Obsah
V tomto článku: Ukončenie vzťahuHolding breakZaručenie emocionálnych rán15 Referencie
Keď ste v toxickom vzťahu, často máte pocit, že nesiete ťažkú záťaž na kopci, pretože čím viac sa snažíte zvládnuť, tým ťažšie je. Ak si všimnete, že ste v toxickom vzťahu, okamžite podniknite kroky, aby ste sa oslobodili od tohto bremena ukončením vzťahu. Jasne a úprimne povedzte osobe, čo chcete. Takže bude bez problémov pochopiť, že chcete ukončiť svoj vzťah. Definujte určité pravidlá, aby ste sa vyhli zmene názoru alebo opätovnému spojeniu sa so vzťahom. Potom sa postarajte o svoje emocionálne zdravie a pohodu, aby ste v budúcnosti mali zdravšie vzťahy.
stupňa
1. časť Ukončenie vzťahu
-
Pamätajte, prečo musí vzťah skončiť. Od samého začiatku musíte mať dosť dobrý dôvod na ukončenie vzťahu, na zdôvodnenie svojho rozhodnutia a celú cestu. Buďte so sebou realistickí a napíšte všetky dôvody, pre ktoré ste zistili, že váš vzťah je toxický a musí sa skončiť.- Jedným z najlepších dôvodov na ukončenie toxického vzťahu je to, že si zaslúžite lepšie. Je tiež možné, že vzťah vám nedovolí rásť, izoluje vás od vašich blízkych alebo sa stane hraničným alebo iba násilným.
-
Dialóg zopakujte niekoľkokrát. Zopakujte vopred to, čo chcete osobe povedať. To vám umožní prejaviť sebavedomie, keď príde čas s ním diskutovať.- Túto skúšku môžete urobiť pred priateľom alebo zrkadlom.
- Keď budete s ním hovoriť, budete si tým istejší, ale nezabudnite, že to nemusí byť presne také, ako ste plánovali a opakovali.
-
Dajte mu vedieť, že s ním chcete chatovať. Povedzte to svojmu partnerovi. Povedzte mu, že sa s ním chcete porozprávať, a opýtajte sa ho, kedy bude k dispozícii. Podľa toho, či sa cítite v bezpečí alebo nie, zvážte telefonický rozhovor, e-mail alebo osobne.- Povedz: „Ahoj, chcem s tebou hovoriť o niečom veľmi dôležitom. Máte chvíľu na nás? "
-
Vyberte miesto, o ktorom by ste chceli diskutovať. Pokiaľ je to možné, je najlepšie s ním hovoriť jeden po druhom. Vyberte miesto na základe toho, ako si myslíte, že by sa konverzácia mohla rozvinúť. Napríklad, ak si myslíte, že sa môže hnevať a hnevať, zvážte konverzáciu na verejnom mieste.- Ak je váš manžel zvyknutý znásilňovať vás pre vlastnú bezpečnosť, skúste s ňou hovoriť telefonicky alebo prostredníctvom videohovoru.
-
Buďte presní a priami. Povedzte mu to jasne a bez toho, aby ste sa otočili, čo skutočne chcete. Buďte priamy o tom, čo je zlé na vašom vzťahu a na vašom rozhodnutí prerušiť vzťah.- Povedz: „Myslím, že nie sme spolu šťastní. Stále sa oddeľujeme a dávame dokopy a ja som sa začal dostať preč od svojich príbuzných. Úprimne chcem ukončiť náš vzťah. ““
- Môžete tiež povedať: „V našom vzťahu nie som šťastný. Dlho som o tom premýšľal a chcel by som ho ukončiť “.
-
Vypočujte si, čo hovorí. Je celkom možné, že má čo povedať. Pozorne ho počúvajte, pokiaľ vás neuráža alebo nehrozí.- Ak sa vás pokúsi presvedčiť, aby ste to nezastavili alebo nepoužili inú taktiku, jednoducho zopakujte svoje rozhodnutie. Buďte čo najjasnejší, presný a výstižný.
- Ak sa hnevá alebo sa s vami háda, povedzte: „Neprišiel som sem, aby som bol nadával. Odchádzam. Neposleduj ma, prosím. “
Časť 2 Zachovanie prestávky
-
Jasne nastavte svoje hranice. Ak je toxický, je možné, že prestávku neakceptuje. Jasne s ním. Povedzte mu, že ho už vo svojom živote nechcete.- Ak napríklad zaklope na dvere alebo vás zavolá v najbližších dňoch, upozornite ho na svoje obmedzenia.
- Povedz: „Už som ti povedal, že ťa už nechcem vidieť. Prosím neprídite do môjho domu a skúste ma znova kontaktovať. ““
-
Prerušte akýkoľvek kontakt s ním. Ukončite svoje rozhodnutie ukončiť svoj vzťah prerušením akejkoľvek komunikácie s ním. Odstráňte z telefónu číslo a e-mailovú adresu. Prestaňte ho sledovať na sociálnych sieťach.- Zmeňte svoje zvyky na chvíľu, aby ste ho chytili, ak ste zvyknutí navštevovať rovnaké miesta ako on.
