Obsah
V tomto článku: Prijmite, čo sa stalo Starajte sa o seba Choďte na niečo iné20 Referencie
Zlomené srdce je vždy srdcervúci zážitok. Akonáhle budete môcť prijať to, čo sa stalo a pripraviť sa na seba a svoje emócie, môžete ísť ďalej a poučiť sa zo svojich skúseností. Nesmiete zabudnúť, že sa nakoniec vrátite do svojho normálneho stavu.
stupňa
1. časť Prijmite, čo sa stalo
- Osvojte si zlomené srdce. Bol si zranený a cítiš sa smutný. Toto sú normálne emócie a musíte akceptovať, čo sa stalo. Neležte ostatným alebo sebe hovoriac „Som v poriadku“, ak to tak nie je. Možno to budete môcť chvíľu potlačiť, ale niečo vám pripomenie a budete sa cítiť ešte horšie, pretože ste k sebe neboli úprimní.
-
Nezabudnite, že máte právo cítiť sa smutno. V skutočnosti máte právo cítiť všetky emócie, ktoré chcete, či už je to smútok, zmätenosť alebo hnev. Najdôležitejšie je zabrániť tomu, aby tieto pocity ovplyvnili celý váš život. Nesnažte sa zmierniť bolesť alebo prisahať, že sa už nikdy nebudete milovať. Z dlhodobého hľadiska to bude iba utrpenie. Dajte si viac času na cítenie bolesti. -
Plakať. Plač je zdravý spôsob, ako vyjadriť extrémne pocity, ak máte chuť plakať, neváhajte. Nájdite miesto, kde sa ocitnete sami alebo s dobrým priateľom a nechajte svoje slzy tečať. Bude dokončená rýchlejšie, ako si predstavujete, a po vypustení týchto emócií sa budete cítiť lepšie.- Existuje niekoľko miest, kde by ste sa nemali vyplakať, napríklad na verejných miestach, ako je obchod alebo učebňa, takže by ste sa mali snažiť ovládať svoje slzy na verejnosti. Dýchajte zhlboka (vdýchnite nosom a vydýchnite ústami) a niekoľkokrát bliknite, aby ste ovládali svoje slzy. Môžete sa tiež pokúsiť rozptyľovať pohybom, napríklad stlačením stresovej gule. Ak necháte niekoľko sĺz bežať, skryte ich zívnutím alebo obviňovaním z alergie alebo hypotetického ochorenia.
-
Oslobodte sa od svojich negatívnych myšlienok. Vyhnite sa negatívnym myšlienkam, ktoré ovplyvňujú váš pohľad na svet. Musíte sa vyhnúť filtrovaniu situácie, to znamená vidieť iba negatívne stránky a osobne vás obviňovať z toho, čo sa stalo. Sledujte, či vidíte situáciu týmto spôsobom a odtiaľ, nájdite spôsoby, ako sa vyhnúť týmto negatívnym myšlienkam.- Meditáciou sa môžete zbaviť tejto negatívnej energie. Posaďte sa na pohodlnom mieste na sedenie na pokojnom mieste, zvyčajne sám od rozptyľovania, ako je televízia alebo iné veci, ktoré by vás mohli stimulovať. Zhlboka sa nadýchnite a nechajte svoju myseľ blúdiť zameraním sa na objekt, opakovaním mantry alebo sledovaním pokojného miesta.
-
Preskúmajte vzťah. Premýšľajte o veciach, ktoré sa pokazili, a opýtajte sa, prečo ste sa oddelili. Vždy existuje dôvod. Mali by ste sa tiež opýtať, čo sa vám vo vzťahu páčilo a čo by ste radi našli v budúcom partnerovi. Pracovaním na týchto nápadoch môžete neskôr rásť a nájsť ten správny vzťah.- Neskôr sa budete cítiť dostatočne pohodlne na to, aby ste boli so svojím bývalým priateľom, ale od začiatku príliš nemyslia. Po prestávke potrebujete miesto.
