Obsah
V tomto článku: Porozumenie pochybnostiamZbavte sa pochybností19 Referencie
Pochybnosti môžu spôsobiť veľa ťažkostí. Vyvolávajú veľa emócií, vrátane neistoty, sebavedomia, frustrácie, depresie a emocionálneho strachu. Pamätajte však, že táto pochybnosť je prirodzená a všetci ju poznáme v určitom okamihu nášho života. Aby ste sa zbavili pochybností, musíte im porozumieť a zmeniť ich na pozitívnu energiu. Žiť naplňujúci život neznamená úplne zbaviť sa pochybností, ale naučiť sa ich skúmať, dištancovať sa a nachádzať väčší vnútorný mier.
stupňa
1. časť Pochopenie vašich pochybností
-
Rozpoznajte svoje pochybnosti. Nikdy nebudete schopní bojovať proti svojim pochybnostiam, ak neviete, že existujú, a neuznávate, že môžu ovplyvniť vaše rozhodnutia. Pochybnosti často vznikajú z dobrých dôvodov. Nie je protivníkom, že musíte bojovať alebo znamenať svoju podradnosť. -
Spochybnite svoju pochybnosť. Čo pochybuješ? Odkiaľ pochádzajú tieto obavy? Kladenie otázok vám uľahčí pochopenie významu vašich činov, preto by ste sa ich nikdy nemali báť. Sústreďte sa na to, čo vám bráni v tom, aby ste identifikovali svoje najdôležitejšie pochybnosti. Po trocha introspekcii určite zistíte, že tieto pochybnosti nie sú také vážne. -
Rozpoznať a spochybniť kognitívne deformácie. Nikto nemôže nikdy jasne vidieť svet. Niekedy necháme naše emócie zasahovať do nášho úsudku a presvedčíme nás o pravde o veciach, ktoré sú skutočne zlé. Pokúste sa zistiť, či prijmete jedno z nasledujúcich dôvodov.- Filtrujte alebo odstráňte pozitívne údaje, aby ste sa zamerali iba na negatívne aspekty. Zistíte napríklad, že máte tendenciu sústrediť sa na najnepríjemnejšie podrobnosti situácie, a preto vždy sčernejete to, čo vám je predložené. Neignorujte tento detail, ale zvážte aj pozitívne aspekty. Mnoho situácií má výhody, ktoré nesmiete skrývať.
- Majú tendenciu zovšeobecňovať sa, tj zamerať sa na jeden prvok a vyvodiť širšie závery. Ak si uvedomíme, že sa deje niečo negatívne, môžeme predpokladať, že sa to môže opakovať. Tieto zovšeobecnenia nás niekedy vedú k unáhleným záverom a k okamžitému zamysleniu, že máme väčšie ťažkosti z dôvodu jediného malého detailu, ktorý nám bráni v snahe zaujať komplexný pohľad. Nikdy sa nebojte zbierať čo najviac informácií, najmä tých, ktoré môžu ovplyvniť vašu zovšeobecnenie.
- Katastrofia, tendencia zamerať sa na najdramatickejšie následky. Môžete sa napríklad opýtať sami seba: „čo sa stalo, keď sa niečo strašné stalo?“ Tento scenár katastrofy vám môže prikladať príliš veľkú dôležitosť malej chybe alebo minimalizovať pozitívne udalosti, ktoré môžu byť rovnako dôležité. Dôverujte sami sebe tým, že uprednostňujete najoptimistickejší scenár a zameriate sa na to, čo chcete dosiahnuť. Je možné, že sa žiadny z týchto dôsledkov nedá zrealizovať, ale myslenie na tie najlepšie dokáže odstrániť vaše pochybnosti o katastrofických situáciách.
- Emocionálne zdôvodnenie nechať naše emócie rozhodnúť, čo považujeme za pravdivé. Takže si môžete myslieť: „Ak niečo cítim, ten pocit musí byť pravdivý.“ Nezabudnite však, že váš pohľad je obmedzený a že vaše pocity vám umožňujú vidieť iba jednu stranu vecí.
-
Rozlišujte medzi odôvodnenými a neprimeranými pochybnosťami. Keď sa pýtate na svoje pochybnosti, môžete si uvedomiť, že niektoré nie sú primerané. Opodstatnená pochybnosť je založená na pravdepodobnosti, že sa snažíte urobiť niečo, čo je nad vaše schopnosti.- Opýtajte sa sami seba, či je úloha, ktorú sa snažíte splniť, podobná úlohe, ktorú ste už vykonali, najmä ak si vyžaduje, aby ste boli vyspelejší. Ak áno, nemusíte pochybovať o svojich schopnostiach.
