Vedomosti

Ako merať obsah tuku bez adipometrizácie (kožné kliešte)

Posted on
Autor: John Stephens
Dátum Stvorenia: 24 Január 2021
Dátum Aktualizácie: 29 V Júni 2024
Anonim
Ako merať obsah tuku bez adipometrizácie (kožné kliešte) - Vedomosti
Ako merať obsah tuku bez adipometrizácie (kožné kliešte) - Vedomosti

Obsah

V tomto článku: Použitie metódy US Navy Meranie veľkosti pasuVýpočet indexu telesnej hmotnosti (BMI) 20 Referencie

Pravidelné meranie obsahu telesného tuku vám umožní sledovať vývoj úrovne telesnej zdatnosti alebo pokroku v oblasti stravovania. Jedným z najpresnejších a lacných spôsobov merania telesného tuku je použitie adipometra (známeho tiež ako kliešte). Tieto malé kliešte sú však naozaj užitočné iba v rukách skúseného človeka. Okrem toho pomocou adipometra nie je možné merať obsah vlastného tela. Či už ste sami doma alebo neviete, ako používať tukomer, alebo že ho vôbec nemáte, naučíte sa merať svoj telesný tuk iným spôsobom.


stupňa

Metóda 1 Použitie metódy US Navy



  1. Zmerať sami. Na meranie sa postavte vzpriamene a nepoužívajte obuv.



  2. Zmerajte si pás. U žien zmerajte si pás na úrovni, kde je najužšia (kde je ako štipka). U mužov zmerajte pás na bruchu a uistite sa, že je miera pásky vodorovná. Počas merania neprikladajte brucho.



  3. Zmerajte si svoj šlapák. Položte pásku pod hrtan tak, aby bola mierne naklonená smerom dole pri krku. Zabráňte stiahnutiu svalov krku a krku, aby nedošlo k narušeniu merania.




  4. Zmerajte si obvod bedra, ak ste žena. Zmerajte si boky, ak sú širšie, a skontrolujte, či je miera pásky vodorovná.



  5. Na určenie percenta telesného tuku použite niektorý z nasledujúcich vzorcov alebo online kalkulačku. Zaokrúhlite výsledok na najbližšie celé číslo.
    • Pre mužov (všetky merania musia byť vyjadrené v centimetroch)
    • Pomer telesného tuku = 86 010 * polena (obvod pásu - krk) - 70 041 * polena (pás) + 30,30
    • Pre ženy (všetky merania musia byť vyjadrené v centimetroch)
    • Pomer telesného tuku = 163,205 * log (obvod pasu + obvod bedra - slučka krku) - 97 684 * log (pás) - 104,912

Metóda 2 Zmerajte jeho pás




  1. Vložte si spodnú bielizeň alebo plavky. Rovnakým spôsobom vykonajte merania priamo na koži. Je však možné nosiť tenké tričko alebo jemné tričko, ak je to potrebné. Aby ste dosiahli konzistentné výsledky, pri meraní pasu noste vždy to isté.



  2. Zmerajte si pás. Položte pás okolo pása tesne nad vaše boky. Miera pásky by mala byť rovná na vašej pokožke a mala by byť pohodlná, ale nie príliš tesná.
    • Neváhajte použiť zrkadlo na kontrolu, či je vaša páska správne umiestnená a či je plochá na vašej koži.
    • Pokúste sa použiť rovnaké meranie pásky pre každé z vašich meraní a tiež skontrolujte, či je zakaždým umiestnené na rovnakej úrovni.



  3. Skontrolujte, či váš pás odhaľuje možné riziká pre vaše zdravie. Po prvé, meranie obvodu pásu neumožňuje presne určiť obsah telesného tuku. Toto opatrenie však stále poskytuje niektoré cenné informácie.
    • Negravidným ženám s obvodom pásu väčším ako 90 cm a mužom s obvodom pása väčším ako 100 cm hrozí zvýšené riziko vzniku určitých zdravotných problémov súvisiacich s obezitou. Medzi tieto zdravotné problémy patrí hypertenzia a cukrovka 2. typu (známe aj ako „cukrovka dospelých“).
    • Kontaktujte svojho lekára, ak sa váš pás zvyšuje, keď nie ste tehotná alebo ak je vaša hmotnosť konštantná. Môžete byť tehotná alebo mať zdravotné problémy.

Metóda 3 Vypočítajte index telesnej hmotnosti (BMI)



  1. Zmerať sami. Na meranie sa postavte vzpriamene a nepoužívajte obuv.



  2. Vážiť sám seba. Položte sa na dobre kalibrovanú váhu a odčítajte jej hmotnosť.



  3. Prečítajte si svoj BMI v indexovej tabuľke telesnej hmotnosti. V dôveryhodnej tabuľke nájdite políčko na priesečníku vašej výšky a hmotnosti. Číslo v tomto poli je váš index telesnej hmotnosti, známy tiež ako IMC.
    • Napríklad si môžete prečítať túto tabuľku.
    • Majte na pamäti, že IIM má prirodzene tendenciu mierne sa starnúť.
    • Pre deti a dospievajúcich: Je dôležité používať tabuľku CIM prispôsobenú veku a pohlaviu dieťaťa alebo mladistvého. Použitie akejkoľvek tabuľky vám poskytne nesprávne výsledky.
    • K dispozícii sú tiež online kalkulačky na určenie vášho BMI. Kliknite sem pre prístup k kalkulačke pre dospelých a tam pre prístup k kalkulačke pre deti a mládež.



  4. Pochopte, čo je vaše BMI. Index telesnej hmotnosti je pomer medzi výškou a hmotnosťou (alebo presnejšie hmotnosťou). Vaše telo sa skladá z tuku, chrbta, svalov, krvi a rôznych tkanív, z ktorých každé prispieva k vašej celkovej hmotnosti. Aj keď CIM priamo nesúvisí s obsahom telesného tuku, umožňuje vám znehodnotiť vašu šablónu. Nižšie je uvedená klasifikácia používaná mnohými lekármi, pokiaľ ide o ICD dospelých.
    • BMI menej ako 18,5 vás zaradí do kategórie „tenkosť“.
    • BMI medzi 18,5 a 24,9 vás zaradí do „normálnej“ kategórie.
    • BMI medzi 25 a 29,9 vás zaradí do kategórie „s nadváhou“.
    • BMI väčšie ako 30 vás zaradí do kategórie „obezita“.
    • Extrémne svalnatí ľudia s nízkym obsahom telesného tuku sa stále nachádzajú v kategórii „obezita“. Súvisí to so skutočnosťou, že sval pri rovnakom objeme váži ťažšie ako tuk. Ak máte pochybnosti o svojom BMI, obráťte sa na svojho lekára.
    • Pre ľudí, ktorí nevykonávajú šport (vrátane kulturistiky): priberanie na váhe určite súvisí s prírastkom tuku.
    • Pre športovcov so zdravou výživou: priberanie na váhe je zvyčajne spojené so súčasným prírastkom svalov a tukov.
    • Chudnutie je zvyčajne spojené so súčasným úbytkom svalov a tukov.