2. časť Starostlivosť o seba
-
Uvidíme sa v pozitívnom svetle. Premýšľajte o svojich silných stránkach a buďte na ne hrdí. Robte napríklad aktivity, ktoré vám dávajú dobrý pocit zo seba, napríklad urobte si čas na dokončenie maľby, ktorú ste začali alebo sa chystáte spustiť. Je nevyhnutné uznať, že sa vám stalo niečo zlé, a pochopiť, že ste dosť silní na to, aby ste si s tým poradili a pohybovali sa po zlomenom srdci.- Urobte si zoznam svojich silných stránok. Pamätajte na svoje úspechy a kvality, ktoré máte. Dalo by sa to lepšie zapamätať tým, že si ho zapíšete, alebo si môžete vytvoriť zoznam a znova si ho prečítať, kedykoľvek sa budete cítiť smutní.
-
Porozprávajte sa s niekým. Nie ste na svete sami. Nájdite priateľa alebo poradcu, ktorému môžete veriť alebo dokonca blízkeho, a povedzte mu, ako sa cítite. Napríklad môže byť užitočné vyjadriť, ako sa cítite lepšie. Okrem toho nikdy nemôžete vopred vedieť, akú pomoc vám ostatní poskytnú, či už je to dobrá rada alebo len rameno, ktoré vás poteší. -
Cvičenie. Fyzické cvičenia spôsobujú uvoľňovanie serotonínu (hormónu, ktorý vám pomáha cítiť sa šťastný) a stimulujú rast nervových buniek. Z emocionálneho hľadiska vám cvičenia môžu pomôcť cítiť, že sa staráte o svoj život. Okrem toho zlepší váš vzhľad.- Nie je potrebné pripraviť kompletné školenie. Niečo také jednoduché, ako desať až pätnásť minút denne, ako napríklad beh alebo joga, vám môže pomôcť dostať sa do dobrej mysle. Dokonca aj cvičenia, ktoré nevyzerajú ako cvičenia ako záhradníctvo alebo prechádzka, vám môžu pomôcť pri dýchaní čerstvého vzduchu pri pohybe. Najdôležitejšia vec je zostať konzistentná v tom, čo robíte.
- Ak sa necítite dobre, môže byť ťažké motivovať k cvičeniu. Vyriešte tento problém rozptýlením sa od niečoho, čo by ste radi robili. Mohli by ste chodiť okolo obchodaku alebo ísť na miesto, ktoré sa vám páči. Povolanie nájdete aj pri cvičení, napríklad počúvaním hudby, ktorá sa vám páči, alebo sledovaním obľúbenej televíznej show pri práci na stroji. To vám umožní nemyslieť na svoje cvičenia a robiť niečo, čo sa vám naozaj páči. Pokiaľ si toto zamestnanie rezervujete pre svoje cvičenia, budete mať niečo, čo vás prinúti vrátiť sa.
- Vždy môžete požiadať priateľa, aby sa k vám pridal. Aj keď nehovoríte sami alebo ak vám nemáte čo povedať, cvičenie s niekým iným je vždy príjemnejšie. Okrem toho, ak sa cítite za niekoho zodpovedného, bude pre vás ľahšie cvičiť pravidelne, ako keby ste sa cítili zodpovední iba za seba.
-
Venujte pozornosť depresii. Poznať rozdiel medzi smútkom (normálne a zdravé emócie) a depresiou. Keď ste v depresii, na vašom živote nezáleží a nemôžete prestať premýšľať o veciach, ktoré vám spôsobujú zármutok. Ak si myslíte, že ste si tieto príznaky všimli alebo ak váš smútok pretrváva niekoľko týždňov až jeden mesiac, obráťte sa na lekára alebo odborníka na duševné zdravie.
Časť 3 Pohybujúce sa ďalej
-
Zbavte sa vecí, ktoré vám pripomínajú vaše bývalé. Patria sem fotografie, na ktorých sa spolu objavíte, „vaše“ piesne a dary, ktoré vám dal. Aj keď nemusíte hádzať všetko do koša (kniha receptov, ktorú ste vyskúšali z času na čas, môže byť v budúcnosti užitočná), mali by ste sa im vyhnúť.- Aj keď sa veľmi hneváte, je lepšie ničiť veci, ktoré môžu mať pre vaše bývanie finančnú alebo sentimentálnu hodnotu (napr. Drahé veci alebo rodinné dedičstvo). Ak máte také veci, najlepšie je dať ich do krabice a požiadať ich, aby ich vyzdvihli. Toto nie je výzva, aby sme sa opäť stretli, takže musíte mať krátke a neutrálne informácie.
