Ako zvládať stres

Obsah

• stupňa
• Metóda 1 Liečba stresu prostredníctvom zmien životného štýlu
• Metóda 2 Riešenie stresu duševnými činnosťami
• Metóda 3 Nabite

V tomto článku sa zaoberáme stresom prostredníctvom zmien životného štýlu

Život môže byť stresujúci a možno sa budete musieť naučiť, ako zvládať stres pozitívne. Stres môže vzniknúť z rôznych príčin, ako sú rodinné problémy, pracovné problémy, finančné ťažkosti, zlé zdravie alebo dokonca smrť blízkej osoby. Je dôležité poznať príčiny stresu, konať podľa príčin problému a riešiť príznaky. Najdôležitejšou vecou nie je bojovať proti stresu sám: požiadať o pomoc priateľa, a ak je to potrebné, od profesionála.

stupňa

Metóda 1 Liečba stresu prostredníctvom zmien životného štýlu

1. 
   

   
   Športujte pravidelne. Dobré cvičenia by mohli zázraky oslobodiť vaše telo od stresových hormónov a zvýšiť hladinu dendorfínov, hormónov zodpovedných za pocity šťastia. Uvoľnite svoj náročný deň na cvičenie, udržujte svoje telo zdravé a bez stresu. Rýchlo uvidíte rozdiel.
   • Pokúste sa každý deň poraziť svoje srdce rýchlosťou 120 až 180 úderov za minútu počas 30 minút. Ak nemáte čas na vykonanie týchto 30 minút naraz, môžete ich rozdeliť do niekoľkých kratších relácií, ktoré sa ľahšie prispôsobia vášmu harmonogramu.
   • Ak je to všetko, čo si môžete dovoliť, stačí 20 až 30 minút chôdze denne. Chôdza je dobrá na zníženie stresu, ale aj na dožitie: dospelý starší ako 40 rokov, ktorý chodí rýchlo najmenej 150 minút týždenne, zvýši jeho očakávanú dĺžku života z 3 na 5 rokov.
   • Bolo dokázané, že kúpanie, turistika a cyklistika sú činnosti, ktoré znižujú stres. Výhoda kúpania a bicyklovania spočíva v tom, že na kĺby sa vyvíjajú menšie tlaky ako na jogging. Tieto športy sú potom ideálne pre ľudí s artikulačnými problémami alebo pre tých, ktorí sa im chcú vyhnúť.

2. 
   

   
   
   
   Dostatok spánku. Dajte svojmu telu spánok, ktorý potrebuje, a váš stres vám bude bodať nos. Spánok je mechanizmus, ktorým vaše telo zotavuje a obnovuje svoje energetické zásoby. Ak nebudete spať dosť, vaše telo použije stres, aby vám umožnilo byť aktívny a pohotový v prípade nedostatku dostatočných energetických rezerv.
   • Väčšina dospelých potrebuje spánok 7 až 8 hodín za noc. Malé deti a staršie osoby potrebujú viac, asi 9 až 10 hodín spánku za noc.
   • Prijmite pravidelný spánok. Ak môžete, skúste ísť spať a zobudiť sa v rovnakom čase každú noc a každé ráno. Prijatím pravidelného spánkového cyklu sa vaše telo naučí, kedy má byť unavený a zobudený, čo vám umožní lepšie spať.
   • 50% Američanov, ktorí nespia dostatočne, uvádza stres ako hlavnú príčinu nedostatku spánku. Ak si myslíte, že ste uviazli v začarovanom kruhu nedostatku spánku a zvýšeného stresu, požiadajte o radu konkrétneho lekára.

3. 
   

