Obsah
Spoluautorom tohto článku je Paul Chernyak, LPC. Paul Chernyak je psychologický konzultant s licenciou v Chicagu. V roku 2011 absolvoval Americkú školu profesionálnej psychológie.V tomto článku je citovaných 13 odkazov, ktoré sú v dolnej časti stránky.
Ľudia môžu zažiť celý rad emócií za jeden deň. Niekedy nás ovplyvňujú emócie, ktoré cítime, a vedú nás k tomu, aby sme hovorili alebo robili veci, ktoré neskôr ľutujeme. Ak máte problémy s ovládaním svojich emócií, nie ste sami. Väčšina z týchto emócií sa dá ovládať uvedomením si toho, ako sa cítite, a pomocou praktických stratégií na ich prekonanie.
stupňa
Časť 1 z 3:
Vyriešte svoje silné emócie
- 4 Urobte progresívnu svalovú relaxáciu. Ak silné emócie spôsobujú napätie v tele, vyskúšajte túto relaxačnú techniku niekoľko minút. Progresívna svalová relaxácia zahŕňa postupné kontrakcie a relaxácie rôznych svalových skupín v tele. Pomáha zmierňovať stres a upozorňuje vás na napätie v tele.
- Sadnite si so stehnami rovnobežne s podlahou a rukami rovnobežne s hornou časťou tela. Uvoľnite svoju pozíciu. Zatvorte oči alebo sa nesnažte sústrediť sa na stimul okolo vás. Niekoľkokrát sa nadýchnite, aby ste vyčistili pľúca. Počnúc nohami choďte späť na vrchol tela. Vyberte si skupinu svalov a stiahnite ich (napr. Prsty na nohách). Počas dychu ich držte pevne a uvedomte si napätie. Potom ich uvoľnite a všimnite si, ako napätie zmizne. Pokračujte v tom s každou svalovou skupinou.
varovanie
- Ak si všimnete, že často cítite silné emócie a necítite sa ich ovládať sami, možno by ste sa mali poradiť s odborníkom, ktorý vás naučí, ako zvládať svoje emócie.