Obsah
- stupňa
- Metóda 1 Prispôsobenie spôsobu spánku
- Metóda 2 Liečte bolesť uprostred noci
- Metóda 3 Zmeňte svoje návyky na zníženie bolesti
- Metóda 4 Vykonajte lekárske ošetrenie
Syndróm karpálneho tunela je porucha, ktorá sa vyskytuje po stlačení stredného nervu, ktorý siaha z predlaktia do ruky. To môže viesť k množstvu nepríjemných príznakov, ako je bolesť v ruke a zápästí, znecitlivenie, mravčenie alebo neschopnosť vykonávať určité konkrétne úlohy. Ak vám bolesť, ktorú spôsobuje, bráni správne spať, je možné urobiť niekoľko jednoduchých zmien v návykoch, aby sa situácia zlepšila. Ak nič z toho nefunguje, mali by ste byť schopní zdravo spať pri liečbe bolesti, či už doma alebo po konzultácii s lekárom.
stupňa
Metóda 1 Prispôsobenie spôsobu spánku
-
Noste dlahu. Jedným z najjednoduchších spôsobov pokojného zaspania, keď máte syndróm karpálneho tunela, je nosiť na zápästí dlahu. To vám bráni v ohnutí počas spánku.- Môžete ju nosiť aj počas dňa v závislosti od druhu činností, ktoré zvyčajne spôsobujú bolesť.
- Môžete si ju kúpiť v mnohých supermarketoch, alebo vám lekár odporučí, aby ste si vyrobili jeden na mieru.
-
Vyvarujte sa spánku na vašej strane. Aj keď je ešte potrebné dokázať, poloha na boku počas spánku môže zvýšiť riziko syndrómu karpálneho tunela. Je to pravdepodobne spôsobené skutočnosťou, že v tejto polohe je väčšie riziko stlačenia zápästia. Ak spíte na boku, skúste spať na chrbte, aby ste počas spánku nestláčali. -
Počas spánku sa opierajte o ruky. Je dôležité premýšľať o polohe, ktorú zaujímate s rukami, zatiaľ čo spíte, aby ste zistili, či príznaky zhoršia. Pokúste sa vyhnúť spánku, skĺznutím ruky do tela alebo pod vankúš, pretože by to mohlo zhoršiť stav.- Počas spánku by ste mohli zmierniť napätie a bolesť zvýšením paží. Ak spíte na svojej strane, uistite sa, že strana tela, na ktorej je problém, je na vrchu. Pred vankúš položte vankúš a položte naň postihnutú ruku. Možno budete musieť experimentovať s rôznymi výškami vankúšov, aby ste našli najpohodlnejšiu polohu.
-
Majte pravú ruku. Ak si ohnete lakte, môžete zvýšiť kompresiu nervu, čo zhoršuje príznaky. Pokiaľ je to možné, mali by ste sa snažiť udržiavať lakť v noci rovno.- Môžete tiež skúsiť zabaliť uterák dookola, aby sa zloženie zložilo. Pomôže vám to udržať pravú ruku.
Metóda 2 Liečte bolesť uprostred noci
-
Naneste ľad. Zápal môžete zmierniť použitím ľadu na zápästie, čo môže zmierniť bolesť. Pokúste sa ho udržať na mieste pätnásť až dvadsať minút.- Ak sa často prebudíte uprostred noci, aby ste si na zápästie položili ľad, môžete to vyskúšať každú noc pred spaním.
- Ak je to potrebné, môžete tiež začať znova počas dňa.
-
Vyvíjajte tlak na zápästie. Mohli by ste rýchlo zmierniť syndróm vrátane bolesti, necitlivosti a mravčenia natiahnutím kĺbu a pôsobením tlaku. Keď začnete pociťovať príznaky, ktoré vám bránia v spánku, skúste použiť nasledujúcu techniku, ktorá sa zameriava na akupresúrne body.- Predĺžte si predlaktie, ale držte ho lakte.
- Pomocou ruky zatlačte štyri prsty na zem a otvorte päsť. Podržte 15 sekúnd.
- Druhou rukou zatlačte palcom a ukazovákom nadol. Udržujte pozíciu po dobu pätnástich sekúnd.
- Zatvorte päsť a pozrite sa do zápästia. Mali by ste to vidieť ako malý priestor medzi kosťami a šľachami. Položte palec opačnej ruky na ňu a stlačte na 30 sekúnd. Môžete si všimnúť, že päsť sa otvára sama, ale je to normálne.
- Položte základňu opačného indexu na chrbát ruky, kde sa zápästie ohýba. Poznačte si umiestnenie špičky prsta a pomocou opačného palca na ňu zatlačte a zároveň zdvihnite ruku. Pokračujte ďalej a stláčajte ho tridsať sekúnd.
-
Vyskúšajte drogy. NSAID bez predpisu môžu uľaviť ľuďom so syndrómom karpálneho tunela. Sú určené na zmiernenie bolesti a zápalu. Mali by ste ich brať pravidelne pred spaním, aby ste zmiernili príznaky alebo keď je to potrebné, ak vám bolesť bráni spať.- Aspirín, ibuprofén a naproxén sú všetky NSAID.
- Určite sa porozprávajte s lekárom o dávkach a nikdy neužívajte viac, ako je odporúčané.
