Obsah
- stupňa
- Metóda 1 Identifikujte rizikové faktory pre obličkové kamene
- Metóda 2 Zabráňte výpočtu s výkonom
Obličkové kamene, známe tiež ako obličkové kamene, sú pevné usadeniny, ktoré sa tvoria v obličkách. Tieto usadeniny sú na začiatku mikroskopické, môžu sa však pri výpočtoch vyvíjať. Je dôležité zabrániť rozvoju týchto kameňov, pretože môžu viesť k neudržateľnej bolesti, keď zostupujú z obličiek a spadnú do močového mechúra. V niektorých prípadoch sa tieto obličkové kamene usadzujú v močovej trubici a blokujú emisie moču. Našťastie môžete zabrániť rozvoju týchto obličkových kameňov dobrým výberom potravín, najmä ak ste náchylní k rozvoju tohto typu patológie.
stupňa
Metóda 1 Identifikujte rizikové faktory pre obličkové kamene
-
Spýtajte sa príbuzných, ak mali obličkové kamene. Ak to tak bolo v prípade rodinných príslušníkov, vystavujete sa väčšiemu riziku vypracovania výpočtov.- Štúdie ukázali, že obličkové kamene sa zdajú bežnejšie medzi Ázijcami a bielymi Európanmi ako pôvodní Američania, Afričania a černosi žijúci v Spojených štátoch.
-
Sledujte svoju váhu. Výskum naznačuje, že u ľudí s vysokým indexom telesnej hmotnosti sa častejšie vyvinú obličkové kamene.- Telesná hmotnosť, viac ako strava alebo tekutiny, sa zdá byť najväčším rizikovým faktorom pre obličkové kamene. Majte zdravú stravu a dostatok fyzickej aktivity, aby ste znížili svoju hmotnosť a riziko kameňov.
-
Zvážte svoj vek a pohlavie. Muži vo veku 30 až 50 rokov a ženy v menopauze majú najpravdepodobnejšie obličkové kamene. -
Myslite na ďalšie zdravotné problémy, ktoré môžete mať. Niektoré operácie a patológie zvyšujú riziko obličkových kameňov. Existujú nasledujúce:- žalúdočný pás alebo akýkoľvek iný črevný chirurgický zákrok
- infekcie močových ciest
- zápalové ochorenie čriev a Crohnova choroba
- chronická hnačka
- tubulárna renálna acidóza
- hypertyreóza
- inzulínová rezistencia
-
Vedieť, aké sú rôzne typy obličkových kameňov. Existujú štyri druhy obličkových kameňov. Prvá vec, ktorú by ste mali urobiť, aby ste zabránili tvorbe obličkových kameňov, je vedieť, čo ich spôsobuje. Každý typ výpočtu je spôsobený odlišným životným štýlom a stravou.- Výpočty vápenca. Tieto výpočty sa uskutočňujú v dvoch formách: výpočty založené na oxaláte vápenatom a výpočty pozostávajúce z fosforečnanu vápenatého. Prvý z nich je najbežnejšou formou obličkových kameňov.
- Kyseliny močové. Tieto kamene sa tvoria, keď je moč veľmi kyslý, pretože pacient spotrebúva veľa živočíšnych bielkovín (mäso, ryby a mäkkýše).
- Struvite výpočty. Zvyčajne sú spôsobené infekciou obličiek. Tomuto typu zubného kameňa sa môžete vyhnúť zabránením akejkoľvek infekcie obličiek.
- Cystické kamene. Vznikajú pri šírení cystínu v obličkách, čo spôsobuje kamene. Tieto cystické kamene môžu byť spôsobené genetickým ochorením.
Metóda 2 Zabráňte výpočtu s výkonom
-
Vypite veľa vody. Možno ste už počuli osem pohárov pitnej vody denne, ale výskum naznačuje, že by ste mali piť viac. Americký lekársky inštitút odporúča, aby muži pili asi 3 litre tekutiny denne. Ženy by mali denne spotrebovať asi 2,2 litra tekutín.- Mali by ste piť viac, ak ste chorí alebo máte intenzívnu fyzickú aktivitu.
- Voda je tou najlepšou voľbou. Pitie 100 ml čerstvo vylisovanej citrónovej šťavy každý deň zvyšuje hladinu citrátu v moči, čo môže pomôcť znížiť riziko kalcifikácie. Odborníci už neodporúčajú pomarančovú šťavu, pretože zvyšujú hladiny oxalátu.
- Buďte opatrní pri grapefruitovej šťave, jablčnej šťave a brusnicovej šťave. Niekoľko štúdií spája grapefruitovú šťavu s vyšším rizikom obličkových kameňov, aj keď nie všetky štúdie sa zhodujú na tom. Jablčná šťava aj brusnicová šťava obsahujú šťaveľany, ktoré sú spojené s vývojom obličkových kameňov. Brusnicová šťava môže zvýšiť riziko vzniku kameňov oxalátu vápenatého a močových kameňov. Môže vám však pomôcť zabrániť vzniku menej bežných kameňov, napríklad struvitových a kefových kameňov. Brusnice sú tiež dobré pre celkové fungovanie obličiek. Opýtajte sa svojho lekára, či môžete tieto šťavy konzumovať.
-
Obmedzte príjem soli. Príliš vysoký príjem soli môže spôsobiť obličkové kamene tým, že váš moč bude viac kriedový. Pozorne si prečítajte štítky produktov a vyhnite sa priemyselným potravinám, ktoré majú tendenciu mať vysoký obsah soli. Na riadenie príjmu soli použite nasledujúce tipy.- Ak ste zdravý mladý dospelý, nespite denne viac ako 23 g soli. Podľa správy ministerstva poľnohospodárstva Američania výrazne prekračujú odporúčané množstvo a dosahujú 34 g (vo Francúzsku je odporúčanie oveľa nižšie a dosahuje okolo 12 g!)
