Obsah
- stupňa
- 1. časť Príprava na konverzáciu
- 2. časť Komunikácia so svojím priateľom
- 3. časť Spravujte reakciu svojho priateľa
Ak trpíte depresiou, vedzte, že nie ste jediný. Iba vo Francúzsku je každý rok postihnutých depresívnou epizódou 5 až 8% francúzskej populácie. Zvládanie depresie môže byť veľmi ťažké, najmä ak sa cítite osamelí a izolovaní. Sociálna podpora nie je len žiaduca, ale môže mať tiež skutočný vplyv na váš liečebný proces. Hovorením so svojimi blízkymi získate podporu, ktorú chcete a potrebujete, aj keď nie vždy je ľahké urobiť prvý krok a otvoriť sa niekomu o svojej bolesti. Našťastie existuje niekoľko konkrétnych krokov, pomocou ktorých môžete pripraviť svoju konverzáciu a vyťažiť z nej maximum.
stupňa
1. časť Príprava na konverzáciu
-
Akceptujte, že ste pripravení a ochotní o tom hovoriť. Chystáte sa zdieľať veľmi dôležité správy, takže je len prirodzené, že ste nervózni. Depresia je považovaná za duševnú chorobu a keďže ľudia majú mylné predstavy o ľuďoch, ktorí zápasia s mentálnymi poruchami (ako je depresia), niektorí ľudia sa môžu cítiť stigmatizovaní novým nepohodlím. Uvedomte si však, že odhalením svojho zranenia urobíte krok k účinnej liečbe a uzdraveniu. -
Vedieť, s kým sa baviť. Mnoho ľudí nemá jedného najlepšieho priateľa, ale veľa. Musíte premýšľať o tom, s kým zdieľate informácie a či sú správne.- Ak už absolvujete program sociálno-psychologickej pomoci, preskúmajte s priateľom možnosť hovoriť o svojej chorobe so svojím poradcom, terapeutom alebo psychiatrom.
- Ak má váš priateľ dobré počúvacie schopnosti, je diskrétny, dôveryhodný, seriózny, neposudzuje, vykazuje veľkú podporu a je zdravý, zdá sa, že je tou správnou osobou, s ktorou by ste ju mohli zdieľať. vaše problémy. Váš priateľ sa môže stať ozvučením a pomôže vám udržať zdravú perspektívu počas vášho procesu hojenia.
-
Dajte si pauzu a zistite, či sa zdráhate hovoriť so svojím najlepším priateľom. Ak si nie ste istí, či môžete hovoriť o svojej depresii so svojím priateľom, premýšľajte o tom, ako by ste odpovedali na nasledujúce otázky.- Robí váš priateľ hanlivé poznámky duševne chorý?
- Je váš priateľ niekedy opovrhujúci alebo súdiaci o druhých?
- Má váš priateľ problémy s depresiou?
- Môže byť váš priateľ občas necitlivý?
- Dokáže vaša priateľka zvládnuť svoje emócie dobre?
- Páčilo sa vášmu kamarátovi vykradnúť klebety?
- Ak ste na niektorú z týchto otázok odpovedali kladne, alebo ak si spomeniete na okamih, keď váš priateľ prejavil znepokojujúce postoje a správanie, bude pre vás lepšie, keď jej len poviete, že prejsť ťažkými časmi, ale vy sa rozhodujete pre situáciu a zároveň sa snažíte vyhľadať pomoc a zostať v kontakte.
- Ako už bolo povedané, priatelia nás niekedy môžu prekvapiť. Ak sa váš priateľ dokáže vzdať svojich postojov a správania, pretože mu záleží na vás a ak sa cítite príjemne zdieľať tieto informácie, môžete začať tým, že mu poskytnete nejaké malé informácie, aby zistil, ako sa mu darí. prijíma ich. Ak sa cítite nepohodlne alebo naštvane, choďte späť.
