Obsah
- stupňa
- Časť 1 Zbavte sa spomienok
- 2. časť Spravovanie svojich pocitov
- 3. časť Naučte sa zabudnúť
- 4. časť Udržiavanie dobrého zdravia
- 5. časť Pokračujte
Keď vás niekto, koho milujete, bolí, môže byť ťažké ho uzdraviť. Môžete mať dojem, že najlepšou vecou je zmeniť vašu lásku na nenávisť, ale v skutočnosti to len skomplikuje veci, pretože nenávisť nie je opakom lásky. Láska a nenávisť sú silné emócie, ktoré od vás vyžadujú veľa energie. Ak nechcete cítiť bolesť straty milovaného človeka (či už prostredníctvom rozpadu, boja, smrti alebo niečoho iného), najlepšie je urobiť, aby ste ovládali svoje emócie a pokúsili sa posunúť vpred.
stupňa
Časť 1 Zbavte sa spomienok
-
Odstrániť kontakt. Ak táto osoba už nie je súčasťou vášho života, musíte odstrániť jej kontakt. Toto vám zabráni volať alebo poslať mu správu o alebo e-mail.- Môžete si pamätať jeho číslo alebo adresu, môžete ich však odstrániť z telefónu, počítača, tabletu, adresára atď. môže vám aspoň pomôcť kontaktovať ho menej často.
- Napríklad, ak zo svojho telefónu odstránite kontakt s exkomunikáciou, budete menej v pokušení poslať mu číslo o alebo zavolať mu. Aspoň si budete myslieť skôr, ako to urobíte.
-
Zablokujte jeho telefónne číslo. Ak vám daná osoba naďalej volá alebo vám posiela kosti, ak máte smartphone, môžete si stiahnuť aplikáciu, ktorá vám umožní blokovať hovory a hovory, takže nebudete dostávať upozornenia.- Toto je užitočné najmä vtedy, ak sa skutočne pokúšate duplikovať osobu, pretože si pri každom volaní alebo písaní pamätáte a môžete byť v pokušení odpovedať.
-
Filtrujte svoje e-maily. Ak vás táto osoba často kontaktuje, nasmerujte svoje e-maily do špeciálnej zložky namiesto toho, aby ich mala vo vašej doručenej pošte. Na tento účel musíte vytvoriť filter d. Pokyny na vykonanie tohto postupu sa líšia v závislosti od poskytovateľa prístupu. -
Zablokujte osobu na sociálnych sieťach. Ak niekoho ťažko zabúdate, máte priateľov na Facebooku atď. je veľmi zlý nápad. Namiesto toho, aby ste ho iba odstránili zo zoznamu priateľov, zablokujte ho, takže neuvidíte, čo publikuje, a naopak.- Môže byť lákavé vidieť, čo daná osoba robí na Facebooku, Instagrame alebo iných sociálnych sieťach. Odolajte nutkaniu sledovať ho, aby rýchlo zabudol a pokračoval.
-
Vymažte diskusie. Odstráňte kosti a iné, ako sú s, Facebook, chaty na WhatsApp atď. Musíš urobiť lepšie veci, než si prečítať tie staré, ktoré ťa iba pobavia. -
Pred odstránením fotografií dôkladne premyslite. Predtým, ako sa zbavíte fotografií, nezabudnite vždy zabudnúť, čo pre vás predstavujú.- Pri spätnom pohľade sa budete môcť stať nostalgickým pre tento vzťah, aspoň v určitom období svojho života.
- Ak existuje možnosť, že budete ľutovať stratu týchto fotografií, zvážte ich vloženie do škatule alebo na pamäťovú kartu, ktorú dáte priateľovi, kým nebudete pripravení ich znova vidieť.
-
Vložte svoje predmety do krabice. Odstráňte zo svojej izby alebo domu všetko, čo vám môže pripomenúť. Do čakania na otočenie stránky ich vložte do škatule.- Možno budete chcieť darovať tieto veci alebo ich dokonca spáliť, ale v tejto chvíli je ich prioritou dať to, čo tomuto človeku neustále nepripomínate.
