Obsah
- stupňa
- Časť 1 Pochopenie príčin sebapoškodzovania
- Časť 2 Implementácia techník riadenia
- Časť 3 Žiadosť o ošetrenie
Sebapoškodzovanie je vážne a škodlivé správanie, ktoré niektorí ľudia používajú ako mechanizmus na riešenie zložitých období svojho života. Môže sa zmeniť na závislosť a niekedy to od profesionála vyžaduje zastavenie. Ak používate na sebapoškodzovanie správanie sebapoškodzovania, je dôležité vyhľadať pomoc a liečiť základné príčiny, ktoré k tomuto správaniu vedú čo najrýchlejšie. Vykonávanie liečby môže pomôcť zlepšiť duševné a fyzické zdravie pacienta, ako aj celkovú pohodu.
stupňa
Časť 1 Pochopenie príčin sebapoškodzovania
-
Vedieť, ako rozlúštiť zdroj svojho správania. Urobte krok späť a pokúste sa pochopiť skutočný dôvod, ktorý vás vedie k tomu, aby ste sa porezali. Robíte to pre to, aby ste znížili stres a unikli bolestivým emóciám? Snažíte sa získať kontrolu nad svojím životom? Trpeli ste traumatickou skúsenosťou, ktorá spôsobila sebapoškodzovanie? Pokúste sa vrátiť k zdroju správania a získať predstavu o počiatočnom bode vášho uzdravenia. -
Pripojte sa k svojim emóciám. Keď pochopíte spúšť, musíte pristupovať k svojim emóciám a zistiť, ako sú spojené so škrtmi, ktoré si sami urobíte. Nezakrývajte svoje emócie a nefajčite ich. Vyjadrite, čo cítite, keď sa objavia. Pokúste sa ich napísať alebo sa s niekým porozprávať.- Vedieť, ako rozpoznať emócie, ktoré majú priamy vplyv na vaše činy. Ak sa cítite veľmi smutní, nutkanie sa rezať môže byť silnejšie. Keď si uvedomíte svoj smútok, môžete predvídať túto túžbu a podať správu o modeloch postupu k sebapoškodzovaniu.
- Potvrďte túto emóciu vyslovením: „Cítim sa z ___“ alebo „akceptujem ten pocit z ___“.
-
Identifikujte spúšťače. Môžu to byť ľudia, miesta alebo udalosti, ktoré spôsobujú správanie. Líšia sa od človeka k človeku a musíte im porozumieť, aby ste lepšie zvládali sebapoškodzovanie. Odstránenie spúšťačov vám pomôže lepšie porozumieť príčine vášho správania.- Zapíšte si udalosti a emócie, ktoré spôsobujú, že ste sa navzájom prerušili. Sledujte opakujúce sa vzorce alebo podobnosti, aby ste pochopili vaše spúšťače.
- Viete, že ste boli vystavení tomuto spúšťu, keď sa objaví emócia, stane sa intenzívnejšou a po incidente, ktorý ju spustil, nadobúda prehnané rozmery.
-
Pochopte svoje rituály sebapoškodzovania. Beriete útočisko v tichej miestnosti, opýtajte sa všetkých svojich nástrojov a počúvajte určitú pieseň skôr, ako sa začnete rezať? Pravdepodobne ste nastavili rituály a nevedomé správanie, ktoré robíte, keď sa chcete znížiť. Tým, že si to uvedomíte, môžete tiež predpovedať časy, keď sa budete rezať.- Vykonajte cvičenia všímavosti, aby ste si boli vedomí týchto nevedomých rituálov.Robte jasné poznámky o všetkých krokoch, ktoré podniknete. Napríklad: „Vchádzam do miestnosti, zatvorím dvere, zdvihnem rukávy.“ Tieto myšlienky prerušia rituály a dozviete sa viac o tom, čo robíte.
- Precvičte si povedomie tým, že pôjdete do tichej miestnosti a sledujete svoju polohu, spôsob, akým vaše ramená visia, teplotu a zápach miestnosti a tak ďalej. Toto cvičenie z času na čas zopakujte, aby ste lepšie dodržiavali vaše rituály.
-
Predstavte si život, v ktorom sa nesekáte. Predstavte si svoj život, ak ste sa nikdy nezačali rezať. Myslíte si, že by ste sa cítili viac spokojní alebo že by ste mohli urobiť veci, ktoré vám bránia mrzačenia? Porozmýšľajte o budúcom vplyve vašich škrtov, napríklad o tom, že vaše deti kladú otázky o jazvách na rukách alebo prácach, ktoré by vám mohli chýbať.- Vizualizáciou svojho života bez sebapoškodzovania sa môžete motivovať, aby ste ho zastavili. Neustále motivujte seba tým, že si poviete, že môžete zastaviť a zastaviť.
Časť 2 Implementácia techník riadenia
-
Nájdite aktivity, ktoré vás odvrátia. Ak cítite potrebu zmrzačiť sami seba, skúste sa rozptýliť tým, že robíte niečo, čo radi robíte, napríklad čítaním knihy, prípravou jedla alebo tancom. Vykonajte činnosť, ktorá sa vám páči a počas ktorej sa cítite dobre.- Fyzické cvičenia sú tiež dobrým rozptýlením, pretože uvoľňujú energiu, ktorú ste pochovali, zlepšujú imidž, ktorý si sami vytvoríte, a uvoľňujú endorfíny, hormóny blahobytu.
