Ako vyliezť na stenu

Obsah

• stupňa
• 1. časť Naučte sa základy lezenia na stenu
• Časť 2 Lezenie medzi dvoma stenami

V tomto článku: Naučte sa základy lezenia na stenu medzi dvoma stenamiReferencie

Lezenie na stenu môže byť zábavnou aktivitou a dobrým cvičením. Je to tiež jeden z najbežnejších prvkov praktizujúcich parkouru. Tento článok vás naučí všetko, čo potrebujete vedieť, ak sa chcete naučiť, ako liezť na steny.

stupňa

1. časť Naučte sa základy lezenia na stenu

1. 
   

   
   Relax a relax. Lezenie na stenu môže napnúť niekoľko svalov, na ktoré nie ste zvyknutí. Pred pokusom vyliezť na stenu vykonajte ľahké cvičenia a natiahnite sa.

2. 
   

   
   Nájdite malú stenu na precvičenie. Pokúste sa nájsť stenu, kde môžete zachytiť jej hornú časť a tiež udržiavať nohy na zemi. Musí však byť dostatočne vysoká, aby vaše natiahnuté ruky dosiahli vrchol steny. Nezabudnite uchopiť stenu. Hladký alebo leštený povrch však nie je pre tento druh praxe ideálny.

3. 
   

   
   Chyťte hornú časť steny. Použite obidve ruky a pokúste sa položiť čo najviac dlaní na hornú časť steny.
   • Aj keď vaše chodidlá zostávajú v kontakte so zemou, musíte ich zavesiť na pažiach. Budú musieť zostať napätí, keď chytíte múru.

4. 
   

   
   
   
   Položte nohy na stenu. Jedna noha by mala byť vysoká takmer vo výške pasu, zatiaľ čo druhá by mala byť 45 cm pod ňou. Držte nohy pod vami, nie po stranách. Prsty a špičky chodidiel by mali byť ohnuté tak, aby boli čo najbližšie k stene.

5. 
   

   
   Zatlačte a vytiahnite. Malo by sa to javiť ako plynulý pohyb. Najprv sa zatlačte nohami a potom vytiahnite ruky.
   • Nohy tlačte smerom k stene. Vaše telo bude musieť byť rovnobežné so stenou, budete mať pocit, že vás tlačí preč. Vaše ruky vás však budú držať blízko steny, takže kedykoľvek sa budete chcieť dostať preč od steny, budete tiež nútení ísť ďalej.
   • Keď začnete tlačiť na nohy, začnite ťahať hornú časť tela.

6. 
   

   
   Skočiť na stenu. Keď sa potiahnete na vrchol okraja steny, kopnite nohami späť a svoje telo ťahajte nahor po stene. Pokračujte v tomto pohybe, až kým ťažisko neprejde na druhú stranu steny.

7. 
   

   
   
   
   Nakloňte zadnú nohu dopredu. Akonáhle je vaša prvá noha na stene, môžete dokončiť lezenie. Ak ste na streche, vstaňte. Ak stúpate na jednoduchú stenu, môžete sa proti nej posúvať tak, že postavíte chodidlá pod seba úplne nadol.

Časť 2 Lezenie medzi dvoma stenami

1. 
   

   
   Nájdite dve steny blízko seba. V mnohých mestách je ľahké nájsť dve budovy oddelené úzkou uličkou. Ideálna vzdialenosť medzi týmito dvoma stenami by bola vzdialenosť medzi vašimi dvoma lakťami, ak by ste ich roztiahli na každej strane tela.

2. 
   

   
   Položte ruku a nohu na každú stranu tela na stenu. Vaša ľavá ruka a noha pôjdu na stenu, zatiaľ čo vaša pravá ruka a noha pôjdu na opačnú stenu. Vyvíjajte tlak na obe steny súčasne, aby podopierali svoje telo.

3. 
   

   
   Posúvajte naraz jednu ruku alebo jednu nohu nahor. Ako to urobíte, budete musieť zvýšiť tlak, ktorý aplikujete z druhej ruky alebo z druhej nohy.