Obsah
- stupňa
- 1. časť Zachovanie pokoja počas argumentu
- 2. časť Diskutujte so svojím priateľom o spore
- 3. časť Ospravedlňte sa svojmu priateľovi
Priatelia sa často hádajú. Všeobecne platí, že nezhody medzi dvoma kamarátmi sú menšie, šialené a niekedy ľahko upravené. Pri veľkých sporoch sa však môžu vyskytnúť malé škvrny. Ak chcete obnoviť vzťah, musí sa osoba ujať iniciatívy. Prevezmite zodpovednosť za svoje činy a vyhľadajte odpustenie.
stupňa
1. časť Zachovanie pokoja počas argumentu
-
Zachovajte pokoj po prudkom argumente. Boj s priateľmi vyvoláva rad prírodných emócií, od hnevu po smútok. Aj keď vaše pocity môžu byť úplne opodstatnené, mali by ste sa vyhnúť tomu, aby ste svoju emocionálnu reakciu nezaškrtli. Zostaním pokoja a ticha minimalizujete riziko eskalácie incidentu.- Dajte si pauzu, zhlboka sa nadýchnite a relaxujte.
- Izolujte sa od situácie, kým nebudete mať kontrolu nad svojimi emóciami. Ak sa cítite príliš emotívny, jednoducho požiadajte o stiahnutie a zastavenie konverzácie. Môžete sa vyjadriť nasledovne: „Začínam sa cítiť rozrušený, zúrivý a zranený. Predtým, ako urobím alebo poviem čokoľvek, čo by som mohol ľutovať, preruším diskusiu. Môžeme pokračovať tam, kde sme boli, keď budem pokojnejší a ovládnem svoje emócie. ". Tento spôsob konania sa nazýva „prímerie“.
-
Pri vyprovokovaní sa vyhnite replikácii. Hnev, žiarlivosť a frustrácia sú nezvládnuteľné emócie. Keď tieto pocity necháme zakrývať náš úsudok, naše činy a slová sa môžu stať zdrojmi ničenia. Aj keď je lákavé „pomstiť sa“, vedzte, že pomsta môže vylúčiť akúkoľvek možnosť zmierenia s vaším priateľom alebo aspoň pretiahnuť proces.- Uvedomte si, že vaše myšlienky pomsty sú prirodzenou reakciou na skutočnosť, že vaša dôvera bola zradená. Keď nás niekto bolí, je v skutočnosti naša prirodzenosť pomstiť sa.
- Potvrdzujte, že môžete ľutovať, že ste sa pomstili. Keď hľadáte pomstu, všetky skutky, ktoré robíte, pochádzajú z pocitu strachu a hnevu. Keď tieto dva pocity zmiznú, spokojnosť, ktorú ste si museli pomstiť, môže byť nahradená pocitmi viny a ľútosti. Pamätajte si, že „pomsta sa teraz môže zdať ako dobrý nápad, ale potom sa budem cítiť veľmi zle, že som zranila svojho priateľa. ".
- Prijmite skutočnosť, že tieto túžby môžete ovládať pre pomstu. Ak zistíte, že sa pripravujete na pomstu, môžete urobiť niekoľko vecí:
- Pamätajte, že tieto túžby sú iba prirodzenou ľudskou reakciou na skutočnosť, že dôvera bola zradená. Na tieto pocity nemusíte konať, pretože vždy máte príležitosť ich ignorovať.
- Povedzte si, že vykreslenie pomsty je uspokojivé, ale nebudete sa cítiť lepšie, ak vykonáte plán.
- Urobiť rozhodnutie, aby sa problém vyriešil menej nepríjemným spôsobom, napríklad prostredníctvom dialógu.
- Precvičujte radikálne prijatie. Priznajte, čo cítite v súčasnosti, a prijmite tieto pocity s akceptáciou a láskavosťou. V takom prípade musíte radikálne akceptovať, že ľudia vašu dôveru zradia.
-
Chatujte súkromne, nie cez internet. Keď sa hádate s priateľom, je celkom prirodzené diskutovať o spore. Dnes sa niektorí ľudia obracajú na sociálne siete, aby vyjadrili svoje sťažnosti. Šírenie frustrácií alebo smútku na sociálnych sieťach len predĺži trvanie sporu.- Diskutujte o probléme s neutrálnym a blízkym dôverníkom.
- Ak váš priateľ uverejňuje príspevky na sociálnych sieťach, snažte sa neodpovedať. Môžete ho dokonca dočasne zablokovať.
