Obsah
V tomto článku: Vytvorenie prípaduZoznam svojho partneraVýroba solídneho základu5 Referencie
Komunikácia môže byť náročná práca. Preto je komunikácia kľúčom k trvalému vzťahu. Ak chcete vo svojom vzťahu lepšie komunikovať, musíte vedieť nielen sprostredkovať svoje nápady, ale aj vedieť „skutočne“ počúvať svojho partnera.
stupňa
1. časť Prípad
-
Naučte sa hovoriť, čo si myslíte. Často počujeme vtipy o skutočnom význame našich slov, keď hovorí „toto“ a vlastne to chce povedať, alebo „čo sa ti naozaj snaží povedať je, že ...“ Tieto vtipy sú dosť zábavné, pretože sú zvyčajne true. Niekedy očakávame, že náš partner pochopí naše skryté, ale dúfať alebo s tým počítať nie je naozaj správne alebo efektívne. Namiesto toho priamo odhalte svoje myšlienky.- Pri predkladaní prípadu uveďte konkrétne príklady toho, čo chcete povedať, aby vaše slová boli zmysluplné. Nehovorte len: „Mám pocit, že ste neurobili svoj podiel v domácnosti v dome ...“, povedzte: „Jedla som každú noc posledné dva týždne ...“
- Hovorte pomaly a zreteľne, aby vám váš partner rozumel. Nenechajte uniknúť všetok váš hnev, inak vás nebude nasledovať.
- Pamätajte, že váš čas nie je obmedzený. Preskúmajte všetky dôležité veci, ktoré sú pre vás dôležité, ale neovulujte partnera tým, že budete hovoriť celé hodiny.
- Priama organizácia vašich myšlienok pomáha vyhnúť sa nedorozumeniu vašich skutočných motívov. Skôr než ponúknuť možnosti, keď váš priateľ ponúka ísť na večierok, povedzte mu pravdu: že nechcete vidieť všetkých týchto ľudí po náročnom týždni práce, po ktorom nasleduje „Je mi to ľúto, ale hovorím, ale Dnes večer nemám náladu na párty. "
-
Použite „ja“ alebo „ja“. Nezačnite reč obviňujúcu svojho partnera, že urobil chybu. Ak poviete „Vždy urobíte ...“ alebo „Nikdy neurobíte ...“, váš partner bude v defenzíve a bude len malá šanca, že vás chce počúvať. Povedzme niečo ako „Všimol som si, že ...“ alebo „Nedávno som mal dojem, že ...“ Vycentrujte diskusiu o svojich pocitoch a namiesto toho, aby ste mali pocit obviňovania, váš partner bude mať pocit zúčastniť sa na produktívna diskusia.- Dokonca aj niečo ako „Nedávno som sa cítil trochu opustený“ znie lepšie ako „opitý“. "
- Aj keď v podstate hovoríte to isté pomocou výrazu „I“, váš partner bude pri tomto postupe frázy menej defenzívny a bude schopný komunikovať otvorenejšie.
-
Zostaňte tak pokojní, ako je to možné. Počas intenzívnej diskusie s partnerom bude ťažké udržať chladnú hlavu, ale čím pokojnejší ste, tým lepšie budete môcť vyjadriť svoje pocity. Takže ak sa horčica objaví uprostred rozhovoru alebo ak sa hneváte ešte pred tým, ako sa problém objaví, zhlboka sa nadýchnite, až kým sa necítite dosť pokojne, aby ste mohli začať produktívnu diskusiu.- Hovorte stálym, pomalým tónom, aby ste jasne vyjadrili svoje nápady.
- Neskúšajte hovoriť hlasnejšie ako váš partner. To vás ešte viac dráždi.
- Vezmite dlhé inšpirácie. V strede boja sa nestane hysterickým.
-
Udržujte pozitívny reč tela Mať pozitívny reč tela pomáha dať diskusii pozitívny tón. Pozerajte sa na svojho partnera do očí a obráťte sa na neho. Ruky môžete gestikulovať, ale nepohybujte ich príliš násilne, aby ste nestratili kontrolu. Neprekrížte ruky na hrudi, alebo si váš partner bude myslieť, že ste už zavretí skôr, ako niečo povedal.- Nedotýkajte sa predmetov okolo vás, pokiaľ vám to pomôže zvládnuť nervozitu.
