Obsah
- stupňa
- Metóda 1 Nastavte správnu atmosféru
- Metóda 2 Podporujte zmeny životného štýlu
- Metóda 3 Poraďte sa s lekárom
Existuje veľa dôvodov, ktoré môžu brániť tomu, aby sa niekto oženil. Dôvodom môže byť to, že ich prostredie je plné podnetov alebo trpí stresom v dôsledku dňa, ktorý práve strávili alebo čakajú. Bez ohľadu na dôvod, ktorý spôsobuje nepokojné noci alebo nespiace noci, môže byť problémom to, že nebudeme môcť obžalovať. To znamená, že osoba, ktorá sa nemôže dostať na ormirát, sa bude cítiť unavená, v zlej nálade a nebude schopná urobiť ďalší deň nič. Našťastie existujú metódy a stratégie, ktoré vám pomôžu zaspať.
stupňa
Metóda 1 Nastavte správnu atmosféru
-
Vymeňte svetlá. Asi hodinu pred spaním ľahko ztlumte svetlo v dome alebo byte dotknutej osoby. Svetlá, ktoré sú príliš jasné, môžu stimulovať mozog a môžu poškodiť ormirát. Stmievaním svetiel bude mať táto osoba väčšie šance na ozdobu.- Ak nemožno osvetlenie stlmiť, môžete tiež vypnúť všetky svetlá na strope a ponechať iba niekoľko svetiel, aby sa znížil jas.
-
Pripravte si spálňu. Ak má váš domov termostat, nastavte teplotu v miestnosti na pohodlnú teplotu. Ak je miestnosť príliš studená, táto osoba sa nebude cítiť dostatočne pohodlne na to, aby sa mohla ozdobiť, pretože bude zima. Ak je príliš horúco, potí sa a bude sa cítiť nepríjemne. Všeobecne je ideálna teplota 21 ° C. Pokúste sa zachovať pokoj aj zatvorením okien.- V dome alebo byte bez termostatu skúste nainštalovať ventilátor, aby bola táto osoba v chlade, alebo im dajte prikrývky, aby ich udržali v teple.
-
Pokúste sa nájsť relaxačný čas, keď idete spať. Namiesto toho, aby ste spali a okamžite zhasli svetlá, nabádajte túto osobu, aby si po odpočinku vybrala relaxačnú aktivitu. Pomôže to ukončiť deň. Relaxáciou pred opakovanou činnosťou pred ormirom sa bude táto osoba cítiť menej stimulovaná a bude mať viac šancí na ormirát.- Napríklad mohla čítať 30 minút pred ormirom.
- Uistite sa, že sa osoba nedívala na svoj telefón alebo tablet. Akonáhle je v posteli, intenzívne svetlo z telefónu alebo tabletu môže stimulovať jeho mozog a po jeho zhasnutí bude oveľa ťažšie vidieť.
-
Nechajte ho cvičiť, aby si odpočinul. Po nájdení novej aktivity na oddych v posteli, ako je napríklad čítanie, môžete navrhnúť, aby sa táto osoba oddýchla vykonaním cvičení. Jedným z najčastejšie odporúčaných cvikov je postupná svalová relaxácia, ktorá spočíva v napínaní a relaxácii svalových skupín jeden po druhom. Môžete tiež navrhnúť, aby sa zhlboka nadýchla, aby ju pripravila na slávu.- Môžete tiež navrhnúť mentálne cvičenia, ktoré rozptýlia vašu myseľ, napríklad myslenie na ovocie a zeleninu, ktoré začínajú rovnakým písmenom.
