Obsah
- stupňa
- Metóda 1 Zlepšenie sebavedomia
- Metóda 2 Znovu zamerajte svoju pozornosť
- Metóda 3 Správa kritiky
Aj keď je prirodzené starať sa o to, čo si o vás myslia ostatní, môžete sa cítiť ohromení a znepokojení, ak sa toho príliš obávate a je pre vás ťažké byť sám sebou. Ak sa často hneváte alebo máte obavy z toho, čo si o vás ľudia vo vašom okolí myslia, môžete sa namiesto toho sústrediť na svoju milostnú aféru. Preprogramujte svoju myseľ tak, aby sa sústredila na dôležité veci okamihu, namiesto premýšľania o tom, čo si myslia alebo hovoria ostatní. Nakoniec sa musíte naučiť používať konštruktívnu kritiku zdravým spôsobom a odfiltrovať zbytočnú alebo tvrdú kritiku.
stupňa
Metóda 1 Zlepšenie sebavedomia
-
Urobte si zoznam svojich silných a úspechov. Je dôležité pochopiť, že vaša hodnota pochádza zvnútra, aby ste sa naučili nebáť sa toho, čo si myslia ostatní. Môžete zvýšiť svoje poistenie a získať lepšiu predstavu o svojej hodnote vytvorením zoznamu pozitívnych vecí o sebe.- Vaše silné stránky môžu byť znaky vašej osobnosti (napr. Vaša láskavosť alebo trpezlivosť) alebo zručnosti, ktoré vlastníte (napr. Ak viete dobre variť alebo dobre jazdiť). Medzi vaše úspechy môže patriť veľa vecí, napríklad dobré známky, koniec projektu alebo propagácia v práci.
- Ak máte problémy s nájdením vecí na zozname, požiadajte priateľa alebo člena rodiny, aby vám pomohol. Lepší nápad získate aj pomocou špecializovanej webovej stránky.
-
Nahraďte negatívne myšlienky realistickejšími myšlienkami. Ak ste zvyknutí preháňať negatívne veci alebo brať prílišnú kritiku príliš vážne, môžete skúsiť pozitívne rozmýšľať. Keď si všimnete svoj malý negatívny vnútorný hlas, zastavte sa a preskúmajte tieto myšlienky. Sú skutočne realistické? Ak to tak nie je, vymeňte negatívne myšlienky za niečo neutrálnejšie a realistickejšie.- Napríklad, ak si myslíte, že vás vo vašej novej škole nenávidia všetci, mali by ste radšej povedať, že nie každý vás bude milovať, ale to nie je problém. Nie je možné potešiť každého. Ak sa budete snažiť byť milí a priateľskí, nájdete ľudí, s ktorými budete dobre vychádzať.
- Naučte sa akceptovať svoje slabiny, aby ste sa zlepšili.
-
Zaviazať sa zlepšite sa. Každý má nedostatky, a to nie je problém. Je dôležité uvedomiť si svoje slabiny, aby ste sa rozvíjali. Ak ich identifikujete sami, uvidíte ich ako príležitosť na zlepšenie namiesto toho, aby ste sa ľutovali a robili si starosti s tým, čo si budú ostatní myslieť. Ak budete konať, aby ste sa zlepšili, pomôžu vám rozvíjať sa a budete sa menej starať o to, čo si o vás myslia ostatní.- Napríklad, ak nie ste v dobrej kondícii a trápi vás to, mohli by ste si stanoviť primerané ciele v oblasti zdatnosti, aj keď spočiatku nie sú mimoriadne. Mohli by ste začať tým, že sa rozhodnete chodiť pol hodiny denne, tri dni v týždni.
-
Buďte milí bez dôvodu. Ak sa viac sústredíte na iných ako na seba, budete sa o sebe cítiť lepšie. Usilujte sa každý deň o láskavosť a ohľaduplnosť k ostatným, bez obáv o to, aby ste im radovali alebo dostali niečo výmenou za svoju láskavosť. Budete sa cítiť dobre a aj keď vám iní nebudú poďakovať alebo nebudete spravodlivo súdiť, budete vedieť, že ste urobili to, čo ste museli urobiť.- Pokúste sa včleniť do vášho každodenného života skutky láskavosti, aj keď sú to malé veci, napríklad držaním dverí niekomu otvoreným alebo niekomu poklonom o oblečenie.
-
Stanovte hranice s ostatnými. Aj keď je dôležité byť milý k ostatným, to neznamená, že ich musíte nechať kráčať po vás. Ak nemáte zvyky stanovovať limity, môže to byť spočiatku zložité. Ak však stanovíte pevné limity, budete sa o sebe cítiť lepšie a bezpečnejšie vo svojich vzťahoch s ostatnými.- Nezabudnite, že máte právo povedať niekedy nie.