- Ak sa rozhodnete tieto veci spáliť, nezabudnite to urobiť na bezpečnom mieste, kde je povolené strieľať. Vonkajší krb napríklad a nie vo vašej izbe.
2. časť Spravovanie svojich pocitov
-
Vedzte, že máte kontrolu nad svojimi pocitmi. Štúdie ukázali, že máme lepšiu šancu ovládať svoje pocity, ak ich z vedeckého hľadiska považujeme za kontrolovateľné údajové body (podľa očakávania neočakávané) zo života.- Ak máte z experimentu neočakávané výsledky, preskúmajte ho, zistite, čo ho spôsobuje a študujte výsledky so znalosťou týchto príčin. Nakreslíte plán do budúcnosti. Môže sa to zdať sociopatické, ale môže vám skutočne pomôcť liečiť rany vášho srdca.
- Je možné, že dnes nemáte kontrolu nad svojimi pocitmi, ale s trochou vytrvalosti môžete vycvičiť svoj mozog, aby reagoval kontrolovaným spôsobom a vnímal veci pokojne a objektívne.
-
Prijmite svoje pocity. Strata niekoho môže prinútiť vás, aby ste prešli záplavou emócií: šok, necitlivosť, nevera, hnev, strach a dokonca aj úľava alebo radosť. Niekedy môžete mať viac emócií naraz.- Namiesto toho, aby ste bojovali proti svojim pocitom, skúste ich prijať a nechajte ich existovať. Pomôže vám to ustúpiť a pozorovať svoje emócie a potom vás od nich odlúči. Pamätajte, že tieto pocity sú prirodzené.
- Môžete si povedať: „Je mi ľúto, že sa tento vzťah skončil, a to naznačuje tieto pocity.“
-
Zaznamenajte svoje pocity. O svojich pocitoch môžete písať alebo robiť hlasové nahrávky. Dôležité je nezakrývať svoje pocity vo vašom vnútri, aby ste pre vás ľahšie pokračovali.- Niektorí odborníci odporúčajú viesť denník. Týmto sa každý deň dostávate do kontaktu so svojimi pocitmi a umožňuje vám ich prekonať.
- Ak ste mimo domova a cítite potrebu uvoľniť sa, použite záznamník alebo aplikáciu, pomocou ktorej si môžete na svojom mobilnom telefóne robiť poznámky, ako sa cítite.
- Zaznamenanie vašich pocitov môže byť užitočné najmä vtedy, keď chcete komunikovať s osobou, ktorej ste nezvestní alebo s ktorou sa hneváte. Namiesto toho, aby ste kontaktovali túto osobu, napíšte list alebo urobte hlasový záznam toho, čo by ste jej chceli povedať. Aj tak ho neposielajte. Je to len preto, aby vám pomohlo. Možno budete dokonca považovať za užitočné zničiť list alebo záznam po dokončení.
-
Nebojujte. Vytvorenie vzťahu si vyžaduje dvoch ľudí a jeho ukončenie dvoma. To znamená, že nemáte úplnú kontrolu nad vzťahom, pretože druhého nemôžete ovládať.- Vyhnite sa neustálemu nahrádzaniu vzťahov vo vašej hlave. Neuspokojte sa s tým, čo by sa mohlo urobiť inak. Je koniec a samozrejme ste za niečo. To neznamená, že ste jediný zodpovedný.
- Namiesto toho, aby ste sa pýtali „prečo ja“ alebo nehovoriac „nie som dobrý pre nič za nič“, premýšľajte o zmene svojho správania a použite ho na posun vpred.
- Skôr než bojovať, skúste sa postarať o seba. Môžete začať tým, že ste na seba hrdí, že ste dospeli k tomu, aby ste sa z tejto skúsenosti mohli poučiť.
