Obsah
V tomto článku: Učenie základovThinking ako gymnastkaRozšírený na úrovni dezintegrácie
Gymnastky majú schopnosť posúvať hranice svojich tiel a vykazujú takmer nadľudskú flexibilitu. Ich skoky, piruety a ďalšie figúrky sú úžasné na to, aby sa dali sledovať a robili z gymnastiky jeden z najpopulárnejších olympijských športov. Za každým malým pohybom telocvične sa však skrývajú hodiny a hodiny tréningu. Byť gymnastkou si vyžaduje toľko duševnej sily a fyzickej pohyblivosti.
stupňa
1. časť Učiť sa základy
- Pracujte na svojej flexibilite. Flexibilita je jednou z najdôležitejších vlastností gymnastky. Ak sa chcete stať gymnastkou, začnite teraz pracovať na vašej flexibilite. Robiť strečing a iné cvičenia na dennej báze vám umožní získať pohyblivejšie telo a vykonávať pohyby s milosťou a ľahkosťou. Flexibilita je tiež ústredným prvkom koordinácie. Ak chcete získať flexibilitu, každý deň vykonajte nasledujúce cvičenia.
- Otočte krk a pokúste sa jedno z uší priblížiť k pleciam bez toho, aby ste si pokrčili plecami.
- Natiahnite ramená. Za týmto účelom natiahnite jednu ruku za druhou cez hruď.
- Natiahnite hrudník tak, že stlačíte ruky za chrbát a roztiahnete ruky nahor.
- Ak chcete napnúť chrbát, postavte sa do polohy pumpy a potom zdvihnite svoje telo tak, že sa budete opierať o ruky, ale boky budete držať proti zemi.
- Natiahnite teľatá a chrbát naklonením sa dopredu, aby ste sa dotkli vašich prstov na nohách.
- Prax, aby sa veľká medzera, kým to dokážete úplne a ľahko.
- Keď začnete sedieť, pritiahnite si bradu na kolená. Priveďte jedno koleno k brade, držte pozíciu a opakujte s druhým kolenom.
- Vytvor most. Začnite ležaním pri ohýbaní kolien. Položte ruky na podlahu za hlavu a zdvihnite svoje telo do polohy mosta.
-
Naučte sa hádzať. Táto zábavná postava vám pomôže flexibilnejšie používať vaše telo, ako ste zvyknutí. Tiež si zvyknete mať hlavu dole. Ak chcete začať, drepte si dole a pevne zakotvte ruky k zemi, rovno. Potiahnite hlavu, nakloňte sa dopredu a nechajte vaše nohy prirodzene sledovať pohyb. Cvičte, až kým sa nevrátite so zavretými očami.- Uistite sa, že máte hlavu zastrčenú a nevaľte sa po krku. Príliš veľká váha na krku by vás mohla zraniť.
- Vyskúšajte vyspelejšiu verziu rolády tak, že sa postavíte do stojacej polohy a pomaly vstávate na konci rolky bez toho, aby ste sa svojich rúk opierali o ruky.
-
Prax robí koleso. Nájdite mäkký trávnatý roh, kde trénujete na bicykli. Toto číslo nie je nebezpečné, ale pred úspešným dosiahnutím by ste mohli niekoľkokrát spadnúť. Začnite stáť a nasmerujte svoju pravú nohu (alebo ľavú, ak ste ľavou rukou) pred seba a zdvihnite ruky nad hlavu. Nakloňte sa dopredu a nabok, položte pravú ruku na podlahu a potom ľavú ruku. Keď sa vaše ruky dotýkajú zeme, posuňte nohy nahor a podopierajte svoju váhu na rukách. Ľavé chodidlo by sa malo najprv dotknúť zeme a potom pravé chodidlo. Dokončite postavu narovnaním na nohách.- Keď sa prvýkrát pokúsite vyrobiť koleso, bude ťažké dostať nohy cez hlavu. Trénujte, kým si nezvyknete na pocit, že ste naruby. Čoskoro budete môcť urobiť koleso bez toho, aby ste si ohli kolená.
