Obsah
V tomto článku: PositioningLearn the DiskStyling to Disc Launch25 Reference
Diskuse, ktorá siaha až do roku 708 pred Kristom, je symbolickou disciplínou gréckej a latinskej staroveku. To bolo počas tohto obdobia, že grécky sochár menom Myron vytvoril svoju slávnu sochu s názvom The discobol predstavuje muž, ktorý sa snaží hodiť disk. Táto disciplína je uvedená aj v Liliade dHomère. Bol to jeden z pokusov so starým gréckym pentatónom. Železné a bronzové disky používané v tom čase boli omnoho ťažšie ako disky používané dnes. V súčasnosti sa na tomto olympijskom športe zúčastňujú muži a ženy všetkých vekových skupín.
stupňa
Časť 1 Polohovanie
-
Vyberte vhodný disk. Veľkosť a váha toho, čo musíte hodiť, závisí od vášho veku a pohlavia. Ak sa však váha, ktorá vyhovuje vašej kategórii, zdá byť príliš ťažká alebo príliš nízka, možno budete musieť zvoliť inú. Nasledujúce kategórie by vám mali pomôcť pri výbere disku, ktorý je pre vás ten pravý.- Ženy (všetky úrovne): 1 kg
- Benjamíny (chlapci do 14 rokov): 1 kg
- Kadeti (chlapci vo veku od 15 do 18 rokov): 1,6 kg
- Nádeje (muži od 19 do 22 rokov): 2 kg
- Seniori a majstrov (muži od 23 do 49 rokov): 2 kg
- Masters 2 (50 až 59 rokov): 1,5 kg
- Masters 3 (muži od 60 rokov): 1 kg
-
Pracujte na svojej pozícii. Toto je jedna z dvoch najdôležitejších vecí pre správne hádzanie disku, druhou je priľnavosť disku. Nohy roztiahnite o niečo viac, ako je šírka ramien a úplne roztiahnite ruky.- Ak chcete mať perfektné držanie tela, mali by ste si mierne ohnúť kolená a pás. Predstavte si, že ste stlačenou pružinou, ktorá sa chystá relaxovať.
- Keď húpate a hádzate disk, vaša hlava by mala vždy zostať nehybná a uvoľnená. Na vytvorenie strely sú svaly hornej časti tela mimoriadne dôležité, najmä trup a plecia.
- Ak chcete mať správne držanie tela, uistite sa, že prsty na ľavej nohe, na ľavom kolene a brade sú zarovnané na zvislej osi.
-
Postavte nohy. Ak máte pravú ruku, vaša ľavá noha by mala byť priamo z vrhacieho kruhu a vaša pravá noha by mala byť kolmá na ľavú stranu. Ak si viete predstaviť, že kruh sú hodiny, vaša ľavá noha by mala ukazovať 12 hodín a doprava by mala ukazovať 3 hodiny.- Poloha pre ľavákov je rovnaká, ale obrátená, pravou nohou o 12:00 a ľavou o 9:00.
- Nerežte príliš veľa nôh, pretože to môže brániť vašej jazde. Predstavte si, že vaše chodidlá tvoria písmeno L: jedna na ľavej strane tvorí vertikálnu vetvu a druhá na pravej strane tvorí horizontálnu vetvu listu.
-
Zadajte hádzaciu klietku. Toto je sieť v tvare U, ktorá obklopuje spúšťač diskov. Nikdy nehádžte disk v nechránenej oblasti, keď sú v okolí ľudia. Každý, kto vás sleduje, by mal stáť na druhej strane siete, aby zostal v bezpečí.- Dokonca aj profesionál môže svoj rekord zverejniť v nesprávnom čase v súťaži. Musíte byť sami v klietke a nikto iný nesmie byť v priestore na odlievanie, pretože by ste niekomu mohli ublížiť.
-
Postavte sa do kruhu. Postavte sa do stredu vrhacieho kruhu. Toto je kruhová zóna s priemerom 2,5 m na zadnej strane klietky. Postavte sa dozadu v oblasti pristátia disku a chodidiel mierne širších ako je šírka ramien.- Keď sa chystáte naberať na sile, asi 60 až 70% vašej hmotnosti by sa malo nosiť na vašej pravej nohe.
Časť 2 Spustite disk
-
Držte disk. Vezmite to jednou rukou. Položte dlaň na hornú plochu sklopením nadol. Rozprestrite si prsty pravidelným rozmiestnením na okraji disku.- Ak máte pravú ruku, držte disk pravou rukou. Ak ste ľavák, vezmite si ho ľavou rukou.
- Disk nedržte príliš pevne. Vaše prsty by ich mali držať voľne za okraj, bez toho, aby boli preložené cez jeho spodnú stranu. Uľahčí to správne uvoľnenie.
- Pomocou voľnej ruky podložte disk zdola a počkajte, kým ho vyhodíte. Potom pustite, pretože ak ho hodíte oboma rukami, urobíte chybu.
-
Natiahnite svoju dominantnú ruku. Disk držte v rovnakej polohe v ruke, tj vodorovne pod dlaňou a podoprenú dominantnou rukou. Pred začiatkom hodu nezabudnite odstrániť túto ruku. -
Zapnite sa. Natiahnite ruku a otočte svoje telo. Pohyb paže, ktorý drží disk, a rotácia tela vám pomôžu pri hádzaní. Čím viac si môžete vziať, tým lepšie.- Väčšina prehrávačov diskov pred uvoľnením disku vykonáva kolo a pol so svojimi telom, ale iní dávajú prednosť tomu, aby ich nohy zostali nehybné.
