Obsah
je wiki, čo znamená, že veľa článkov napísalo niekoľko autorov. Na vytvorení tohto článku sa na jeho vydaní a jeho zlepšovaní v priebehu času podieľalo 44 anonymných anonymných ľudí.V tomto článku je citovaných 10 odkazov, ktoré sú v dolnej časti stránky.
Snívate o tenších stehnách? Máte pocit, že nastal čas na nové uznesenia, ale neviete, kde začať? Docela stehná sa tak nezdajú náhodou, ale s určitým úsilím sa tam určite dostanete. Určité úsilie znamená cvičenie a zdravú výživu. Ak ste dôslední, výsledky sa zobrazia. Čo musíte urobiť:
stupňa
Metóda 1 z 2:
cvičenie
- 6 Vypite veľa vody. Udržujte svoje telo dobre hydratované, všetky vaše orgány vám ďakujú. Malý kúsok: Pred jedlom vypite veľkú pohár vody. Pomôže vám to skôr sa cítiť spokojní, a preto jete menej jedla a výsledkom bude pokles spotreby kalórií, a tým aj chudnutie. reklama
rada
- Nenechajte myšlienku, že malá medzera zničí všetky vaše snahy a že budete musieť začať od nuly. Je však zrejmé, že vám to nepomôže.
- Pred začatím cvičenia predĺžte svaly na dlhý čas a po úsilí ich znova natiahnite; zdokonalí ich to.
- Neposedávaj celý deň, vyjdi von, nasaďte čerstvý vzduch, urobte niečo.
- Vynikajúcim zvykom je ľahnúť si na chrbát, nohy rovnobežne so zemou a zdvihnuté asi 10 cm tak dlho, ako to pôjde. Cítite, ako vaše stehná a vaše klzáky pracujú.
- Nevynechávajte jedlo, aby ste sa zoštíhlili. Ak vynecháte jedlo, získate viac tuku.
- piť ohromne vody. Ak sú vaše orgány a svaly dobre hydratované, budete mať tiež oveľa viac energie.
- Nebuď netrpezlivý. Každá vec v jeho čase. Nikto nemôže vidieť výsledky za dva dni. Trpezlivosť!
- Jedzte zdravo
- Vyvarujte sa ťažkej strave, príliš bohatej.
- Beh je ideálny pre cieľ, ktorý ste si sami stanovili. Pokúste sa začať každý deň 3 kilometrami a odpočívať v nedeľu.
- Keď cvičíte, zhlboka dýchajte.
- Vyhnite sa medzerám.
- Buďte dôslední.
- Zahrajte si šport alebo behajte vonku.
varovanie
- Ak vás vaše telo bolí na začiatku tréningu, je to veľmi dobré znamenie. Ak nemáte pocit, že vaše svaly pracujú, možno budete musieť urobiť viac.
- Ak pociťujete ťažkú bolesť počas cvičenia, okamžite zastavte a okamžite navštívte svojho lekára.