- Z kognitívneho skreslenia má sklon plynúť neprimeraná pochybnosť, a ak identifikujete tento typ uvažovania, môžete bezpečne povedať, že je neprimeraný.
- Napríklad môžete dať svoje pocity na papier, či už v notebooku alebo v denníku. To vám umožní sledovať vaše myšlienky a emócie.
-
Vyhnite sa súhlasu ostatných. Keď pravidelne vyhľadávate súhlas ostatných na presadzovanie svojich názorov, podvedome oznamujete, že neveríte sebe.- Požiadať iných o schválenie neznamená nevyhnutne vyžiadanie poradenstva. Vonkajšie oko vám niekedy môže pomôcť lepšie pochopiť vaše obavy. Ak máte pochybnosti týkajúce sa vašich schopností alebo odbornosti, rozhovor s jedným z vašich blízkych vám pomôže objasniť tento bod. Nezabudnite však, že ste jediným pánom svojich rozhodnutí.
2. časť Zbavte sa jeho pochybností
-
Precvičujte si meditáciu všímavosti. Meditácia všímavosti, inšpirovaná budhizmom, je o uvedení vašich myšlienok do súčasnosti, zameraní sa na svet okolo vás bez premýšľania o budúcnosti. Zameraním sa iba na súčasnosť a na prvky okolo vás môžete v budúcnosti zbaviť svoje starosti. Vedecké centrum pre vyšší záujem Americkej univerzity v Berkeley ponúka rôzne meditačné stretnutia so zmyslom pre začiatočníkov.- Dýchanie pozornosti zaujíma pohodlnú polohu (sedenie, státie alebo ležanie) a pomaly a pomaly dýcha. Dýchajte prirodzene a všimnite si pocit vášho tela a jeho reakciu na vaše dýchanie. Ak sa vaša myseľ začne blúdiť a vy premýšľate o niečom inom, okamžite nasmerujte svoju pozornosť na svoje dýchanie. Vykonajte toto cvičenie niekoľko minút.
- Dajte si pauzu. Ten vám musí umožniť, aby ste boli voči sebe viac zhovievaví. Zamyslite sa nad situáciou, ktorá spôsobuje stres alebo pochybnosti, a snažte sa zamerať na fyzické napätie, ktoré cítite vo svojom tele. Rozpoznajte bolesť a stres (napríklad vyslovením „trpím“). Zopakujte, že utrpenie je súčasťou života a že ľudia vo vašom okolí tiež čelia ťažkostiam. Potom položte ruky na hlavu a vyslovte mantru (napríklad „urobte mi dobrý pocit zo seba“ alebo „dajte mi vedieť, čo som“). Tieto mantry si samozrejme môžete prispôsobiť podľa pochybností alebo obáv, ktoré prechádzajú cez vás.
- Urobte si meditatívne prechádzky. Nájdite pruh, ktorý si môžete požičať zo strany na stranu, 10 až 15 krát, doma alebo vonku. Chôdza, pauza a dýchanie, potom choďte späť a choďte rovnakou cestou hore nohami. Pri chôdzi buďte opatrní na pohyby tela. Všimnite si pocity, ktoré máte, keď sa vaše telo pohybuje, vrátane vášho dýchania, pocitu nôh proti zemi, zvuku, ktorý vaše pohyby vytvárajú atď.
-
Zmeňte vzhľad zlyhania. Pomôže vám to vyhnúť sa pochybnostiam o vašich schopnostiach, pretože odteraz budete vedieť, že je možné, že zlyháte, a že to samo o sebe nie je zlá vec. Nie je možné vždy uspieť v tom, čo sa človek zaviaže. Skôr než vnímať zlyhanie ako problém, využite ho ako príležitosť naučiť sa nové veci. Predefinujte zlyhanie ako „zážitok“, ktorý vám umožní zlepšiť sa. Nebojte sa skúsiť to znova tentokrát zameraním na aspekty, ktoré potrebujete zmeniť.- Zamyslite sa napríklad nad tým, kedy ste zlyhali, dokonca aj pre triviálne úlohy a čo ste sa zaviazali zlepšiť. Môže zahŕňať učenie sa nového športu, ako je jazda na bicykli alebo ťahanie koša. Keď ste zlyhali prvýkrát, zmenili ste body, ktoré potrebujete na vylepšenie a opakovanie.