-
Zamyslite sa nad informáciami, ktoré chcete zdieľať so svojím priateľom. Ako ďaleko ste pripravení ísť? Môžete slobodne hovoriť o svojej bolesti alebo ju utíšiť, či už je vaša diagnóza definitívna alebo nie. Začnite tým, že sa porozprávate so svojimi priateľmi o tom, čo si myslíte o depresii všeobecne ao svojej vlastnej skúsenosti. O ktorom aspekte depresie by chcel váš priateľ viac informácií? Aké mylné predstavy alebo mýty je potrebné napraviť? Aká časť vašej osobnej skúsenosti musí váš priateľ vedieť?- Majte na pamäti, že váš priateľ môže mať v rodine depresiu, a preto môže mať dostatok informácií o ujme. Na druhej strane, váš priateľ môže vedieť o depresii veľmi málo. Je dôležité zhromažďovať informácie o depresii, aby ste sa o nich mohli dozvedieť viac, aby ste svojmu najlepšiemu kamarátovi pomohli pochopiť škodu, ako vás ovplyvňuje a ako vás tento priateľ môže podporiť a pomôcť vám zlepšiť sa. front. Okrem toho, dozvedieť sa viac o depresii má svoje výhody pre váš proces hojenia!
- Pamätajte, že nemusíte vysvetľovať, prečo ste depresívne. Nemusíte dať dobrý dôvod na to, aby ste boli depresívni alebo smutní. Všetko, čo potrebujete na to, aby ste sa podelili o svoje pocity s najlepším priateľom, je úprimne mu povedať, ako sa cítite, a opýtať sa, čo od neho očakávate, či už ide o podporu, trpezlivosť, porozumenie alebo priestoru.
-
Predstavte si reakcie, ktoré by mohol mať váš priateľ. Aj keď nemôžete presne predpovedať, čo robíte, zváženie rôznych možností vám môže pomôcť pripraviť sa. Nezabudnite premýšľať o vplyve, ktorý môžu mať rôzne reakcie na vás a ako budete reagovať. Ak sa vám podarí všetko naplánovať, ušetrí vás to, aby vás niekto nezachytil a budete si môcť udržať svoje ciele v konverzácii v dohľade.- Majte na pamäti, že váš priateľ možno nevie, čo hovoríte. Tí, ktorí nikdy netrpeli depresiou, nemusia byť s príznakmi oboznámení. To znamená, že niekedy môže mať problémy pochopiť, prečo neprestanete byť smutní alebo zostaňte uviaznutí vo svojej posteli, Neznamená to nevyhnutne, že nemá empatiu alebo súcit, ale môže to znamenať, že vás drží a chce, aby ste sa cítili dobre, ale nechápe, aký vplyv má táto ujma na stav. emocionálny pre tých, ktorí tým trpia.
- Ďalšou možnosťou je, že sa váš priateľ môže cítiť povinný voči vám dostať späť na trať, Možno si bude myslieť, že vás môže dostať z depresie. To nie je jeho úloha, pretože vás oboch pod tlakom.
- Môže tiež náhle zmeniť tému a priviesť celú konverzáciu späť k nemu. Táto možnosť sa môže javiť ako urážlivá. Váš priateľ môže byť sebecký alebo sa o vás nemusí báť. Je však pravdepodobnejšie, že nevie, čo má povedať tomu, čo ste práve povedali, alebo že sa vám snaží dokázať, že bola v takej situácii a môže súvisieť s tým, ako sa cítite. ,
- V každom z týchto prípadov pripravte, čo hovoríte a čo robíte. Napríklad, ak sa zdá, že váš priateľ reaguje na vašu reklamu pomocou jazyka, ktorý naznačuje, že sa snaží oprava, poukazujú na to, že nie je povinnosťou vás rozveseliť (pretože nie ste rozdelenéa čo potrebujete, je podpora. Ak to považuje za ťažké prijať, premýšľajte a povedzte niečo ako: „Musím to urobiť sám. Vaša podpora je pre mňa dôležitá, ale nemôžete to urobiť pre mňa, hoci viem, že by sa vám páčila. Je to ako pokúsiť sa mi pomôcť pri skúške, ale učiť sa celý kurz pre mňa. Ak nemám vedomosti na absolvovanie tohto testu, nemôžem to urobiť sám. Je to tiež podobné.
-
Rozhodnite sa, aké informácie alebo odpoveď chcete mať na oplátku. Ak majú viesť rozhovor, na konci ktorého sú všetci účastníci rozhovoru spokojní, musia pracovať v smere hľadania stredná zem alebo všeobecné znalosti. Zamyslite sa nad tým, čo od diskusie očakávate a ako chcete, aby váš priateľ zareagoval. Je zrejmé, že váš priateľ vám bude chcieť pomôcť, a preto sa zorganizuje, aby ste mu ukázali, ako to urobiť najlepším možným spôsobom.- Potrebujete napríklad priateľa, ktorý vás bude iba počúvať a bude osobou, s ktorou môžete hovoriť? Potrebujete pomoc pri odchode alebo návrate z liečby? Potrebujete niekoho, kto vám pomôže s každodennými úlohami, ako je varenie, pranie a čistenie?