- Buďte jasní a priami s ostatnými o svojich obmedzeniach a informujte ich o dôsledkoch, ak prekročia tieto limity. Napríklad: „Mami, budem sa musieť zastaviť doma, ak sa so mnou hádate o tom, ako môj syn robí vždy, keď prídete. "
- Možno budete musieť najskôr vyriešiť nezhody, hnev alebo odpor, najmä ak je to pre vašich blízkych niečo nové. Ľudia, ktorí sa o vás skutočne zaujímajú, však budú rešpektovať vaše limity, aj keď ich nebudú skutočne šťastní.
- Ak niekto natrvalo odmietne dodržať vaše limity, pravdepodobne budete musieť s touto osobou komunikovať menej často.
Metóda 2 Znovu zamerajte svoju pozornosť
-
Potvrďte, čo vás znepokojuje. Strach z toho, čo si o vás ostatní myslia, môže byť ťažké zvládnuť, ak je to dôležité a vágne. Pokúste sa premýšľať o tom, čo vás skutočne znepokojuje. Pomôže vám to upokojiť úzkosť a zároveň sa dostať bližšie k účinnej stratégii ich riadenia.- Napríklad sa môžete vo všeobecnosti báť ľudí, ktorí vás posudzujú v práci. Skúste položiť prst najmä na svoje obavy. Bojíte sa, že si váš šéf nemyslí, že ste dostatočne produktívny? Bojíte sa zvestí, o ktorých vaši kolegovia môžu diskutovať o vás? Máte pocit, že potrebujete viac odbornej prípravy a podpory vo svojej práci?
-
Zistite, čo stojí za obavami. Keď zistíte, čo vás skutočne trápi, premýšľajte o tom, odkiaľ pochádzajú vaše obavy. V niektorých prípadoch možno zistíte, že vaše obavy nie sú racionálne. Je však tiež možné, že sa budete držať obáv, ktoré ste sa naučili už od veľmi mladého veku. Ak o tom trochu premýšľate, môžete sa rozhodnúť, že vaše obavy nie sú opodstatnené.- Napríklad by ste sa mohli obávať, že ostatní vaši spolupracovníci vás posudzujú kvôli tetovaniu. Ak je to typ pracoviska, na ktorom sa tetovanie nepovažuje za nevhodné (napr. V kancelárii právnika), mohlo by to byť dôvodným problémom.
- Ak pracujete v neformálnejšej kaviarni, kde má každý tetovanie, pravdepodobne by ste sa nemali báť. Opýtajte sa sami seba, či vaša úzkosť nepochádza z iného zdroja, napríklad z vecí, ktoré ste počuli od rodičov počas detstva („ak dostanete tetovanie, nikto vám nebude veriť!“).
-
Precvičujte si všímavosť. Vedomie vám pomáha mať lepšie povedomie o vašom prostredí, vašich myšlienkach a emóciách v určitom čase. Vynaložením tohto úsilia pomôžte v tomto okamihu ukotviť sa namiesto obáv z toho, čo by sa mohlo stať alebo čo by si ostatní mohli myslieť.- Ak sa obávate toho, čo si ostatní myslia, jemne vráťte svoje myšlienky späť do súčasnosti. Zamyslite sa nad tým, čo robíte, čo cítite a čo sa práve teraz snažíte dosiahnuť.
- Potvrdzujte svoje pocity a myšlienky bez toho, aby ste ich súdili. Ak si jednoducho uvedomíte, čo sa deje vo vašej hlave, pomôžu vám ľahšie rozpoznať a zvládnuť svoju úzkosť.
- Vyskúšajte meditáciu všímavosti, aby ste si zvykli na svoju prax. Nájdite meditačné aplikácie všímavosti alebo vyhľadajte sprievodcovské cvičenia online.
-
Vypracovať stratégiu riešenia najhorších situácií. Veľká časť úzkosti, ktorú cítite pri predstavovaní si toho, čo si ostatní myslia, vychádza zo strachu z toho, čo by sa mohlo stať. Niektoré z týchto obáv môžete zmierniť nájdením riešenia alebo akčného plánu v prípade, že sa stane najhoršie.- Napríklad si môžete myslieť, že vám bude neustále chýbať skupinový projekt a že vás ostatní študenti budú nenávidieť. Opýtajte sa sami seba, čo by ste urobili, keby ste ho zmeškali. Aké veci by vám mohli pomôcť cítiť sa lepšie? Ako tomu môžete zabrániť?
- Aj keď jediným riešením, ktoré vám príde, je iba ospravedlnenie, je to vždy začiatok. Ak ste už naplánovali plán zálohovania, budete sa cítiť menej bezmocní a znepokojení.