- Pokúste sa pristáť pri súčasnom odpočinku obidvoch nôh namiesto toho, aby ste dali jednu nohu za druhú. Držte nohy proti sebe a zasadte ich na zem.
-
Pokúste sa urobiť hrušku. Hruška je východiskovou pozíciou mnohých postavičiek z gymnastiky a môžete sa naučiť ovládať doma ešte pred začatím gymnastiky. Nájdite mäkkú podlahu, na ktorej trénujete. Postavte sa rovno a roztiahnite ruky nad hlavu. Urobte krok dopredu pravou nohou (alebo ľavou nohou, ak ste ľavou rukou) a otočte sa dopredu, aby ste zasadili ruky na zem. Súčasne si nohy pritlačte na hlavu, držte ich pevne a napnuté. Pred pádom späť na nohy držte polohu chvíľu.- Ak chcete začať, cvičte na stene alebo pomocou priateľa.
- Udržujte bradu zastrčenú a ramená pri ušiach.
-
Prihláste sa na školenie v telocvični. Ak si myslíte, že máte talent na gymnastiku a chcete sa presunúť k zložitejším postavám, je čas, aby ste sa zúčastnili hodiny. Kvalifikovaný učiteľ telocvične vás naučí, ako správne vykonávať pokročilejšie triky. Dozviete sa, ako posilniť svoje svaly tak, aby ladne reprodukovali pohyby. Učiteľ bude tiež schopný ukázať, ako trénovať bez toho, aby podstúpil riziká.- Učiteľ vás naučí rôzne postavy a skoky, zložitejšie, ako by ste sa mohli naučiť doma.
- V telocvični budete mať prístup k profesionálnemu vybaveniu a naučíte sa používať paralelné alebo asymetrické tyče, prstene (pre mužov), lúč, sedlový kôň a naučíte sa vykonávať pokročilé pozemné postavy, ako napríklad salto, salto vpred a salto na chrbte.
- Ak chcete nájsť posilňovňu vo vašom okolí, prehľadajte internet. Pravdepodobne nájdete rôzne možnosti, od bezplatných lekcií ponúkaných komunitným centrom po drahšie súkromné hodiny. Po vstupe do klubu sa vyhodnotí vaša úroveň a dostanete sa do kurzu, ktorý vám vyhovuje.
Časť 2 Myslite ako gymnasta
-
Neboj sa svojho tela. Gymnastky poháňajú svoje telá vo vzduchu, najprv na hlavu, akoby sa nič nestalo. Ak chcete byť dobrou gymnastkou, musíte byť ochotní podstúpiť fyzické riziká, aby ste určili, čo je vaše telo schopné. Je normálne cítiť uzol v bruchu skôr, ako vyskúšate novú figúrku na bare alebo skákanie po lúči, ale budete musieť vedieť, ako sa predbiehať, aby ste mohli napredovať. Čím viac trénujete, tým menej je desivé.- Ak je gymnastika riskantným športom, naučíte sa pomocou svojho trénera obmedziť tieto nebezpečenstvá správnym vykonávaním cvičení. Váš inštruktor vás nebude žiadať, aby ste vyskúšali figúrku, na ktorú by ste neboli pripravení.
- Keď trénujete, aby ste sa stali gymnastkou, mnohokrát padnete. Budete sa musieť postaviť a pokračovať vo výcviku. Čím ďalej pôjdete, tým viac bolesti a sĺz zažijete. Ak ste však odhodlaní, vaše úsilie bude stáť za to.
- Zameranie na pohyb je dobrý spôsob, ako prekonať strach. Pri hlbokom premýšľaní o tom, čo by malo vaše telo robiť, sa nebudete báť toho možného zlyhania.
-
Majte športovú stravu. Ľahšie pre vás bude správne posúvanie tela tým, že budete jesť zdravé jedlo. Športovci musia konzumovať veľa kalórií, aby si udržali silné svaly, ale je lepšie jesť, zatiaľ čo vaše telo je príliš ťažké na vykonávanie pohybov. Strava športovca musí obsahovať nasledujúce prvky.- Mnoho ovocia, zeleniny, orechov a iných rastlinných potravín, čo najprirodzenejšie.
