Obsah
V tomto článku: Zaveďte sa do polohyViac techniky. Zachovajte zvlnenie brucha
Vďaka hviezdam ako Shakira sa orientálny tanec stal senzáciou na svete. A prečo nie, koniec koncov? Bellydance je vynikajúce cvičenie a je to umenie, ktoré môže ktokoľvek trénovať a časom a trpezlivosťou sa zdokonaliť.
stupňa
Časť 1 Uvedenie na pozíciu
- Stretch. Ak sa pred začiatkom zahrievania dobre zohrejete, vyhnete sa zraneniu alebo úderu na sval. Ohnite sa, aby ste sa dotkli vašich prstov na nohách, prevlečte si krk a ramená a natiahnite si zápästia, aby boli uvoľnené a uvoľnené. Ak ste schopní premostiť, urobte to tak, že si natiahnete svaly brucha.
- Keď sa pripravujete na brušný tanec, zviažte si vlasy a oblečte si tričko, ktoré sa zastaví na bruchu.
- Cvičte tanec pred zrkadlom, aby ste mohli sledovať svoje pohyby.
-
Vložte správnu hudbu. Akákoľvek skladba so silnou a opakujúcou sa basou vás dostane do nálady. Pokúste sa priniesť hudbu zo Stredného východu, aby ste sa naučili spoznať a porozumieť rôznym rytmom. Existuje veľa kusov arabskej hudby zloženej špeciálne pre orientálny tanec. Obsahujú stopy, ktoré vám pomôžu porozumieť, keď potrebujete vykonať „pozemské“ pohyby alebo elegantnejšie a plynulejšie pohyby. Schopnosť tancovať s takouto hudbou vás naučí oceniť orientálny tanec. -
Naštartujte pozíciu. Začnite s pozíciou, kde horná časť tela zostáva vo zvislej polohe. Pokúste sa neprehýbať chrbát alebo stočiť. Zasuňte si brucho tak, aby boli zarovnané s chrbtom. Kolená mierne ohnite a čo je najdôležitejšie, nikdy ich nezamknite. Postavte sa s nohami rovnobežne vzdialenými asi 30 centimetrov. Mierne zodvihnite bradu a vráťte ramená späť. -
Zdvihnite ruky a mierne stiahnite žalúdok. Použite svaly brucha na „ťahanie“ a poháňanie pohybu bedra; spodok chrbta by nemal byť príliš klenutý. Niektoré školy odporúčajú od začiatku žalúdok sťahovať, aby mohli trénovať. Zdvihnite ruky do strán o niečo vyššie, ako by ste chceli, aby boli rovnobežné s podlahou a mierne zdvíhajte zápästia.
Časť 2 Osvojenie techniky
-
Naučte sa ovládať hojdanie na boku a dozadu. Pri bočnom švihnutí spustite ľavý bok, aby ste zdvihli pravý bok, a pravý bok, aby ste zdvihli ľavý. Štart pomaly, potom, keď zvládnete pohyb, vezmite rýchlosť, kým vám potriasa boky (trblietavé). Pre pohyb dozadu posúvajte boky dozadu, pomocou stredu panvy, aby sa táto vec stala plynulejšou.- Držte ruku do 90 stupňov a posúvajte prsty, aby ste dosiahli rovnováhu a pohyb.
- Ak sa chcete posunúť na stranu, najprv zdvihnite pravú nohu a potom pätku zdvihnite, až kým sa vaše prsty nedotýkajú zeme. Tento pohyb použite na zdvihnutie pravého bedra o dva údery, potom ho nechajte klesnúť pod normálne hodnoty o dva údery. Tento pohyb zopakujte s ľavou a ľavou nohou a bokom a potom sa budete striedať, kým nebude možné rýchlo vykonať vložku.
- Použite kolená, ktoré vám pomôžu vytvoriť hybnosť a pohyb, nie boky.
- Ak chcete zvládnuť pohyb bedra, skúste mentálne oddeliť trup od panvy. Pomôže vám to pohybovať jedným z bokov nahor a nadol bez ovplyvnenia pohybu druhého.
