Vedomosti

Ako viesť zdravý život

Posted on
Autor: John Stephens
Dátum Stvorenia: 23 Január 2021
Dátum Aktualizácie: 3 V Júli 2024
Anonim
Ako viesť zdravý život - Vedomosti
Ako viesť zdravý život - Vedomosti

Obsah

V tomto článku: Starostlivosť o základyZlepšovanie zdravých návykovZdravie a starostlivosť28 Referencie

Vedieť život znamená starať sa o neho a viesť ho. Rozhodnutím viesť zdravý život preberáte zodpovednosť za svoje činy a zvyky. Sledujte svoju stravu, dostatok spánku a cvičenie. Zaviesť systém, ktorý si môžete dlhodobo udržiavať prijatím svojich zdravých denných návykov. Zapojte svojich priateľov a lekára, aby zostali motivovaní.


stupňa

1. časť Starostlivosť o základné veci



  1. Živiť sami. Každý jesť inak, ale všetci musíme jesť. Jedzte ovocie, zeleninu, mliečne výrobky, celé zrná, zdravé tuky a bielkoviny. Poraďte sa so svojím lekárom, aby ste zistili, aké sú vaše nutričné ​​potreby: možno budete musieť nejako jesť, ak máte ochorenie.
    • Konzumujte aspoň 3 jedlá denne a medzi jedlami si dajte zdravé občerstvenie. Sledujte veľkosť svojich porcií, aby ste sa vyhli prejedaniu. Prejedanie je nezdravé, aj keď jete zdravé jedlo.
    • Vyvarujte sa konzumácii nezdravých a spracovaných potravín. Vždy, keď je to možné, jedzte jedlo vyrobené z čerstvých produktov, ktoré neboli podrobené žiadnemu spracovaniu.
    • Jedzte celý rad kompletných potravín. Rozhodnite sa pre fazuľa, šaláty, fermentované výrobky (jogurt) a orechy.
    • Neužívajte multivitamíny alebo potravinové doplnky, pokiaľ to neodporučí lekár. Ak zmeníte stravu s množstvom zeleniny a ovocia, vaše telo získa všetky potrebné živiny.
    • Jedzte iba vtedy, keď máte hlad, a zastavte, keď ste plný. Jedzte vedome, aby ste vedeli, kedy váš hlad klesá.
    • Ak neustále uvažujete o jedle, jete, keď nemáte hlad alebo sa vyhnete jedeniu, hrozí vám porucha príjmu potravy. Porozprávajte sa so svojím lekárom.




  2. Pitie tekutín. Počas dňa pite vodu, džús, mlieko, vývar a ďalšie tekutiny. Pite 2,2 až 3 litre alebo asi osem veľkých pohárov tekutiny denne.
    • Konzumáciou šťavnatej zeleniny a ovocia tiež hydratujete.
    • Snažte sa vyhnúť limonádam a nápojom obsahujúcim umelé sladidlá. Cukor je škodlivý pre metabolizmus, zuby a imunitný systém.



  3. Robiť cvičenia. Nájdite si čas na cvičenie každý deň. Je to skutočne skvelý spôsob, ako zlepšiť svoju náladu, úroveň energie a zdravie. Pre dospelých sa odporúča robiť približne 150 minút aeróbnej aktivity strednej intenzity alebo 75 minút aeróbnej aktivity intenzívnej intenzity týždenne. Aktivita sa považuje za silnú, ak počas trvania tréningu držíte 70% až 85% svojho maximálneho srdcového rytmu (MHR). Je lepšie športovať častejšie ako celý deň počas celého tréningového programu. Ak je to možné, cvičte každý deň.
    • Na športovanie sa nemusíte zaregistrovať v telocvični. Môžete sa tiež vydať na prechádzku, jogging, plávanie alebo registráciu na tanečné kurzy.




  4. Dostatok spánku. Spánok je pre zdravie veľmi dôležitý. Mali by ste mať dostatok spánku, aby ste posilnili imunitný systém, udržiavali svoju váhu a udržiavali duševné zdravie. Pre dospelých sa odporúča spať 7 až 8 hodín každú noc. Pokúste sa ísť každú noc do postele v rovnakom čase, aby vaše telo vedelo, kedy je čas na odpočinok.
    • Pre tínedžerov sa odporúča spať viac ako 10 hodín za noc.
    • Pre starších ľudí je odporúčaný počet hodín spánku 7 až 8 za noc. Možno si však tiež budú potrebovať zdriemnuť alebo stráviť viac času v posteli.



  5. Odpočívajte. Pre vaše zdravie je nesmierne dôležité, aby ste si vzali nejaký voľný čas pre seba. Precvičte si koníčky, ktoré vás nútia opustiť dom a dostať sa do prírody. Zoznámte sa s priateľmi a naučte sa relaxačné metódy, ktoré môžete použiť v časoch stresu. Chronický stres môže viesť k srdcovým chorobám, poruchám trávenia, bolesti hlavy, strate pamäti, prírastku na váhe a duševným chorobám.
    • Aj keď nepracujete, je dôležité, aby ste si vzali určitú vzdialenosť od svojej každodennej rutiny.
    • Urobte si pár dní voľna a choďte na víkendový výlet, aby ste si oddýchli. Pokúste sa v noci nič nerobiť.
    • Počas pracovných dní si urobte krátku prestávku a zdriemnite si.
    • Meditovať.
    • Ak ste prekonali traumu, stres vás môže obzvlášť ovplyvniť. Odborník v oblasti duševného zdravia môže byť veľkou pomocou v časoch stresu.

