Obsah
Tento článok bol napísaný v spolupráci s našimi editormi a kvalifikovanými výskumnými pracovníkmi, aby sa zaručila presnosť a úplnosť obsahu.V tomto článku je citovaných 14 odkazov, ktoré sú v dolnej časti stránky.
Tím správy obsahu starostlivo skúma prácu redakčného tímu, aby sa ubezpečil, že každá položka je v súlade s našimi vysokými normami kvality.
Jesť pomaly nie je len dobrý spôsob, ako schudnúť, je to tiež spôsob, ako si pochutnať a vychutnať si jedlo. Avšak jesť pomaly je zvyk, ktorý sa musí naučiť a praktizovať. Pre začiatočníkov sa uistite, že to robíte v správnom prostredí. Jednoduchá zmena nastavenia môže niekedy povzbudiť svedomitejšie stravovanie. Odtiaľ trénujte jemne žuvanie jedla a užívajte si každé sústo. Všeobecne môžu tiež pomôcť zmeniť stravovacie návyky. Snažte sa byť opatrnejší, keď budete jesť a trénovať svoje porcie.
stupňa
Časť 1 z 3:
Vytvorte správne prostredie
- 4 Jedzte orechy. Ak máte hlad medzi jedlami, chytte občerstvenie. Buďte spokojní s vecami ako arašidy alebo pistácie. Ak musíte pred jedlom otvoriť trup jedla, budete jesť menej rýchlo.
- Ak však jete orechy, buďte opatrní. Majú zvyčajne vysoký obsah kalórií.
- Môžete tiež vyskúšať jedlá po jednom. Napríklad, berte čučoriedky, ale nejedzte ich všetky naraz. Vezmite jednu po druhej.
rada
- Cvičte jesť ako labužník. Vezmite si najrôznejšie potraviny, ktoré sa vám páčia (napr. Čokoláda, syr, chlieb, jahody atď.). Nakrájajte na kúsky zhryznutej vzorky a položte ich vzorky na platňu. Keď budete jesť, zavrite oči a užívajte si každé sústo. Zapíšte si vôňu, ure a chuť jedla. To vás môže povzbudiť, aby ste jedli pomaly a jedlo si viac užívali.
varovanie
- Skôr ako začnete s akýmkoľvek programom, ako schudnúť, požiadajte o vymenovanie lekára.