-
Robte malé kruhové pohyby vždy po jednom boku. Pokúste sa touto stranou „kresliť“ malé kruhy do vzduchu. Akonáhle pochopíte trik, skúste urobiť 8s, oblúky, turnaje. Nezabudnite na druhú bedru. Na jednej strane budete mať vždy viac ľahkosti v závislosti od toho, či ste pravák alebo ľavák. Keď sa tieto techniky učíte, vždy držte ruky hore, ľahký úsmev na perách a prstoch. -
Kombinujte rôzne pohyby. Nemusíte robiť orientálny tanec opakovaním toho istého pohybu. Keď zvládnete niektoré techniky, skúste veci zmiešať. Vytvorte kruh s ľavým bokom, jeden so pravým bokom, dva krúžky so pravým bokom, dva krúžky s ľavým alebo posunte boky dozadu a potom urobte prechod, aby ste ich na každej strane presunuli. Nezabudnite naďalej používať svoje brucho na „ťahanie“ bokov rôznymi smermi.
Časť 3 Zvládnite vlnenie brucha
-
Cvičte robenie vlniek s bruchom, ktoré vytvárajú pohyby tam a späť. Použijete hlavne tri svaly: (1) sval tvaru kosáčika umiestnený nad pubis (2) Oblasť medzi prvým svalom a pupkom (3) Od pupka po rebrá (sval, ktorý vás bolí, keď vás bolí príliš sa smeješ). -
Pokúste sa rozpustiť alebo kontraktovať každý sval jednotlivo. Izolujte prvú skupinu svalov, potom druhú, potom tretiu. Akonáhle sa dostanete na izoláciu a kontraktovanie týchto svalov, už ste urobili na polceste úspešné brušné vlnenie. Pracujte na sťahovaní a uvoľňovaní svalov jednotlivo a potom kombinujte pohyby.
- Keď sa pohybujete, musíte držať hlavu rovno.
- Pohyby rúk budú krajšie, ak sa vaše prsty roztiahnu ladne. Pohyby vírov sú obzvlášť krásne.
- Pokúste sa pomocou bokov urobiť rýchle pohyby, akoby ste sa s tým pokúšali prinútiť lietať.
- Štart naboso alebo v teniskách. Nie s podpätkami.
- Pokúste sa získať bedrovú šálu s mincami alebo zvončekmi. Zvuk vám pomôže mať viac pocitov. Niektoré doplnky, napríklad reťazové remene, majú tiež malé zvončeky. Toto urobia prácu, ak nenájdete šatky na bedrá.
- Noste nič na bruchu, aby ste pozorovali svoje vlastné pohyby.
- Položte príslušenstvo na zápästia a členky, aby ste odvrátili pozornosť. Uvidíme menej pohybov začiatočníka (e).
- Pre začiatočníkov používajte známu hudbu, najmä piesne, ktoré už radi tancujete (napríklad Shakira's). Navyše, ak vás spôsob tanca Shakira skutočne zaujíma, musíte len sledovať jeden z jeho klipov a pokúsiť sa ho sledovať. Tancuje rýchlo, ale môžete sa naučiť robiť rovnaké pohyby pomalšie. Ak je to možné, pomocou služby YouTube pozastavte video, keď ho potrebujete.
- Nehanbite sa. Dôverujte a bavte sa! Musíte sa cítiť sexy!
- Pohybujte sa s nohami rovno a chodidla udržiavajte od seba v šírke bedier, aby ste dosiahli rovnováhu.
- Zúčastnite sa lekcií. Uvedomte si, že existujú rôzne štýly orientálneho tanca, ktoré sa môžu pohybovať od tradičného egyptského tanca po moderný kmeňový tanec. Váš učiteľ vám môže povedať, čo učí.
- Džínsy s nízkym vzostupom sú ideálne pre tento druh tanca!
- Ak nemôžete nájsť vo svojom okolí lekciu brušných tancov, získajte dlhé zrkadlo, pomocou ktorého môžete trénovať, lemovanú šál, ktorý si pripútate okolo bokov a niektoré brušné tanečné videá. Ak ich nájdete na internete, odporúčame: DVD séria „Veena a Neenas Sensual Art of Bellydance“, „Dolphinas Goddess Workout Video“ alebo DVD „Bellydance 101“ spoločnosti Amira.
- Urobte si čas, nepohybujte boky príliš rýchlo.
- Pred brušným tancom sa vždy zahrejte a potom si oddýchnite.
- Vždy buďte opatrní, aby ste nepracovali.
- Nezamknite si kolená.
- Spôsoby výučby tanca sa veľmi líšia v závislosti od učiteľov, ak je to možné, choďte na rôzne kurzy skôr, ako sa rozhodnete.
- Kráčajte nohou, nie pätou.