-
Pamätajte na zlé spomienky. Keď sa vzťah skončí, mnohí z nás sa pripájajú k dobrým časom a vzájomne sa zrania premýšľaním o tom, čo im chýba. Keď premýšľate o zlých spomienkach na váš vzťah, môžete začať premýšľaním o rozchode ako o niečo pozitívnom.- Okrem vecí, ktoré sa vám na vašom vzťahu nepáčili, premýšľajte aj o veciach, ktoré vám daná osoba urobila a nepáčila sa. Napríklad: „Keď sme boli spolu, bol som na svojich priateľov tvrdý a vždy som ich opustil, aby boli s vami. Nenasledoval som svoje vlastné vášne a stal som sa ako iná verzia teba “.
- Môže vám pomôcť vytvoriť zoznam všetkých tých zlých vecí vo vzťahu, ak ich nezabudnete skryť alebo zničiť neskôr. Neprekážte to nikomu a najmä nie dotknutej osobe. To by mohlo spôsobiť drámu a skomplikovať veci.
-
Nenávidieť osobu. Keď niekto robí niečo, čo bolí svojho suseda, často je to preto, že má vo vnútri ranu. Preto je dôležité mať súcit s ňou, a nie nenávidieť ju.- Namiesto toho, aby ste cítili nenávisť alebo hnev, skúste pre túto osobu mať súcit. Možno prechádza niečím komplikovaným, o čom nemáte potuchy.
-
Porozprávajte sa o svojich pocitoch s tými, ktorým dôverujete. Štúdie ukázali, že ľudia sa zotavujú z traumy rýchlejšie, ak sa o nej dokážu porozprávať. Či už sú to vaši priatelia, rodina alebo kamaráti online, oslovte ľudí, ktorí vás môžu brať vážne a potešia vás.- Nehovorte s ľuďmi, ktorí môžu byť necitliví na to, čo prechádzate. Pomôžu vám viac trpieť.
- Ak skutočne máte problémy so zvládaním svojich pocitov, zvážte návštevu poradcu. Dobrý poradca vám môže poskytnúť praktické tipy na postupovanie vpred.
- Aj keď je dobré hovoriť o svojich pocitoch, mali by ste byť opatrní, aby ste nehovorili nič, aby ste svojim blízkym priateľom nepristávali. Ak sa bojíte hovoriť príliš veľa, opýtajte sa svojho anketára, ako sa cíti. Dobrý priateľ vám to bez ľutovania oznámi.
-
Neobývajte na ňom. Štúdie ukázali, že hoci je potrebné upresniť svoje pocity, príliš veľké oneskorenie môže mať rovnaké negatívne následky, akoby ich niekto držal vo vnútri.- Štúdie ukázali, že sústredenie sa na seba a nerobenie ničoho, aby ste sa oslobodili od svojich myšlienok a povzbudili vašu náladu, môžu viesť k dlhej depresii.
-
Buďte trpezliví. Obnovenie z rozchodu vyžaduje čas. Neočakávajte, že stránku hneď otočíte. Je možné, že stále cítite lásku k tejto osobe, ale časom táto láska oslabí.- Je pravdepodobné, že jedného dňa by ste sa obzreli a povedali: „Koľko som si myslel, že som túto osobu miloval“. To všetko bude pre vás iba spomienkou na čas.
-
Zostaňte pozitívne. Ak sa pokúsite túto osobu zdvojnásobiť, budete mať dobré a zlé dni. Zostať pozitívne neznamená ignorovanie zlých dní. To znamená, verte, že krásne dni ešte len prídu.- Niekedy bude pre vás ťažké vstať z postele. Je to normálne. Zoberte to na pravú stranu. Môže vám pomôcť stráviť celý deň čítaním, sledovaním filmu, počúvaním smutnej hudby alebo plačom. Povedzte si: „Tento deň sa bude venovať môjmu smútku, ale zajtra budem bežať. Viem, že som dosť silný, aby som sa držal. “
3. časť Naučte sa zabudnúť
-
Zvážte svoj vzťah ako skúsenosť. Preskúmajte údaje v tomto vzťahu. Opýtajte sa sami seba: kde to nefungovalo? Štúdie ukázali, že kvantifikácia vzťahu vedeckým prístupom môže pomôcť získať sebakontrolu a rýchlo sa zotaviť z rozpadu.- Pokúste sa urobiť krok späť a preskúmajte všetko, čo mohlo prispieť k ukončeniu tohto vzťahu. Dajte si pozor, aby ste na to nestrávili príliš veľa času. Pretože nezabudnite, že sa snažíte poučiť sa z tejto skúsenosti a vyrastať a za nič vám nedáte vinu.
