Ako liečiť

Posted on
Autor: Laura McKinney
Dátum Stvorenia: 4 Apríl 2021
Dátum Aktualizácie: 1 V Júli 2024
Anonim
COVID-19 - Rady a odporúčania lekárky
Video: COVID-19 - Rady a odporúčania lekárky

Obsah

V tomto článku: Liečenie duševných ochorení - Fyzické liečenie - Získanie pomoci12 Referencie

Ak ste chorí, ste zranení alebo máte emocionálnu krízu, potrebujete čas na uzdravenie. Existujú samozrejme spôsoby, ako urýchliť vaše zotavenie, napríklad udržiavaním pozitívneho postoja alebo zdravých návykov. Stres, nedostatok spánku, nedostatok sociálneho kontaktu, vaše stravovacie návyky a alkohol môžu brániť vášmu telu v hojení. Našťastie existujú spôsoby, ako zlepšiť svoje šance na uzdravenie po duševnom alebo fyzickom zranení.


stupňa

Metóda 1 mentálne vyliečiť



  1. Vedieť, ako rozpoznať svoje problémy. Prvým krokom na vyliečenie je často uvedomenie si problému. Ak ste utrpeli stratu alebo prechádzate zásadnou zmenou vo vašom živote, možno budete musieť prekonať nejakú formu úzkosti a depresie. Mnoho ľudí nehľadá liečbu psychologických problémov, pretože majú pocit, že nie sú „skutočnými problémami“. Emocionálne liečenie je však rovnako dôležité ako fyzické liečenie, napríklad po zlomenine.
    • Vytvorte emotívny inventár. Majte denník, kde si zapisujete svoje myšlienky a emócie. Vidíte nejaké vzorce? Môžete začať liečiť nájdením dôvodu nepohodlia, ktoré cítite.
    • Ak vaše telo utrpelo fyzické traumy alebo choroby, utrpelo tiež vaše duševné zdravie. Musíte pochopiť, že ak chcete liečiť svoje telo, musíte uzdraviť aj svoju myseľ.
    • Diskutujte o tom, ako sa cítite. Vyjadrenie vašich pocitov môže mať terapeutický účinok. Ak máte čas sa s vami porozprávať, požiadajte priateľa, ktorému dôverujete.



  2. Nájdite stabilitu. Ak chcete liečiť duševne, môžete podniknúť niekoľko krokov. Ak viete dôvod svojich emocionálnych problémov, môžete situáciu zmeniť. Napríklad, ak sa zotavujete z choroby, požiadajte o radu svojho lekára. To vám pomôže cítiť sa menej znepokojene.
    • Ak sa musíte liečiť z traumatickej emocionálnej situácie, musíte skúsiť dať svoj život do poriadku. Ak trpíte stratou blízkej osoby, skúste nájsť podpornú skupinu, ktorá vám pomôže zvládnuť váš smútok.
    • Možno budete musieť liečiť tvrdú ranu vo svojej kariére. Stabilizujte svoju situáciu zrýchlením hľadania nového zamestnania.
    • Nastavte podporný systém. Obklopte sa členmi rodiny a priateľmi, ktorí vás podporujú. Vysvetlite, že potrebujete spoločnosť a požiadajte ich, aby s vami strávili viac času.



  3. Znížte svoju úzkosť. Vaše úzkosti sú jednou z najdôležitejších prekážok na ceste k uzdraveniu. Úzkosť môže viesť k hroznej neistote, depresii a nespavosti. Počas dychových cvičení môžete urobiť niekoľko vecí, aby ste ich mali pod kontrolou.
    • Keď sa začnete cítiť stresovaní, venujte niekoľko minút úplnému zameraniu sa na svoje dýchanie. Pred výdychom sa zhlboka nadýchnite. Váš srdcový rytmus a úzkosť by sa mali spomaliť.
    • Naučte sa meditovať. Ukázalo sa, že meditácia má silný vplyv na duševné zdravie. Aby ste sa do toho dostali, musíte nájsť pokojné miesto, kde môžete pohodlne sedieť a vyprázdniť svoju myseľ. Môžete si tiež stiahnuť meditácie so sprievodcom do svojho telefónu alebo sa zúčastniť kurzov.
    • Zamerajte sa na pozitívne veci. Pozitívne myšlienky sú zdrojom energie. Urobte si zoznam pozitívnych vecí vo vašom živote. Musíte sa prinútiť premýšľať o týchto veciach každý deň niekoľko minút.


