Obsah
- stupňa
- Časť 1 Kontrola hladiny glukózy v krvi správnou výživou
- Časť 2 Kontrola hladiny glukózy v krvi pomocou pravidelnej fyzickej aktivity
- Časť 3 Správa hladiny cukru v krvi denne
Hladina glukózy v krvi označuje hladinu glukózy cirkulujúcej v krvi. Jeho variácie sú jemne regulované hormonálnymi mechanizmami zahŕňajúcimi najmä inzulín a glukagón. Glykémia sa zvyšuje mechanicky po jedle alebo v určitých fyziologických stavoch, ale účinkom inzulínu je znížená na normálnu úroveň. Za určitých okolností však toto nariadenie už nie je zabezpečené. Telo sa potom nachádza v situácii hyperglykémie, ktorá sa vyznačuje vyššou hladinou glukózy v krvi ako je obvyklé. Tento príznak môže signalizovať rôzne patológie, z ktorých najznámejší je diabetes. Ak trpíte hyperglykémiou, zmeňte svoj životný štýl. Strava a prispôsobené športové postupy vám môžu pomôcť znížiť hladinu cukru v krvi a udržať ju pod kontrolou.
stupňa
Časť 1 Kontrola hladiny glukózy v krvi správnou výživou
-
Vyvarujte sa rafinovaných potravín. Ak trpíte chronickou hyperglykémiou, odporúča sa obmedziť alebo zakázať všetky rafinované produkty z vašej stravy. V skutočnosti je biely chlieb, rafinované obilniny, koláče a pečivo, ako aj priemyselné prípravky relatívne bohaté na cukry a málo živín. Červené mäso, mliečne výrobky, ako je syr, niektoré druhy zeleniny, napríklad zemiaky, by mali byť tiež obmedzené. Napriek tomu sa poraďte so svojím lekárom alebo odborníkom na výživu. V skutočnosti neexistuje žiadna ideálna strava. Každá osoba si musí osvojiť návyky, ktoré zodpovedajú ich zdravotnému stavu a potrebám. -
Jedzte ovocie, zeleninu a celé zrná. Ak sa všeobecne odporúča konzumovať päť druhov ovocia a zeleniny denne, je obzvlášť dôležité zahrnúť ich do všetkých jedál. Príjem uhľohydrátov je lepšie kontrolovaný, pretože je distribuovaný po celý deň. Pravidelne konzumujte ovocie s nízkym obsahom fruktózy, ako aj zelenú, červenú a oranžovú zeleninu. Tieto potraviny sú najlepšie na kontrolu hladiny cukru v krvi a zároveň si užívajú svoje zdravotné prínosy. Obmedzte škrobové potraviny, pretože sú príliš bohaté na škrob. Uprednostnite konzumáciu celozrnných obilnín pred ich rafinovanou alebo upravenou verziou. Sú bohatšie na živiny a obsahujú menej cukrov z priemyselného spracovania.- Preferujte čerstvé ovocie pred ovocnými šťavami. V skutočnosti sú príliš koncentrované v uhľohydrátoch a môžu spôsobiť najvyššiu hladinu cukru v krvi. Konzervované ovocie môžete jesť za predpokladu, že sa pripravuje vo vlastnej šťave alebo vo vode. Na druhej strane sa vyvarujte ovocia v sirupe a mrazenému ovocia, ktoré obsahuje pridané cukry. Upozorňujeme, že niektoré výrobky, ako sú banány, hrozno alebo ananásy, majú povesť príliš sladkého, ale môžete ich konzumovať s mierou.
- Konzumujte varenú a surovú zeleninu. Varením sa skutočne zhoršujú výživné látky a enzýmy obsiahnuté v zelenine, aj keď sa odporúča pre niektoré z nich. Jedzte zelenú zeleninu, ako je surový artičok, uhorka alebo šalát. Vyberte si čerstvú zeleninu a bioprodukty. Vyvarujte sa mrazeného alebo konzervovaného tovaru, pretože je často príliš slaný.
- Ovos a jačmeň obsahujú veľa živín a ich nízky glykemický index je ideálny na kontrolu hladiny glukózy v krvi.