- To nevyhnutne neznamená premýšľať o vašich chybách. Môže to byť niečo veľmi jednoduché, ako napríklad „sme si navzájom skutočne navzájom odlišní aj od našich cieľov“.
- Môže byť zábavné stráviť niekoľko hodín týmto predmetom a zaobchádzať s ním so skutočnou skúsenosťou.
-
Vytiahnite lekciu. Je ľahšie akceptovať naše chyby v živote, keď ich vidíme ako príležitosť učiť sa. Zváženie ukončenia vzťahu ako príležitosti na učenie vám pomôže ľahšie prijať toto prerušenie.- Po prestávke je bežné, že človek má pocit, že stratil čas. Ak tento vzťah považujete za skúsenosť, z ktorej sa môžete poučiť, nebude to strata času. Nie je strata času žiť zážitok, ktorý poskytuje lekcie a vedie vás k rastu.
-
Rozlúštite svoje vlastné poňatie druhej osoby. Keď stratíte niekoho, koho milujete, môžete cítiť, akoby ste prišli o polovicu. To vám môže pomôcť posunúť sa vpred a zistiť, kto ste bez tejto osoby.- Dobré písanie na zostavenie vášho sebavedomia bude trvať iba jednu stránku. Opýtajte sa sami seba, „kto som? Alebo čo ma núti, kto som? A napíšte svoje odpovede.
-
Nezakazujte sa premýšľať o osobe. Štúdie ukázali, že zakazovanie myslieť na niečo vás prinúti myslieť viac na túto vec.- Namiesto toho, aby som povedal: „Už na túto osobu už nechcem myslieť,“ keď si na túto myšlienku príde, pokojne nezabudnite, že táto osoba už nie je súčasťou vášho života a venujte pozornosť niečomu, čo by mohlo byť prospešné pre vás.
-
Nastavte počet minút denne. Nastavte počet minút denne, počas ktorých budete premýšľať o osobe. Keď nás niekto, ktorého milujeme, opustí, môže sa stať, že budeme mať myšlienky iba pre túto osobu. Povedať si: „Už o tejto osobe nebudem premýšľať“, nefunguje, ale hovorím si: „Teraz o tejto osobe nebudem premýšľať, ale potom,“ funguje.- Kedykoľvek sa k vám vaše myšlienky vrátia, vytlačte ich a povedzte si, čo sa môže vrátiť, keď príde čas, aby ste premýšľali o osobe.
- Keď príde čas, môžete si sadnúť a myslieť na všetko, čo chcete. Použite stopky, aby ste neprekročili nastavený čas. Môžete začať s 2 reláciami 10 minút denne. Jeden ráno a druhý večer.
- Uistite sa, že to nie je posledná vec, o ktorej si počas dňa myslíte. Pred spaním si prečítajte knihu alebo robte jogu. Myšlienky na túto osobu sa vždy môžu k vám vrátiť, ale tlačte ich späť do ďalšej relácie.
-
Predstavte si pustenie. Posaďte sa niekde pohodlne a pokúste sa pred vami vizualizovať krabicu. Vložte všetky svoje spomienky do tohto poľa a zatvorte ich.- Držte imaginárny box vo svojich rukách a vyhoďte ho. Keď sa tieto myšlienky vrátia, povedzte „nie, toto je minulosť“ a rýchlo premýšľajte o niečom inom.
-
Žite súčasnosť. Každý deň sa snažte zamerať na súčasný okamih. Prebývať v minulosti alebo to, čo by sa mohlo stať, nie je dobrá vec, pretože jediný okamih, ktorý k vám patrí, je prítomnosť.- Vždy je dôležité mať ciele a pracovať týmto smerom, ale nemusíte o nich neustále uvažovať. Ak áno, môžete sa príliš sústrediť na budúcnosť až do zdvojnásobenia toho, čo je potrebné urobiť dnes, aby ste ich dosiahli!