- Chudé mäso, mliečne výrobky a iné dobré zdroje bielkovín.
- Celozrnné obilniny a strukoviny bohaté na uhľohydráty, ktoré vám dodajú energiu.
- Vyhnite sa sladkým jedlám, sódam, spracovaným potravinám a čokoľvek, čo spôsobí stratu energie.
- Nezabudnite zostať hydratovaný: vypite šesť až osem pohárov vody denne, najmä pred a po tréningu.
-
Posilnite spojenie medzi svojím telom a mysľou. Byť gymnastkou je ako tanečnica. Predstavenia gymnastky zahŕňajú štýl a pôvab, rovnako ako predstavenia tanečníka. Gymnastky a tanečníci si musia vytvoriť osobitné spojenie medzi ich telom a mysľou. Ide o to, aby ste si boli vedomí toho, čo vaše telo dokáže, a vedeli, ako sa pohybovať s dôverou. Cvičenie zábavných fyzických aktivít vám pomôže vybudovať schopnosť vášho tela robiť neuveriteľné veci. Skúste napríklad jednu z nasledujúcich aktivít:- Zúčastnite sa tanečnej triedy Vyskúšajte hip-hopovú salsu alebo balet. Ak nechcete chodiť na hodinu, jednoducho choďte tancovať a nechajte svoje telo presunúť sa do rytmu hudby.
- Vyskúšajte bojové umenia. Vyskúšajte capoeira, karate alebo jujitsu.
- Cvičte jogu. Jóga je skvelý spôsob, ako sa dostať do súladu s vaším telom a rozvíjať svoju flexibilitu.
-
Buďte pripravení tvrdo pracovať. Odhodlanie tvrdo pracovať deň čo deň je charakteristickým znakom úspešných gymnastiek. Správne vykonanie údajov bude vyžadovať také školenie, že bez tvrdej práce nebudete schopní to urobiť. Dokonca aj amatérske gymnastky niekedy pracujú až 4 hodiny denne, 4-krát týždenne a venujú čas natiahnutiu a vykonaniu niektorých základných cvičení medzi dvoma cvičeniami.- Ak sa konečne rozhodnete vykonávať profesionálnu gymnastickú kariéru, okrem tvrdej práce budete musieť byť ochotní obetovať sa. Pravdepodobne nebudete mať čas na ďalšie aktivity a váš spoločenský život bude veľmi obmedzený, pretože budete musieť zostať pri svojich tréningoch a súťažiach čo najlepší.
-
Vyhľadajte dokonalosť. Každý pohyb budete musieť opakovať znova a znova, až kým nebude dokonale vykonaný. Ak nie ste perfekcionista, títo opakovatelia by vás mohli frustrovať. Úlohou trénera však bude pomáhať pri dosahovaní tejto dokonalosti, pretože počas súťaže sa bude posudzovať každý z vašich pohybov. Byť v dobrej kondícii je tiež najlepším spôsobom, ako sa vyhnúť zraneniu. Koleno alebo príliš malá výška by mohli stačiť na to, aby vás nevyvážili na to, aby ste urobili zlý pád lúča.- Gymnastky majú povesť odhodlaných perfekcionistov. Tento prístup k životu by sa však mohol obrátiť aj proti vám. Netlačte na miesto, kde by vám mohlo dôjsť k poškodeniu zdravia alebo zraneniu. Poznajte svoje limity a urobte si prestávku, keď ich potrebujete.
Časť 3 Postup na úroveň dezintegrácie
-
Štartujte skoro a tvrdo trénujte. Hneď ako sa rozhodnete stať sa gymnastkou, zaregistrujte sa v klube, aby ste čo najskôr rozvíjali pružnosť tela. Keď pracujete s trénerom a zlepšujete svoje zručnosti, pôjdete z úrovne začiatočníka na pokročilejšie a nakoniec sa stanete dosť dobrým na to, aby ste mohli súťažiť.Je dôležité rozvíjať svoju flexibilitu a svalovú pamäť čo najskôr, pretože tieto vlastnosti bude oveľa ťažšie získať, keď budete starší.- Ak sa rozhodnete stať sa elitnou gymnastkou, nechajte svojho odborníka posúdiť vašu úroveň, aby ste zistili, kde presne ste a čo budete musieť urobiť, aby ste sa dostali na ďalšiu úroveň.