-
S dôverou prezentujte svoje nápady. To neznamená, že musíte vstúpiť do diskusie, akoby išlo o kancelárske stretnutie. Nevstupujte do miestnosti trasúcimi sa rukami so svojím partnerom a okamžite sa presúvajte k svojmu argumentu. Namiesto toho dôverujte sebe a konajte čo naj uvoľnenejším spôsobom. Účasť sa usmievajte, venujte pozornosť slovám, ktoré používate, a neváhajte, nepýtajte si veľa otázok ani sa nezdá byť neisté, čo chcete povedať. Ak váš partner spochybní vaše slová, nebude vás brať dostatočne vážne.- Čím viac si dôverujete, tým menej budete vystrašení alebo vyčerpaní. Poistenie vám pomôže usporiadať vaše nápady
-
Pripravte si stratégiu skôr, ako začnete. Toto je mimoriadne dôležitý bod. Nechcem oslepiť v reči bez prípravy argumentov a dostať ho za pätnásť vecí, ktoré urobil zle. Aj keď ste naštvaní alebo zranení z rôznych dôvodov, je dôležité, aby ste sa zamerali na kľúčové body, ktoré chcete riešiť, a aby ste premýšľali o konečnom výsledku, ktorý od tejto diskusie očakávate. Ak je vašou jedinou motiváciou, aby sa váš partner cítil vinný, mali by ste si rozmyslieť skôr, ako začnete.- Súčasťou plánu je vedieť, kedy viesť túto diskusiu. Hádanie debaty v nevhodnom čase, napríklad na rodinnom pikniku alebo uprostred významného športového podujatia v televízii, môže vašu stratégiu zredukovať na nič a váš argument môže byť bezvýznamný.
- Vyberte konkrétne príklady, ktoré použijete na vyjadrenie svojho názoru. Napríklad chcete, aby bol váš partner trochu pozornejší. Dokážete si predstaviť dva alebo tri okamihy, keď vás nepočúval, a preto vás skutočne zranil? Neskrývajte negatívne kritiky, ale používajte konkrétne dôkazy, aby ste dostali svoju plnú pozornosť.
- Nezabudnite na svoj cieľ. Ukážte svojmu partnerovi, prečo ste boli zranený, vzneste dôležitý spor a nájdite kompromis, ktorý uspokojí vás oboch, alebo prediskutujete, ako zvládnuť stres vo vzťahu. Majte na pamäti svoj cieľ, aby ste sa nebránili.
2. časť Počúvanie vášho partnera
-
Vložte sa do topánok svojho partnera. Použite svoju fantáziu na priblíženie sa pohľadu partnera v konkrétnej situácii. Uvedomte si, že niektoré faktory, ktoré nepoznáte, môžu hrať. Keď sa s vami spojíte, môžete mu pomôcť pochopiť, prečo pre neho môže byť frustrujúce vaše správanie alebo súčasná situácia. Ak ste naštvaní alebo naštvaní, je ťažké brať do úvahy argumenty ostatných, ale táto technika vám skutočne pomôže nájsť riešenia oveľa rýchlejšie.- Empatia vám vždy pomôže vyriešiť problém vo vašich vzťahoch. Zdôraznite, že sa snažíte porozumieť tým, že poviete: „Viem, že sa musíte cítiť rozrušení, pretože ...“ alebo „Viem, že ste mali ťažký týždeň práce ...“ Váš partner bude potom cítiť, že počúvate naozaj.
- Keď sa postavíte na miesto svojho partnera, môžete vám pomôcť spoznať jeho pocity a ukázať mu, že rozumiete jeho problémom.
-
Dajte mu slobodu analyzovať konflikt. Aj keď je skvelé hovoriť o všetkých svojich frustráciách, niekedy váš partner stále pracuje na jeho myšlienkach a pocitoch a potrebuje pre neho trochu času. Dať mu priestor a čas na premýšľanie mu môže zabrániť v tom, aby okamžite začal boj a povedal veci, ktoré by mohol neskôr ľutovať. Existuje rozdiel medzi podnecovaním diskusie a tlačením partnera, aby hovoril skôr, ako budete pripravení.- Jednoducho povedané „Budem tu, keď budeš potrebovať hovoriť“ ukazuje tvojmu partnerovi, že sa o neho staráš bez toho, aby si ho udusil.
-
Venujte mu všetku svoju pozornosť. Naučte sa rozpoznávať signál, keď s vami chce váš partner skutočne hovoriť. Keď chce hovoriť, musíte vypnúť televízor, upratať si prácu, skryť telefón a urobiť všetko, čo je v jeho silách, aby ste sa plne sústredili na svojho spoločníka. Ak urobíte niekoľko vecí súčasne alebo ak sú rozptýlené, bude viac frustrovaný. Ak ste skutočne uprostred niečoho dôležitého, požiadajte ho o pár minút, aby dokončil všetko, a preto bude menej rozptyľovaný, keď príde čas.- Udržiavanie očných kontaktov namiesto rozhliadania môže pomôcť vášmu partnerovi cítiť, že ho skutočne počúvate.