-
Sledujte svoje telo. Ak sa otáčate, uvedomte si, ako sa vaše telo otáča. Zdá sa byť prirodzené sledovať vašu ľavú ruku, ale nemali by ste to robiť. Pri nakláňaní sa k ľavej nohe vedie pravou nohou. Počas otáčania udržiavajte disk vo výške ramien, vaše telo je naklonené dopredu a váš pohľad je priamo vpredu.- Musíte zdvihnúť pravú nohu, aby ste ju mohli posúvať skôr, ako pravé rameno prejde nad hlavu. Snažte sa držať toto rameno za bedro svojho pravého bedra.
- Ak chcete udržať ľavú ruku v polohe počas výpadu, ohnite ju mierne nad ľavú nohu, akoby ste čítali čas na hodinkách.
- Keď ľavá noha prechádza poslednou polovicou zákruty (od 6:00 do 5:00), vaše rameno by malo držať disk o 4:30 ráno. V tomto bode by mal byť disk aspoň rovnakej výšky ako vaša hlava.
-
Zachovajte si tempo. Podržte ho, kým ho pustíte. Keď ste takmer hotoví s plnou rotáciou, položte ľavú nohu na zem a nakláňajte sa v smere, v ktorom budete disk hádzať. Pokračujte v rotácii na pravej nohe, aby ste zvýšili rýchlosť. Ak je disk priamo pred laxom, na ktorý ho musíte hodiť, spustite ľavú pätu.- Na začiatku poslednej otáčky rotácie by mal byť disk vo vašej výške alebo vyšší. Keď sa otočíte, disk spustite okolo bedra a zdvihnite ho. Keď pustíte, musí byť čo najvyššia.
-
Pustite disk. Pomôžete jej správne uvoľniť, skúste si predstaviť, že dáte facku niekomu vyššiemu, ako ste pred vami. Keď smerujete k otvoreniu hádzacej klietky, pustite disk.- Nikdy nevyjdite z lejacieho kruhu počas celého procesu, pretože by to bola chyba. Vaše chodidlá sa môžu dotýkať svojho vnútorného okraja, ale nikdy by nemali vyčnievať.
-
Pozrite sa na výsledok. Vyhľadajte miesto, kde disk spadol. Ak ste nešli tak ďaleko, ako to pôjde, nevzdávajte sa. Tréningom a cvičením na zlepšenie svojej techniky ju budete môcť poslať ďalej. Správne spustený disk musí byť rovnobežný so zemou, keď sa pohybuje po svojej ceste. -
Vystúpte z kruhu. Po dokončení behu to nechajte. Aj keď trénujete s hádzačmi, ktorým dôverujete, nezostaňte v kruhu s ďalšou osobou. Počas čakania na reštartovanie disku vykonajte úkony pre delanty úlovku a uvoľnite ho. Čím viac trénujete, tým lepšie budete.
3. časť Sentrainer to Discus Throw
-
Pracujte s pohybom. Vykonajte činnosti odhadzovacieho hodu. Reťaze pohybujte bez prerušenia. Ak sa zastavíte uprostred rotácie, môžete vyvinúť zlú techniku. Akonáhle zvládnete držanie tela a pohyby, vykonajte cvičenie znova so zavretými očami.- Pri cvičení so zavretými očami buďte opatrní. Aj keď poznáte oblasť, v ktorej trénujete, môžete sa zraniť, ak narazíte.
- Práca na týchto akciách so zavretými očami vám pomôže získať lepšie povedomie o vašom tele a pohyb sa stane prirodzeným reflexom.
-
Posilnite chrbát. Cvičenia s váženou loptičkou (alebo „lekárskou loptičkou“) môžu byť dobrým východiskovým bodom, pretože si môžete zvoliť váhu balóna podľa svojich potrieb. Vykonajte tiež kliky, pretože sú vynikajúce pre prácu na chrbte a na trupe.- Ak máte veľa problémov s tlačením, požiadajte niekoho o pomoc, kým nebudete schopní urobiť niečo sami.
- Aj keď ste schopní vykonať iba jeden alebo dva pull-upy na začiatku, stále robte svoje tréningy. Po chvíli môžete niekoľko ľahko reťaziť.
- Môžete urobiť veľa cvičení s činkami na posilnenie chrbta. Napríklad Loiseau je jednoduché cvičenie, ktoré môžete ľahko urobiť doma.
-
Svalte svoje brucho. Sedenie je klasické cvičenie na posilnenie brucha, ale ak to bolí, môžete vyskúšať cvičenie s balónovou loptou. Otvory sú tiež veľmi dobré pre silový tréning brušného pásu a pomáhajú pri práci na rovnováhe. Môžete vyskúšať aj nasledujúce cvičenia.- Drepy budú pracovať vaše brucho a nohy. Čím viac sily máte na tieto časti tela, tým lepšie budete udržiavať svoju rovnováhu pri otáčaní a hádzaní disku.
- Vezmite dosku, aby ste posilnili celé svoje brucho a zlepšili svoju rovnováhu. Zostaňte zabalené najmenej 30 sekúnd, aj keď je to ťažké. Môžete to urobiť!
-
Pracujte na svojej obratnosti. Beh vám pomôže vylepšiť vašu výdrž, takže môžete robiť dlhšie a viac tréningov. Okrem toho by vám to malo pomôcť dosiahnuť lepšiu rovnováhu. Na správne spustenie disku je nevyhnutná dobrá rovnováha.