- Ak ste dosť starí, budete stále dobrou gymnastkou, ale pravdepodobne bude pre vás ťažšie konkurovať na pokročilých úrovniach. Väčšina gymnastiek dosiahne svoju kariéru ešte pred dosiahnutím 18 rokov.
-
Uvidíme, či sa tvoja morfológia zhoduje s morfológiou gymnastky. Ak každý dokáže pracovať na svojej flexibilite a určiť, čo je jeho telo schopné, aby ste sa stali profesionálnou gymnastkou, budete mať obvykle morfológiu pre skoky a iné letecké figúry. Profesionálne gymnastky sú zvyčajne dosť malé a tenké, ale silné. Ak ste dosť vysoký alebo je vaše telo dosť silné, možno sa nebudete môcť stať profesionálnou gymnastkou.- Pracujte s trénerom, ktorý vám pomôže zistiť, či dostatočnou prácou dokáže vaše telo splniť požiadavky na vysoko výkonnú gymnastiku. S dobrým cvičením môžete dosiahnuť svoj cieľ.
- Ak zistíte, že vaše gény vám nedovolia splniť svoj sen, nebuďte na seba príliš tvrdí. Nemá zmysel vyhladovať sa alebo sa snažiť zastaviť rast, iba by ste sa dostali do nebezpečenstva. Pokúste sa praktizovať šport, ktorý nie je tak závislý od typu tela.
-
Nájdite profesionálneho trénera a vstúpte do súťažného okruhu. Gymnastka nebude úspešná bez skvelého trénera, ktorý jej pomôže. Keď začnete dosahovať dostatočne vysokú úroveň, urobte si výskum a čo najskôr vyhľadajte najlepšieho trénera vo svojej oblasti. Potom s ním spolupracujte na vylepšovaní svojho know-how, až kým sa nebudete môcť zúčastniť odborných súťaží.- Pravdepodobne nenájdete trénera svojich snov v miestnom MJC. Možno budete musieť ísť do niekoľkých rôznych miest, aby ste spolupracovali s najlepším trénerom, ktorého nájdete.
- Ak je vaša úroveň dosť dobrá, budete môcť súťažiť ako člen tímu. Každý tím bude musieť splniť určité podmienky, ktoré vám tréner pomôže splniť.
- Pozrite si videá olympijských gymnastiek, ako sú Gabrielle Douglas a Aliya Mustafina, aby vás inšpirovali svojou technikou a štýlom, bude to veľká pomoc v súťaži.
-
Venujte svoj život gymnastike. Na elitnej úrovni sa z gymnastiky stane celý život. Trávite polovicu dňa, prakticky každý deň cvičením. Naučíte sa zručnosti na vysokej úrovni, ktoré by ste inak neboli schopní zvládnuť. Ak chcete súťažiť s najlepšími, musíte sa stať odbornou gymnastkou, čo znamená, že sa z gymnastiky budete musieť stať stredobodom vášho každodenného života.- Mnohé gymnastky na vysokej úrovni navštevujú korešpondenčné kurzy, ktoré im umožňujú trénovať polovicu dňa. To vám nedá čas venovať sa iným činnostiam.
- Aby ste mohli pracovať s najlepšími trénermi a tímami, možno sa budete musieť presťahovať do nového mesta alebo dokonca do novej krajiny, ako to robí veľa dislokovaných gymnastiek.
- Ako odmenu za všetky tieto snahy budete môcť so svojím telom robiť neuveriteľné veci a dokonca môžete získať nejaké medaily!
- Trikot
- potholders
- obväz
- Lak (na úpravu vlasov počas súťaží a udržanie vlasov na mieste)
- Tréner