Obsah
je wiki, čo znamená, že veľa článkov napísalo niekoľko autorov. Na vytvorení tohto článku sa na jeho vydaní a jeho postupnom zlepšovaní podieľalo 228 ľudí, čiastočne anonymných.V tomto článku je citovaných 27 odkazov, ktoré sú v dolnej časti stránky.
Zdravé stravovanie je jednoduchšie, ako sa zdá. Vyzbrojte sa vedomosťami a už ste boli na polceste. Vzhľadom na to, že zdravé stravovanie nie je obeťou, ale príležitosťou na zlepšenie vo svojom tele, budete takmer na cieľovej čiare. Pravdepodobne už viete, že budete zdravší tým, že sa vzdáte šišiek a hamburgerov. Možno však budete musieť povedať, ako na to.
stupňa
Časť 1 z 3:
Vyberte si zdravú výživu
- 5 Jedzte päťkrát denne. Zvážte konzumáciu troch jedál denne (raňajky, obedy a večere), ako aj dvoch občerstvení medzi jedlami. To vám umožní jesť menej počas jedla, priniesť do tela množstvo jedla ľahšie stráviteľného a udržať hladinu cukru v krvi konštantnú po celý deň, pretože bez jedla nebudete tráviť 6 hodín , reklama
rada
- Majte trpezlivosť. Uvidíte, ako náhle poklesne hladina cholesterolu alebo váha a nebudete mať okamžite viac energie. Musíte mať dostatok času na to, aby vaša strava ovplyvnila vaše telo. Zmeny sa môžu prejaviť až o niekoľko týždňov neskôr.
- Túžby po nezdravých potravinách sa zvyčajne zastavia po 2 týždňoch zdravej výživy.
- Pite vodu skôr ako sódu alebo alkohol.
- Vezmite si so sebou vodu všade. Vyskúšajte pitnú vodu namiesto sódoviek alebo iných sladkých nápojov. Čím vyššia je vaša telesná hmotnosť, tým viac vody budete musieť piť.
- Jedzte pred nákupom, aby ste sa mohli zamerať na svoj nákupný zoznam bez toho, aby ste prelomili zbytočné sladkosti.
- Dávajte pozor, aby ste doma nemali mastné alebo sladké jedlá, ktoré by vás mohli zvádzať. Dajte alebo zlikvidujte potraviny, ktorým sa musíte vyhnúť. Nebudete jesť to, čo nemáte! A už nekupujte tento druh jedla!
- Prečítajte si štítky všetkého, čo jete. Nekupujte niečo len preto, že sa výrobok predáva ako dietetický, Mnoho značiek sa snaží predávať svoje výrobky ako diéta kým sú plné kukuričného sirupu s vysokým obsahom fruktózy, hydrogenovaných olejov, transmastných kyselín a skrytých cukrov. Čítanie štítkov je tiež skvelý spôsob, ako zistiť viac o tom, čo jete. Budete poznať všetky informácie týkajúce sa tohto produktu. Ak sa snažíte schudnúť, vyberte si nízkokalorické potraviny. Ak chcete pribrať na váhe, aby ste sa pripojili k ragbyovému tímu alebo z akéhokoľvek iného dôvodu, vyberte si vysoko kalorické potraviny. Príliš veľa kalórií, nedostatočné cvičenie a príliš veľa jedla môžu viesť k nadváhe.
- Ak každý deň spotrebujete viac kalórií, ako vaše telo potrebuje, vaše telo uloží zostávajúcu energiu ako tuk. Mnoho ľudí robí chybu, pokiaľ ide o chudnutie. Aj keď veľa cvičíte, príliš veľa jesť vás priberá na váhe. V priemyselných krajinách nie je prebytočný tuk potrebný. Už nie sme lovci-zberači. Vaše ďalšie jedlo je len v supermarkete a my nepotrebujeme toľko energie, aby sme nás udržali v chode až do nasledujúceho jedla.
- Snažte sa kupovať dobroty, pretože ich budete v pokušení jesť.
- Jogurt s obsahom 0% tuku môže byť vynikajúcim občerstvením a jeho zdravé baktérie môžu liečiť choroby žalúdka.
varovanie
- O ekologických potravinách prebieha živá diskusia: niektorí ich považujú za zdravšie, iné nie. Niektorí ľudia si myslia, že chemikálie používané v potravinách nie sú škodlivé a že neekologické potraviny sú rovnako dobré ako ich drahé náhrady. Obhajcovia bio povedia opak. Každý je však skeptický, že ekologické potraviny sú rovnako kalorické ako ich neekologické náhrady. Takže, aj keď jete organické, sledujte svoj príjem kalórií.
- Akákoľvek drastická zmena vo vašej strave predstavuje riziko zápchy, takže nezabudnite jesť veľa zelenej zeleniny a ďalších potravín s vysokým obsahom vlákniny. Váš tráviaci systém sa zvyčajne zmestí za týždeň alebo dva. Ak však aj naďalej trpíte na zápchu, obráťte sa na svojho lekára. Ľanové semená, indiánska plantejna, celé zrná, ovocie a zelenina a suché fazule sú tiež veľmi dobrým zdrojom vlákniny. Nezabudnite sa pozrieť na výživové štítky a poznať percento vlákniny obsiahnutej v rôznych potravinách. V prípade čerstvých nebalených potravín vyhľadajte tieto informácie na internete, hoci čerstvé ovocie a zelenina vás vo všeobecnosti nepoškodia!
- Zdravé stravovanie je pre vás dobré, ale ak nebudete športovať, nebudete mať osoh. Športovanie nemusí byť ťažké a ani sa nebudete musieť potiť. Chôdza 30 minút 4-krát týždenne bude veľmi prospešná pre vaše zdravie. V prípade potreby začnite pomaly.
- Jedzte mrkvu! Mrkva uspokojí chuť na soľ u mnohých ľudí: pripravte si mrkvové tyčinky a zjedzte ich.
- Keď si myslíte, že chcete nízkokalorické potraviny, vaše telo skutočne potrebuje živiny a vitamíny. Jedzte zdravšie potraviny, ako je ovocie a zelenina, a zastavte chuť na dobroty!
- Vyvarujte sa spracovaných potravín. Nie sú prirodzené, a preto je ťažšie ich prispôsobiť pre vaše telo. To znamená, že tieto potraviny zostávajú vo vašom čreve, nútia vás opuchnúť a urobiť z vás letargický. Jedzte prírodné potraviny, ako je surové ovocie a zelenina, celá ryža, celé cestoviny atď.
- Venujte pozornosť veľkosti porcií na potravinovej pyramíde. Nezabudnite rešpektovať túto pyramídu, aby ste spotrebovali všetky potrebné živiny.
- Ak máte problémy s konzumáciou spracovaných potravín, pripravte šalát.