Ako rýchlo znížiť triglyceridy

Obsah

• stupňa
• Metóda 1 Vykonajte zmeny napájania
• Metóda 2 Zmeňte svoje činnosti a zvyky
• Metóda 3 Užívajte lieky

V tomto článku: Vykonávanie zmien v krmiváchZmena vašich aktivít a návykovVýroba drog13 Odkazy

Vysoká hladina triglyceridov je znepokojujúca vec, pretože vedie k vyššiemu riziku srdcových chorôb a mozgovej príhody. Ak chcete rýchlo znížiť triglyceridy, skúste zmeniť nasledujúce návyky a užívať odporúčané lieky.

stupňa

Metóda 1 Vykonajte zmeny napájania

1. 
   

   
   Vyhnite sa cukru. Ďalšie a rafinované cukry môžu spôsobiť zvýšenie triglyceridov, takže jedným z najrýchlejších spôsobov, ako ich znížiť, je zastaviť konzumáciu cukru. Deje sa tak preto, že cukry často obsahujú zbytočné kalórie, ktoré sa potom premieňajú na triglyceridy (forma tuku), ktoré sa ukladajú v tele.
   • Obmedzte príjem cukru tak, aby nepredstavoval viac ako 5 až 10% vašej dennej spotreby kalórií. Pre ženy to znamená, že cukor by nemal byť vyšší ako 100 kalórií denne. Pre mužov to znamená viac ako 150 kalórií pochádzajúcich z cukru.
   • Vyhnite sa niektorým potravinám, ako sú sladké dezerty a ovocné šťavy vyrobené z koncentrátu.

2. 
   

   
   
   
   Znížte príjem rafinovaných uhľohydrátov. Biela ryža a pečené potraviny, ktoré obsahujú bielu múku alebo krupicu, môžu u niektorých ľudí spôsobiť vzostup triglyceridov. Ak si lekár myslí, že by to mohol byť pre vás problém, môžete rýchlo znížiť hladiny triglyceridov znížením príjmu rafinovaných uhľohydrátov.
   • Namiesto jedenia rafinovaných uhľohydrátov si vyberte chlieb a cestoviny vyrobené z celých zŕn.
   • Znížte celkové množstvo sacharidov, ktoré konzumujete, a namiesto toho ich nahraďte proteínmi. Bielkoviny majú nižší glykemický index ako sacharidy, čo znamená, že sa vstrebávajú pomalšie vo vašej krvi. Na druhej strane vám pomáha znižovať hladinu cukru v krvi a hladinu lipidov (vrátane triglyceridov). Zdravé tuky sú tiež skvelým doplnkom vašej stravy na stabilizáciu hladiny cukru v krvi a zníženie hladiny triglyceridov.

3. 
   

   
   
   
   Eliminujte alkohol. Alkohol môže zvýšiť hladinu triglyceridov, najmä ak ste naň citliví. Ak sa snažíte znížiť hladinu triglyceridov, neodporúča sa konzumácia alkoholu vôbec.
   • Akonáhle sa triglyceridy vrátia na prijateľnú úroveň, môžete pomaly znova zaviesť alkohol do svojej stravy. Mali by ste sa však vyhnúť nadmernému pitiu, pretože by to mohlo zvýšiť hladinu triglyceridov.

4. 
   

   
   Spotrebujte viac domégas-3. Omega-3 sa považujú za dobré tuky a pravidelná konzumácia môže vášmu telu pomôcť znížiť hladiny triglyceridov.
   • Jedzte aspoň dve porcie mastných rýb týždenne. Ak si zvyknete zvyknúť, môžete vidieť zmenu hladiny triglyceridov.
   • Losos, makrela, sardinky, tuniak a pstruh sú mastné ryby bohaté na omega-3.
   • Omega-3 nájdete tiež v mletom ľanom, ľanovom oleji, sóji, strukovinách, orechoch a zelenej listovej zelenine. Jedzte jedno z týchto potravín každý deň.
   • Kvalitný výživový doplnok omega-3 môže byť pre vaše zdravie veľmi dobrý, pretože vyvažuje pomer omega-3s k omega-6s.

5. 
   

   
   Konzumujte bylinné potraviny. Najmä ak konzumujete rastlinné bielkoviny (namiesto toho, aby ste konzumovali červené mäso), možno zistíte, že vám to pomôže výrazne znížiť hladinu cholesterolu a triglyceridov.
   • Suché fazuľa, hrach a sója sú vegetariánske výrobky s vysokým obsahom bielkovín.
   • Môžete tiež jesť kurča, aby ste nahradili červené mäso, pretože je to lepší druh mäsa na zmiernenie hladiny triglyceridov.

6. 
   