-
Napíšte negatívne emócie do novín. Podľa nedávnej štúdie UCLA im dáte svoje emócie na papier a dáte im konkrétnu a hmatateľnú formu, ktorá vám môže pomôcť znížiť bolesť a negativitu. Preložením svojich emócií na slová ich prijmete a objasníte. To môže znížiť stres a dokonca zvýšiť imunitný systém.- Noviny sú účinnou metódou, ak do nej píšete každý deň po dobu 20 minút. Je ľahké začať, niečo napísať! Nerobte si starosti s gramatickými alebo pravopisnými chybami. Skúste písomne vyjadriť, čo cítite.
-
Nájdite niečo, čo nahradí potrebu rezať sa. Keď sa budete mrzačiť, môžete sa uľaviť. Ak sa vám to páči, nájdite bezpečnú alternatívu, ktorá nahradí tento pocit. Pokúste sa urobiť značku s červenou značkou na mieste, kde sa budete rezať, prejdite si na jazvy ľadovou kockou alebo si položte na zápästie elastickú gumu a krátko na ňu zafixujte. -
Cvičte vedomé dychové cvičenia. Je vedecky dokázané, že dychové cvičenia majú veľa zdravotných výhod. V prípade sebapoškodzovania vám vedomé dýchanie pomôže zmeniť zameranie a spomaliť vaše myšlienky, keď sa objavia. Môže vás upokojiť a pomôže vám nebrať sa. Choďte do tichej miestnosti a začnite pravidelne dýchať. Potom spomalte dych hlboko vdýchnutím nosa a pomaly vydýchnite ústami.- Počas tohto cvičenia vdýchnite pozitívne myšlienky a vydýchnite negatívnu energiu.
-
Nájdite podpornú skupinu. Je veľmi ťažké prekonať vážne negatívne správanie, napríklad sebapoškodzovanie bez pomoci druhých. Skupina priateľov a rodinných príslušníkov, ktorí vás milujú, je kritickou súčasťou vášho uzdravenia. Zavedenie podporného systému vám pomôže zostať zodpovední za svoje konanie a nájsť pohodlie a podporu v ťažkých časoch. Vyberte si ho opatrne, aby ste sa uistili, že ľudia, ktorých ste vybrali, mali zdravý vplyv a pomohli vám zlepšiť sa.- Vyberte si ľudí, ktorí vás podporujú, ktorí vás pozorne načúvajú, ktorí vám dávajú svoj názor, ktorí sú vám verní a ktorým absolútne dôverujete.
- Vyberte si ľudí, ktorí budú s vami bez ohľadu na to, čo sa stane a ktorí vás nútia cítiť sa vinní, pretože s nimi hovoríte o svojich problémoch.
- Nie je ani potrebné s nimi hovoriť o vašich škrtoch. Mohli by to byť ľudia, na ktorých sa obraciate v ťažkých časoch, keď potrebujete odvetrať hlavu. Dajte si kávu alebo obed spolu, aby ste zabudli na svoje problémy.
Časť 3 Žiadosť o ošetrenie
-
Poraďte sa s praktickým lekárom. Dohodnite sa so svojím lekárom a povedzte mu, čo sa s vami stane. Môže vás nasmerovať správnym smerom a nájsť potrebnú podporu. Môže odporučiť terapeutov a zistiť, či máte bezprostredné zdravotné alebo psychologické riziko.- Musíte byť úprimný k svojmu lekárovi a opísať, ako sa cítite a aké zdravotné problémy ste utrpeli v minulosti. Ak si nie ste istí, prečo sa mrzačíte, povedzte mu, aby vám mohol poskytnúť plán, ktorý vám pomôže.
-
Poraďte sa s terapeutom. Je špeciálne vyškolený, aby vám pomohol zvládnuť široké spektrum problémov týkajúcich sa vášho duševného zdravia. Pomôže vám vyprázdniť batožinu o vašich problémoch a pripraví plán, ktorý vás bude sprevádzať na ceste uzdravenia. Liečba voľba je veľmi dôležité liečiť. Musíte sa cítiť pohodlne, bezpečne, rešpektovať a pochopiť terapeutom, a ak tomu tak nie je, skúste sa poradiť s niekým iným.- Sebapoškodenie nie je nevyhnutne duševná porucha a nemusíte cítiť potrebu liečby. Terapeut však môže byť veľkou pomocou, ktorá vám pomôže pochopiť vaše škodlivé správanie a pocity, nastaviť mechanizmy na ich riadenie a stanoviť liečebné ciele.
-
Zvážte užívanie liekov pod kontrolou svojho terapeuta. Profesionál môže odporučiť užívanie liekov, ako sú antidepresíva. Mali by ste premýšľať o týchto možnostiach a diskutovať s ním o možných reakciách a vedľajších účinkoch jednotlivých liekov. Urobte nejaký výskum a berte tieto lieky opatrne pri dodržiavaní lekárom odporúčaného dávkovania. -
Zvážte hospitalizáciu. Možno budete potrebovať stálu starostlivosť na klinike, aby ste prekonali toto samodeštruktívne správanie. Mohli by ste ju navštíviť ako ambulanciu alebo byť hospitalizovaný na dlhšie alebo kratšie obdobie v závislosti od vašich potrieb. Poraďte sa so svojím lekárom a terapeutom, aby ste zistili, či je táto možnosť pre vaše zotavenie možná. Klinika sa postará o vaše duševné a fyzické potreby.- Dozviete sa z nemocníc a kliník vo vašej oblasti a nájdete niečo, čo zodpovedá vašim očakávaniam. Nebojte sa klásť otázky a navštevovať niekoľko inštitúcií.