   
   
   
   Jedzte správne. Vaše telo musí byť zdravé, šťastné a správne vyživované na zvládanie stresu. Či už sa vám to páči alebo nie, stres je reakcia vášho tela na všetko, čo narúša jeho prirodzený stav. To znamená, že vaše telo môže mať výrazný vplyv na produkciu a zmiernenie stresu.
   • Bolo dokázané, že voda zmierňuje stres. Dehydratované telo vytvára kortizol, stresový hormón. Podvodné telo vytvára stres, aby motivovalo osobu, aby správne reagovala na potreby svojho tela.
   • Začnite konzumovať menej alkoholu a kofeínu. V niektorých prípadoch spotreba alkoholu zvyšuje stres, pričom je spojená so stavom závislosti, čo samo osebe predstavuje stresovú situáciu. Kofeín je tiež zodpovedný za zvyšovanie stresu, najmä pri práci, takže sa snažte spotrebovať viac vody a menej kávy.
   • Jesť zdravé raňajky a zdravé občerstvenie počas dňa. Je lepšie jesť niekoľko menších jedál po celý deň ako jesť tri veľké jedlá.
   • Na stravu antistresová, konzumujú komplexnejšie uhľohydráty, ako sú celozrnné pečivo a cestoviny s plnou dĺžkou, potraviny bohaté na vitamín A, ako sú pomaranče a potraviny bohaté na horčík, ako napríklad špenát, sójové bôby alebo losos, ako aj zelený čaj a čierny čaj, ktoré obsahujú antioxidanty.

4. 
   

   
   Naučte sa relaxovať. Uvoľnenie tela bez ohľadu na zvolené prostriedky je nevyhnutné na zníženie stresu. Neočakávajte, že sa váš stres okamžite rozptýli, môže to chvíľu trvať. Keď sa snažíte uvoľniť, pokúste sa nerobiť samé o sebe stres. Pomysli na niečo tiché a pokojné alebo na nič konkrétne. Nechajte svoje telo povedať, že všetko je v poriadku.
   • Počúvajte jemnú a pokojnú hudbu. Hudba vám môže skutočne pomôcť oddýchnuť a urobiť si radosť. Skúste počúvať hudbu bez slov a vyberte si flautu, klavír alebo husle. Klasická hudba, jazzová alebo ľudová hudba zvyčajne fungujú dobre, ale ak to nie je váš štýl, vyberte si akúkoľvek hudbu, ktorá vám dodá dobrú náladu.

     
     

     
     
   • Vykúpať sa. Pre luxusný dotyk pridajte soli Epsom alebo iné vonné kúpeľové soli. Urobte si čas pre seba a relaxujte.

     
     

     
     
   • Doprajte si masáž. Doprajte si masáž profesionálom alebo požiadajte svojho partnera o masáž, aby ste zmiernili stres. Používajte krémy alebo oleje a preosievajte svetlá pre príjemnejšiu atmosféru.

     
     

     
     
   • Majte denník. Písanie toho, čo vás trápi, čo sa vás a vašich pocitov týka, vám pomôže zbaviť sa negatívnych emócií.

     
     

     
     

5. 
   

   
   Cvičte jogu a meditáciu. Jóga vďaka hlbokému rozťahovaniu a pomalým pohybom môže byť športom a pomôže vám oslobodiť myseľ. Meditácia pri cvičení jogy vám umožní zdvojnásobiť relaxačné účinky a zmierniť stres.
   • Použite vedené snímky na predstavenie miesta, kde sa cítite v pokoji. Predstavte si miesto, kde sa cítite šťastní, zamerajte sa na detaily a úplne oddeľte svoju myseľ od súčasnosti.
   • Robte jogu samostatne alebo v skupine a učte sa nové pozície. Ako postupujete, stanete sa flexibilnejší a budete sa môcť stretnúť v pozíciách, ktoré vás prinútia sústrediť sa a zbaviť sa stresu.
   • Precvičte si hlbokú relaxáciu postupným uvoľňovaním svalov. Svoje telo budete pracovať tak, že budete natahovať všetky svaly, napätie budete držať desať sekúnd a potom ho uvoľníte. To hlboko uvoľní každý sval vo vašom tele.

6. 
   

