Obsah
- stupňa
- Metóda 1 Poraďte sa so svojím lekárom
- Metóda 2 Vykonajte zmeny životného štýlu
- Metóda 3 Bezpečné vykonanie zmien
Ovládanie hladiny hormónov môže zlepšiť kvalitu vášho života vo všetkých smeroch. Dehydroepiandrosterón (DHA alebo DHEA) alebo prasterón sú jedným z najdôležitejších hormónov v tele. Podieľa sa na regulácii produkcie estrogénu a androgénu. Na zníženie hladiny DHEA je dôležité, aby ste dobre jedli, cvičili a mali dostatok spánku. Poraďte sa so svojím lekárom a sledujte hladiny DHEA v priebehu času. Venujte pozornosť liekom, ktoré užívate. Po chvíli by ste si mali byť vedomí pozitívnych výsledkov.
stupňa
Metóda 1 Poraďte sa so svojím lekárom
-
Porozprávajte sa so svojím lekárom. Kontaktujte svojho lekára alebo endokrinológa (špecialista na hormóny) a dohodnite si stretnutie. Pýta sa vás na vašu anamnézu a urobí krvné testy, aby zistil vašu hladinu DHEA. Počas schôdzky prineste zoznam otázok, aby ste čo najlepšie využili svoje konzultácie.- Lekár môže navrhnúť sérologický test na vylúčenie akéhokoľvek ochorenia súvisiaceho s dysfunkciou nadobličiek, ako je Addisonova choroba. V skutočnosti bude hľadať prítomnosť DHEA-S, ktorá by bola vylučovaná vašimi žľazami.
- Určite vám povie, že je dôležité, aby ste znížili hladiny DHEA, pretože vysoká hladina tohto hormónu v krvi môže spôsobiť agresivitu a vyvolanie nepravidelného krvného tlaku. Našťastie väčšina z týchto zdravotných problémov zvyčajne zmizne, keď hodnoty klesnú.
-
Berte potraviny s vysokým obsahom zinku. Môžete sa tiež rozhodnúť pre výživový doplnok bohatý na zinok. Niektoré minerály, najmä zinok, môžu pomôcť zmierniť opuchy a zápaly v tele. Ak sa v poslednom čase cítite opuchnuté a viete, že hladina dehydroepiandrosterónu je vysoká, môže byť užitočné zinok užívať.Skôr ako začnete užívať akékoľvek doplnky, povedzte to svojmu lekárovi. Tu je zoznam potravín, ktoré môžete zahrnúť do svojho stravovania:- mäso (hovädzie, bravčové, jahňacie a tmavé kuracie mäso),
- sušené ovocie,
- fazuľa,
- kompletné semená,
- droždie.
-
Dávajte si pozor na všetky existujúce podmienky. Hladiny dehydroepiandrosterónu môžu mať priamy vplyv na vaše zdravie vrátane už existujúcich podmienok. So svojím lekárom môžete diskutovať o vytvorení plánu na monitorovanie akýchkoľvek už existujúcich ochorení, ako je cukrovka, ochorenie pečene alebo rakovina, a zároveň sa snažíte znížiť svoje hodnoty DHEA. Toto je proaktívny prístup, ktorý vám v dlhodobom horizonte pomôže zostať zdravším. -
Venujte pozornosť možným liekovým interakciám. Niektoré lieky majú vedľajší účinok na zvýšenie hladiny DHEA. Ak sa snažíte znížiť a udržať hladiny dehydroepiandrosterónu, povedzte to najskôr svojmu lekárovi. Porozprávajte sa s ním o liekoch, ktoré v súčasnosti sledujete.- Napríklad lieky proti cukrovke, vrátane metformínu, zvyšujú hladiny DHEA.
-
Prestaňte brať syntetické doplnky DHEA. Porozprávajte sa so svojím lekárom o možnosti zastavenia užívania hormonálnych liekov na predpis alebo voľne predajných liekov postupne alebo naraz. Pri hormonálnej terapii je takmer nemožné znížiť hladiny DHEA.- Uvedomte si, že postupné zastavenie týchto doplnkov môže trvať mesiace. Len buďte trpezliví a časom si všimnete pozitívne výsledky.
-
Vykonajte chirurgické ošetrenie. Ak máte vysoké hladiny dehydroepiandrosterónu z dôvodu veľkého nádoru, lekár vám môže odporučiť operáciu. Predtým, ako sa rozhodnete, porozprávajte sa so svojím lekárom o rizikách a výhodách tejto operácie. To vám však umožní rýchlo znížiť hladiny DHEA.