-
Zastavte kontakt so svojím ex. Ak budete obaja v kontakte, budete sa cítiť ešte horšie ako teraz. Nevyvolávaj ho v slzách, neposielaj mu agresívne pasívne kosti a nikdy ho nekontaktuj, keď piješ. Váš bývalý dal jasne najavo, že chce ísť ďalej. Najlepším spôsobom, ako to dosiahnuť, je vyhnúť sa kontaktu so svojím bývalým.- Odstráňte svojho bývalého zo sociálnych sietí. Nemusíte si neustále pamätať, čo robí, prijímaním upozornení od Facebooku alebo iných stránok. Pomôže vám to vyhnúť sa prílišnému premýšľaniu o ňom.
- Požiadajte priateľov o pomoc. Nedovoľte im, aby vás informovali o tom, čo robí váš bývalý. Požiadajte ich, aby vám na to zabudli, aj keď to znamená, že trávite viac času rozprávaním o čomkoľvek alebo že vás musia zastaviť v kontakte s nimi.
-
Zapojte sa do nových aktivít. Najlepším spôsobom, ako zanechať minulosť, je vytvoriť novú, sľubnú budúcnosť bez tohto človeka vo vašom živote.Teraz je ten pravý čas na splnenie vašich snov o učení nových zručností alebo vyskúšaní nových aktivít. Prihláste sa na večerné kurzy a každý týždeň sa pripojte k športovému tímu alebo klubu. Vaším cieľom je odvrátiť pozornosť od nových nápadov a aktivít, ako aj spoznať nových ľudí. -
Pomôžte niekomu. Jedným z najlepších spôsobov, ako zabudnúť na svoje vlastné problémy, je skúsiť pomôcť niekomu, kto čelí problému. Spýtajte sa svojich priateľov, čo sa deje v ich živote, alebo sa porozprávajte so svojimi rodinnými príslušníkmi o tom, čo robia. Nenechajte svoje emócie, aby vás zabudli, že ostatní musia zvládnuť aj svoj vlastný smútok.- Nemusíte sa obmedzovať len na pomoc ľuďom, ktorých poznáte. Dobrovoľníctvo je skvelý spôsob, ako urobiť krok späť zo svojej vlastnej situácie. Môžete pomôcť v polievkovej kuchyni alebo prístrešku a zamerať sa na zlepšenie života druhých. Zároveň si môžete uvedomiť, že vo svojom živote objavujete nový význam.
-
Spoznajte nových ľudí. Po získaní dostatočného priestoru sa vráťte do sedla. Nemali by ste sa k láske blížiť a nie preto, že ste niekoho stratili, že už nikdy nebudete schopní milovať alebo milovať. Využite svoje nové aktivity na stretnutie s potenciálnymi partnermi a tiež vyskúšajte zoznamky. Ak nechcete, nemusíte aktívne hľadať nový vzťah, ale túto príležitosť by ste nemali okamžite odmietnuť, ak vás niekto pozve.- S útechnými vzťahmi buďte opatrní. Ak sa otvoríte možnosti vzťahu, nemusíte sa okamžite ponáhľať do nového vzťahu. Ak budete konať príliš rýchlo, zamieňate túto rýchlu dôvernosť so skutočnými pocitmi a spôsobíte ešte viac utrpenia pre vás a druhú osobu.
-
Buďte trpezliví. Toto sú kroky, ktoré si vyžadujú čas a na ceste k vášmu zotaveniu. Mohli by ste prejsť ťažšími dňami ako ostatní. Neobviňujte sa, ak sa cítite smutní, keď si myslíte, že ste lepší.- Je normálne snívať čas od času o vašom bývalom. Najlepší spôsob, ako myslieť na niečo, je povedať si, že o tom nemusíte premýšľať. Niekedy sa to stane. Namiesto potláčania týchto myšlienok ich musíte prijať a nájsť niečo iné, na čo sa treba zamerať.
- Niekedy môže byť užitočné pripomenúť si, že ste dôležití a že na vás čaká niekto lepší.
- Môže byť užitočné nechať sa umiernene venovať veciam, ktoré vám prinášajú krátkodobé pohodlie, ako sú nezdravé jedlá alebo alkohol, ale musíte byť opatrní pri ich kontrole. Mali by ste sa vyhnúť niektorým veciam, ako sú drogy alebo drogy, ako aj nadmernému jedlu a nápojom. Okrem toho, že sa váš stav zhoršuje, môže byť nezákonný.