Metóda 2 Podporujte zmeny životného štýlu
-
Znížte spotrebu kávy a tukových potravín. Káva a ďalšie kofeínové nápoje, ako sú nealkoholické nápoje, energetické nápoje, čaj a horúca čokoláda, môžu byť stimulujúce. Môže byť pre vás ťažké zaspať, najmä ak ste ich zjedli krátko pred spaním. Ak poznáte niekoho, kto má problémy dostať sa, môže to byť kvôli jeho príjmu kofeínu. Nabádajte ho, aby prestal užívať kofeínové nápoje po poludní a pripomenul mu, že účinky kofeínu trvajú až štyri až sedem hodín. Rovnakým spôsobom je pre vaše telo ťažké tráviť mastné a sladké jedlá a môžu spôsobiť poruchy trávenia a bolesti žalúdka.Tieto poruchy môžu sťažiť spánok, preto by ste sa mali vyhnúť konzumácii tohto druhu jedla neskoro počas dňa.- Navrhnite, aby postupne znižoval množstvo kofeínu, ktoré denne konzumuje. Napríklad, ak vypije tri šálky kávy, navrhnite mu, aby znížil späť na dva a pol šálky týždenne a nasledujúci týždeň sa presunul na dva šálky.
-
Pred spaním sa vyhnite pitiu alkoholu. Alkohol pred spaním môže zvýšiť vašu úzkosť, ktorá vám môže zabrániť zaspať. Ak táto osoba rád pije v noci, jej posledný nápoj by mal byť tri hodiny pred spaním. Okrem toho by sa mala vyhnúť pitiu viac ako dvoch alebo troch nápojov denne. -
Nastavte si viac obvyklých návykov. Navrhnite, aby sa táto osoba zobudila každý deň v rovnakom čase, dokonca aj cez víkendy. Ešte dôležitejšie je, že sa musí zobudiť súčasne, aj keď spí v rôznych časoch. Musí to urobiť, aj keď má ráno problémy s prebudením. Tým, že sa telo prebudí súčasne, telo sa prispôsobí týmto novým návykom a táto osoba sa začne večer cítiť unavenejšia. Pomôže to ormiritu. -
Cvičte počas dňa. Pravidelné cvičenia majú veľa výhod pre spánok. Po prvé, znižujú úzkosť spôsobenú nedostatkom spánku. Potom môžu pomôcť tomu človeku, aby sa cítil unavený. Chôdza je známa ako najlepšie cvičenie, ktoré pomáha ormir.
Metóda 3 Poraďte sa s lekárom
-
Poraďte sa so špecialistom na spánok. Ak má táto osoba naďalej problémy s ormirom, môžete navrhnúť, aby sa poradila so špecialistom na spánok. Ľudia, ktorí sa poradia s týmto odborníkom, tak robia, pretože sa sťažujú na kvalitu alebo množstvo spánku. Existuje 88 rôznych typov porúch spánku a špecialista môže pomôcť priateľovi alebo blízkemu vyriešiť ich problém so spánkom.- Váš praktický lekár vás bude môcť na základe príznakov kontaktovať so špecialistom na spánok, preto by ste sa mali najskôr poradiť so svojím lekárom.
-
Očakávajte, že špecialista bude vykonávať testy. Tento lekár mu položí mnoho otázok, aby určil testy, ktoré sa majú pacientovi odovzdať. Tento test, nazývaný polysomnogram, meria jeho aktivitu počas spánku prostredníctvom elektród prilepených k telu.- Polysomnogram meria srdcový rytmus, mozgové vlny, pohyby očí, svalové napätie, dýchanie atď.
-
Postupujte podľa odporúčaní odborníka. Existuje mnoho tipov, ktoré by mohol dať špecialista. Napríklad by mohol odporučiť behaviorálnu terapiu, aby zmenila životný štýl a zvyk (ako už bolo uvedené). Ak je to potrebné, mohol by navrhnúť lieky, ktoré pomôžu tejto osobe dostať sa, alebo prístroje, ktoré uľahčia jej dýchanie počas noci. Nech už sú návrhy odborníka akékoľvek, uistite sa, že ich váš priateľ alebo blízky človek dodržiava tento list.