   
   Robte veci, ktoré sa vám páčia. Keď ste stresovaní, často sa pozeráte na svoj rozvrh a uvidíte, že nemáte čas na precvičenie svojich obľúbených aktivít. Či už je to kreslenie, písanie, čítanie, športovanie alebo varenie, urobte si čas na činnosti, ktoré máte radi každý deň.
   • Na zmiernenie stresu môžete vyskúšať novú aktivitu. Ak ste sa vždy chceli naučiť jazdiť na koňoch alebo stavať miniatúrne lietadlá, naučte sa to! Naučíte sa niečo nové vám umožní na chvíľu zabudnúť na to, čo vás trápi a dá vám novú aktivitu, aby ste si ju užili.
   • Ak ste veľmi zaneprázdnení, urobte to, čo máte radi, iba 10 minút denne. V skutočnosti by ste na tieto aktivity mali každý deň nechať trvať 30 minút až hodinu, ale na zmiernenie stresu vám stačí trochu prestávky v prepracovanom rozvrhu.

Metóda 2 Riešenie stresu duševnými činnosťami

1. 
   

   
   Vyhnite sa negatívnym myšlienkam. Uvedomte si pozitívne veci vo svojom živote a začnite znova vyvážiť svoj emocionálny register. Vyhnite sa zameraniu iba na zlé veci každodenného života a nezačínajte si všímať pozitívne veci.
   • Uvedomte si svoje šťastie. Zapíšte si všetky pozitívne veci vo vašom živote: strechu nad hlavou, posteľ, kde spať, dobré jedlo, teplo, bezpečnosť, dobré zdravie, priateľov a rodinu. Uvedomte si, že to každý nemá.
   • Akonáhle ráno vstanete, povedzte si niečo pozitívne. Vaša energia a vaša myseľ sa teda sústredia na pozitívne myšlienky. Buďte vďační za každý deň svojho života, nikdy neviete, kedy bude posledný!
   • Hovoríte. Posilnite svoje uznesenie pozitívnymi potvrdeniami, ako napríklad „Dokážem sa s tým vyrovnať krok za krokom“ alebo „Už som to urobil v minulosti, môžem to urobiť znova. "
   • Vizualizujte pozitívne veci, nebude to trvať dlho a pomôže vám zamerať sa na pozitívne. Zvážte úspech, prečítajte si články alebo knihy o úspešných ľuďoch. Nezabíjajte pred stratili. Nepokúšajte sa obmedzovať, aby ste sa mohli sami trestať.

2. 
   

   
   Usporiadajte si život. Stanovte ciele na deň a potom napíšte a zoznam úloh, Doprajte si čas na dýchanie uprostred dňa, aby ste mohli nabiť batérie. Naučenie sa ovládať svoj čas a priority výrazne zníži stres, ktorý zažívate.
   • Poznajte svoje limity. Buďte realistickí o tom, čo dokážete a nemôžete urobiť za deň. Nie je potrebné mať oči väčšie ako brucho a obviňovať vás, že ste nedosiahli svoje ciele.
   • Zoraďte svoje úlohy podľa priority. Najprv sa zamerajte na riešenie vašich najnaliehavejších a najdôležitejších priorít. Vedľajšie priority sa umiestnia na koniec zoznamu.
   • Urobte si najnepríjemnejšie a najnáročnejšie úlohy skoro počas dňa, keď ste v pohode, a vyhnite sa stresu, ktorý musíte robiť, aby ste tieto úlohy vykonávali rýchlo. Prorastanie vedie k stresu!
   • Zamerajte sa skôr na kvalitu svojej práce ako na kvantitu. Buďte hrdí na to, že ste urobili niečo dobré, namiesto toho, aby ste urobili veľa vecí.
   • Ak je to možné, naplánujte si deň tak, aby sa stresujúce scenáre neprekrývali a tým obmedzili stresory, ktorým budete súčasne čeliť. Stanovte konečný termín pre dôležité projekty.
   • Na konci dňa si znova prečítajte svoje ciele a premýšľajte o všetkom, čo ste urobili. Bude to oslobodzujúce a pomôže vám lepšie spať. Odstráňte zo zoznamu všetky vykonané činnosti.