   
   Spotrebujte veľa vlákniny. Vlákno vám pomôže regulovať spôsob, akým sa vaše jedlo absorbuje v tele a prechádza ním. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny môžu znížiť hladinu triglyceridov a cholesterolu.
   • Vlákna sa kombinujú s vodou v črevách a vytvárajú druh gélu, ktorý tuky tuky. To znižuje percento tukov (vrátane triglyceridov) absorbovaných v tele. Okrem toho vláknina pomáha starať sa o tráviaci systém mnohými rôznymi spôsobmi.
   • Ak chcete do svojej stravy pridať vlákninu, zvýšte množstvo spotrebovaného obilia. Mali by ste tiež jesť viac fazule, ovocia a zeleniny.
   • Vlákna môžu tiež naplniť vás, čo vám ušetrí pred prejedaním.
   • Keď zvýšite príjem vlákniny, vypite viac vody. Ak ste to neurobili, môžete mať problémy s trávením.

7. 
   

   
   Dávajte pozor na príjem tukov. Nasýtené tuky a transmastné tuky sú obzvlášť škodlivé, takže by ste mohli znížiť hladinu triglyceridov vyhnutím sa jedlu.
   • Balené potraviny a rýchle občerstvenie sú hlavnými vinníkmi týchto „zlých“ tukov. Problémy môžu spôsobovať aj živočíšne potraviny a hydrogenovaný rastlinný olej, ako napríklad tuk, sadlo alebo margarín.
   • Vyberte mononenasýtené a viac nenasýtené tuky. Vaše telo musí absorbovať tuk, ale niektoré zdroje sa považujú za zdravšie a nemajú významný vplyv na triglyceridy. Patria sem olivový olej, repkový olej, ryžové otruby, orechy a ľanové semeno.

8. 
   

   
   Obmedzte spotrebu fruktózy. Fruktóza je cukor, ktorý sa prirodzene vyskytuje vo väčšine druhov ovocia, ako aj v mede a niektorých formách stolového cukru. Obmedzením príjmu fruktózy z 50 na 100 mg za deň budete môcť rýchlejšie znížiť hladinu triglyceridov.
   • Medzi ovocie, ktoré je menej bohaté na fruktózu, patria marhule, citrusové plody, melóny, jahody, avokádo a paradajky. Ak chcete jesť ovocie, bolo by lepšie sa naň zamerať.
   • Medzi ovocie bohaté na fruktózu patria mango, banány, plantajny, hrozno, hrušky, jablká, melóny, ananásy a černice. Toto sú plody, ktorým sa treba vyhnúť alebo aspoň obmedziť.

Metóda 2 Zmeňte svoje činnosti a zvyky

1. 
   

   
   Regulujte príjem kalórií. Venujte zvýšenú pozornosť tomu, koľko kalórií denne spotrebujete, a skúste zistiť, či ho môžete znížiť. Poraďte sa so svojím lekárom a nájdite zdravý spôsob, ako sa tam dostať.
   • To je o to užitočnejšie, ak máte nadváhu alebo obezitu. Nadváha môže byť zdrojom vysokých hladín triglyceridov.
   • Väčšina žien by mala konzumovať najmenej 1200 kalórií denne, zatiaľ čo muži by mali konzumovať 1800 kalórií, táto miera sa však môže líšiť v závislosti od úrovne aktivity a ďalších faktorov. Ak potrebujete schudnúť alebo znížiť príjem kalórií, lekár vás možno bude chcieť zobrať na špeciálnu diétu, kde budete konzumovať menej kalórií, ale bez toho, aby ste sa porozprávali so svojím lekárom, nemali by ste ísť na príliš drastickú diétu.
   • Taktiež sa vyhnite okusovaniu neskoro v noci pred spaním.

2. 
   

   
   Konzumujte menšie porcie. Namiesto jedného alebo dvoch veľkých jedál užite menšie, ale častejšie jedlo.

3. 
   

   
   Robiť cvičenia. Mierne cvičenie je nevyhnutnou aktivitou na zníženie hladiny cholesterolu a triglyceridov.
   • Odolajte pokušeniu príliš energicky cvičiť. Možno si myslíte, že nastavením rozsiahleho školiaceho programu znížite hladiny triglyceridov rýchlejšie, ale z dlhodobého hľadiska to nie je dobrý nápad. Ak začnete príliš tvrdo, zvyšujete riziko predčasného zastavenia. Začnite s 10 minútami cvičenia denne pridaním jednej alebo dvoch minút týždenne, až kým nedosiahnete pohodlne 30 alebo 40 minút.
   • Pridajte do svojho cvičebného programu rozmanitosť. Chodte jeden deň, bicyklujte druhý a sledujte cvičenia tretí deň. Buďte kreatívni. Zahrnutím rôznorodosti do cvičebného programu budete mať možnosť sa nudiť. Môže byť tiež užitočné nájsť cvičenia, ktoré sa vám páčia a bavia sa!

