Obsah
- stupňa
- 1. časť Zvyšovanie zdravia prostredníctvom stravovania a športu
- 2. časť Zlepšite svoje zdravie lepším spôsobom života
Ste unavení z chýbajúcich školských dní alebo pracujete prechladnutie alebo horúčku? Chytíte chrípku každý rok bez problémov? Počuješ o týchto skutočných nadľudoch, ktorí nikdy ochorejú a čuduješ sa, ako to robia? Nie je to otázka genetiky, aspoň nie celkom: pravdepodobne poznajú nasledujúce tipy! Zbohom nos neustále upchatý a zdravím!
stupňa
1. časť Zvyšovanie zdravia prostredníctvom stravovania a športu
-
Zvážte kalorické obmedzenie. Ak ste nemali dôvod ísť na diétu, teraz ju máte. Výskum ukázal, že ľudia, ktorí jedia o 25% menej, ako je priemer, zriedkavo ochorejú. Hladina cholesterolu, triglyceridov a krvný tlak klesnú a budete zdravší.- Ale zostaň opatrný. Pretože je veľmi ľahké urobiť túto stravu nesprávnym spôsobom. Nie je nie hladovať seba: ide o to, že jesť o niečo menej ako priemerný západný.
-
Užívajte vitamíny na posilnenie imunitného systému. Predtým, ako to urobíte, je najlepšie hovoriť s lekárom. Aké vitamíny a výživné látky chýba vašej strave? Váš lekár bude vedieť, čo odporučiť. Strava bohatá na dobré veci (vitamíny A, C, D, železo a zinok) umožní vášmu imunitnému systému zostať v špičkovej forme.- Mnoho ľudí si myslí, že je dobré jesť kvasnice pri raňajkách. Jediná lyžica vám prinesie všetky vitamíny B, ktoré vaše telo potrebuje.
-
Vyjsť von. Nemáte niekedy pocit, že všetko, čo potrebujete, je veľký dych čerstvého vzduchu? Je to vaše telo, ktoré vám povie presne, čo potrebuje! Keď odídete z domu, zoberiete si dovolenku zo všetkých týchto baktérií zvnútra a posuniete svoje telo, čo poskytne vašim „zabíjačským bunkám“ potrebný kondicionér.- Dostaňte sa čo najviac! Aj keď nie je čas na jogging, nájdite výhovorku, aby ste opustili svoj domov: choďte so psom, umyte si auto, choďte na piknik, choďte na pešiu turistiku, posekajte trávnik: vdýchnite čerstvý vzduch!
-
Športujte. Vykonajte vytrvalostné cvičenia na prácu so srdcom a na cirkuláciu krvi. Tieto cvičenia posilnia váš imunitný systém, pomôžu vám schudnúť, zmiernia zápaly a bojujú s chorobami. Pokiaľ ide o vývoj imunitného systému, šport zvyšuje počet bielych krviniek v krvi, ktoré bojujú s baktériami a vírusmi.- Vykonajte ďalšie cvičenia, ktoré zlepší vaše telo a tiež posilnia imunitný systém. Pokiaľ sa pohybujete, slúžite svojmu zdraviu.
-
Jedzte zdravo. Najjednoduchší spôsob, ako to dosiahnuť? Konzumujte menej spracovaných potravín. Zdravá strava posilní vaše telo a udrží imunitný systém vo forme. Vypite dostatok vody a pokúste sa jesť organické potraviny: čím menej je vaše jedlo spracované, tým lepšie.- Vyfarbte jedlo. Zelená listová zelenina je bohatá na bielkoviny, ktoré pomôžu vášmu imunitnému systému zostať silným. Každá skupina farieb však obsahuje vitamíny a živiny, ktoré vaše telo potrebuje.
- Hľadáte nejaké potraviny, ktoré zabránia chorobám? Vyberte si jablká, cesnak, pomaranče a zázvor. Tieto potraviny sú balené s vitamínmi a minerálmi prospešnými pre váš imunitný systém.
2. časť Zlepšite svoje zdravie lepším spôsobom života
-
Vakcinujte sa proti chrípke. Ak to všetko nestačí, očkujte sa. Poraďte sa so svojím lekárom, aby ste zistili, či táto vakcína nie je kontraindikovaná. Žihadlo a budete pripravení na celý rok.- Chrípka sa zvyčajne objavuje v januári alebo februári. Pokúste sa zaočkovať pred týmto časom! Možno budete dokonca môcť byť očkovaný v lekárni.