- Vedzte, že váš priateľ vám môže pomôcť iba pri malých úlohách, takže je najlepšie začať konverzáciu s jasnou predstavou o tom, čo od neho očakávate. Môžete tiež počkať, kým sa vás spýta, či a ako vám môže pomôcť, a potom prediskutovať, či môže prispieť tak, ako chcete. Napríklad by ste mohli požiadať svojho priateľa, aby s vami hovoril každú noc niekoľko minút, aby ste sa mohli zbaviť nespavosti (príznak depresie), aby ste zistili, či váš deň prešiel dobre alebo či ste užili vaše lieky dňa.
-
Vezmite na vedomie všetko, čo chcete povedať. Poznámky vám môžu pomôcť zhromaždiť nápady a usporiadať ich.- Keď ich napíšete, precvičte ich nahlas pred zrkadlom.
-
Precvičte si konverzáciu. Požiadajte niekoho, komu dôverujete a už vie o vašej situácii, napríklad rodiča alebo terapeuta, aby s vami precvičil rozhovor. Hranie rolí vám môže pomôcť pripraviť sa na konverzáciu. Hraním rolí vyjdete z potenciálnych scenárov. V hre na roly budete sami a váš partner bude hrať rolu svojho priateľa.- Reagujte na všetko, čo hovorí druhá osoba, aj keď sa zdá smiešne alebo nepravdepodobné. Keď cvičíte odpovedať na absurdné a prekvapujúce tvrdenia priateľa, zistíte, že dôvera v prístup k diskusii je taká náročná ako táto.
- Aby ste mohli využiť hranie rolí, buďte vo svojich odpovediach čo najrealistickejší.
- Začleňte neverbálnu komunikáciu do svojho scenára. Nezabudnite, že držanie tela, intonácia a gestá sú kľúčovými prvkami konverzácie.
- Po hraní rolí požiadajte svojho partnera o spätnú väzbu o tom, čo fungovalo dobre a kde by ste mohli viac premýšľať o tom, čo poviete alebo potrebujete zlepšiť svoju odpoveď.
2. časť Komunikácia so svojím priateľom
-
Zvážte pravidelné aktivity so svojím priateľom. Môžete si ho vziať na obed, alebo sa prejsť na mieste, ktoré obaja milujete. Štúdie ukázali, že temperament ľudí s miernou depresiou sa zlepšuje, keď úloha presmeruje svoju pozornosť na niečo externé ako činnosť.- Ak máte dobrú náladu, budete úspešnejší pri otváraní a hovorení o svojich pocitoch. Ak sa vám nechce robiť žiadna činnosť, nemusíte to robiť. Môže stačiť rozhovor nad šálkou čaju v kuchyni alebo na gauči.
-
Majte jednoduchý čas hovoriť o svojej depresii, kedykoľvek sa zdá, že čas je správny. Najlepší spôsob, ako začať, je povedať mu, že máte čo zdieľať. Takto vie, že by nemala brať vašu konverzáciu na ľahkú váhu.- Ak neviete, ako sa priblížiť k predmetu alebo nie ste spokojní, skúste povedať niečo ako „vieš čo, v poslednej dobe som sa cítil trochu čudne / depresívne / rozrušený. Myslíš si, že by sme o tom mohli hovoriť? "
- Ak chcete, aby si vypočula a vypočula si, čo chcete povedať, alebo ak chcete, aby sa jej názory alebo návrhy vyjadrili, vyjasnite si od začiatku rozhovoru.
-
Ak sú informácie dôverné alebo nie, oznámte to priateľovi. Určite informujte svojho priateľa, či to, o čom s ňou hovoríte, by malo byť považované za dôverné alebo či môže o vašich problémoch hovoriť vo vašom mene s ostatnými. -
Povedzte, čo ste sa naučili. Buďte čo najtypickejší a najpriamejší. Neotáčajte to, čo potrebujete alebo čo požadujete. Nezáleží na tom, či hovoríte, stratíte svoje slová alebo chvejete. Hovor je najťažší!- Ak máte počas rozhovoru problémy s ovládaním svojich emócií, nezáleží na tom. Môžete to priznať svojmu priateľovi. Ak jej dáte vedieť, akú výzvu predstavuje konverzácia, môžete dokonca pomôcť vášmu priateľovi pochopiť váš stav mysle a vážnosť situácie.