-
Pozrite sa na argument z pohľadu svojho kamaráta. Každý konflikt vždy zahŕňa dve (alebo viac) častí. Aj keď je ľahké presvedčiť sa, že váš názor je ten pravý, také nepružné myšlienky vám môžu zabrániť vyrovnať sa so spolužiakom. Pozeranie situácie z pohľadu vášho priateľa by vás mohlo viesť k prehodnoteniu verzie príbehu.- Majte na pamäti, že nemusíte mať rovnaký názor ako niekto, aby ste mu prejavili empatiu.
- Zistite, či má váš priateľ ťažkosti v osobnom, profesionálnom alebo akademickom živote. Sú tieto ťažkosti základom negatívneho správania voči vám?
- Zamyslite sa nad tým, ako sa váš priateľ cíti vo vašom konaní. Urobil si niečo, čo ju rozhnevalo? Zradil si najprv jeho dôveru?
2. časť Diskutujte so svojím priateľom o spore
-
Nájdite chvíľku na stretnutie so svojím priateľom. Ak chcete vyriešiť spor medzi vami a vašimi priateľmi, musíte o tom diskutovať. Požiadajte ho, aby vás stretol, napríklad ho môžete pozvať na kávu, na prechádzku na pláž alebo na večeru. Vaša proaktivita ukáže, že skutočne chcete vzťah opraviť. Zdôraznite, že konverzácia by mala prebiehať osobne. Ak vy a váš spolužiak vidíte navzájom výrazy tváre a reč tela, potom je menšia pravdepodobnosť nesprávneho výkladu.- Ak váš priateľ nie je pripravený sa s vami stretnúť, neponáhľajte sa. Dajte mu ešte pár dní, aby sa upokojil a opýtajte sa znova.
- Odmietnite všetky návrhy, ktoré sú v súlade s cieľom prediskutovať váš spor telefonicky alebo na sociálnych sieťach.
-
Počas diskusie zostaňte v pokoji. Keď stretnete svojho priateľa, mohli by ste zažiť veľmi silné emócie. Váš postoj určí tón, v ktorom sa uskutoční celá diskusia. Nenechajte svoje negatívne emócie prevziať situáciu. Agresia, krik a obranné správanie jednoducho povedú k zlyhaniu procesu zmierenia.- Buďte majstrovskí. Keď sa rozčuľujete, prestaňte hovoriť a zhlboka dýchajte. Možno vám bude užitočné počítať do 10 alebo zopakovať upokojujúcu mantru (napríklad „Som pokojný, uvoľnený a vyrovnaný.“) Kým nebudete mať pocit, že ste znova získali kontrolu nad svojimi emóciami.
- Ak máte pocit, že ste príliš naštvaný, ospravedlňte sa za odstúpenie a vráťte sa, keď ste v pokoji.
- Urobte si chvíľku premýšľať o tom, prečo ste naštvaní a rozrušení. Nepochopili ste jeho slová? Nepochopil vás váš priateľ? Máte nejakú kontrolu nad tým, čo vás obťažuje? Použite tento čas na zameranie a usporiadanie svojich myšlienok. Identifikujte zdroj svojho hnevu, aby ste mohli vyjadriť, čo vás obťažuje.
-
Vysvetlite svoje činy a pocity. Pri stretnutí so spolužiakom by ste sa mali vyhnúť ospravedlňovaniu alebo obviňovaniu sa. Namiesto toho prijmite svoj podiel zodpovednosti v spore. Snažte sa vyjadriť pokojne a racionálne.- Na identifikáciu a prispôsobenie svojich pocitov použite vo svojich vyhláseniach písmeno „I“.
- Buďte čo najšpecifickejší. Napríklad môžete povedať: „Cítil som sa nahnevaný, keď ste ma nechali na večierku. ".
- Vyvarujte sa slovám „mal“ a „mal by“, ako aj frázam „Mám pocit, že ...“ a „Mám pocit, že ...“. Tieto slová premieňajú slová vyjadrujúce „ja“ na vyhlásenia, ktoré naznačujú „vy“.
- Vyvarujte sa kriku.