Metóda 2 Vykonajte zmeny životného štýlu
-
Najskôr sa poraďte so svojím lekárom. Predtým, ako vykonáte akékoľvek zmeny vo svojom stravovacom a cvičebnom programe na kontrolu nad DHEA, dohodnite si stretnutie so svojím praktickým lekárom, aby ste prediskutovali svoje nápady. Mohol by vám dať niekoľko tipov alebo ďalších tipov na určenie najúčinnejších metód. Môže merať vaše hladiny DHEA na mieste, takže viete, ako zmeniť svoj životný štýl. -
Dodržiavajte správnu stravu. Aby sa to objasnilo, potraviny neobsahujú priamo dehydroepiandrosterón. Jedlo však môže viesť k nadmernej produkcii alebo zníženej produkcii dehydroepiandrosterónu alebo iných hormónov. Ak sa snažíte znížiť hladinu DHEA, vyvarujte sa potravín, ako je divá priadza, cukor, mliečne výrobky a pšenica. Namiesto toho postupujte podľa diéty, ktorá sa zameriava na protizápalové potraviny, ako sú paradajky, losos a olivový olej. -
Cvičenie. Ak chcete ovládať svoje hladiny DHEA, môžete cvičiť najmenej trikrát týždenne. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov striedajte aeróbne cvičenie a silový tréning. Cvičenie vám pomôže budovať svalovú hmotu a odbúravať tuk.- Majte na pamäti, že nadmerné cvičenie môže zvýšiť hladinu DHEA. Preto sa rozhodnite pre mierny tréning.
-
Udržiavajte zdravú telesnú hmotnosť Vypočítajte si BMI (Body Mass Index) a získajte predstavu o vašej ideálnej hmotnosti na základe vašej výšky a veku. Ak máte nadváhu, tukové bunky ukladajú DHEA. Vaše telo produkuje tiež nadbytok estrogénu, DHEA a ďalších hormónov. -
Dostatok spánku. Ak chcete lepšie ovládať svoje hormóny, skúste spať osem hodín denne. Pripravte si spánkový plán, ktorý vám vyhovuje a držte sa ho. Podľa niektorých štúdií je lepšie spať o niečo menej, ak sa pokúsite znížiť DHEA. -
Znížte stres Vaše telo je mimoriadne citlivé na stresové faktory, a preto bude produkovať nadbytok hormónov, napríklad DHEA. Ak chcete ovládať svoje hladiny DHEA, nájdite zdravé metódy na odstránenie stresu. Robte jogu v práci alebo doma. Precvičujte si hlboké dýchanie. Jedzte aspoň raz denne, aby ste sa dobre nadýchli čerstvého vzduchu. Navštívte film alebo sa zúčastnite maľby s priateľmi.- Môžete tiež požiadať lekára, aby monitoroval váš krvný tlak, okrem hladín dehydroepiandrosterónu. Ak praktizujete techniky znižovania stresu, pravdepodobne sa časom zlepšíte.
Metóda 3 Bezpečné vykonanie zmien
-
Uvedomte si, že hodnoty DHEA sa s vekom prirodzene znižujú. Hladiny DHEA zvyčajne vrcholia okolo 20 rokov, keď sa dosiahne úplná hormonálna a fyzická zrelosť. Potom začnú prirodzene klesať, až kým vo veku 90 rokov nezostane takmer nič. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, ako zvládnuť túto hormonálnu nerovnováhu pri podniknutí ďalších krokov, napríklad pri zmene stravovania. -
Dávajte pozor, aby ste príliš neznížili hladiny DHEA. Ak sa snažíte znížiť hladinu dehydroepiandrosterónu, uistite sa, že máte u svojho lekára pravidelné krvné testy. Deficit DHEA môže spôsobiť vážne problémy, ako sú určité typy rakoviny a cukrovka 2. typu. -
Minimalizujte príjem kortizolu. Injekcie kortizolu sú spojené so zvýšením hladín DHEA. Ak sa rozhodnete užívať lieky obsahujúce kortizol, ktorý je sám osebe hormónom, obráťte sa na svojho lekára. Váš lekár môže tiež odporučiť kortizol ako čiastočnú náhradu, ak sú vaše hladiny DHEA príliš nízke. Túto metódu často používajú športovci, ktorí veľa trénujú. -
Rozhodnite sa pre nehormonálnu antikoncepciu. Chemikálie nachádzajúce sa v pilulke a antikoncepčných injekciách môžu stimulovať produkciu DHEA. Prečítajte si písomnú informáciu pre používateľov svojho lieku, aby ste zistili, či obsahuje testosterón, a obráťte sa na svojho lekára. Ak uvažujete o injekčnej antikoncepcii, pred rozhodnutím sa s gynekológom porozprávajte o hormonálnych účinkoch.- Nehormonálne metódy antikoncepcie, ako napríklad medené vnútromaternicové zariadenie, môžu tiež obmedziť pôrod bez toho, aby to malo vplyv na produkciu progesterónu. Tieto metódy sú skvelou alternatívou pre ženy trpiace migrénou alebo vypadávaním vlasov.
-
Nerob nič. Ak neexistujú žiadne príznaky, môžete si vybrať, že neurobíte nič. Môžete zmeniť svoj životný štýl a zistiť, čo sa stane. V niektorých prípadoch ostávajú nedotknuté dokonca aj sekrečné nádory DHEA, pretože chirurgický zákrok môže byť problematickejší ako nadmerné hormóny.