3. 
   

   
   Identifikujte veci, ktoré vám priniesli stres. Uistite sa, že rozumiete tomu, prečo ste boli zdôraznení, aby ste sa týmto situáciám mohli vyhnúť. Poznať je sila a znalosť seba samého je mimoriadne veľká sila.
   • Ak si napríklad všimnete, že v určitom okamihu máte tendenciu byť u určitej osoby stresovaní, urobte maximum, aby ste mozog pripravili na budúci stres. Ak je táto osoba niekto, komu dôverujete a milujete, povedzte mu, čo cítite v jeho prítomnosti.Ak nedokážete zdieľať svoje emócie, nezabudnite, že ide o okamih, že tento pocit prepadne a že svoje emócie budete čoskoro znova kontrolovať.
   • Opakovať. Keď viete, že sa nachádzate v stresovej situácii, zopakujte, ako sa s tým vysporiadate. Predstavte si, ako sa z toho úspešne dostanete. Vytvorte mentálne video, ktoré môžete opakovane prehrávať vo svojej mysli.

4. 
   

   
   Prestaňte sa obávať vecí, ktoré nemôžete zmeniť. To väčšinou zodpovedá oblastiam, ako je politika, a často platí aj pre iných jednotlivcov. Naučiť sa prijímať veci tak, ako sú, je spôsob, ako sa naučiť ovládať svoje emócie, aj keď to nie je také ľahké, ako to znie.
   • Je tento problém skutočným problémom, ktorému práve teraz čelíte, alebo imaginárnym problémom? Ak je problém imaginárny, je to možné? Sú vaše obavy realistické? Môžete s týmto problémom niečo urobiť, pripraviť sa naň alebo je to úplne mimo vašej kontroly?
   • Pripustenie, že nemôžete zmeniť nič na konkrétny problém, vám umožní prispôsobiť sa. Potvrdzujte, že sa možno kŕmite stresom, pretože ostatní kŕmia adrenalínom, ale že ste stratili kontrolu nad situáciou.

5. 
   

   
   Prevezmite zodpovednosť za to, aby sa váš život stal tým, čo s ním chcete robiť. Je menej stresujúce robiť rozhodnutia a konať podľa toho, ako sa cítiť ohromení a reagovať na rozhodnutia ostatných. Rozhodnite sa, čo chcete, a sledujte svoje ciele!
   • Naučte sa hovoriť nie, keď je to potrebné. Nemôžete urobiť všetko, o čo požiadate, a aj keby ste mohli, pravdepodobne by ste to nechceli.
   • Odolať túžbe byť stále dokonalý. Perfekcionizmus môže byť zdrojom veľkého stresu, ak stanovujete nedosiahnuteľné štandardy. Buďte realistickí o tom, čo môžete a čo nemôžete urobiť. Nechoďte priamo k neúspechu jednoducho preto, že chcete ega lichotiť.
   • Neobviňujte sa za zlyhanie, ak ste urobili maximum. Snažte sa a nikto nemôže požadovať viac. Zodpovedajte za svoje činy, ale nepýtajte sa sami seba.
   • Staňte sa najlepším priateľom. Môže to znieť ako reklamný slogan, ale je to pravda: milujte sa, spoľahnite sa na seba (zvlášť) a oslávte svoje úspechy. Milovať vám umožní nahradiť otázku „Som dosť dobre? Potvrdením „Viem, že som celkom dobrý. "

6. 
   

   
   Rozviňte svoj zmysel pre humor. Jednou z najväčších prekážok pri znižovaní stresu je brať všetko príliš vážne. Máte právo relaxovať a vidieť život s humorom. Trochu alebo ešte lepšie sa smejte, veľa sa smejte! Vidieť svoj stres s humorom.
   • Naučte sa sami sebe smiať. Nebuďte sami sebou, neoslabujte svoju sebaúctu, ale skúste mať trochu sebapodceňovania. Ako by ste sa mohli smiať niečomu inému, ak sa ani sami sebe nemôžete smiať?
   • Naučte sa smiať pri počúvaní komikov po celý deň, aby ste kultivovali svoj humor a rozjasnili svoj deň.