-
Gratulujeme k úspechom. Nezabudnite, čo ste urobili v minulosti. Zamyslite sa nad skúsenosťami, pri ktorých ste dosiahli svoj cieľ, bez ohľadu na to, aký malý. Pomocou tejto skúsenosti získate väčšiu dôveru v to, čo môžete dosiahnuť. Tieto úspechy, ktoré ste poznali v minulosti, vám umožnia prekonať obavy, ktoré dnes cítite.- Vo svojom živote ste dosiahli veľa vecí, veľkých aj malých. Môže to byť výraznejší úspech, napríklad dokončenie profesionálneho projektu alebo úspešné schudnutie pri novej strave. Niekedy sú to malé činy, ktoré sa môžu zdať neškodné, ako napríklad prítomnosť priateľov alebo dobročinnosť pre neznáme.
- Hovoríte ako by ste s niekým, koho považujete za svojho priateľa v podobnej situácii? Ak bola vaša priateľka na vašom mieste, prejavíte jej súcit a podporu. Neposudzujte sa zbytočne podľa vyšších štandardov.
-
Nevzdávajte sa perfekcionizmu. Ak je vaším cieľom nielen uspieť, ale tiež byť dokonalý, je takmer isté, že zlyháte. Toto odhodlanie dosiahnuť dokonalosť vedie k strachu zo zlyhania a núti vás robiť chyby. Pri stanovovaní cieľa alebo očakávaní buďte realistickí. Rýchlo si uvedomíte, že nie je možné byť dokonalý, a že si to priať len vedie k rozčarovaniu a pocitu osobnej nespokojnosti.- Rovnako ako pri vašich pochybnostiach musíte uspieť v uznaní, že sa snažíte dosiahnuť dokonalosť. Ak pravidelne odkladáte, ľahko opustíte úlohu, ktorú nemôžete zvládnuť prvýkrát, alebo sa sústredíte na najmenšie podrobnosti, určite ste perfekcionista.
- Zamyslite sa nad tým, ako ostatní vnímajú vašu situáciu. Očakávate, že dosiahnu rovnaké výsledky alebo prejavia rovnakú horlivosť ako vy? Je teda určite možné vidieť svet s iným pohľadom.
- Urobte krok späť. Je to vynikajúci spôsob, ako sa vyhnúť zameraniu na malé detaily a nechať ich, aby vás zastavili. Opýtajte sa sami seba, čo riskujete a či dokážete prežiť najhorší možný scenár. Bude to pre vás také dôležité o týždeň alebo rok?
- Nastavte prijateľné úrovne dimperfekcie. Urobte si so sebou kompromisy v tom, čo vo svojom živote môžete prijať, aby ste neboli dokonalí. To vám umožní zostaviť zoznam nákladov a výhod, ktoré môžete uložiť sebe samému pri hľadaní dokonalosti.
- Čeliť strachu z krívania. Preskúmajte svoje limity tým, že urobíte nejaké úmyselné chyby, ako napríklad odoslanie e-mailu bez opakovaného prečítania pravopisných chýb, alebo úmyselné opustenie špinavej miestnosti vo vašom dome.Vystavením sa týmto malým zlyhaniam (ktoré nie sú v skutočnosti), sa budete cítiť pohodlnejšie s myšlienkou, že nebudete dokonalí.
-
Naučte sa tolerovať neistoty. Pochybnosti sa niekedy objavia, pretože nie sme si istí, čo sa stane v budúcnosti. Keďže to nemôžeme predvídať, vždy bude existovať určitá neistota v tom, čo sa môže stať. Niektorí ľudia sú ochromení myšlienkou nepoznať budúcnosť, a to im bráni v napredovaní.- Urobte si zoznam svojich správaní pri riešení pochybností alebo určitých úloh. Ak pravidelne potrebujete ubezpečenie (alebo radu), ak máte sklon k odkladaniu alebo ak kontrolujete svoju prácu dvakrát alebo trikrát, musíte poznať úlohy, ktoré vás k tomu vedú. Opýtajte sa sami seba, ako sa s týmito situáciami vysporiadate, najmä ak nedosahujete očakávané výsledky. Zistíte, že scenár katastrof, ktorý ste plánovali, sa nestal a že chyby, ktoré môžete urobiť, nie sú nenapraviteľné.
-
Choďte krok za krokom. Skôr než sa sústrediť na svoj cieľ ako celok, skúste ho rozdeliť na menšie kroky. Týmto spôsobom sa vyhnete obavám z toho, že ste ho ešte nedosiahli, a oslávite pokrok, ktorý ste v tomto smere dosiahli.- Nebojte sa stanoviť časový limit. Umožní vám to určiť úlohy, ktoré sú najdôležitejšie, úlohy, ktoré si budú vyžadovať najviac úsilia, a tiež sa vyhnete tomu, aby ste príliš veľa času trávili konkrétnym krokom. Uistite sa, že dodržiavate tieto limity a pracujete tak, aby ste dodržali svoje termíny.