- Potraviny s vysokým obsahom uhľohydrátov môžu okrem zvýšenia hladiny cukru v krvi tiež pomôcť zvýšiť telesný tuk. Ak sacharidy konzumujete nad rámec svojich fyziologických potrieb, nadbytočná glukóza sa najskôr uloží ako glykogén. Ak sú zásoby glykogénu nasýtené, prebytočná glukóza sa metabolizuje na tuk a ukladá sa do tukového tkaniva. Aby ste tento jav obmedzili, jedzte správne sacharidy a v správnom množstve.
-
Uprednostňujte potraviny s nízkym glykemickým indexom. Glykemický index (GI) potraviny je miera rýchlosti absorpcie glukózy, ktorú obsahuje. Vyberte si potraviny s glykemickým indexom pod 55. Naopak sa vyvarujte potravín s maximom 70. Výrobky s priemerným glykemickým indexom medzi 55 a 70 musia byť konzumované moderne a podľa vašich potrieb. -
Prestať fajčiť a obmedziť spotrebu alkoholu. Okrem mnohých škodlivých účinkov na organizmus má fajčenie tendenciu zvyšovať odolnosť buniek voči inzulínu. V dôsledku toho už nie je správne zabezpečená regulácia glukózy v krvi a glukóza zostáva v krvi. Ak chcete prestať fajčiť, začnite s pomocou profesionálneho lekára. Substitučná liečba obsahujúca nikotín môže byť v skutočnosti iba dočasným riešením. Alkohol sa musí konzumovať s veľkou umiernenosťou. -
Nespoliehajte sa na reklamné argumenty. Zostaňte na pozore, keď je produkt ponúkaný pre svoje prospešné vlastnosti. Na druhej strane, aj keď vedecké štúdie môžu byť zárukou dôveryhodnosti, zistite viac o podmienkach, za ktorých boli vykonané. V skutočnosti to môžu byť izolované experimenty, ktoré nie sú významné alebo ktorých vzorka je príliš slabá alebo nereprezentatívna. Napríklad prebiehajú diskusie o vplyve kávy, škorice alebo celých zŕn na zdravie. Pred prijatím nových stravovacích návykov požiadajte odborníka na výživu o radu.
Časť 2 Kontrola hladiny glukózy v krvi pomocou pravidelnej fyzickej aktivity
-
Poraďte sa s lekárom. Pred začatím športového programu sa obráťte na svojho lekára. Niektoré cvičenia môžu byť nevhodné pre váš zdravotný stav alebo kondíciu. Preto je najlepšie zostaviť rutinu pomocou vášho lekára a športového trénera. V závislosti od vašej situácie sa môže zvážiť záťažový test. V prípade patológie, ako je cukrovka, vedzte, že fyzické cvičenie je súčasťou liečby.- Postupne začnite alebo obnovte fyzickú aktivitu, aby si vaše telo zvyklo na toto úsilie. Pravidelne sa poraďte so svojím lekárom alebo odborníkom na výživu, aby ste sledovali váš pokrok a predišli komplikáciám.
-
Zmerajte si hladinu glukózy v krvi pred, počas a po cvičení. Vždy zaznamenajte svoje merania do denníka. Tento zvyk vám pomôže lepšie kontrolovať zmeny hladiny cukru v krvi. Intenzitu a trvanie svojho úsilia, ako aj príjem uhľohydrátov budete môcť prispôsobiť svojmu stavu inzulínu. Metabolizmus počas cvičenia zahŕňa zložité hormonálne mechanizmy. Môže sa vyskytnúť prechodná hyperglykémia. Najdôležitejšie riziko je však hypoglykémia. V závislosti od druhu úsilia a vášho zdravotného stavu je dôležité merať hladinu cukru v krvi v pravidelných intervaloch počas vašej činnosti.- Existujú rôzne spôsoby merania hladiny cukru v krvi v závislosti od vašej situácie. Môžete si kúpiť glukomer v lekárni alebo nechať zariadenie nainštalovať odborníkom.