- Je isté, že by ste sa o rok neskôr nechceli obzrieť a uvedomiť si, že ste rok strávili depresiou a nerobili nič kvôli bolesti, ktorú vám spôsobil koniec vzťahu.
-
S úsmevom. Štúdie ukázali, že práve usmievanie sa, aj keď nie ste šťastní, vám môže pomôcť cítiť sa šťastnejšie. Vyskúšajte to teraz. Zdvihnite rohy úst a držte ich takto 30 sekúnd.- Vyzeráte menej hlúpo a pokúšate sa urobiť úsmev pred počítačom, aj keď sa zdá, že je to falošný.
- Ak sa to skutočne snažíte, skúste sa pozrieť na kúsok humoru alebo niečo iné, čo vám môže priniesť úsmev, bez ohľadu na to, aký malý.
4. časť Udržiavanie dobrého zdravia
-
Robte veci svojou cestou. Urobte to, čím sa vyhnete pokušeniu kontaktovať osobu, ktorú sa pokúšate skopírovať. To znamená, že sa pokúste postarať sa o noci, keď viete, že vám bude chýbať.- Ak viete, že sa budete v piatok večer cítiť osamelí a budete v pokušení zavolať osobe, naplánujte si plány na piatok večer. Urobte to, aj keď ste v depresii a nechcete nič robiť. Pripravte si plány s priateľmi a pokúste sa prežiť okamih, ktorý strávite so svojimi priateľmi.
-
Bavte sa sám a s ostatnými ľuďmi. Zoznámte sa a získajte nové koníčky (koníčky alebo koníčky) alebo precvičte svoje staré koníčky. Cieľom je pobaviť sa bez toho, aby ste milovali osobu, pretože ak to nie je možné, dokážete to.- Musíte robiť veci, ktoré vás rozveselia. Ak budete bývať vo svojej situácii, nakoniec sa dostanete do depresie.
- Príklady koníčkov: hudba, umenie, šport, tanec, kino, videohry, čítanie, varenie, prehliadky alebo chodenie na festivaly, návštevy múzeí atď.
-
Nájdite novú závislosť. Podľa odborníkov je najlepším spôsobom, ako sa vzdať starého zvyku, prijať nový. Nájdite novú vášeň alebo znovu objavte svoju lásku k starej vášni.- Keď ste smutní a máte pocit, že niečo chýba, nasmerujte svoju energiu na nový zvyk, namiesto premýšľania o svojej stratenej láske.
- To neznamená, že musíte začať tým, že uvidíte niekoho iného alebo sa pokúsite osobu nahradiť. Bolo by to nezdravé.
-
Vedieť, kto si. Po rozchode môže byť ťažké napredovať, keď máte dojem, že ste stratili časť seba. Znovu vybudujte svoju totožnosť bez tejto osoby.- Dobrým spôsobom, ako to dosiahnuť, je byť sám a preskúmať svoje vášne, pocity atď. Počas prvých týždňov alebo mesiacov sa to môže zdať ťažké. Budete sa cítiť pripravení, keď prestanete premýšľať o tejto osobe každú sekundu.
-
Postaraj sa o seba. Keď zápasíte, je dôležitejšie ako kedykoľvek predtým, aby ste sa o seba starali, a to fyzicky aj psychicky. Robte veci, vďaka ktorým sa budete cítiť dobre.- Jedzte dobre, pite veľa vody, dostatok spánku, cvičenia a rozjímanie. Môžete si dokonca kúpiť nový outfit alebo zmeniť svoj účes.
- Niektorí odborníci sa domnievajú, že stres je hlavným spúšťačom závislostí a excesov. Ak sa cítite ohromení, unavení alebo stresovaní, bude ťažšie odolať pokušeniu kontaktovať osobu, ktorú chcete kopírovať.
- Štúdie ukázali, že udržiavanie určitých stránok, ktoré ste počas vzťahu zanedbali, vám môže pomôcť posunúť sa vpred.