- Ak máte päťdesiat rokov alebo trpíte niektorými zdravotnými problémami, ako je vysoký krvný tlak alebo cukrovka, znížte príjem soli na 15 g za deň.
- Na etiketách v konzervách vyberte možnosť „znížená soľ“ alebo „žiadna pridaná soľ“. Zelenina a polievky môžu často obsahovať veľa soli. Hotové mäso, párky a mrazené hotové jedlá často obsahujú veľmi vysoké množstvo soli, preto by ste si ich pred nákupom mali skontrolovať.
-
Znížte spotrebu živočíšnych bielkovín. Strava bohatá na živočíšne bielkoviny, najmä červené mäso, zvyšuje riziko vzniku obličkových kameňov, najmä kameňov kyseliny močovej. Obmedzenie príjmu živočíšnych bielkovín na 180 g za deň alebo menej vám pomáha znižovať riziko obličkových kameňov všetkých typov.- Červené mäso, vnútornosti a kôrovce obsahujú veľké množstvo látky nazývanej purín, ktorá zvyšuje organickú produkciu kyseliny močovej a môže spôsobiť obličkové kamene. Vajcia a ryby tiež obsahujú purín, ale v nižších hladinách.
- Zamieňajte niektoré svoje živočíšne bielkoviny za ich rastlinné verzie, ako sú bielkoviny nájdené v sušenom ovocí a strukovinách.
-
Zvýšte svoju spotrebu kyseliny citrónovej. Ten pochádza z ovocia a chráni a pokrýva existujúce výpočty, ktoré im bránia v získavaní objemu. Váš lekár vám môže predpísať liek citrát vápenatý alebo citrát draselný. Nejde o príjem potravy a správajú sa inak.- Citrón a vápno sú najlepším zdrojom kyseliny citrónovej. Pitie komerčnej citrónovej šťavy (bez cukru) a stlačenie citrónu alebo limetky na jej šírenie do jedla sú skvelé spôsoby, ako zvýšiť príjem kyseliny citrónovej.
- Zvýšením príjmu kyseliny citrónovej budete jesť viac ovocia a zeleniny.
- Niektoré sódy (napríklad Sprite) obsahujú vysoké dávky kyseliny citrónovej. Tomuto sladenému nápoju by ste sa mali vyhnúť, ale jeho občasné pitie môže byť dobrým spôsobom, ako zvýšiť príjem kyseliny citrónovej.
-
Majte stravu s nízkym obsahom oxalátov. Ak už ste ich vytvorili na báze oxalátu vápenatého, môžete zabrániť tvorbe ďalších výpočtov tým, že sa vyhnete potravinám bohatým na oxaláty. Jedzte potraviny obsahujúce oxaláty spolu s potravinami, ktoré obsahujú vápnik. Obe látky sa zhlukujú a bude menej pravdepodobné, že poškodia vaše obličky.- Limitujte oxaláty na 40 až 50 mg denne.
- Potraviny bohaté na oxaláty (10 mg na porciu) zahŕňajú sušené ovocie, väčšinu bobúľ, pšenicu, figy, hrozno, mandarínky, fazuľa, repa, mrkva, zeler, baklažány, kapusta, pór, olivy, okra, paprika, zemiaky, špenát, sladké zemiaky a cuketa.
- Nápoje s vysokým obsahom oxalátu (nad 10 mg na porciu) zahŕňajú tmavé pivo, čierny čaj, čokoládové nápoje, sójové nápoje a lyofilizovanú kávu.
- Nepoužívajte nadmerné množstvo vitamínu C. Vaše telo môže premieňať príliš veľké množstvá, napríklad na potravinové doplnky, na oxaláty.
-
Pri doplnkoch vápnika buďte opatrní. Vápnik, ktorý jete z jedla, nemá vplyv na riziko vzniku obličkových kameňov. V skutočnosti strava s nedostatkom vápnika môže u niektorých ľudí podporovať rozvoj obličkových kameňov. Doplnky vápnika však môžu zvyšovať riziko tvorby kameňov, preto ich nesmiete užívať, ak ich neodporučil lekár.- Deti vo veku 4 - 8 rokov by mali spotrebovať 1 g vápnika denne. Mladí ľudia vo veku od 9 do 18 rokov by mali užívať 1,3 g denne. Dospelí starší ako 19 rokov by mali konzumovať najmenej 1 g vápnika denne, zatiaľ čo ženy staršie ako 50 rokov a muži staršie ako 70 rokov by mali užívať až 1,2 g denne.
-
Majte stravu s vysokým obsahom vlákniny. Štúdie naznačujú, že diéta s vysokým obsahom vlákniny môže pomôcť zabrániť tvorbe obličkových kameňov. Mnoho potravín s vysokým obsahom vlákniny obsahuje fytát, zložku, ktorá zabraňuje kryštalizácii vápnika.- Biele fazule, fazuľa a celá ryža sú dobrým zdrojom fytátu. Hoci ich pšenica a sója tiež obsahujú, sú tiež bohaté na oxalát, preto by ste sa im mali vyhnúť, pokiaľ ich neodporučil lekár.
-
Sledujte svoju spotrebu alkoholu. Alkohol zvyšuje hladiny kyseliny močovej v krvi, čo môže podporovať obličkové kamene. Ak pijete alkohol, uprednostnite ležiak a červené víno (biele víno je príliš kyslé). Tieto nápoje (konzumované moderne) s menšou pravdepodobnosťou zvyšujú riziko obličkových kameňov.- Hnedé pivo obsahuje oxaláty, ktoré môžu zvyšovať riziko obličkových kameňov.