-
Rozptyľujte sa konaním. Jedným z najlepších spôsobov, ako napodobniť to, čo si o vás ostatní myslia, je urobiť niečo produktívne. Prijatím dôležitej úlohy sa budete môcť zamerať na to, čo robíte, namiesto toho, aby ste sa pýtali, čo si o vás myslia ostatní. Tu je niekoľko príkladov vecí, ktoré by ste mohli urobiť.- Mohli by ste ukončiť domáce práce alebo projekt, ktorý ste nedokončili.
- Mohli by ste sa dobrovoľne zapojiť do veci, ktorá je pre vás dôležitá.
- Môžete sa snažiť byť niekým milým (napríklad pomáhať susedovi sekať trávnik).
- Práca na hobby alebo kreatívnom projekte.
- Strávte kvalitný čas s niekým, na čom vám záleží.
Metóda 3 Správa kritiky
-
Počúvajte kritikov s otvorenou mysľou. Kritika je často bolestivá, ale bude pre vás ľahšie zvládnuť ju, ak ju budete vnímať ako príležitosť rozvíjať sa a zlepšovať sa namiesto toho, aby ste ju považovali za škodlivú alebo odrádzajúcu. Ak vás niekto kritizuje, počúvajte ho skôr, ako sa budete brániť. Možno si dokonca uvedomíte, že to, čo hovorí, je užitočné. Pred nepríjemnosťou alebo odmietnutím kritiky zvážte nasledujúce veci.- Zdroj: pochádza kritika od niekoho, kto vás vo všeobecnosti podporuje alebo ktorého názor si vážite?
- Obsah: Povedala vám táto osoba niečo vágne alebo urážlivé (napr. „Ste idiot“) alebo poukázala na črtu svojho správania a ako na ňu ovplyvňuje? (napr. „keď prídete neskoro, rozptyľuje ma to a ruší moju prácu“)?
- Cesta: pokúsila sa táto osoba byť taktná a dala vám konštruktívnu kritiku, alebo to bolo neslušné a ťažké bez zjavného dôvodu?
-
Odmietnuť kritiku a neopodstatnené rozsudky. Nie preto, že niekto má kritiku, aby vás prinútil, aby mal nevyhnutne pravdu. Dôkladne zvážte naše slová a nezabudnite, že nie vždy musíte brať názory ostatných na samozrejmosť.- Napríklad, ak niekto hovorí, že ste leniví, ale viete, že pracujete čo najlepšie, musíte pamätať. Dalo by sa povedať: „Nie som lenivý. Možno nebudem schopný urobiť všetko, čo robí, ale je to len preto, že každý je iný. Snažím sa a je to v poriadku. “
-
Neodpovedajte na rozsudky a kritiku. Ak o vás niekto povie niečo odporné, môžete byť v pokušení odpovedať mu a tiež mu ublížiť. To vám však nič neprinesie. Aj keď sa kvôli tomu, čo práve povedal, necítite dobre, budete sa cítiť lepšie (a zároveň budete pôsobiť na ostatných), ak dokážete vystrčiť druhú tvár a reagovať s láskavosťou a slušnosťou.- Aj keď nesúhlasíte s tým, čo táto osoba povedala, vždy môžete odpovedať na to, čo ste pochopili, že ste počuli (iba jej, nie jej slová). Môžete napríklad povedať: „Ďakujem za radu. Budem o tom premýšľať.
- Ak sa vám tá druhá osoba snažila myslieť, pekná odpoveď by ju mohla znepokojiť a premýšľať o tom, čo ti povedala. Aj keď sa tak nestane, aj tak z toho vyjdete.
-
Pochopte, že nekontrolujete názor ostatných. Ak o vás niekto povie alebo si myslí, že má niečo zlé, hovorí to viac o tejto osobe ako o sebe. Nemôžete zmeniť to, čo si o vás myslia ostatní, sú to jediní, ktorí to dokážu. Pamätajte, že to najlepšie, čo môžete urobiť, je usilovne pracovať na tom, aby ste sa zlepšili, a akceptujte, že nikdy nemôžete potešiť každého. -
Trávte čas s ľuďmi, ktorí vás podporujú. Pre všetkých bude ťažké cítiť sa dobre, keď sú obklopení ľuďmi, ktorí nás kráčajú alebo nás neustále potláčajú. Ak je vo vašom živote niekto, kto vás neustále verí, kto vás súdi, ktorý vás vykorisťuje alebo kto porušuje vaše hranice, mali by ste s touto osobou prestúpiť most. Pokúste sa tráviť čas s ľuďmi, ktorí vás vážia a dávajú vám lásku a podporu, aj keď vás niekedy kritizujú.- Ak dostanete veľa negativity od niekoho, komu sa nemôžete skutočne vyhnúť, napríklad spolupracovníka, skúste skrátiť čas strávený s touto osobou na maximum. Vo svojej prítomnosti buďte zdvorilí alebo aspoň neutrálni, ale nehľadajte svoju spoločnosť.