-
Vyvarujte sa nezdravým mechanizmom zvládania. Zamyslite sa nad nezdravým správaním, ktoré ste prijali, keď sa cítite rozrušený alebo stresovaný a vyhnite sa im. Medzi najbežnejšie mechanizmy zvládania patria nasledujúce.- Alkoholizmus, užívanie drog, obžerstvo alebo podvýživa, abstinenčné, agresívne alebo násilné správanie, príliš veľa času na internete alebo iné nadmerné správanie (láska k hazardným hrám, nakupovanie, pornografia atď.) ,
- Napríklad, ak viete, že máte tendenciu jesť nadmerne, čelte tomu chôdzou alebo behom alebo robte niečo, čo sa stará o vaše ruky, napríklad kreslenie alebo maľovanie.
-
Nepokúšajte sa pomstiť. Je bežné, že chceme robiť spravodlivosť, keď sa človek cíti byť poškodený. Štúdie však ukázali, že ďaleko od toho, aby sa ľudia stali šťastnejšími, pomsta zvyšuje stres a ovplyvňuje zdravie.- Niektoré štúdie ukázali, že túžba po pomste vás môže prinútiť, aby ste situáciu znova a znova hrali vo svojej hlave, zatiaľ čo vzdanie sa pomsty môže tejto situácii prikladať menší význam, a preto rýchlo zabudnite.
-
Rozpoznajte svoju dôstojnosť. Nie ste osoba bez dôstojnosti. Osoba, ktorú ste milovali, vás nezklamala, veci jednoducho nefungovali podľa potreby. Nie je zbytočné vedieť, že máte dôstojnosť (pokiaľ si myslíte, že nemáte viac ako ostatní).- Ak je pre vás ťažké získať späť svoju dôstojnosť, sadnite si a urobte si zoznam toho, čo sa vám na sebe páči. Prvý deň to môže byť jedna vec alebo nič, ale ak to urobíte každý deň, do týždňa, nájdete o vás päť dobrých vecí. A ak to bude pokračovať, o niekoľko mesiacov budete pravdepodobne schopní vyplniť stránku.
5. časť Pokračujte
-
Vedzte, že máte kontrolu nad svojím životom. Ste jediný, kto je zodpovedný za výber a šťastie. Ak sa nevynasnažíte zdvihnúť náladu a zmeniť svoj život, zostanete smutní alebo budete v depresii.- Ak vám niekto ublížil, nenechajte ho znova ublížiť tým, že vás ponorí do depresie, ktorá by vám mohla zničiť život.
-
Stanovte si ciele. Mať ciele, na ktorých vám záleží, môže byť dostatočným dôvodom na zabudnutie na túto osobu a na zlepšenie vášho života.- Napríklad, ak sa chystáte odísť z vysokej školy na vysokú školu, požiadajte o najvyššiu možnú známku pre vstup na fakultu alebo školu podľa vášho výberu.
- Ak si nie ste istí, čo v súčasnosti chcete, urobte si čas a preskúmajte svoje možnosti. Ak ste študent, vyhľadajte poradcu. A ak nie ste študent, opýtajte sa rodiny alebo priateľov, akú kariéru si myslíte, že si môžete vziať.
-
Vedzte, že stretnete niekoho iného. Možno to nie je zatiaľ, ale stretnete niekoho, s kým bude všetko lepšie. Keď stretnete túto osobu, budete radi, že to nefungovalo s osobou, ktorú sa teraz snažíte vyhodiť.- Čím viac budete rásť, tým viac viete, čo funguje najlepšie, pomôže vám to nájsť toho pravého človeka pre vás.
-
Vedieť, kedy ste pripravení začať nový vzťah. Nie je čas na niekoho zabudnúť. Líši sa podľa ľudí a vzťahov. Niektorí budú potrebovať iba niekoľko mesiacov, kým ostatným to bude trvať roky.- Ak stále pravidelne premýšľate o svojom bývalom, nebudete môcť vniesť potrebnú pozornosť, ktorú potrebuje, na nový vzťah.
- Pred začatím nového vzťahu je dôležité mať istotu. Ak sa bojíte, že ste sami, nie je čas začať nový príbeh.