-
Prispôsobte úsilie hladine cukru v krvi. Spýtajte sa svojho lekára alebo odborníka na výživu o správnom správaní sa podľa vašej situácie. V praxi, ak je vaša hladina glukózy v krvi normálna, keď ju merate pred cvičením, môžete cvičiť jednoduchými opatreniami. Ak ste hypoglykemický, zjedzte pred cvičením sladké občerstvenie a vykonajte nové meranie, že hladina glukózy v krvi je normálna. Ak ste hyperglykemický, odložte svoju schôdzku, pričom hrozí zhoršenie situácie.- Ak je hladina glukózy v krvi nižšia ako 1 g / l (5,6 mmol / l), začnite s príjmom uhľohydrátov. Zoberme si desiatu obsahujúcu uhľohydráty, ako napríklad ovocie, energetickú tyčinku alebo dokonca lyžičku medu. Riziko hypoglykémie, vysoké počas cvičenia, sa skutočne zhoršuje. Tento stav sa zvyčajne prejavuje ako tras, úzkosť, rozmazané videnie alebo náhly hlad. Môže to viesť k strate vedomia av najťažších prípadoch kómatu.
- Ak je hladina glukózy v krvi medzi 1 g / la 2,5 g / l alebo medzi 5,6 mmol / la 13,9 mmol / l, môžete vykonávať svoju činnosť, pokiaľ Vám to neodporučí lekár.
-
Vedieť, ako reagovať v prípade hyperglykémie. Ak je hladina glukózy v krvi vyššia ako 2,5 g / l, urobte si močový test a skontrolujte prítomnosť ketónov. Tieto zlúčeniny sú produkované telom, keď vyčerpajú všetky svoje energetické rezervy. Pri cukrovke to znamená, že inzulín je deficitný a glukóza nie je asimilovaná. Ak je test pozitívny a máte vysokú hladinu glukózy v krvi, ihneď sa obráťte na svojho lekára. Pravidelnými testami sledujte zmenu koncentrácie moču v ketónových telách. Pokiaľ sú prítomné, vyvarujte sa akéhokoľvek úsilia.- Ak hladina glukózy v krvi prekročí 3 g / l alebo 16,7 mmol / l, vzdajte sa akejkoľvek športovej aktivity. Počkajte tridsať až šesťdesiat minút bez jedla a znovu otestujte, či hladina glukózy v krvi neklesla. Ak zistíte, že sa hyperglykémia opakuje alebo je abnormálne dlhá, povedzte to svojmu lekárovi.
-
Športujte pravidelne a v miernej intenzite. Glukóza je hlavným zdrojom energie vo svaloch, takže športové športy ju spotrebúvajú a tým stabilizujú hladinu cukru v krvi. Okrem toho fyzická aktivita, dokonca aj stredná intenzita, pomáha zvyšovať citlivosť buniek na inzulín a redukovať tuk. Nadbytok telesného tuku však často koreluje s vysokou hladinou cukru v krvi. Všimnite si, že fyzická aktivita zlepšuje pohodu, čo z nej robí zbraň proti stresu a negatívnemu emocionálnemu vplyvu hyperglykémie.- Stanovte si primerané ciele, aby ste si udržali motiváciu a prispôsobili svoj postup. Napríklad začnite tridsať minút denne cvičením strednej intenzity päťkrát týždenne. To je 150 minút fyzickej aktivity týždenne, čo je ideálny východiskový bod.
- Vyberte aktivitu, ktorá sa vám páči. Týmto spôsobom neuvidíte šport ako lekárske obmedzenie. Rozhodnite sa pre vytrvalostné športy, ako je svižná chôdza, tanec, plávanie, jazda na bicykli alebo kolektívne športy. Sú účinné pri stabilizácii krvného cukru a udržiavaní kardiovaskulárneho systému. Kombinujte cvičenia na kulturistiku s odporovými elastikami alebo činkami.
-
Pri športovaní postupujte opatrne. Vždy majte po ruke fľašu s vodou a niektoré sladké výrobky, aby ste predišli riziku hypoglykémie. Vezmite si so sebou meracie zariadenie a povedzte svoj sprievod. Ak bežíte alebo kráčate, povedzte mu svoju trasu. Ak pocítite príznaky únavy, slabosti alebo bolesti, zastavte sa a odpočiňte si. Ak je to potrebné, zmerajte si hladinu cukru v krvi a dajte si občerstvenie. Niektoré príznaky je potrebné sledovať najmä v prípade známeho alebo suspektného diabetu, ako sú závraty, bolesť na hrudníku, náhla dýchavica, pľuzgiere alebo bolesť nôh.