- Nechajte ju hovoriť, ale z času na čas prikývnite hlavou alebo povedzte „Chápem, ako sa cítite ...“, aby ste zostali v kontakte.
-
Nechajte ho dokončiť. Aj keď povedal niečo úplne škandálne alebo niečo, čo musíte nevyhnutne napraviť, neprerušujte ho počas diskusie. V rohu svojej hlavy udržujte body, ku ktorým by ste sa chceli vrátiť neskôr, a nechajte spoločníkovi povedať všetko, čo musí povedať. Po dokončení je rad na vás odpovedať a v tom okamihu môžete odpovedať bod po bode.- Zdá sa takmer nemožné zadržať, keď je vašou jedinou túžbou prerušiť hádku, ale váš partner sa bude cítiť oveľa lepšie, keď vytiahne všetko, čo mal na srdci.
-
Venujte pozornosť. Keď počúvate svojho spoločníka, vedzte, že nemusíte akceptovať ani porozumieť všetkému, čo vám hovorí. Nezáleží na tom, koľko ste v harmónii, ako ste podobní a podobní a dokonca aj keď je pre vás ťažké vyjadriť svoje pocity, sú chvíle, keď nesúhlasíte s tým istým bodom. Nezáleží na tom, len si uvedomte, že ste veci pochopili jedným a druhým spôsobom a budete vnímavejší k tomu, čo vám musí povedať.- Uvedomenie si tejto nezhody vám pomôže upokojiť vašu frustráciu, keď sami nerozumiete.
3. časť Budovanie solídneho základu
-
Zachovajte časť intimity. To neznamená, že sa musíte po každom boji ponoriť do postele, aby ste sa zmierili. Ale skôr si musíte udržať časť seba čo najskôr, či už objatím, jemnými gestami, smiechom všetkého a ničoho alebo jednoducho trávením času na gauči, ktorý drží ruku pred vami. svoju obľúbenú televíznu reláciu. Urobte si čas každý týždeň pre pár, či už ste zaneprázdnení alebo nie, bude to fungovať vo váš prospech, pokiaľ ide o riešenie citlivých tém.- Byť intímny neznamená len byť fyzicky blízko. Je obzvlášť potrebné vidieť cez druhého a snažiť sa vo svojom srdci vytvoriť priestor pre vaše slová, reč tela alebo konanie.
-
Naučte sa zistiť, kedy je váš kamarát naštvaný. Bolo by samozrejme lepšie, keby vás váš spoločník informoval vždy, keď ju niečo rozruší. Toto je však zriedka prípad. Ak si chcete vybudovať pevný základ pre komunikáciu, musíte sa naučiť rozoznávať znaky, ktoré ukazujú, že váš partner je nahnevaný. Rozpoznajte tieto príznaky a nebojte sa povedať: „Hej, zdá sa, že ste naštvaná. Trápi vás niečo? On (ona) nebude vždy chcieť hovoriť, ale aby ho pochopil, že ste si vedomí jeho obťažovania, môže ho upokojiť.- Každý človek prejavuje svoju nepríjemnosť inak. Napríklad: mlčať, popierať hnev, robiť nepríjemné komentáre alebo sa sťažovať na niečo nevýznamné, zatiaľ čo ho hnevá niečo, čo s tým nemá nič spoločné.
- Neznamená to však, že sa musíte spýtať zakaždým, keď váš spoločník nie je v najlepšej forme. „Hej, čo sa deje? Možno je už unavený zo svojej dlhej práce. Uznanie príznakov a poznanie, kedy sa váš partner skutočne darí, je iné ako požiadať ich každých päť sekúnd, ak sa im darí. Môže to byť rýchlo bolestivé.
- Jazyk tela niekedy hovorí viac než len slová. Ak čelíte nedorozumeniu, je dôležité preukázať vašu ochotu komunikovať.
- „Chcem to pochopiť, ale nemôžem. Urobil som alebo povedal niečo, čo ťa rozrušilo? "" Nie. „Je niekto naštvaný? "" Nie. „Ste naštvaný? "" Áno. „Po mne? „Nie, naozaj nie. Týmto spôsobom sa dostanete bližšie k odpovedi. Môže to vyžadovať určité úsilie, ale nakoniec to bude stáť za to.