  4. Postaraj sa o seba. Ak sa liečite duševne, je veľmi dôležité starať sa o seba. To znamená, že musíte mať čas premýšľať o svojich vlastných potrebách a uistiť sa, že ste si dali všetko, čo potrebujete. Ak tak urobíte, nie ste sebecký, je to nevyhnutné pre vaše blaho.
    • Znamená to tiež, že musíte stanoviť limity. Ak ste v prítomnosti negatívnych ľudí, musíte prestať hľadať ich spoločnosť.
    • Stanovte tiež limity, aby ste si mohli správne odpočinúť. Napríklad sa nepozerajte do práce neskoro v noci. Dajte svojej mysli čas na odpočinok.
    • Nezabudnite si vziať každý deň dostatok času pre seba. Musíte urobiť niečo, vďaka čomu sa budete cítiť dobre, napríklad sledovaním obľúbeného programu v televízii alebo s vírivkou.

Metóda 2 Podporujte fyzické liečenie



  1. Odpočívajte. Ak sa zotavíte z choroby, zranenia alebo zmeny vo vašom živote, vaše telo sa musí nabiť. Je nevyhnutné zabezpečiť dostatok spánku. Zdraví dospelí potrebujú sedem až osem hodín spánku denne. Počas liečenia nechajte viac spať.
    • Dajte si pauzu, keď ju potrebujete. Ak sa cítite slabý alebo ospalý, zdriemnite si.
    • Vytvorte dobré prostredie na spánok. Skontrolujte, či je miestnosť, v ktorej idete spať, dostatočne chladná a pohodlná. Snažte sa vyhnúť použitiu elektronických zariadení (vrátane televízie) asi hodinu pred spaním. To umožňuje mozgu relaxovať a hlbšie spať.


  2. Dodržiavajte zdravú stravu. Potraviny, ktoré jete, majú zásadný vplyv na vaše zdravie. Keď sa uzdravíte, je ešte dôležitejšie zaistiť, aby vaše telo dostalo živiny, ktoré potrebuje. Jedzte vyvážené jedlá, ktoré zahŕňajú ovocie, zeleninu, chudé bielkoviny, komplexné uhľohydráty a zdravé tuky.
    • Ak sa uzdravujete, môže byť ťažké brať veľké jedlo. Pokúste sa jesť niekoľko malých jedál počas dňa, aby ste sa uistili, že získate potrebné živiny.
    • Ak ho nedostanete s pevnými potravinami, skúste pripraviť smoothie. Môžete ich naplniť zdravým ovocím a zeleninou a pridať bielkoviny, napríklad jogurt alebo arašidové maslo.
    • Opýtajte sa svojho lekára, ak potrebujete upraviť svoju stravu, aby vám pomohla liečiť.


  3. Robiť cvičenia. Keď ste boli chorí, možno ste sa cítili veľmi frustrovaní z toho, že ste museli odložiť svoje športové návyky. Keď sa budete cítiť znova dobre, môžete sa cítiť duševne a fyzicky lepšie obnovením svojich fyzických aktivít. Len buďte opatrní, aby ste nepreťažili a robili len to, čo vaše telo dokáže.
    • Vyskúšajte kardio cvičenia s nízkou intenzitou. Ak ste jogging, skúste sa prejsť.
    • Ak ste kvôli svojej chorobe mali závraty, vyvarujte sa silových cvičení, ako je napríklad zvyšovanie telesnej hmotnosti. Vaša koordinácia nebude dobrá a mohli by ste sa zraniť.
    • Požiadajte priateľa, aby vás sprevádzal na vašich prechádzkach. Je dôležité, aby ste sa počas procesu hojenia neizolovali a navyše je to skvelá príležitosť stýkať sa.
    • Pred pokračovaním v cvičení sa poraďte so svojím lekárom.