-
Nechajte svojho priateľa otvorene vyjadriť svoje pocity. Po tom, čo ste hovorili, umožnite spolužiakovi, aby sa s vami podelil o svoje pocity. Môže byť pre vás ťažké počuť, čo hovorí, musíte sa však vyhnúť prerušeniu. Je dôležité, aby sa cítil vypočutý a zvážený. Trpezlivo počkajte a aktívne počúvajte, čo hovorí.- Keď váš spolužiak hovorí, vyvarujte sa rozptyľovaniu, či už v telefóne alebo v počítači.
- Udržujte očný kontakt so svojím priateľom.
- Nakloňte sa dopredu a mierne nakloňte hlavu, aby ste dokázali, že ste pozorne sledovaní.
- Dodržiavajte reč tela svojho priateľa.
-
Potvrdzujte, že ste počuli a pochopili jeho názor. Po aktívnom počúvaní spolužiaka odložte svoj názor a svoju túžbu mať pravdu a súcitiť s ním. Vysvetlenie sporu z pohľadu vášho priateľa ho uisťuje, že ste ho skutočne počúvali. Dokazuje to tiež, že ste ochotní prevziať zodpovednosť za svoje konanie a napredovať.- "Chápem, čo si z mojich činov urobil ..."
- "Neuvedomil som si, že som ti ublížil ..."
- Vyhnite sa slovu „ale“. Tento výraz naznačuje, že problém z pohľadu kamaráta naozaj nevidíte. Namiesto toho nahraďte „ale“ za „a“.
3. časť Ospravedlňte sa svojmu priateľovi
-
Vyjadrte ľútosť za svoje činy. Začnite ospravedlnením úprimným vyhlásením typu „Je mi ľúto“. Vyjadrte výčitky svedomím a úprimne. Nechajte svojho spolužiaka vedieť, že ľutujete, že ho váš postoj negatívne ovplyvnil.- Môžete napríklad povedať: „Je mi ľúto, že vás moje činy ublížili“ alebo „ospravedlňujem sa, že som vám nedal príležitosť vysvetliť to. ".
- Falošná ospravedlnenie nevyrieši spor.
-
Prevezmite zodpovednosť za svoje činy. Nemáte kontrolu nad činmi svojho súdruha, ale stále môžete ovládať svoje reakcie a svoj postoj. Ak uznáte, že vaše slová a skutky, aj keď menej závažné, prispeli k sporu, prestanete ospravedlňovať svoje zlé správanie. Musíte sa preto uistiť, že si váš priateľ uvedomí, že si uvedomujete svoju úlohu v tom, čo sa stalo.- Môžete napríklad povedať: „Uvedomujem si, že príchod neskoro bol neškodný a nepozorný“ alebo „Viem, že som čakal príliš dlho, aby som ti povedal, že sa cítim urazený. ".
- Vyvarujte sa ospravedlňovaniu alebo zdôvodňovaniu svojho správania na tomto tvrdení. To len zničí vaše ospravedlnenie.
-
Navrhnite zmenu svojho správania. Okrem toho, že poviete „Je mi ľúto“ a nesiete zodpovednosť za svoje činy, musíte sa tiež vykúpiť. Uistite sa, že spolužiak vie, koľko mienite odpustiť za svoje správanie. Uistite sa, že vaše sľuby sú úprimné.- Môžete napríklad sľúbiť, že sa v budúcnosti nebudete takto správať, lepšie komunikovať alebo tráviť viac času so svojím priateľom. Tu je niekoľko vecí, ktoré môžete povedať: „Urobím, čo bude v mojich silách, aby som vám dal viac času,“ „Urobím z vás prioritu v mojom živote,“ „Urobím, čo bude v mojich silách, aby som vyriešil problémy súvisiace s vaším životom a vaším životom.“ „Urobím, čo bude v mojich silách, aby som vás podporil v týchto ťažkých časoch alebo pri tejto novej príležitosti. ".
- Uistite sa, že tento sľub je dosiahnuteľný.
-
Požiadajte svojho spolužiaka, aby vám odpustil a prijal jeho odpoveď. Uzavrite svoje ospravedlnenie požiadaním o odpustenie. Keď sa ospravedlňujete, použite frázy ako „prosím, odpusť mi“ a „môžeme ísť ďalej“. Ak sa váš priateľ zdá neistý, môžete zopakovať, že preberáte zodpovednosť za svoje činy a že sa budete v budúcnosti snažiť byť najlepším priateľom.- Váš priateľ má právo prijať vaše ospravedlnenie alebo odmietnuť odpustiť vám.
- Ak vám neodpustí okamžite, dajte mu čas a priestor na spracovanie svojich výhovoriek.