- Ak sa začnete cítiť v ktoromkoľvek bode konverzácie ohromení, môžete si urobiť prestávku, zhlboka sa nadýchnuť a znovu získať náladu.
-
Pomôžte svojmu priateľovi cítiť sa pohodlne Ak sa vášmu kamarátovi zdá nepríjemné, uvoľnite atmosféru tým, že jej poďakuje za to, že tam bola a počúva vás, alebo sa ospravedlňuje za to, že zneužila svoj čas alebo mala problémy hovoriť o téme (ak je to tak)- Ľudia, ktorí trpia depresiou, sa niekedy cítia vinní. Ten môže byť perzistentný, ale môže byť tiež riadený a minimalizovaný. Ak sa počas rozhovoru cítite previnilo, užitočným spôsobom, ako sa vysporiadať s touto vnímanou vinou, je pamätať na to, že myšlienky viny nie sú fakty, a nemali by ste svojho priateľa rozprávať zdieľaním svojich pocitov. Váš priateľ bude pravdepodobne vďačný za to, že ste jej takéto informácie zverili a že ste ochotní pomôcť vám uzdraviť, namiesto toho, aby ste sa cítili preťažení, ako ste si predstavovali.
-
Nechajte svojho priateľa hovoriť. Na to, aby konverzácia prebehla úspešne, musí byť váš priateľ plne pozorný. Existuje niekoľko spôsobov, ako môžete upútať pozornosť, napríklad kontakt s očami, gestá a reč tela (čeliť mu, neprekrížiť ruky ani nohy), zreteľne hovoriť a vyhýbať sa vonkajšiemu rozptyľovaniu (zvuky v pozadí). , okoloidúcich, zvonenie notebookov).- Hľadajte známky pozorného počúvania. Keď človek počúva, čo hovoríte, sústredí sa a snaží sa pochopiť, čo hovoríte. Vyhľadajte stopy, ako napríklad kontakt s očami, prikyvovanie alebo premyslené odpovede na to, čo hovoríte (párne) uh uh sa môže odraziť!). Ľudia tiež ukazujú, že konverzácii rozumejú svojím príspevkom. Mohli zopakovať alebo parafrázovať to, čo ste povedali, klásť doplňujúce otázky a viesť konverzáciu.
- Keď ľudia nerozumejú ničomu alebo majú málo slov, môžu použiť prehnané výrazy. To sú slová univerzálny kľúč a môže sa líšiť od jednej osoby k druhej. Osoba môže povedať to isté slovo niekoľkokrát (napr je to zaujímavé). Môže tiež vyblednúť (nedokončiť svoje vety) a nesnažiť sa pokračovať v konverzácii.
- Uvedomte si však, že tieto odpovede sa môžu u jednotlivých osôb líšiť. Napríklad, niektorí ľudia myslia lepšie, keď neprichádzajú do očí a môžu sa zámerne vyhnúť tomu, aby sa zamerali na to, čo hovoria. Zamyslite sa nad tým, ako váš priateľ hovorí a reaguje, keď sa snaží byť pozorný.
-
Rozhodnite sa pre konverzáciu a urobte uznesenie ďalší krok. Keď vám chce jednotlivec (napríklad váš priateľ) pomôcť, pokúsi sa zistiť, aké kroky podniknúť. Toto je časť ľudskej psychológie: cítime sa dobre, keď robíme dobré skutky pre druhých. Akcie, ktoré pomôžu, môžu tiež zmierniť vinu, ktorú môže váš priateľ cítiť, keď ťa vidí v núdzi. Mali by ste hovoriť o svojich pocitoch tak, ako to považujete za potrebné, ale konverzácia sa skončí konkrétnym alebo konkrétnym bodom, o ktorom by ste chceli, aby vám váš priateľ pomohol. Pri príprave na tento rozhovor si spomeňte na svoju požiadavku alebo očakávanie a hovorte so svojím priateľom. -
Prepnúť z konverzácie na inú tému. Venujte pozornosť svojmu priateľovi a priebehu rozhovoru. Keď zistíte, že je čas ísť ďalej, navrhnite inú tému a rozhodnite sa ukončiť konverzáciu vyslovením niečoho ako „Myslím, že by sme mali ísť domov“ alebo „Nechám ťa ísť, ja nie by nechcel zneužiť svoj čas.- Toto rozhodnutie je čiastočne na vás, pretože váš priateľ môže mať problémy s ukončením konverzácie.