  4. Užívajte lieky. Moderná medicína môže byť veľmi užitočná pri liečbe a liečbe mnohých chorôb. Všetky možné možnosti musíte prediskutovať so svojím lekárom. Ak máte predpísané lieky, je dôležité, aby ste ich užívali presne tak, ako to vyžaduje.
    • Nebojte sa klásť otázky. Ak sa obávate vedľajších účinkov liekov, opýtajte sa svojho lekára alebo lekárnika.
    • Ak máte zlú reakciu na liek, ihneď kontaktujte svojho lekára.

Metóda 3 Požiadajte o pomoc



  1. Poraďte sa so svojím lekárom. Počas procesu hojenia je dôležité pravidelne navštevovať lekára. Porozprávajte sa s ním o vašom pokroku alebo problémoch. Ukážte mu, že sa chcete zapojiť do prípravy liečebného plánu prispôsobeného vašim potrebám.
    • Diskutujte o svojich možnostiach. Môže existovať alternatívna liečba, ktorá by vám mohla pomôcť liečiť, a preto by ste mali poznať všetky dostupné možnosti.
    • Diskutujte o rizikách a výhodách. Požiadajte svojho lekára, aby vysvetlil jeho rady a vplyv liekov, ktoré predpisuje na vaše zdravie.


  2. Zvážte terapiu. Ak sa snažíte liečiť emocionálne, mali by ste zvážiť konzultáciu s odborníkom v oblasti duševného zdravia, napríklad s certifikovaným terapeutom. Terapia vám môže pomôcť vyriešiť mnoho problémov, napríklad zotavenie zo straty alebo zvládnutie úzkosti. Požiadajte svojho praktického lekára, aby odporučil terapeuta.
    • Ak hľadáte terapeuta, nebojte sa požiadať o konzultáciu. Musíte si byť istí, že nájdete profesionála, s ktorým sa budete cítiť pohodlne.
    • Spýtajte sa veľa otázok, napríklad o metódach, ktoré používa pri liečbe, alebo o jeho špecialitách. Môžete tiež požiadať svoje poistenie, aby ste zistili, či pokryje náklady.


  3. Vyskúšajte fyzioterapiu. Môže byť užitočné, ak bojujete s chronickou bolesťou alebo dlhodobým uzdravením. Fyzioterapeut vám môže pomôcť nájsť a použiť niektoré svaly. Váš lekár by mal byť schopný jedného odporučiť.
    • Fyzioterapeutické sedenie vám pomôže posilniť vaše svaly a používa špecifické cvičenia na zmiernenie bolesti a zvýšenie vašej mobility.
    • Predtým, ako uvidíte výsledky, budete sa zvyčajne musieť zúčastniť niekoľkých fyzioterapeutických sedení.


  4. Doprajte si masáž. Masáže sú skvelý spôsob, ako liečiť svoju myseľ a telo. Pomáhajú zmierniť napätie alebo bolesť svalov. Môžu vám tiež pomôcť zlepšiť vašu náladu a zmierniť úzkosť. Dohodnite si stretnutie s certifikovaným masérom.
    • Existuje mnoho foriem masáže, napríklad švédska masáž, shiatsu a horúce kamene. Popíšte masérovi svoje problémy a opýtajte sa ho, aké sú jeho odporúčania.
    • Niektoré poistenia by mohli pokryť poplatky za masáž, preto by ste si to mali skontrolovať.