-
Dajte si pozor na manipulatívne manévre. Jedovatí ľudia majú tendenciu manipulovať a vládnuť, takže buďte veľmi ostražití. Môže sa pokúsiť získať vás späť prijatím dobrého správania alebo dokonca zničením vášho obrazu, takže si myslíte, že je jediný, kto odišiel. Nedovoľte, aby vám jeho manipulácia prinútila zmeniť názor.- Najlepším spôsobom, ako sa vyhnúť akémukoľvek ďalšiemu problému, je trvalé prerušenie spojenia s ním. Neodpovedajte na žiadne z jeho otázok, hovorov, e-mailov ani iných kontaktných požiadaviek.
-
Požiadajte o podporu Vyhľadajte podporu a zapojenie svojich blízkych. Ak máte problém dostať sa z neho, požiadajte o posilnenie. Vysvetlite situáciu priateľovi alebo členovi rodiny, ktorý vás podporuje, a požiadajte ich, aby vám pomohli zostať na správnej ceste.- Napríklad ihneď zavolajte svojmu kamarátovi, len čo ho dostanete. Bude vás „odrádzať“ od toho, aby ste na ňu odpovedali, alebo vám to umožní zabudnúť rozptýlením.
-
V prípade potreby zavolajte políciu. Ak vás bude naďalej kontaktovať alebo vás navštívi a ak sa budete cítiť akýmkoľvek spôsobom, okamžite kontaktujte príslušné úrady. Podajte návrh na jeho vydanie.- Príkaz na odstránenie mu zakáže prístup alebo komunikáciu s vami. Takisto ju požiada, aby zostala mimo domova a iných sociálnych prostredí, ako je vaša práca alebo škola.
3. časť Liečenie emocionálnych rán
-
Chat s niekým, komu dôverujete. Povedzte niekomu, komu dôverujete, čo sa s vami deje. Keby ste ignorovali svoje pocity, mal by nad vami nadvládu, pretože by sa mu podarilo dostať preč od vašich blízkych. Porozprávajte sa so svojimi blízkymi o tom, čo sa stalo a ako sa o tom cítite.- Zverte sa rodinnému príslušníkovi alebo blízkemu priateľovi. Povedzte mu, ako sa cítite a hľadajte pohodlie.
- Ak máte konkrétne žiadosti, aby ste mu povedali, ako vás môže podporiť, povedzte mu to.
-
Nahraďte tento vzťah pozitívnejším. Aby ste sa zotavili z toxického vzťahu a skutočne pokračovali, je nevyhnutné, aby ste otvorili svoje srdce pozitívnym a zdravým vzťahom. Analyzujte svoje súčasné vzťahy a nájdite nové spôsoby, ako prehĺbiť vzťahy, ktoré máte s ľuďmi, vďaka ktorým sa cítite dobre.- Môžete tiež spoznať nových priateľov pripojením sa k skupine alebo organizácii alebo k podpornej skupine.
- Pamätajte si, že nie je nijaká škoda, keď sa čas zotavíte. Nezačínajte súčasne nový milostný vzťah s inou osobou, keď ste ešte nezatvorili rany minulosti. Najprv počkajte na svoj vzťah.
-
Začať o Postaraj sa o seba. Možno ste do vzťahu veľa investovali. Teraz je čas investovať celú túto lásku a súcit na seba. Prijmite si zvyk osobnej starostlivosti, ktorý sa zameria na posilnenie vašej mysle, tela a ducha.- Konzumujte zdravé a výživné potraviny. Urobte relaxačné cvičenia, ako je joga alebo výrazný tanec. Vezmite teplé, penivé kúpele s vonnými olejmi. Môžete sa tiež vydať na dlhé prechádzky do prírody.
- Ak sa chcete z tohto vzťahu zotaviť a postarať sa o seba, skúste do denníka napísať svoje myšlienky a pocity.
- Cestovanie a navštevovanie neznámych miest, aby ste sa z toho dostali, môže byť tiež skvelým spôsobom, ako sa o seba postarať. Týmto sa dostanete zo svojej obvyklej rutiny. Nezabudnite navštíviť priateľa, ktorý žije v inom meste.
-
Diskutujte o svojich vzťahových tendenciách v terapii. Ak ste sa ocitli v toxickom vzťahu, je možné, že ste vo svojom detstve prežili nestabilný sentimentálny vzťah. To vám môže zabrániť ľahšie odhaliť toxické správanie a prijať ho tak, ako je. Pri terapii sa dozviete, aký vplyv majú vaše skúsenosti z detstva na vaše súčasné vzťahy, a to vám umožní liečiť sa pred zraneniami.- Požiadajte svojho lekára, aby vo vašej oblasti našiel psychoterapeuta.