2. časť Prijať návyky zdravého životného štýlu



  1. Varte doma. Okrem lacnejšieho je varenie doma zdravšie ako jesť. Preto by ste sa mali naučiť variť svoje obľúbené jedlá a vždy zásobovať chladničku zdravými výrobkami. Naplánujte si jedlo na týždeň a choďte do supermarketu s nákupným zoznamom. Prejdite sa po čerstvých produkčných uličkách a preskočte sekciu zemiakových lupienkov a občerstvenie.
    • Ak máte málo času počas týždňa, mali by ste variť skoro o víkende. V chladničke sa môžu skladovať dusené mäso, šaláty, gratíny a pečené mäso.
    • Pripravte si jedlo, ktoré sa vám páči, inak ich nebudete jesť.
    • Ak chcete mať doma každý týždeň čerstvú zeleninu, môžete si ju nechať doniesť domov, ak si to môžete dovoliť.
    • Možno si dokonca budete môcť kúpiť čerstvé potraviny na trhu. Vo všeobecnosti pestujú tieto výrobky miestne poľnohospodári.



  2. Pestujte aktívny životný štýl. Ak máte problémy chodiť do telocvične pravidelne, mali by ste do svojej každodennej činnosti zahrnúť viac fyzickej aktivity. Začnite záhradu alebo nájdite inú aktívnu záľubu. Kúpte si psa, ktorý by ste mohli chodiť. Počas obedňajšej jazdy choďte menej a choďte na pracovisko alebo na dlhé prechádzky.
    • Uvidíme, či je možné urobiť časť jazdy na bicykli namiesto chôdze.
    • Vezmite schody, nie výťah.
    • Vyskúšajte ďalšiu prechádzku v parku každú noc po večeri.
    • Vyskúšajte koníček, ktorý vás núti opustiť dom a pohybovať sa ako pozorovanie vtákov alebo geocaching.



  3. Čistite si zuby a používajte zubnú niť. Dentálna hygiena ovplyvňuje zdravie srdca, ďasien a zubov. Čistite si zuby dvakrát denne a používajte zubnú niť. Môžete tiež použiť ústnu vodu na báze fluoridov. Pravidelne si objednajte zubného lekára na vyšetrenie zubného kameňa a na vyšetrenie a neváhajte sa poradiť, či máte krvácajúce ďasná, či zuby nie sú správne zarovnané alebo sú veľmi citlivé. Aj keď máte problémy s prehĺtaním, mali by ste okamžite vyhľadať lekára.



  4. Naneste opaľovací krém. Opaľovacie krémy vás chránia pred rakovinou a pomáhajú spomaľovať proces starnutia pokožky. Zakaždým, keď opustíte dom alebo blízko okna, použite ho. Používajte opaľovací krém s faktorom ochrany pred slnečným žiarením väčším ako 30. Nanášajte ho 15 minút pred slnečným žiarením a každé dve hodiny naneste vždy ďalšiu vrstvu.
    • Sledujte svoju pokožku. Ak máte krtkovia, mali by ste ich pravidelne kontrolovať, či sa ich tvar, veľkosť alebo farba nezmenili.



  5. Majte aktívny spoločenský život. Zdravý sociálny kruh je vhodný na zvýšenie strednej dĺžky života, zotavenie sa z choroby a zachovanie duševného zdravia. Stretnite sa pravidelne s priateľmi a zostaňte v kontakte s rodinou.
    • Ak chcete rozšíriť svoj spoločenský kruh, môžete sa pripojiť k náboženskému zhromaždeniu, umeleckému družstvu, aktivistickej skupine alebo inej organizácii. Zapojte sa aktívne do aktivít týchto organizácií a vydržte.
    • Naučte sa spoznať svojich susedov. Nemusíte byť priateľskí so všetkými svojimi susedmi, ale je dobré mať s nimi pekný rozhovor, ak sa s nimi stretnete.
    • Dobrovoľník s cieľom pomôcť ľuďom, ktorí to potrebujú, a požiadať o pomoc vždy, keď to bude potrebné.
    • Ak ste slobodní, môžete skúsiť nájsť partnera. Ak ste v šťastnom vzťahu, môžete sa pohybovať spolu. Romantické vzťahy patria medzi najdôležitejšie faktory zdravia a radosti z života.
    • Povedzte svojim blízkym, čo sa vám na nich páči. Pošlite im niekoľko rád, aby ste im povedali, koľko ich máte radi.