-
Potraste si rukou. Táto porucha niekedy môže spôsobiť necitlivosť v ruke, ak na ňu neúmyselne ležíte. Ak si uvedomíte, že tento člen je necitlivý, vstaňte a skúste ho triasť minútu. Niekedy stačí nájsť vaše pocity a ísť spať. -
Spať v teplej miestnosti. Čokoľvek, čo dráždi nervy na zápästí, môže tento syndróm zhoršiť. Niekedy sa môže objaviť alebo zhoršiť pri nízkych teplotách, takže je dôležité, aby ste spali v teplej miestnosti. Nízka teplota môže znížiť teplotu vášho tela a znížiť prietok krvi, čo spôsobuje kompresiu nervov.
Metóda 3 Zmeňte svoje návyky na zníženie bolesti
-
Vykonajte cvičenia na zápästí. Natiahnutie môže pomôcť zmierniť tlak na nervy a zmierniť bolesť. Nasledujúce cvičenie opakujte najmenej desaťkrát denne.- Držte ruky rovno pred vami, dlaňami smerujúcimi nahor.
- Zložte zápästia smerom k sebe tak, aby všetky vaše prsty smerovali k stropu a udržujte polohu po dobu piatich sekúnd.
- Relaxujte a natiahnite si zápästia.
- Dotiahnite päsť oboma rukami.
- Ohnite zápästia pred sebou, aby ste prstami nasmerovali na zem a držali ich päť sekúnd.
- Uvoľnite a napnite zápästia. Pred ďalším začiatkom si urobte päťsekundovú prestávku.
-
Robte jogu. Pokúste sa každý deň robiť jogu. Ukázalo sa, že zmierňuje bolesť spôsobenú syndrómom karpálneho tunela a súčasne zlepšuje silu rúk.- Ak si neželáte robiť kurzy v štúdiu alebo v telocvični, môžete si kúpiť DVD alebo nájsť videá online zadarmo. Jógu môžete robiť doma, kedykoľvek budete mať príležitosť.
-
Vyhnite sa všetkému, čo zhoršuje bolesť. Pokiaľ je to možné, nemali by ste robiť veci, ktoré zhoršujú bolesť spôsobenú syndrómom karpálneho tunela.Ak nemôžete prestať robiť určité veci (napríklad písať), nájdete ergonomické zariadenia, ktoré uvoľnia napätie na zápästí. Tento problém by mohol spôsobiť niekoľko aktivít:- činnosti, ktoré vyvíjajú určitý tlak na spodok ruky (napríklad čerpadlá),
- činnosti, ktoré si vyžadujú nepretržité pohyby tam a späť (napríklad písanie, šitie alebo videohry),
- činnosti, ktoré si vyžadujú, aby ste si potriasli rukou (napr. záhradnícke záhradnícke nožnice),
- činnosti, ktoré vystavujú vašu ruku vibráciám (napr. pomocou elektrického náradia).
Metóda 4 Vykonajte lekárske ošetrenie
-
Postupujte podľa liečby ruky. Váš lekár môže tiež odporučiť tento typ liečby špeciálne navrhnutý na ošetrenie rúk a zápästí. Budete požiadaní, aby ste sa zúčastnili pravidelných cvičení, aby ste vykonali mnoho cvičení, ktoré posilnia vaše ruky a znížia bolesť.- Váš terapeut vás môže tiež požiadať, aby ste medzi jednotlivými schôdzami vykonali určité cvičenia doma. Ak chcete, aby sa váš stav zlepšil, je dôležité, aby ste robili to, čo sa od vás požaduje.
-
Vyskúšajte injekcie. Ak potrebujete zmierniť bolesť, ale ešte nie ste pripravení na chirurgický zákrok, môžete zvážiť návštevu lekára na injekciu. Za normálnych okolností by vás mala oslobodiť.- Steroidy sa zvyčajne injektujú na zníženie bolesti spôsobenej syndrómom karpálneho tunela.
- Užitočné môžu byť aj injekcie botoxu.
-
Vyskúšajte akupunktúru alebo baňkovanie. Ak hľadáte pre liečbu bolesti neliečivú metódu, mali by ste zvážiť akupunktúru alebo baňkovanie. Obe tieto techniky sú založené na predpokladanej existencii početných tlakových bodov na tele, ktoré môžu byť stimulované na zníženie bolesti.- Akupunktúra zahŕňa použitie malých ihiel, zatiaľ čo bankovanie je sklenených nádob umiestnených na rôznych tlakových miestach, aby sa vytvoril sací efekt.
-
Majte operáciu Pre väčšinu ľudí bude chirurgia poslednou možnosťou, ale ak syndróm karpálneho tunela zasahuje do vášho každodenného života alebo ak vám žiadne iné riešenie neumožňuje liečiť ho, môže to byť pre vás najlepším riešením. vy. Porozprávajte sa so svojím lekárom o rizikách a výhodách tejto metódy, aby ste zistili, či je pre vás to najlepšie.- Odporúčaný postup zahŕňa rez v tkanivách okolo stredného nervu, aby sa zmiernil tlak v tomto bode.
- Existujú dva typy zákrokov: otvorený chirurgický zákrok, ktorý vyžaduje 5 cm rez, a endoskopický chirurgický zákrok, ktorý vyžaduje dva menšie rezy, čo znižuje bolesť a čas hojenia.
- Zotavenie sa z procedúry môže trvať niekoľko mesiacov, ale ihneď po operácii by ste mali vidieť zníženie príznakov.
-
Zvážte schudnutie. Obezita môže spôsobiť objavenie sa syndrómu, a preto štruktúrovaný program na chudnutie môže príznaky zmierniť. Pred radikálnou zmenou stravovania nezabudnite prediskutovať všetky možnosti so svojím lekárom.