4. 
   

   
   Prestaňte fajčiť. Je dôležité prestať fajčiť, aby sa znížilo riziko srdcových chorôb a tiež aby sa znížili hladiny triglyceridov.
   • Fajčenie prispieva k mnohým kardiovaskulárnym rizikovým faktorom, vrátane zvýšených krvných zrazenín, poškodenia tepien a zlej kontroly hladiny tukov (vrátane triglyceridov) v krvi.
   • Ak prestanete fajčiť, môžete zlepšiť svoje zdravie v mnohých oblastiach. Pokúste sa nájsť program vo vašej oblasti, ktorý ľuďom pomôže prestať fajčiť.Môžete sa tiež poradiť so svojím lekárom, ktorý vám poradí a podporí vás.

Metóda 3 Užívajte lieky

1. 
   

   
   Vezmite fibrát. Medzi najbežnejšie fibráty patrí gemfibrozil a fenofibrát.
   • Fibráty sú karboxylové kyseliny, druh organickej kyseliny vyrobenej z uhlíka a kyslíka. Sú tiež amfifilické, čo znamená, že sú priťahované vodou a tukom.
   • Tieto lieky zvyšujú hladinu HDL (lipoproteín s vysokou hustotou), ktorý znižuje hladinu triglyceridov. Je to možné, pretože znižujú tvorbu častice v pečeni, ktorá transportuje triglyceridy.
   • Uvedomte si, že fibráty môžu okrem žlčových kameňov spôsobiť problémy v tráviacom trakte a podráždenie pečene. Je tiež nebezpečné používať ich s antikoagulanciami a mohli by spôsobiť poškodenie svalov, ak ich použijete v rovnakom čase ako statíny.

2. 
   

   
   Vyskúšajte kyselinu nikotínovú. Kyselina nikotínová je najznámejší vitamín B3.
   • Kyselina nikotínová je ďalšia karboxylová kyselina.
   • Podobne ako fibráty, aj kyselina nikotínová môže znižovať tvorbu pečene častíc, ktoré nesú triglyceridy, VLDL alebo lipoproteíny s veľmi nízkou hustotou.
   • Kyselina nikotínová môže zvýšiť hladinu dobrého cholesterolu viac ako iné lieky rovnakého typu.
   • Pred užitím tohto lieku sa poraďte so svojím lekárom, pretože môže interferovať s inými liekmi a môže mať nebezpečné vedľajšie účinky.
   • Medzi závažné vedľajšie účinky patrí ťažkosti s dýchaním, silná bolesť žalúdka, žltačka a závraty. Aj keď nie sú príliš časté, je dôležité ich poznať.

3. 
   

   
   Ďalšie informácie o predpisoch omega-3s. Prirodzená konzumácia domégas-3 môže spôsobiť zmenu hladín triglyceridov, ale vyššia dávka doplnkov omega-3 môže znížiť triglyceridy efektívnejšie.
   • Omega-3 lieky na predpis sa zvyčajne predávajú vo forme tabletiek z rybieho oleja.
   • Užívajte vysoké dávky domégas-3 iba na pokyn lekára a pod dohľadom lekára, pretože môžu interagovať s inými liekmi. Príliš veľa domégas-3 môže riediť krv a znižovať krvný tlak. Môže tiež zvýšiť hladinu cukru v krvi a zabrániť správnemu fungovaniu pečene. Je tiež možné, že to spôsobuje duševné poruchy.

4. 
   

   
   Dozviete sa viac o statínoch. Najbežnejším statínom je latorvastatín. Existujú aj ďalšie statíny, ako je fluvastatín, lovastatín, pitavastatín, pravastatín, rosuvastatín a simvastatín.
   • Tieto lieky pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu blokovaním enzýmu nazývaného HMG-CoA reduktáza. Tento enzým hrá hlavnú úlohu pri produkcii cholesterolu.
   • Hlavným účelom statínu je znížiť zlý cholesterol. Tiež znižuje triglyceridy, ale liečivo má tendenciu byť menej účinné ako mnoho iných liekov predpísaných na rovnaký účinok.
   • Statín má zriedkavé, ale závažné vedľajšie účinky. Hlavným sekundárnym účinkom je poškodenie svalov, najmä ak ho užívate súčasne s fibrátmi, ale môže tiež ovplyvniť pečeň a zvýšiť riziko cukrovky.
   • Venujte pozornosť príznakom, ktoré sa objavia v prípade nadmerného množstva domégas-3. Môže to zahŕňať mastný vzhľad pokožky, chuť do jedla, mastné vlasy a celkový pocit letargie.