  6. Buďte šťastní a prijmite seba tak, ako ste. Zvyknite milovať seba.Rozprávajte sa so sebou, akoby ste hovorili s drahým priateľom. Ak zadáte špirálu negatívnych myšlienok, mali by ste sa zastaviť a identifikovať myšlienky, ktoré vám spôsobujú zlý pocit. Prijímajte negatívne emócie a nesnažte sa ich ovládať. Namiesto toho zachovajte pokoj, kým nebudete môcť analyzovať logiku svojich pocitov.
    • Posilnite svoje pozitívne pocity. Pozitívne pocity nám pomáhajú prežiť traumu a bojovať proti chorobám. Kedykoľvek sa budete cítiť dobre, mali by ste si urobiť prestávku a užiť si ju.
    • Ak si myslíte o niečom pozitívnom, povedzte nahlas: „Milujem tento park“ alebo „Dnes som zvládal svoj stres dobre. "



  7. Vystavujte menej toxínom. Starostlivosťou o obmedzenie expozície chemikáliám vo vašom prostredí môžete zostať zdravý. Nefajčite. Látky obsiahnuté v cigarete sú mimoriadne jedovaté.
    • Vyhýbajte sa výrobkom, ktoré obsahujú chemikálie.
    • Prejdite mopom a nie metlou. Prach je plný toxínov, takže prach nemusíte miešať vo vzduchu. Na čistenie povrchov používajte handričku namočenú vo vode. Môžete tiež použiť vysávač.
    • Nepoužívajte pesticídy a nekupujte postrekovače. Nepoužívajte tieto chemikálie u vás doma. Hmyz môžete udržiavať mimo domu udržiavaním čistoty domu.
    • Bielizeň umyte rukou. Profesionálne práčovne používajú perchlóretylén, rozpúšťadlo, ktoré môže spôsobiť zdravotné problémy, ak ste naň príliš dlho vystavení. Ručné prádlo si umyte alebo nájdite bielizeň, ktorá nepoužíva chemikálie.
    • Skontrolujte predpovede o kvalite vzduchu. Pokúste sa tráviť čas vonku v dňoch s vyššou kvalitou vzduchu a počas cvičenia vonku sa držte ďalej od tovární a dopravných zápch.

Časť 3 Monitorovanie vášho zdravia



  1. Pravidelne sa poraďte so svojím lekárom. Požiadajte o pomoc odborníka na zdravie, ktorý vám pomôže viesť zdravý život. Vykonajte skúšku raz ročne a ak máte akýkoľvek problém, vždy navštívte lekára. Lekári vám môžu poskytnúť informácie, ale tiež môžu urobiť presnú diagnózu. Takže nikdy nie je strata času, keď idete k lekárovi, aj keď máte dobrý zdravotný stav.
    • Pokúste sa mať riadne poistenie. Napríklad, ak chcete otehotnieť v nasledujúcich rokoch, musíte si byť istí, že vaše zdravotné poistenie pokrýva náklady spojené s pôrodom a materskou starostlivosťou.
    • Opýtajte sa svojho lekára, ak sa dostatočne staráte o svoje zdravie. Mohol by vám poradiť o vašej strave a cvičebnom pláne.



  2. Sledujte príznaky a príznaky. Vyskúšajte sa, či nevykazuje choroby alebo stavy, ktorým môžete byť vystavení. Ak existuje vo vašej rodine konkrétne ochorenie, mali by ste sa vyšetriť. Ak pociťujete bolesť alebo si všimnete, že sa vaša pokožka alebo iné časti tela menia nejakým spôsobom, ktorý nemožno pripísať procesu starnutia, mali by ste sa poradiť s lekárom.
    • Drobné príznaky (ako je kašeľ), ktoré trvajú viac ako týždeň, by vás tiež mali vyzvať, aby ste sa poradili so zdravotníckym pracovníkom.
    • Ak si nie ste istý príznakom, zavolajte lekársku kanceláriu a požiadajte o rozhovor so sekretárkou alebo zdravotnou sestrou. Cez telefón je možné diagnostikovať mnoho menších problémov.
    • Ak máte tiesňové volanie, okamžite zavolajte na číslo 112. Zavolajte pohotovostné služby, ak máte ťažkosti s dýchaním, bolesťami na hrudi, silnou bolesťou brucha, traumou hlavy, krvácaním alebo stratou vedomia.



  3. Poraďte sa s odborníkom na duševné zdravie. Žiť aktívnym spoločenským životom vám môže pomôcť byť šťastný a vyrovnaný, ale často to nestačí. Ak máte neobvyklé pocity, zvážte konzultáciu s terapeutom. Ak sa obávate, ak sa cítite smutní alebo bezmocní alebo ak máte problémy s vykonávaním bežných činností, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom alebo psychológom.
    • Ak sa vám nepáčia veci, ktoré vás urobili šťastnými, mohli by ste trpieť depresiou. Ak žijete veľa intenzívnych emócií, možno budete potrebovať pomoc.
    • Aj keď si myslíte, že je všetko v poriadku, problémy v práci, v súkromí alebo obavy vašich priateľov môžu naznačovať, že niečo nie je v poriadku.
    • Ak jete, pijete alebo beriete lieky na riešenie svojich problémov, možno budete potrebovať pomoc odborníka. Požiadajte o pomoc psychológa, aj keď uvažujete o užívaní látky na zmiernenie emócií.