-
Odpočívajte. Jednou z najväčších služieb, ktoré získate, je vyhnúť sa stresu. Nízka hladina kortizolu umožní vášmu telu normálne fungovať, ale tiež vám umožní lepšie sa o seba postarať. Keď ste v strese, máte sklon menej spať, viac športovať a viac jesť. A to všetko nie je veľmi dobré na odpudzovanie chorôb!- Glukokortikoidy sú stresové hormóny. Tieto hormóny postupom času poškodzujú váš imunitný systém a bránia bunkám v práci. Potom by ste sa stali zraniteľnými aj voči najslabším vírusom.
-
Mysli pozitívne. Okrem zbavovania sa stresu je veľmi dôležité, aby ste mysleli pozitívne. Výskum ukázal, že šťastní ľudia a tí, ktorí sa nestarajú o ochorenie, sa nestanú chorými! Pozitívni ľudia produkujú protilátky vo väčšom počte, hoci vedci naozaj nechápu prečo. Odpočinok a byť šťastný môže byť všetko, čo vaše telo potrebuje.- To dáva zmysel: čím ste šťastnejší, tým menej ste stresovaní. A čím menej ste stresovaní, tým lepšie spíte, jete, športujete ... v skutočnosti budete robiť všetko lepšie!
-
Buďte spoločenskí. Výskum už dlho ukázal súvislosť medzi izoláciou a osamelosťou a zlým zdravotným stavom. My ľudia sme spoločenskí tvorovia. A keď nie sme, naše telo trpí, nehovoriac o našom duchu. Buďte teda spoločenskí. Nech je to ospravedlnenie pre zábavu s priateľmi. Dekomprimujete sa a budete šťastní: nevyhnutne budete mať lepšie zdravie!- Ak opúšťate svoj domov, aby ste šli na šport, štvornásobne zvýšite túto účinnosť! Vezmite svojich priateľov na bazén alebo na túru.Urobte niečo iné ako len piť celú noc. Urobte niečo iné!
-
Vyhnite sa tabaku, alkoholu a drogám. Pretože áno, tieto látky sú pre vaše zdravie veľmi zlé a nakoniec vedú k chorobám a smrti. Ale tiež vás každý deň trochu oslabia. Tieto látky tiež spôsobujú stres, narušujú vaše prirodzené cykly a sťažujú veľmi jednoduché veci. Takže ich prestaňte konzumovať!- Cigarety, drogy a alkohol sú toxické látky. Prenikajú do vášho systému a oslabujú ho. Účinky nie sú vždy cítiť, ale sú tam. Pohár alkoholu nie je príliš vážny, ale nie viac.
-
Dostatok spánku. Dostatok spánku každú noc. Dobrý spánok zmierňuje stres a umožňuje telu zotaviť sa z denných aktivít. Štúdia z roku 2009 ukázala, že spať menej ako 7 hodín za noc trojitý vaše šance na prechladnutie. Potom skúste spať najmenej 7 hodín (bez prerušenia) každý noc v týždni. Možno sa budete musieť vzdať výletov, ale pre vaše zdravie sa to oplatí.- Naopak, príliš spánok nie je pre vás dobrý. Vyhnite sa spánku cez víkendy cez víkendy: počas týždňa budete omnoho unavení!
-
Majte dobrú hygienu. Okrem sprchovania pravidelne premýšľajte aj o:- Noste so sebou všade so sebou dezinfekčný prostriedok na ruky. Vyvarujte sa mydlám, ktoré sú plné zárodkov a dávajte prednosť tekutým mydlám.
- Ruky vždy dôkladne osušte. Mokré ruky sú hniezdo mikróbov.
- Kefujte si zuby, používajte zubnú niť a kloktadlo. V našich ústach rastie veľa baktérií. Zlá dentálna hygiena a ochorenie ďasien sú spojené so závažnejšími chorobami, ako je cukrovka.
-
Prejdite na vyššiu úroveň hygieny. Bezpochyby stať sa mysophobe, ale požičať si od nich nejaké zvyky, by nebol zlý nápad. Ak naozaj chcete ochorieť čo najmenej, môžete skúsiť:- Vyhnite sa kľučkam dverí. Dvere otvorte pomocou tkaniva.
- Po kontakte s cudzími osobami si umyte ruky.
- Pri príprave jedla používajte plastové rukavice.
- Na verejných miestach sa ničoho nedotýkajte. Zastreľte lov s nohou otvorte kohútik vreckovkou atď.