-
Buďte preventívni. Je zbytočné začať spor o triviálne záležitosti, musíte však byť schopní vyvolať bolestivé problémy, keď to bude potrebné. Nenechajte sa agresívny a nenechajte svoj hnev vystupovať, inak sa ocitnete uprostred hádky, v nepohodlnom čase a bez toho, aby ste naň čakali. Naučte sa hovoriť o dôležitých témach, aby ste sa cítili príjemne, keď nájdete kompromis, namiesto varenia vo vnútri.- Vo vzťahu musia obaja členovia prísť s riešeniami, aby našli to, ktoré najlepšie vyhovuje obom. Skutočný kompromis je, keď sa pri dodržiavaní reálnych obmedzení: realizovateľnosť, čas, náklady atď. Zohľadnia myšlienky a pocity oboch strán.
-
Odpočívajte. Urobte si čas na zábavu. Ak trávite všetok svoj čas prácou a dohadovaním sa, nebudete si vážiť svojho vzťahu. Ak odložíte malé starosti a podelíte sa so svojim kamarátom o pozitívne pocity a spomienky, bude pravdepodobne menej pravdepodobné, že uprostred rozpravy budete explodovať. Vybudovanie silného základu lásky a šťastia vám pomôže ľahšie prekonať zlé časy.- Smej sa spolu. Či už robíte vtipy, sledujete komédiu alebo sa len smejete bez dôvodu, smiech vám skutočne pomôže oceniť váš vzťah a pripraviť sa na ťažké časy.
-
Pokúste sa všimnúť, keď už konverzácia nie je produktívna. Ak kričíte, bolíte bez toho, aby ste našli riešenie, potom áno, konverzácia už nie je produktívna. Je zbytočné pokračovať vo svojom argumente, ak má veci zhoršiť. Zhlboka sa nadýchnite a povedzte svojmu kolegovi, že ak diskutujete o skutočne dôležitej téme, musíte sa upokojiť a konverzáciu odložiť. Je to zrelá reakcia, aby ste namiesto konverzácie potlačili konverzáciu.- Len povedzte: „Myslím si, že táto téma je pre vás rovnako dôležitá ako pre mňa, ale najlepšou vecou by bolo znovu o nej diskutovať, keď sme pokojnejší. "
- Nejazdite buchnutím dverí alebo hádzaním predmetov, ktoré by vám mohli ublížiť. Zostaňte v pozitívnom duchu, aj keď ste stále naštvaní.
- Niekedy stačí nevinná debata, aby sa obrátila o štvrtinu. Ak áno, ukážte na to. Povedzte mu: „Aký je dôvod nášho sporu? Toto vám môže pomôcť urobiť krok späť a zhodnotiť situáciu.
-
Naučte sa robiť kompromisy. V každom dobrom vzťahu by malo byť šťastie vždy dôležitejšie ako mať pravdu. Nestrácajte čas pokusom dokázať svojej polovici, že máte pravdu, alebo sa len hádate, aby ste dostali to, čo chcete, inak sa vášmu partnerstvu rýchlo vyčerpá para. Namiesto toho skúste nájsť produktívne riešenia, ktoré uspokoja vás oboch. Z dlhodobého hľadiska to bude oveľa lepšie pre váš vzťah a pomôže vám sprostredkovať vaše skutočné potreby.- Niekedy môžu nastať situácie, keď nenájdete kompromis, napríklad pri výbere nového domu. Uistite sa, že prídete nabudúce alebo budete spokojní s nájdeným riešením.
- Choďte na rad. Posledné slovo by sa nemalo vždy vracať k tej istej osobe.
- Vytvorenie zoznamu kladov a záporov môže tiež pomôcť pri hľadaní odôvodnenejšieho a niekedy aj bez sporu.
- Niekedy je pri argumentácii dôležité zvážiť, ktoré z týchto dvoch bodov v diskusii kladie dôraz na danú tému. To vám môže pomôcť posúdiť situáciu. Ak je pre vás niečo „veľmi“ dôležité, ale pre vášho spoločníka oveľa menej dôležité, dajte im vedieť.
-
Nezabudnite sa navzájom oceniť. Ak si chcete udržať svoju komunikačnú tekutinu a zdravie, potom obaja musíte urobiť čas, aby ste sa pochválili, dali vám roztomilé pár slov, povedzte si navzájom, čo máte o ňom radi a urobte si čas na dobré veci. veci, ktoré sa vám páčia, jednoducho. Romantický večer, rovnako ako vaše večere každú noc, ak žijete spolu, vám môže skutočne pomôcť baviť sa navzájom a baviť sa pri chatovaní.Ak budete mať vážnu diskusiu, veci to uľahčia.- V každom zdravom vzťahu musíte svojmu partnerovi dať pozitívnejšie ako negatívne komentáre. A ak máte pocit, že je dokonalý, dajte mu vedieť.