Časť 3 Správa hladiny cukru v krvi denne
-
Pravidelne testujte hladinu cukru v krvi. Meranie môže vykonať zdravotnícky personál alebo pomocou zariadenia na samokontrolu. V závislosti od vášho stavu môže byť kontrola častejšia. Ak máte riziko hyperglykémie, lekár vás môže požiadať, aby ste prijali opatrenia na hygienu potravín a športu a aby odobrali vzorky krvi s odstupom niekoľko mesiacov. Ak ste dokázali hyperglykémiu, základný problém diagnostikujú iné testy. V chronických prípadoch môže byť potrebné viac či menej denné sledovanie.- Ak sa nebudete riadiť liekom, v lekárni je stále možné získať meter. Najlepším riešením je urobiť krvný test a nechať si výsledky analyzovať lekárom.
-
Sledujte zmeny hladiny cukru v krvi. Napriek prísnej strave a prispôsobenému športovému postupu môže hladina glukózy v obehu kolísať a dosiahnuť vrcholky. Tieto zmeny môžu byť normálne, najmä po jedle alebo pri spustení hormonálnych mechanizmov. Na druhej strane, ak sú nekontrolovateľné a zdanlivo nevysvetlené, obráťte sa na svojho lekára. Môže byť potrebná medikácia alebo hormonálna liečba.- Hladina glukózy v krvi sa po príjme potravy mechanicky zvyšuje. Postprandiálna hladina glukózy v krvi má tendenciu byť vyššia približne štyri hodiny, s maximom približne dve hodiny po jedle.
- Počas snahy hladina glukózy v krvi kolíše s klesajúcim trendom, pretože svaly vstrebávajú glukózu, aby ju premenili na energiu. Potom môže nastať situácia hypoglykémie počas alebo po cvičení.
- U žien môže menštruačný cyklus ovplyvniť hladinu cukru v krvi. V skutočnosti má tendenciu sa zvyšovať, najmä v niekoľkých dňoch pred začiatkom menštruácie. Preto je dôležité poznať svoju organizáciu, aby lepšie zvládla toto obdobie.
- Lieky môžu ovplyvniť hladinu cukru v krvi. Tento účinok môže súvisieť s aktívnou molekulou alebo s rôznymi aditívami, ako je cukor v sirupoch a pastilkách, ktoré liečivo môže obsahovať. Spýtajte sa na vedľajšie účinky lieku od svojho lekára alebo lekárnika. Ak sa u vás po užití liekov vyskytnú príznaky hyperglykémie, pred ukončením liečby sa poraďte s odborníkom.
-
Spravujte svoj stres. Stres uvoľňuje kortizol, hormón, ktorý môže byť hyperglykemický. Preto sa dôrazne odporúča obmedziť denné stresory a naučiť sa ich zvládať. Môže to zahŕňať lepšiu komunikáciu so súkromným a profesionálnym sprievodom alebo radikálnejšie rozhodovanie. V závislosti od situácie môže byť lepšie prerušiť vzťah alebo zmeniť prácu. Šport, meditácia a joga sú tiež spôsoby, ako znovu získať pokoj. -
Prispôsobte svoju liečbu. Niektorí ľudia môžu zvládnuť hyperglykémiu iba prispôsobením svojho životného štýlu. Na druhej strane, v iných prípadoch je to nedostatočné a je potrebná medikácia alebo hormonálna liečba. Porozprávajte sa so svojím lekárom.- Ak je hyperglykémia príznakom cukrovky, ktorá si vyžaduje lekárske ošetrenie, liečba kombinuje lieky s prísnou stravou a pravidelnou fyzickou aktivitou.
- V niektorých prípadoch lekár predpisuje injekcie inzulínu v pravidelných intervaloch, aby prekonal neúčinnosť alebo neprítomnosť hormónu.