3. časť Spravujte reakciu svojho priateľa
-
Zvážte pocity svojho najlepšieho priateľa. Aj keď by konverzácia mala byť okolo vás, nezabudnite, že váš priateľ môže mať pocity, ktoré nie sú presne to, čo ste očakávali (možno sa rozhodnete pristúpiť k otázke pomocou skôr popísaného hrania rolí). -
Pripravte sa na možné negatívne reakcie. Váš priateľ by mohol začať plakať alebo sa hnevať. Toto je typická reakcia, keď človek musí dostať nepríjemné a ťažké správy o druhom.- Nezabudnite, že toto je úplne prirodzená reakcia a neznamená to, že ste urobili niečo zle!
- To by mohol byť ten pravý čas, aby ste svojho priateľa ubezpečili, že od neho neočakávate všetky odpovede a že ju len musíte počúvať a byť tu pre vás.
- Neužívajte hnev ani nekričte za náznak odmietnutia. Môžete skúsiť hovoriť so svojím priateľom neskôr. Medzitým nájdite iného milovaného človeka, s ktorým môžete hovoriť.
-
Zmeňte taktiku, ak máte pocit, že sa konverzácia zhoršuje. Ak máte problémy s komunikáciou so svojím priateľom alebo máte extrémnu reakciu, skúste vykonať nasledujúce štyri kroky, ktoré vám pomôžu zladiť náročné rozhovory.- prehľad : opýtajte sa a urobte pozorovanie. Mohli by ste povedať niečo ako „Možno by som vás rozrušil oslovením tejto témy. Chcel by som vedieť, ako sa cítite.
- uznanie : Zhrňte slová svojho priateľa. Ak sa vám podarí upokojiť svojho priateľa, môžete naozaj pokračovať v konverzácii. Zhrnutím toho, čo povedal váš priateľ, ste mu ukázali, že ho niekto počúva.
- pojednávania Keď pochopíte názor svojho priateľa, priblížite sa k vzájomnému porozumeniu. Môžete využiť túto príležitosť na objasnenie toho, čo ste sa dozvedeli o depresii, alebo sa so svojím priateľom podeliť o to, čo je pre vás dobré robiť alebo nerobiť ako napríklad „nerobte si starosti. Moja depresia nemá nič spoločné s kvalitou vášho priateľstva. Si môj najlepší priateľ a to je tiež jeden z dôvodov, prečo sa dnes usmievam. ““
- Riešenie problému : v túto chvíľu by sa váš priateľ s trochou šťastia už upokojil a môžete dosiahnuť svoj cieľ. Povedzte všetko, čo ste povedali. Nechajte svojho priateľa, aby vám pomohol nájsť terapeuta, dohodnúť si schôdzku, alebo si len nechať vypočuť vás.
- Ak tieto štyri kroky nefungujú, mali by ste diskusiu ukončiť. Váš priateľ môže potrebovať nejaký čas na prijatie informácií.
-
Očakávajte, že váš priateľ prezradí aj informácie o nej. Popísanie podobnej osobnej skúsenosti je jej spôsob, ako preukázať, že chápe alebo sa môže týkať vašej skúsenosti. Vzhľadom na šírku týchto informácií môže viesť vašu konverzáciu úplne novým smerom. Ak k tomu dôjde, starajte sa o svojho priateľa, ale nezabudnite v určitom čase nájsť riešenie svojej situácie. -
Vedzte, že váš priateľ môže normalizovať vašu situáciu. Normalizácia zahŕňa pomoc niekomu tak, že sa cíti normálne, Príkladom je hovoriť „všetci, ktorých poznám, je depresívny“.- Neberte to ako odmietnutie vášho problému. Vlastné rozprávanie a normalizácia sú dobrými znameniami, pretože sú dôkazom toho, že sa váš priateľ s vami pokúša spojiť alebo ukazujú, že vás prijímajú.
- Nedovoľte, aby taktika normalizácie váš priateľ vám prestane hovoriť, čo chcete povedať! Zatiaľ nie je dôležité, aký počet depresií váš priateľ vie, ale že o svojom rozprávate so svojím priateľom vlastný skúsenosti a pocity. Sledujte konverzáciu až do konca.
-
Zhrnutie s niekým iným. Bez ohľadu na to, ako sa veci ukážu, akonáhle sa vám podarí hovoriť so svojím priateľom, môže vám to pomôcť hovoriť s niekým iným, ako je poradca, iný blízky priateľ, terapeut alebo niekto iný. vaši rodičia. Môžu poskytnúť objektívne rady o konverzácii a pomôžu vám zvládnuť reakcie vašich priateľov.