7. 
   

   
   Naučte sa spoľahnúť na svojich priateľov a blízkych. Toto je jeden z najdôležitejších krokov, pretože vždy, keď si všetko ponecháte pre seba, môže to viesť k väčšiemu stresu. Vaši priatelia, ak sú to skutoční priatelia, pochopia, čím prechádzate a sprevádzajú svoju empatiu s úprimnou túžbou pomôcť vám, ak je to pre nich možné.
   • Požiadajte priateľov o pomoc. Ak chcete niečo urobiť, ale nemáte čas ani silu, máte právo požiadať svojich priateľov a príbuzných, aby vám pomohli. Vyjadrite svoju vďaku a na oplátku ponúknite pomoc.
   • Hľadajte úctu k ľuďom (vrátane vašich priateľov), nie ich súhlas. Vaši priatelia vás budú rešpektovať, pretože vás milujú, aj keď s vami nie vždy súhlasia. Vaši nepriatelia (ak ich máte) vás budú rešpektovať, pretože vaše motívy sú úprimné. Odolajte nutkaniu usilovať sa o to, aby sme ho milovali a akceptovali všetci, pretože je to absolútne nemožné. Oslobodením od tejto túžby budete oveľa menej stresovaní a spokojnejší.
   • Obklopte sa skôr pozitívnymi ľuďmi ako negatívnymi ľuďmi. Vyzerá to úplne zrejmé ... a je po všetkom. Ak sa obklopíte ľuďmi, ktorí sa radi bavia a sú nadšení a priateľskí, pomôže vám vyhnúť sa stresu, ktorý z vás spôsobujú škaredí, cyničtí a pesimistickí ľudia.

8. 
   

   
   Hovorte o sebe pozitívne. Nič nemôže zvýšiť stres viac ako negatívne myšlienky. Keď začnete pociťovať chuť porážky, je čas sa k vám vrátiť!
   • Poznáte sa navzájom lepšie ako ktokoľvek iný a máte najlepšie predpoklady, aby ste si uvedomili, že sa veci zlepšia.
   • Pamätajte si všetky dobré veci, ktoré ste predtým urobili. V priebehu času malé úspechy zvyšujú veľké úspechy.
   • Zmeniť slovnú zásobu. Povedz: „Bol som tam v minulosti a túto situáciu znova prekonám“ a nikdy nehovorím: „Nebudem sa tam dostať“.

Metóda 3 Nabite

1. 
   

   
   Buďte úprimní o svojom duševnom stave. Ak vám niekto vyhráža a zdôrazňuje vás a spôsobuje úzkosť, konfrontujte ho a povedzte mu, ako sa cítite. Dajte si pozor na stalkerov, ktorí vás môžu nielen zdôrazniť, ale tiež vám môžu dať negatívne dlhodobé mentálne návyky. Ak osoba nezohľadňuje vaše pripomienky, požiadajte o pomoc.

2. 
   

   
   Porozprávajte sa s niekým, komu dôverujete. Ak máte stres, porozprávajte sa s priateľom alebo rodinou o tom, čo je s vami. Zverenie sa je dobrý spôsob, ako vyjadriť svoje pocity a získať externé rady, ktoré vám môžu pomôcť prekonať situáciu.
   • Ak trpíte stresom po dlhú dobu alebo takmer za akýchkoľvek okolností, zvážte to so zdravotníckym pracovníkom. Stres je niekedy výsledkom emocionálnych a duševných porúch, ktoré vám môže odborník pomôcť zvládnuť.

3. 
   

   
   Získajte protistresový loptu. Ak máte protistresovú guľu alebo vrecúško štrajkov (boxovací vak), používajte ich každý deň, pomôže vám to vyjadriť svoju úzkosť uvoľnením tela. Zadržanie emócií nie je pre telo dobré.