sa vždy poraďte s lekárom.
Potrebné prvky
- Pohodlné oblečenie
- Miesto na meditáciu
- trpezlivosť